Ні, насправді ви не можете «підсилити» свою імунну систему - ось що ви можете зробити

Від телевангеліста, який потрапив на яструб підроблений імунітет, що стимулює COVID-19 Herbal Amy, компанії, що продає трав'яні настоянки для запобігання коронавірусу за 100 доларів за поп , шахраї влаштовують кульку з пандемією.

Відповідно до квітневий звіт Американським освітнім фондом PIRG FDA надіслала 34 попереджувальні листи групам, які розповсюджують недоказані методи лікування COVID-19. І більше половини цих продуктів заявили про підвищення імунітету або противірусні властивості.

Ця ідея зміцнення вашої імунної системи приваблює зі зрозумілих причин, але правда не існує доказів того, що щось (крім вакцинації) насправдіпосилюєімунна відповідь.

Хоча чарівного зілля, що зміцнює імунітет, не існує, ми це знаємо збалансовані звички способу життя пов’язані з належною функцією імунної системи. І хороша новина для вас (не стільки для шахраїв) полягає в тому, що ці звички досить дешеві - якщо не безкоштовні - для втілення в життя.

1. Спріоритет ставити не менше 7 годин

Ми знаємо, що це легше сказати, ніж зробити, але ми ставимо це на перше місце з причини. Коли ні висипайтеся , у вас більше шансів захворіти. А якщо ви все-таки захворієте, то, можливо, вам знадобиться більше часу, щоб відновитись.

'Менше сну позбавляє нашу імунну систему енергії, оскільки вона використовується в інших місцях для боротьби зі змінами здоров'я, пов'язаними з меншим сном', Джоан Тернер , Доктор філософії, віце-президент з наукових досліджень і професор Техаського інституту біомедичних досліджень.

Дослідження свідчить про те, що достатній сон може також підвищити ефективність вакцин, знизити ризик зараження та зменшити запалення.

Поради щодо кращого сну

• Попрактикуйтесь для сприяння сну дихальний метод щоб заспокоїти свій розум.
• Дайте добавки та рослинні засоби постріл.
• Спробуйте a CBD коктейль для сну .

2. Складіть баланс стресу

Ви помітите, що ми не говорили 'усунути стрес', оскільки це майже неможливо - а певний стрес насправді може бути позитивною річчю . Але занадто великий стрес - це погана новина для вашої імунної системи.

він використовує мене для сексу?

Хоча швидкоплинні періоди стресу можуть тимчасово зменшити вироблення клітин імунітету, хронічний стрес - тривалість місяців або років було показано, що мають «Стійкі та важкі» наслідки для імунної системи.

'Надмірний стрес включає багато гормонів', - говорить Тернер. “Ці гормони можуть прямо чи опосередковано вимкнути функцію імунних клітин. Хронічний стрес (постійні щоденні стресові фактори) також можуть призвести до хронічного запалення низького рівня, яке, як ми знаємо, зменшує роботу нашої імунної системи '.

Поради щодо зняття напруги

• Отримайте трохи окситоцину, платонічно чи іншим чином. A 2015 дослідження часто зустрічаються обійми є протиотрутою від стресу і можуть допомогти захиститися від інфекції.
• Братирегулярні ванни. Невеликої 2018 дослідження виявили, що регулярне купання пов’язане з більш позитивним настроєм, ніж звичайне прийняття душу.
• Знайдіть aтворча точка. У маленькій 2007 дослідження , люди з раком та депресією відчували, що їхній настрій покращується після щотижневих занять арт-терапією.

3. Приймати добавки з вітаміном D.

Наука, що підтримує добавки для імунної функції, є менш надійною, ніж багато компаній, які вимагають добавок, на вашу думку. Але вітамін D виявляється корисним для імунної системи.

Дефіцит вітаміну D, який впливає на приблизно 1 мільярд людей у всьому світі, було пов'язано з аутоімунні стани і підвищена вразливість до інфекцій.

Якщо у вас темний колір обличчя, ви не проводите багато часу під прямими сонячними променями і не регулярно їсте молочну або жирну рибу, ви ще більше ризикуєте мати дефіцит вітаміну d.

Слово мудрим: отримуйте свій вітамін D з їжі та добавок, а не від сонця. Рак шкіри є найпоширеніша форма раку у світі і до 90 відсотків рак шкіри викликаний впливом сонця.

