Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Давайте спочатку усунемо це: Буттяпоодинці на святане означає, що ти нелюбимий або невдалий у житті. Взаємодіяти з людьми особисто зараз важко, і побачити близьких - особливо тих, хто живе далеко - може бути не варіант. Тож, коли свята на дюйм наближаються, це зрозуміло, якщо ви передбачаєте почуватися самотньо .
Як суспільство, ми звикли до ностальгічних образів свят, наповнених родиною, їжею, подорожами та якісним часом. Якщо зображення змінюється або один із аспектів відсутній, щось відчувається.
'Дитячі спогади про почуття спільності та близьких близьких можуть підкреслити почуття самотності, коли це не так, як дорослий', - пояснює Доктор Гейл Сальц , клінічний доцент кафедри психіатрії в пресвітеріанській лікарні штату Нью-Йорк імені Вейла-Корнелла і ведучий подкасту «Персонологія».
'У соціальному та культурному плані ця ідея оточення близьких людей посилюється, і коли ти залишаєшся самотнім, або навіть не самотнім, але все ще відчуваєш себе самотнім, ця різниця в очікуванні може змусити тебе почувати себе зовсім самотнім'.
Для багатьох людей свята мають тенденцію заглиблювати минулий смуток.
'Люди часто мають час далеко від роботи і менше відволікають увагу, і вони можуть почати роздумувати про втрачені стосунки або близьких людей, які померли', - каже Доктор. Ліла Р. Магаві , психіатр та регіональний медичний директор в Громадська психіатрія . ' Посттравматичні симптоми може виникнути або погіршитись навколо свят і посилити почуття самотності '.
Магаві наголошує, що проводити цей час наодинці не є чим звинувачувати себе. Поодинці на свята - це просто твердження про своє оточення, а не про свої здібності чи свої цінності. Давайте розглянемо деякі дієві кроки, до яких ви можете вжити відчуваю себе виконаним під час канікул.
Борис Йованович / Стоксі
13 способів отримати максимальну віддачу від своїх канікул наодинці
1. Побалуйте себе незабутньо або ностальгічно
Поки ви не витрачаєте кошти за межами свого бюджету або не робите чогось недоцільного, цілком нормально побалувати себе цим святковим сезоном.
Це може бути зануренням у книгу, яку ви охоче читали , відпочиваючи на вихідних до улюбленого місця або взявши вихідний для відпочинку. Турбота про себе може значно допомогти захистити ваше емоційне здоров’я.
'Співчуття, вдячність та позитивні твердження допомагають покращити самооцінку та поздовжньо зменшити почуття самотності', - говорить Магаві.
2. Згадайте, що (і хто) у вас ще є
Легко зосередитись на тому, з ким не можна бути у святкові дні, і забути про тих, кого тиможебути з. Активно працюйте над зростання ваших стосунків з одним чи двома людьми, на яких можна покластися.
'Це означає дзвонити, масштабувати або віддалено збиратися з ними, говорити про свої почуття, зміцнювати зв'язок і бути готовим бути вразливим з ними', - говорить Салц.
Ви далеко не єдина людина, яка почувається самотньою в цей святковий сезон, і ви можете бути здивовані тим, як інші прагнуть зв’язатися, якщо ви дасте їм шанс.
3. Встановіть будь-який тон, який хочете
Однією з найкращих речей дорослості є те, що ти встановлюєш правила (переважно). Немає жодного способу, щоб канікули шукали всіх - і перевагою того, щоб проводити канікули наодинці, є те, що ти сам вирішуєш, як саме виглядатимуть твої.
Тож сміливо насолоджуйтесь латке, фаршированою індичкою або суші замість різдвяної шинки, коли ви чуєте пісні, які ваші члени сім'ї ніколи не могли терпіти.
З іншого боку, не відчувайте себе такими, як вимаюбути у святковому настрої. Якщо ви сумні або розчаровані, проводячи відпустку наодинці, дозвольте собі відчути ці почуття та обробити їх будь-яким способом, який має для вас сенс - можливо, шляхом ведення журналів, створення мистецтва чи прослуховування списку відтворення ваших пісень із 'сумними піснями'.
4. Створіть нові традиції разом із сім’єю, яка їх замінює
Зберіть людей, яких ви любите, (особисто або у відеочаті) та визначтесь із новими видами діяльності чи традиціями, щоб розпочати групою. Це може бути епічна віртуальна ігрова ніч, танцювальна вечірка з використанням ваших улюблених списків відтворення або емоційно необроблена розмова, що не заборонена.
Те, що ви не з кровними родичами, не означає, що ви далеко від сім'ї.
5. Скиньте очікування
Будь то вечеря в будинку у тітки щороку або пиріг із пекарні у вашому місті, ви, мабуть, пов’язуєте певні традиції зі святами. Але якщо цей рік навчив нас чомусь, це як бути гнучкими та прийняти несподіване.
Спробуйте знайти радість у випробуванні чогось нового, наприклад, як спробувати пиріг із пекарні біля вашої квартири, який завжди виглядає так добре.
секретна частина тіла дівчини
6. Зробіть свій час добровільно
Так, легко сидіти вдома і жаліти себе, але чому б не встати та не допомогти іншим? Бонус: Ви навіть можете зробити це, не виходячи з ліжка.
