Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Коливання ваги означають, що маса тіла збільшується і зменшується протягом певного часу.
Вінсент Картайзер Алексіс Бледел
Ми всі переживали страшні події в понеділок вранці. Після вихідних коктейлів та гамбургерів ви завжди так боязко ступаєте на вагу, щоб перевірити різницю - лише для подвійного прийому.
“Зачекайте, я набравяквелика вага? '
Одрі Штеціньо / Стоксі Юнайтед
Перш ніж серйозно втратити озноб або підписати своє життя на каральний режим харчування, сміліться. Насправді абсолютно нормально, коли ваша вага коливається в межах 5 фунтів.
Ось що слід знати про те, як, чому та скільки відстає від коливань ваги.
Чому моя вага так сильно коливається?
'Вага кожного коливається протягом дня, особливо з ранку до вечора', - каже дієтолог Ен Данахі , MS, RDN. 'Середня зміна становить від 2 до 5 фунтів, і це пов’язано зі зміною рідини протягом дня'.
Оскільки двоє людей не однаково побудовані, також немає реального визначення того, як виглядає “нормальне” коливання ваги, згідно з оглядом 2019 року. Zou H, et al. (2019). Коливання маси тіла пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, смертності від усіх причин та серцево-судинної системи: систематичний огляд та мета-аналіз. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Якщо ви помітите коливання менше ніж на 5 фунтів, вам не потрібно турбуватися. Однак вищий рівень варіацій може означати, що у вас є проблема зі здоров’ям, яку потрібно вирішити. Ті, хто живе з невпорядковане харчування наприклад, часто стикаються з великими коливаннями ваги протягом короткого періоду часу.
З іншого боку, каже Данахі: «Якщо нирки у когось працюють неправильно, це може сигналізувати про те, що вони затримують занадто багато води. Затримка рідини також може бути ознакою інших захворювань, таких як застійна серцева недостатність або захворювання легенів '.
Якщо ваша вага йо-йо більше 10 фунтів в будь-якому напрямку, найкраще перевірити це професіоналам.
Як уповільнити добові коливання ваги
Добре, отже, за звичайних обставин, чи можете ви щось зробити, щоб номер на вазі не розгойдувався, як незахищена гойдалка на Марді Гра? Можливо.
Ви завжди можете спробувати зменшення масштабу солоної їжі утримувати зайву рідину на відстані. 'Звичайно, розумно їсти менше натрію, виключаючи оброблені продукти', - радить Данахі.
Але скорочення калорій, щоб уникнути незначного збільшення ваги, - це не шлях.
“Занадто обмеження калорій не допоможе, а в деяких випадках це може погіршити ситуацію. Рівень білка в організмі допомагає регулювати баланс рідини, і якщо у вас дефіцит, ви будете затримувати більше рідини '.
Цього ніхто не хоче. Обов’язково запасіться високим вмістом білка закуски , вечері , і сніданки - навіть десерти може бути хорошим джерелом білка.
Фактори, що впливають на добові коливання ваги
Щоденні гойдалки в 5 фунтів можуть здатися великими (особливо, якщо ви менша людина). Однак у загальній схемі справ насправді це досить низька кількість, враховуючи всі фактори, які можуть змінити вагу тіла.
Харчуючись великою їжею
По-перше, очевидне: якщо ви вчора з’їли велику їжу або зважуєтесь наприкінці вихідних надмірностей, цілком природно бачити піднесення.
Але це може не означати, що зайва вага вже пробилася до ваших стегон або живота.
Натомість це може бути їжа, на виході . Згідно з дослідженнями 2015 року, здорова доросла людина вивантажує в середньому 128 грамів на день какашка .
Види поживних речовин
Тим часом типи макроелементів, які ви вживали вчора ввечері під час пивного та бургерного фестивалю, можуть змінити кількість рідини, на якій тримається ваше тіло.
'Коли такі поживні речовини, як білки та вуглеводи, зберігаються у вашому тілі, вони зберігають воду разом з ними', - говорить Данахі. Насправді, на кожен 1 грам вуглеводів, який ваше тіло зберігає у вигляді глікогену, у ньому зберігається 3 грами води. Фернандес-Еліас В.Є. та ін. (2015). Взаємозв’язок між м’язовою водою та відновленням глікогену після тривалих фізичних навантажень у спеці у людей. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
Натрій, або 'сіль' для своїх друзів, є ще одним звичним винуватцем танцю 'туди-сюди', який ви можете побачити на вазі.
Цей мінерал втягує воду в кров - що може не тільки підвищити артеріальний тиск, але і створити трохи додаткового напруження у ваговому відділі.
Бути на менструації
Нарешті, для людей із жіночою репродуктивною системою перебування у вашому періоді може бути значним вага води .
Падіння прогестерону та естрогену, яке зумовлює приїзд тітки Фло, також викликає затримку рідини. Одне дослідження показало, що 65 відсотків жінок відчували набряки, пов'язані з ПМС. Tacani PM, et al. (2015). Характеристика симптомів та розподілу набряків при передменструальному синдромі. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
День тижня
Після вихідних випивки та виїзду, ваша вага, природно, буде сидіти трохи вище, ніж після більш стриманих буднів.
Це не просто здоровий глузд - дослідження підтверджують, що вага часто починає збільшуватися в суботу, а зменшуватися у вівторок. Орсама А.Л. та ін. (2014). Ритми ваги: вага збільшується у вихідні дні та зменшується в робочі дні. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Візьміть це, вихідні!
Дослідження повторює, що коливання ваги протягом тижня є цілком природним і не повинно сприйматися як конкретна ознака збільшення або втрати ваги.
Чому моя вага взагалі коливається?
Швидкий огляд: якщо ваша вага, здається, знаходиться на постійних гірках з міні-вершин і долин, це цілком нормально (в межах 5 фунтів).
Споживання їжі та рідини, баланс натрію, дефекація та ваше менструальний цикл тримати речі в постійному русі.
цікаві запитання, які можна поставити своєму хлопцю, коли тобі нудно
Враховуючи всі ці щоденні фактори, було б дивно, якби ваше тілонімають свої злети і падіння. 'Коливання ваги є нормальними і необхідними', - зазначає Данахі.
У більшості випадків нам, мабуть, просто доведеться навчитися жити з невеликими варіаціями на наших зважуваннях.
На скільки коливається вага?
Послідовно програючи 5 відсотків ваги вашого тіла протягом 6-12 місяців може вказувати на більш серйозні проблеми зі здоров'ям.
Стрибок або падіння на 10 фунтів і більше, швидше за все, не буде наслідком перестарання на вашому улюбленому чізкейку або прокручування надміцного класу кікбоксингу.
Щоб точно визначити, втрачаєте чи набираєте вагу, уникайте наступати на ці ваги щодня . (Це може спричинити нездорову фіксацію, а також насправді не дати точного зчитування.)
Натомість спробуйте щотижня перевіряти вагу або виконуйте інші заходи, наприклад, наскільки добре підходять ваші джинси.
Коли ви не забиваєте кожну унцію, ви, мабуть, менше напружуєтесь - і краще зрозумієте справжній напрямок, в якому рухається ваша вага.
