Що робить когось важким сплячим (і як ти ним стаєш)?

Ви ловите важкі Zzz's або берете важкі L, коли йдеться про сон? Ви дрімаєте чи програєте?

Якщо ви коли-небудь ділили спальню з кимось, ви, мабуть, знаєте той факт, що деякі люди можуть спати так глибоко, що ви могли загнати комбайн в кімнату, і вони навіть не ворушились.

Інші вимагають ідеального коктейлю з темряви, тиші та температури, щоб вони не спали. Порушити рівновагу іПОВ!Настав час неспокійно і неспокійно і ціла ніч метання, повороту та перетасовки.

Yuricazac / Getty Images

Ви навіть можете переключатися між обома режимами протягом одного життя. Або навіть за один тиждень.

Але що саме робить когось легким або важким спальним місцем? Виявляється, відповідь досить складна (тьфу, спасибі науці). Сон, як і більшість інших аспектів людського життя, включає безліч факторів.

'Якщо припустити, що кожен має здоровий спосіб життя, існують індивідуальні відмінності', - говорить Джоселін Ю. Ченг, доктор медичних наук, доцент кафедри неврології зі спеціалізацією з медицини сну в Нью-Йоркському університеті в Лангоні.

Тож навіть після виключення відмінностей у способі життя - дієти, активності, вживання речовин, навіть того, як пізно ми любимо дивитися телевізор - та таких порушень, як апное уві сні, наші звички до сну все ще можуть сильно відрізнятися.

Ми потрапляємо під простирадла зі звичками до сну, щоб зрозуміти, що змушує нас перестати тикати на ніч.

Що взагалі таке «глибокий сон»?

Ми всі проходимо цикли більш глибокого і легкого сну щоночі, тому різниця між важким і легким сплячим може бути тим, скільки часу людина проводить у певних фазах свого циклу сну. Ніхто не є на 100 відсотків глибоким або 100 відсотком легким спальним місцем.

скільки років Ліззі Каплан

Існує чотири стадії сну що ми щовечора проїжджаємо від 4 до 6 разів, від найлегших (засинаючих) до найглибших, коли тіло відновлює і зміцнює м’язи, Даттіло М та ін. (2011). Сон та відновлення м’язів: ендокринологічна та молекулярна основа для нової та перспективної гіпотези. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ мозок, Євген А.Р. та ін. (2015). Нейропротекторні аспекти сну. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ та імунної системи. Беседовський Л. та ін. (2012). Сон та імунна функція. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/

У межах кожного циклу сну (який триває приблизно 90 хвилин) існує 3 стадії сну з не швидким рухом очей (NREM), а потім швидким сном руху очей (REM).

Швидкий сон - це місце, де відбуваються мрії. Ми знаємо, що вам, мабуть, сказали, що Діснейленд насправді є мріями, але ми отримали для вас новини - REM дешевше. І ви вражаєте це щовечора, кілька разів.

Кожен REM-період триває трохи довше попереднього, зазвичай досягає до 1 години до останнього REM-етапу ночі.

скільки вуглеводів, щоб схуднути

REM легший за глибокий сон NREM. Отже, якщо людина проводить тут багато часу, застрягши в ній, її легко збудити зі сну.

Сон NREM поділяється на сон N1, N2 та N3. N1 дуже легкий, виникає, коли ви просто засинаєте. Більшу частину ночі проводять у сні N2. Найглибшим сном є сон N3 і виникає частіше під час попередніх циклів сну і менше під час пізніших циклів сну.

Якщо ви один з тих людей, котрий не так просто перебуває у глибокому сні, ми зібралися сім гаджетів, які можуть допомогти .

Дітям * так * легко

Глибокий або N3-сон 'відомий як повільний сон (SWS)', і в ньому легко залишатися, коли ви дуже молоді, Майкл Перліс , Доктор філософії, директор Програми поведінкової медицини сну в Медичній школі Перелмана при Університеті Пенсільванії.

'Велика кількість SWS в ранньому віці, ймовірно, пояснює глибокий сон, який відчувають молоді люди'.

Це може частково пояснити, чому, коли ви були маленькими, ваші батьки могли переносити вас з дивана на ваше ліжко, навіть не підозрюючи про це.

Однак у дорослому віці найменший суєтний або нічний пукання від партнера може витягнути вас прямо з тієї мрії, якою ви насолоджувались на водних мотоциклах.