Поради щодо безпечного отримання вітаміну D

• Брати 600 МО щоденної добавки вітаміну D.
• Їжте їжу, яка є з високим вмістом вітаміну D , як молоко, гриби та лосось. (Див. Повний список тут .)

4. Харчуйтеся збалансовано

Нам ще потрібно багато дізнатись про те, як дієта впливає на імунну систему, але ми знаємо, що недоїдання - це найпоширеніша причина імунодефіциту у світі.

«Нашій імунній системі потрібна енергія, щоб працювати так само, як нам потрібна енергія для бігу. Нашому організму потрібні поживні речовини, щоб виконувати цю роботу », - говорить Тернер.

Важливо отримувати якомога більше поживних речовин з їжею, а не з добавками, оскільки ваше тіло потребує енергії, яку забезпечують калорії в їжі, щоб вижити.

PSA: Ми зробили це безтурботне одноденне меню упакований поживними речовинами в ті дні, коли вам потрібна допомога, щоб зрозуміти, як правильно харчуватися.

Поради щодо збалансованого харчування

• Їжте фрукти та овочі щодня. A огляд 87 досліджень дійшов висновку, що споживання фруктів та овочів асоціюється з меншим запаленням та кращою функцією імунних клітин.
• Обмежте алкоголь не більше ніж 1-2 напої на день.
• Перевіряти наш список найкращих продуктів для вашої імунної системи.

5. Будьте вдумливі щодо гігієни

Миття рук і уникання дотику до обличчя - це два найкращих способи, якими ви можете допомогти своїй імунній системі захистити вас від небезпечних патогенів, включаючи COVID-19 (доки ми не отримаємо вакцину, принаймні).

Відповідно до Крістофер Люпфер , Доктор філософії, імунолог і доцент кафедри біології в Університеті штату Міссурі, люди часто лінуються з гігієни, оскільки вважають, що здорового способу життя буде достатньо для їх захисту.

'Те, що ви приймаєте [вітаміни], не означає, що ви не захворієте', - говорить він.

Як мити руки

5 кроків, За даними CDC :

• Змочіть руки.
• Спіньтесь - не забувайте про тильну сторону рук і під нігтями!
• Протирайте всі частини рук протягом 20 секунд, що зручно для того, щоб заспівати приспів під “Джолін” (або пісню “з днем ​​народження”).
• Промийте руки під проточною водою.
• Висушіть руки чистим рушником.

6. Робіть щеплення

Вакцини - єдиний підтверджений доказами метод стимулювання імунної функції. Так, єдиний. Незважаючи на це, вони бувають часто залишився поза розмовою імунної системи .

Незважаючи на те, що на момент написання цієї статті ще не існувало вакцини проти COVID-19, після її створення вакцинація буде єдиним найважливішим способом підтримки вашої імунної системи.

І хоча ми всі зрозумілі зафіксовано на COVID-19 зараз все ще важливо не відставати від усіх своїх щеплень. Це не тільки зменшить вашу ймовірністьзвернення до лікарні(де є більший шанс потрапити під дію вірусу), а також зменшити загальне навантаження вашої імунної системи.

Ось повний список CDC вакцин, які ви повинні мати, залежно від вашого віку.

Ендрю Лінкольн і Гейл Андерсон

Імунна система - це симфонія, а не армія

Як зазначила Шайла Лав, старший репортер з питань охорони здоров'я в Vice, вказує на те , популярне розуміння імунної системи як машини для вбивства бойовиків, яка потребує “підсилення” та “зміцнення”, є помилковим. Насправді, надмірно активна імунна відповідь насправді може вбити вас (як це іноді буває у випадку алергічних реакцій).

Здатність імунної системи бути пасивною та розважливою настільки ж важлива, як і здатність привести в дію.

'Наша імунна система не атакує нашу їжу, воду або багато частинок, які знаходяться в повітрі, яким ми дихаємо', - говорить Тернер. '[Він] навчений ігнорувати речі, які не є небезпечними'.

Це означає, що нам краще концептуалізувати імунну систему як мережу складних процесів - не на відміну від симфонії - яка залежить від рівноваги та гармонії функціонування. Ми не можемо підтримати цю складну систему, прийнявши одну чарівну таблетку. Натомість ми повинні піклуватися про своє тіло на багатьох фронтах.