Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ласкаво просимо до людського досвіду. Вам жарко, тоді вам холодно. Ви так, тоді ви ні. Ви той вушний черв’як Кеті Перрі, який ніколи не зникне (вибачте і ласкаво просимо).
Перепади настрою трапляються у всіх. Насправді вважається здоровим 'відчувати всі відчуття'. Але якщо ви переходите від високих максимумів до екстремальних мінімумів із рекордними швидкостями, можливо, ви маєте справу з чимось більш серйозним.
Тут можуть діяти умови психічного здоров’я, гормони, вживання речовин та фактори способу життя. Давайте заглибимось у тригери, способи лікування та коли настане час звернутися за допомогою.
Коли настав час зателефонувати доктору
Слухай, ми всі були внастрійв той чи інший час. Але різниця між затяжним стресовим днем та характерною зміною перепадів настрою зводиться до двох питань:
- Ваші настрої тривають більше декількох днів одночасно?
- Вони заважають тобі жити найкращим життям щодня?
Якщо відповідь на будь-який із них - «так», можливо, пора звернутися до лікаря.
Ось як відчувається зміна настрою
Якщо ви летите занадто високо (настільки, що деякі можуть сказати, що ви на межі манії), ви можете:
- відчувати себе стрибкоподібним або дротовим, як ваші думки мчать
- втратити апетит і потребу в міцних Zzz
- брати участь у поведінці, яка відрізняється від вашої норми, наприклад, їсти або пити більше, ніж зазвичай, або витрачати багато грошей
З іншого боку, депресивний настрій може змусити вас:
- втратити інтерес до занять - навіть до звичних відвідувань
- боротьба заснути
- мають проблеми з концентрацією або прийняттям рішень
- почуватись порожнім, безнадійним чи нікчемним
Ти не один.
Якщо ви зараз переживаєте кризу або роздумуєте про заподіяння собі шкоди чи самогубство, зателефонуйте Національний рятувальний круг для запобігання самогубствам 24/7 за номером 1-800-273-8255 або напишіть “ДОМАШНІЙ” на номер 741741, щоб дістатися до кризисного текстового рядка.
Але чому?!
Хороша новина: у вас є варіанти. Існує кілька можливих причин цих Великих Настроїв, і всі вони можуть бути вилікувані. Проблеми з психічним чи фізичним здоров’ям, гормональні зміни або вживання речовин можуть бути наслідком.
Набагато більше, ніж настрій
Ось деякі психічні стани, які можуть мати значний вплив на ваш настрій:
Біполярний розлад
Симптоми різняться залежно від тип біполярного розладу але може включати періоди екстремальних злетів і падінь, змін сну та рівня енергії, а також ризикованої, нестандартної поведінки. Біполярні епізоди більш інтенсивні, ніж ваші звичні добрі та погані дні, тривалістю по кілька днів чи тижнів.
Щоб діагностувати біполярний I, людина повинна мати маніакальний епізод (період надмірно енергійного та позитивного настрою), але вона може ніколи не мати депресивний епізод. (Це може здатися заплутаним, оскільки слово “біполярне” часто змушує нас думати про дві крайності.)
Діагноз біполярного II вимагає епізоду гіпоманії (наприклад, манії, але злегка пом'якшеного), якому передує або слідує депресивний епізод.
Циклотимічний розлад
Зміни настрою в цьому стані менш важкі, ніж при біполярному розладі, але вони тривають довше - 2 роки і більше.
Дистимія
Дистимія - це пригнічений настрій, який триває щонайменше 2 роки. Не дивно, що зараз він більш відомий як стійкий депресивний розлад.
Великий депресивний розлад (MDD)
Це одне з найпоширеніших станів психічного здоров’я в США. Основні депресивні епізоди тривають щонайменше 2 тижні і мають серйозні негативні наслідки для вашого сну, харчування, енергії, концентрації уваги та самоцінності.
Порушення порушення регуляції настрою (DMDD)
Це відносно новий стан психічного здоров’я у дітей, які відчувають надзвичайну дратівливість і злість і часті спалахи (гірші, ніж типові істерики).
Розлади особистості
Ці умови спричиняють інтенсивні, раптові зміни у вашому вібрації. Зміни настрою можуть відбуватися швидко і близько і можуть тривати лише кілька годин.
Коли гормони погано грають
Якщо ви коли-небудь бачили, як настала менструація, і думали: «Ого, це багато чого пояснює», ви знаєте, що гормони здатні зіпсувати зіпсу.
Що насправді тут працює: наша богиня естроген пов’язана з виробленням регулюючого настрій гормону серотоніну. Коливання рівня естрогену та прогестерону під час менструації та менопаузи заважає виробленню серотоніну. Enter: Перепади настрою.
Якщо ви вважаєте, що в цьому винні гормони, почніть з невеликого перегляду способу життя:
- Скоротіть кофеїн та алкоголь.
- Збалансуйте цю тарілку: отримуйте багато фруктів, овочів та цільних зерен.
- Вгору гра уві сні .
- Регулярно потійте.
- Знайдіть здорові способи справлятися зі стресом .
Повне розкриття інформації. Це може бути недостатньо для вирішення гормональних змін настрою. Якщо вони ускладнюють життя, ваш лікар може запропонувати один із таких варіантів лікування:
- Гормональна терапія може врятувати вас від сильних перепадів настрою. Але багато говорять про гормональну терапію та ризик раку молочної залози, і згідно дослідження 2019 року , чим довше ви це приймаєте, тим більший ваш ризик. Намагайтеся якомога коротше приймати найменшу дозу.
- Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) можуть вгамувати перепади настрою та інші небажані симптоми менопаузи (дивлячись на вас, припливи). Але вони можуть мати побічні ефекти, тому гормональна терапія, як правило, є першим способом дії.
- Додаткова альтернативна медицина Показано, що такі варіанти (CAM), як чорний кохош, фітоестрогени та соя, допомагають підтримувати прохолоду. CAM також включає такі без таблеток варіанти, як акупунктура, йога, тай-чи та ін медитація .
- Низькі дози протизаплідних таблеток може допомогти вирівняти ситуацію, якщо ваші гормони всюди. Вони доставляють постійну дозу естрогену та прогестину щодня, тому немає місця для дефіциту серотоніну.
Звинувачуйте це на алкоголі
Наркотики та алкоголь змінюють ваш настрій. У цьому вся суть: ці речовини переплутуються з хімічними речовинами у вашому мозку, включаючи ті, що відповідають за регулювання вашого настрою. Навіть ваш улюблений кофеїн може мати ефект.
Залежність від речовини сама по собі є проблемою здоров’я, але вона часто поєднується з іншим станом психічного здоров’я.
Насправді Національне опитування 2016 р. Щодо вживання наркотиків та здоров’я повідомили, що 8,2 мільйона американців мають одночасно розлад вживання наркотиків та інший стан психічного здоров’я.
Кожна речовина різна - деякі спричиняють зміни у вашому настрої, коли ви приймаєте їх, тоді як інші можуть спричинити зміни настрою, якщо ви цього не зробите. Якщо у вас є розлад вживання наркотичних речовин, ви можете помітити зміни у вашому настрої під час періодів відміни.
Якщо ви думаєте, що ліки, що відпускаються за рецептом, можуть впливати на ваш настрій (іронія!), Поговоріть зі своїм медичним працівником. Вони можуть скорегувати вашу дозу або спробувати інший препарат.
Хороша новина: Якщо ви думаєте, що у вас може бути розлад вживання наркотичних речовин, лікування може допомогти. Ви можете спробувати терапію, групи підтримки , або навіть стаціонарні програми, якщо ваші симптоми важкі.
Незважаючи ні на що, у вас є варіанти. Національний альянс з психічних захворювань це чудове місце для початку.
Що ще може бути?
Ще нічого не дзвонить? Різноманітні стани здоров’я можуть зіпсувати вашу атмосферу. Проблеми з щитовидною залозою, хвороби серця, розсіяний склероз, проблеми зі сном або навіть дефіцит вітаміну B-12 можуть бути винуватцем змін настрою.
Уникайте цих похмурих тригерів
Відчуваєте, що зміни вашого настрою з’являються з нізвідки? Розглянемо ці загальні тригери:
- стрес
- велика зміна життя або подія
- дієта
- режим сну
- ліки
- захворювання
Деякі з них можуть здатися очевидними, але всі вони можуть сприяти зміні ваших настроїв. Якщо ви відчуваєте часті і серйозні зміни настрою, поговоріть зі своїм лікарем.
Ось що робити далі
Якщо серйозні зміни у вашому настрої заважають вам жити так, як звикли, поговоріть зі своїм медичним працівником. Вони є першим кроком до виявлення основної проблеми, і вони зв’яжуть вас з іншими службами, які можуть допомогти, наприклад терапією.
Якщо ваші настрої не зовсім заважають, але ви все ще схожі на WTF, ось кілька способів допомогти собі:
вікі джеймс макавой
Дотримуйтесь рутини. Сон надзвичайно важливий для загального стану здоров’я. Спробуйте встановити графік і дотримуватися його.
Рухайте своїм тілом. Регулярні фізичні вправи приносять усіляку користь для здоров’я, але це особливо пожежа для вашого настрою. І вам не потрібно ставати щуром у тренажерному залі - показує нове дослідження що біг лише 15 хвилин на день або ходьба протягом години зменшує ризик серйозної депресії.
Ведіть журнал. Час поставити все це відео з журналу-маркера ви добре спостерігали. Дуже корисно взяти до відома, коли у вас змінюється настрій і що сталося безпосередньо перед цим. Ці нотатки стануть в нагоді, якщо ви плануєте побачити професіонала.
Харчуйтеся збалансовано. Це не замінює лікування, але якщо ви відчуваєте низький стан, ви можете спробувати наповнити тарілку продукти, що підвищують серотонін .
Знайдіть свій ом. Включення деяких розслаблення такі практики, як медитація або йога у вашій рутині, можуть бути здоровим способом боротьби зі стресом.
Поговори. Стигма навколо терапії така 10 років тому. Навіть якщо ваш настрій змінюється, пошук фахівця з відкритим вухом ніколи не буває поганим.
tl; д-р
- Перепади настрою можуть бути емоційними американськими гірками. Хоча відчувати ВСЕ відчуття не завжди весело, це нормальна та здорова частина життя.
- Якщо зміни настрою заважають вам жити найкращим життям, можливо, відбувається щось більше. Якщо зміни раптові, екстремальні та тривають довше кількох днів, зателефонуйте своєму доктору.
- Можливі пояснення тонких, раптових або сильних перепадів настрою включають психічні або фізичні стани, що піддаються лікуванню, гормональні зміни та вживання речовин.
- Слідкуйте за такими загальними причинами, як стрес, ліки, режим сну та хвороби.
- Лікар може допомогти вам розгадати таємницю вашого настрою та підібрати правильний для вас план лікування.
- Зміни способу життя, такі як фізичні вправи, ведення журналу, медитація та здорове харчування, можуть допомогти вам впоратися з менш важкими перепадами настрою.