Ми вже не в SWS-місті, Дороті.

Більшості людей потрібна повна доза сонного часу - ось чому .

Інші фактори, включаючи спосіб життя, відіграють важливу роль

Давайте будемо справжніми: ось вам буде важче відійти в кінці кокаїнового бендера, ніж після півгодинної медитації та гарної книги. Але не тільки вибір способу життя впливає на вашу здатність підраховувати овець.

'Секс, метаболізм та генетика також, ймовірно, визначають, наскільки глибоко людина спить', - говорить Перліс.

Дослідження показали, що біологічні самки, як правило, зберігають свій повільно-хвильовий сон краще, ніж чоловіки. Mallampalli MP та ін. (2014). Вивчення статі та гендерних відмінностей у стані здоров’я сну: Звіт про дослідження суспільного здоров’я жінок. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Однак загальний спад повільного хвилі зменшується в міру того, як люди старіють, але більше серед чоловіків.

Гормони та інші функції мозку також є частиною циклу сну / неспання, включаючи системи, які спеціально утримують вас від пробудження.Mong JA, et al. (2016). Статеві відмінності у сні: Вплив біологічної статі та статевих стероїдів. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/

А коли ви не спите, речовини, що сприяють сну, накопичуються у вашому мозку - по суті, все більше і більше готуючись до сну, чим довше ви не спите. Браун РЕ та ін. (2013). Контроль сну та неспання. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Довгі дні відчувають виснажливі причини. Ваше тіло знає, що вам потрібно поповнення.

мін-на вень мулан 2020

Ваше середовище також впливає на якість вашого сну. (Якщо ви перебуваєте в жарко гарячій кімнаті, це може вплинути на ваш сну, - ми розглянули безліч способів охолодити кімнату які допоможуть вам відкласти час.)

Хоча Перліс і Ченг обидва рекомендують спокійне, темне, прохолодне середовище для сну, більшість з нас уже знають, як нам краще спати - навіть коли це означає, що світло, музика або телевізор увімкнені.

'Якщо хтось вже звик до чогось, вони лягають спати, коли втомилися, і прокидаються, коли хочуть, і це насправді не заважає їх функціонуванню вдень, це справді не складе великих проблем ', - говорить Ченг.

Отже, якщо ви звикли спати з шумом чи звуком у своєму оточенні, і це, здається, не впливає негативно на вашу якість сну, напевно, в цьому немає шкоди. Ось чому ' Друзі 'Так легко мати у фоновому режимі і спати.

Можливо, це частково залежить від індивідуальних відмінностей між людьми, а частково - від оточення та навченої поведінки. Ніхто точно не знаєчомуодне шумове / світлове середовище працює для одних краще, ніж для інших, за винятком того, що ви зазвичай найкраще спите з тим, до чого звикли.

Однак Перліс додає, що 'передбачуваний або монотонний шум' може допомогти замаскувати несподівані звуки вночі, щоб запобігти раптовому пробудженню тим, хто з нас більш чутливий до шуму.

Білий аборожевий шумза його словами, загалом для цієї функції краще, ніж телебачення. Ми відфільтрували статику, щоб знайти вас найкращі звуки для сну .

Ви можете бути просто більш (або менш) чутливим

'Частина цього може бути пов'язана з нейробіологією людини - її силою сенсорного гальмування під час сну', - говорить Перліс.

“З незрозумілих нам причин деякі люди просто більш чутливі до певних провокуючих факторів. Деякі люди, як правило, дуже чутливі до світла, і це не рідкість, тому що світло є одним із найсильніших Zeitgebers (екологічних підказок), що не дає нам спати », - говорить Ченг.

Інші атмосферні фактори також відіграють важливу роль у формуванні циклу сну людини. Але зрештою, відповідь досить проста: люди різні.

Ми подивились чи слід спати натщесерце .

tl; д-р

Подібно до того, як генетика та інші фактори можуть важко підключити те, що робить когось із нас щасливим, працюючи на 6-годинному сні, тоді як інші не можуть функціонувати без повних 8, деяким з нас просто легше злякати.

Якщо ви один з них, це не означає, що вся надія втрачена, однак: Є точнорізноманітні способищоб допомогти собі краще спати - незалежно від того, пощастило вам у генетичній лотереї сну.