Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Краще чи гірше, менструація часто це робитьдужечітко зрозуміти, коли це відбувається щомісяця. Це як та бабуся на зустрічі сім’ї, яка відчуває потребу оголосити абсолютно всім, що вона прибула і не буде проігнорована.
ПМС - це не забава, і це ще гірше, коли симптоми збігаються з симптомами депресія . Зв’язок між менструацією та почуттям депресії цілком реальний, і якщо ви відчуваєте ці почуття, ви повинні знати, що не самотні.
У багатьох випадках ваші симптоми можуть бути досить м’якими, щоб впоратися без професійної допомоги. Але в інших відвідування лікаря може надати вкрай необхідне полегшення.
Розшифровка нашого найменш улюбленого відвідувача щомісяця, PMS
Передменструальний синдром (ПМС) - це загальний термін для фізичних та емоційних симптомів, що виникають до періоду, після проходження вашим організмом овуляції та підготовки до пролиття слизової матки.
ПМС у кожного різний - деякі люди відчувають справді сильні симптоми, а інші помічають лише легкий дискомфорт або відсутність симптомів взагалі.
ПМС надзвичайно поширений, але, як не дивно, ми дуже мало знаємо про те, що викликає його.
'Розуміння серед більшості експертів полягає в тому, що ПМС пов'язаний із природними циклічними змінами статевих гормонів (естрогену та прогестерону), що ведуть до і під час ранньої частини менструації', - пояснює доктор Мері Якобсон, головний медичний директор Альфа Медікал . 'Гормональні коливання можуть призвести до багатьох різних симптомів, а аномальна реакція центральної нервової системи на ці зміни сприяє ПМС та ПМДД'.
Ось що ви можете помітити за тиждень до початку менструації:
- болючість грудей
- судоми
- дратівливість
- втома
- Симптоми ШКТ та здуття живота
- харчова тяга
- головний біль
- проблеми зі сном
- тривога або депресія
- зміни настрою
Ці симптоми пов’язані з гормональними коливаннями, що відбуваються у вашому тілі.
'Коли ви овулюєте, ваше тіло виділяє яйцеклітину, і рівень естрогену падає, а рівень прогестерону зростає', - говорить Якобсон. 'Якщо ця яйцеклітина не запліднена, естроген продовжує падати, а рівень прогестерону знижується, що спричиняє відшарування слизової оболонки матки (тобто ваш період)'.
Вона пояснює, що це гормональні зрушення провокують зниження рівня серотоніну , хімічна речовина, яка регулює ваш настрій, апетит та цикл сну.
'Зміни цих гормонів можуть призвести до фізичних симптомів, таких як біль у грудях, здуття живота, спазми та тяга до їжі, а також емоційні симптоми, такі як перепади настрою, тривога та дратівливість', - говорить Якобсон.
Це пояснює, чому ви можете відчути непереборне бажання кинутись на свого другого друга коли вони їдять остання порція морозива, що залишилася в морозильній камері.
Добре, то чи депресія окремо від ПМС?
Так і ні. Депресія - це порушення психічного здоров’я більше 264 мільйонів людей у всьому світі . Його симптоми варіюються від легких до важких, і вони можуть перешкоджати вашому повсякденному життю. Симптоми можуть тривати від кількох тижнів до декількох років.
Різні фактори пов'язані з початком депресії, включаючи біохімію, генетику та тригери навколишнього середовища. На щастя, депресія широко вивчена і надзвичайно піддається лікуванню - Від 80 до 90 відсотків людей позитивно реагують на лікування.
Депресія набуває різних форм, і досвід залежить від людини, але ось такі найпоширеніші симптоми :
- стійкий сум або почуття порожнечі
- нестача енергії, постійна втома
- втрата інтересу чи задоволення від діяльності
- проблеми зі сном
- зміни апетиту та / або ваги
- головний біль або проблеми з шлунково-кишковим трактом
Як пов'язані ПМС та депресія?
Як бачите, депресія та ПМС мають деякі симптоми, зокрема зміни настрою, втома, зміни апетиту та проблеми зі сном . Депресія, як і ПМС, пов’язана зі зниженням рівня серотоніну.
Але хоча помірний ПМС, як правило, є керованим та тимчасовим, депресія часто має більш серйозний вплив на ваше повсякденне життя.
'Сам ПМС є реакцією на кілька симптомів на зміну рівня гормонів в організмі', - говорить Якобсон. «Коли ці симптоми не заважають повсякденній роботі та життю, ПМС є нормальним та здоровим. Але ПМС може призвести до більш важких симптомів та спровокувати інші стани, включаючи ПМДД. Низький рівень серотоніну, спричинений овуляцією, часто пов'язаний з почуттям смутку, дратівливості та проблем зі сном '.