“Незалежно від особи, чи особисто, допомога іншим може боротися з самотністю. Це ще один спосіб відчути зв’язок з іншими людьми і створює можливість познайомитися з новими людьми, які оточують справу, яка тобі важлива », - каже психотерапевт та клінічний директор Тасія Мілічевич ТПВ, LCSW.
7. Практикуйте гостинність
Чому б також не зробити щось приємне для людей, які вас оточують? Це може бути настільки маленьким, як залишити їм трохи ласощі та приємну замітку. Виберіть страву, яка завжди радує вас у цю пору року, або рецепт, який ви прагнули спробувати поділитися нею з сусідами.
8. Зв’яжіться зі своєю духовною стороною
Знайдіть час, щоб подумати про те, що для вас означають свята, що ви шукаєте в новому році, а також про красу та складність буття людини, навіть коли це важко знайти.
Можливо, спробуйте якісь інтроспективні чи духовні книги, на які ви, можливо, раніше не звертали уваги. Деякі часто рекомендовані заголовки включають 'Пророк' Клілі Гібрана, 'Коли речі розвалюються' Пеми Ходрон і 'Мудре серце' Джека Корнфілда.
9. Будьте стратегічними (і послідовними) щодо боротьби з самотністю
Існує так багато маленьких способів створити зв’язок з іншими.
'Займіться або займіться якоюсь діяльністю, коли ви будете взаємодіяти з іншими людьми', - говорить Мілічевич. 'Якщо ви приєднаєтесь до групи або класу, які постійно зустрічаються в один і той же день і час, ви почнете відчувати приналежність та почуття зв'язку з іншими'.
10. Почніть журнал подяк до свят
Існує щось беззаперечне звільнення у випуску своїх думок на папір. Magavi рекомендує щодня створювати короткі журнальні записи з листами до себе та додатковими повідомленнями.
“Раджу всім тримати журналювання рівномірний, веселий та креативний », - каже вона. «Люди можуть радіти будь-якій маленькій перемозі. Деякі люди навіть малюють зображення, пов’язані із вмістом, і діляться своїм журналом та подяками з іншими ”.
11. Поділіться своєю оцінкою людей у вашому житті
Коли ви востаннє дякували своєму баристу за те, що він завжди додав додатковий постріл у свою каву?
“Письмо листи подяки коханим або просто подякувати іншим може випустити нейрохімікати, що відповідають за щастя, мотивацію та пом’якшення стресу », - говорить Магаві.
Це також змусить вас почуватись добре. 'Подякувати іншим, також дозволяє тому, хто висловлює подяку, оцінити дрібниці в житті і прожити життя з увагою', - каже вона.
12. Проведіть телевізійний марафон
Немає нічого поганого в тому, щоб уникнути чогось розважального. 'Захоплення вигаданим світом є хорошим відволікаючим фактором для боротьби з самотністю', - говорить Мілічевич.
Перегляньте улюблене телешоу або почати радісне свято улюбленого шанувальника.
13. Атакуйте день
Кожен день, коли ви прокидаєтесь і ставите перед собою мету - навіть лише малу, - це перемога. Плюс, створення надійного зразка добре відволікає від ненормального.
'Рутина та послідовність є ключовими', - говорить Мілічевич. 'Наповнюючи свої дні - у терапії ми називаємо цю поведінку активацією - це дає вам менше часу на роздуми про негативні думки та почуття'.
Винос: Що робити, якщо воно зберігається?
Впровадження цих порад - чудовий спосіб вийти із сольного святкового фанку. Але якщо ваші почуття самотності зберігаються або погіршуються після свят, розгляньте це розмова з фахівцем у галузі психічного здоров’я .
«Особи з хронічною самотністю можуть відчувати симптоми депресії та тривоги, що погіршує їх функціональність. У таких випадках я завжди раджу людям отримувати професійну допомогу », - говорить Магаві. 'Це дозволяє їм виявити свою модель тривоги та вирішити цю проблему, переформулювавши мислення та беручи участь у здоровій поведінці'.
що означає entj
Рецепт проти тривоги або депресія ліки можуть допомогти вам впоратися з цими негативними почуттями.
Якщо ви берете участь у потенційно шкідливій поведінці, такі як обмежене вживання їжі, зловживання алкоголем або наркотиками, примусові витрати або азартні ігри, лайка на інших або пошкодження себе, або якщо ви споглядаючи самогубство , Saltz настійно рекомендує звернутися за допомогою.
'Дослідження та обробка негативних почуттів, таких як самотність, дозволить людині визначити та використовувати ефективні стратегії подолання', - каже вона.
Якщо ви хочете звернутися за допомогою, але не може негайно розпочати терапію через вартість або тривалий час очікування, принаймні, зустріч із лікарем первинної ланки, щоб обговорити те, що ви відчуваєте.
Вони можуть призначити ліки та надати більш доступні варіанти охорони психічного здоров’я. Довірені друзі або члени родини - також чудові варіанти підтримки - особливо, якщо ви шукаєте допомоги у зміні своїх звичок.
Нижня лінія
Загалом, ми не завжди можемо передбачити зміни чи виклики, з якими стикаємось. І це правда, що багато змін може бути трохи важко обробити. Незважаючи на те, що існують варті способи отримати якусь цінність з вашого сезону відпусток, важливо пам’ятати, що ваші почуття (включаючи самотність) справедливі.
Поки ми працюємо, щоб орієнтуватися у невизначених часах, давайте дотримуватимемось того, що ми знаємо, змушує нас відчувати себе цілими та реалізованими.