як відновити зруйнований шлюб
Передменструальний дисфоричний розлад (ПМДД) - важка форма ПМС, яка вражає близько 5 відсотків менструаційних жінок.
Психологічні симптоми включають дратівливість, занепокоєння, безсоння, сильну втому, розгубленість, забудькуватість та емоційну чутливість. Фізичні симптоми включають (але не обмежуються цим) судоми, здуття живота , нудота, вугрі, головний біль, запаморочення, припливи та зниження статевого потягу.
'PMDD викликає різкі зміни настрою, а симптоми включають надзвичайну смуток, безнадію, дратівливість або гнів', - пояснює Якобсон. “Ви можете навіть думати про самогубство або перестати відчувати інтерес до діяльності, яку зазвичай любите. Ці зміни настрою накладаються поверх загальних симптомів ПМС, таких як болючість і здуття грудей '.
Якщо ви вважаєте, що все звучить жахливо, ви не помиляєтесь - PMDD може ускладнити продовження звичної повсякденної діяльності. Тяжкість полягає в тому, що відрізняє його від звичайного ПМС .
Якщо ваші симптоми до періоду настільки погані, вам доведеться регулярно скасовувати все, що є у вашому календарі, і ви відчуваєте екстремальні поведінкові симптоми, які відрізняються від вашої типової особистості, у вас може бути ПМДД.
'Якщо ви вважаєте, що у вас ПМДД, проконсультуйтеся зі своїм лікарем', - закликає Якобсон. “Вони, найімовірніше, попросять вас записати свої симптоми та зміни настрою. Зміни способу життя можуть допомогти впоратись із симптомами, але якщо у вас є ПМДД, лікар також може порекомендувати ліки ».
Як мати справу
На щастя, вам не доведеться жити із симптомами ПМДД без допомоги. Лікування може серйозно покращити загальну якість вашого життя.
Оскільки не існує універсального варіанту лікування, найкращим варіантом буде скласти індивідуальний план зі своїм медичним працівником.
Ось найпоширеніші варіанти лікування:
Гормональний контроль народжуваності
Якщо ви зараз не хочете мати дитину, гормональну контрацепція може бути чудовим способом запобігти вагітностіікерувати важкими симптомами ПМС або ПМДД.
Більшість із цих методів контролю за народжуваністю пригнічують овуляцію, тим самим пригнічуючи гормональні зміни, що викликають симптоми ПМС. Однак, дослідження гормонального контролю за народжуваністю щодо симптомів ПМС виявили, що результати істотно різняться від людини до людини.
СІЗЗС (антидепресанти)
Якщо симптоми, схожі на депресію, постійні щомісяця, лікар може призначити СІЗЗС для підвищення рівня серотоніну. Це загальний спосіб лікування тривоги та депресії та дослідження показали це також працює для PMDD.
Харчування та добавки
Це правда, що те, що ви вкладаєте у своє тіло, має великий вплив на ваш настрій і загальний стан здоров’я. Вживання цільної їжі, багатої на білка , жир та складні вуглеводи та обмеження алкоголю та кофеїну можуть допомогти зменшити ваші симптоми.
Дослідження також показав, що такі добавки, як вітамін B-6 і кальцій може зменшити симптоми ПМС .
Зміни способу життя
Невеликі корективи у вашому розпорядку дня можуть значно допомогти вам почувати себе більш схожими на себе до того, як настане менструація.
Якобсон рекомендує легкі вправи , медитація та глибоке дихання , отримуючи нічний сон від 7 до 8 годин, і уникаючи тих досадних пристрастей до закусок, коли це можливо.
Ліки, що продаються без рецепта, такі як ібупрофен та наксопрен, можуть допомогти при спазмах. Спробуйте обмежити стрес у своєму житті і просто дайте собі час для відпочинку та самообслуговування.
Ми не можемо сказати цього досить: Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є симптоми депресії, які, на вашу думку, можуть бути пов’язані з ПМС. Буде важко відрізнити „нормальні” симптоми до періоду від тих, які можуть означати, що у вас хронічний депресивний розлад.
'Ключовим елементом, який відрізняє ПМС та ПМДД від інших форм депресії, є циклічність симптомів, які з’являються щомісяця після овуляції, а потім зникають протягом періоду', - пояснює Якобсон.
Здебільшого, якщо ваші симптоми безпосередньо відповідають вашому менструальному циклу, вони, ймовірно, пов’язані з ПМС. Але в будь-якому випадку, ваш медичний працівник може допомогти вам визначити спосіб лікування, який вам підходить.
