Звичайно, ендорфіни роблять вас щасливими, але що саме це?

Ел Вудс сказав, що це найкраще про те, як вправи дають вам ендорфіни, а ендорфіни роблять вас щасливими (за винятком усієї частини вбивства).

Хоча ми не говоримо, що брак ендорфінів зробить вас предметом наступного великого справжнього злочинного документа, ендорфіни допомагають підвищити ваш настрій та зробити вас в цілому щасливішими. Ось що вам потрібно знати.

AleksandarNakic / Getty Images

Що таке ендорфіни?

Отже, що самеєендорфіни? Це крихітні нейрохімікати, що виділяються вашим організмом, часто після того, як ви вправляєтесь або берете участь в інших видах діяльності, які змушують вас почувати себе добре.

Ендорфіни, вироблені вашою гіпофізом та центральною нервовою системою, складаються з великої групи пептидів, які виділяються у відповідь на стрес, біль або такі дії, як вправи , їдять, або займаються сексом .

Ендорфіни діють на опіатні рецептори вашого мозку, щоб підвищити ваше загальне відчуття добробуту, підвищуючи задоволення та мінімізуючи біль.

Ендорфіни та функція: для чого вони ще корисні?

Чесно кажучи, ендорфіни є трохи загадкою, і ми не до кінця розуміємо все, що вони роблять в організмі.

Ми знаємо лише те, що вони беруть участь у наших природних ланцюгах винагород і пов’язані з діяльністю, яка змушує нас почуватись добре (знову ж, подумайте про фізичні вправи, секс, їжу та пиття). Вагітність також спричиняє стрибок рівня ендорфіну для полегшення болю та дискомфорту.

morena baccarin вікі

Ендорфіни допомагають нам функціонувати, навіть коли ми поранені абопідкреслив. І оскільки ми, люди, прагнемо насолоди, ми продовжуємо займатися діяльністю, яка дає нам такий високий солодкий ендорфін.

Ми також прагнемо соціальної взаємодії (навіть найбільшим інтровертам серед нас час від часу потрібен соціальний час!), І показано, що ендорфіни зміцнюють наші соціальні зв’язки з оточуючими.

Ендорфіни - найвищий друг із користю

Ендорфіни дають вам прискорення загального самопочуття та щастя, що може вплинути на депресію, стрес, сон, самооцінку та кров’яний тиск. Ось основні переваги, які може запропонувати ендорфін:

Допомога симптомам депресії

З багатьма людьми переживає депресію в якийсь момент свого життя, знаходячи шляхи управління чи зменшення симптоми може бути ключовим. A 2004 огляд досліджень показали, що фізичні вправи є прекрасним способом боротьби з симптомами депресії.

Що стосується самих ендорфінів, потрібні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти, як вони беруть участь у цьому.

Зниження стресу і тривоги

Ендорфіни також можуть бути корисними в боротьбі стрес і тривога . В 2008 дослідження з мишами була виявлена ​​пряма залежність між рівнем ендорфіну та тривожною поведінкою. Незважаючи на те, що ці висновки захоплюють, з людьми потрібно провести більше досліджень з цього питання.

Підвищення самооцінки

Високий рівень щастя змушує вас почуватись у цілому добре, що може сприяти підвищенню вашої впевненості та самооцінки. Насправді, a Дослідження 1995р на невеликій групі чоловіків показали, що ендорфіни пов'язані з вищою самооцінкою. Потрібно провести новіші, масштабніші дослідження, але ці початкові результати обнадійливі.

Допомога у схудненні

Ендорфіни, поряд з іншими гормонами, можуть допомогти вам керувати апетитом та споживанням їжі.

Гарне харчування також може допомогти підвищити рівень ендорфіну. A 2003 огляд досліджень на тваринах показав, що підвищений рівень ендорфіну допомагає регулювати апетит. Але потрібно провести більше досліджень.

Полегшення болю при пологах

Пологи можуть бути красивими, але можуть бути і болючими ФП. Ендорфіни можуть допомогти полегшити вичавлювання людини.

В невелике дослідження 2010 року з 45 здорових жінок, що народжували, низький рівень бета-ендорфіну в кінці вагітності був пов'язаний з необхідністю додаткових знеболюючих препаратів під час пологів. Потрібно провести ще більше досліджень, щоб підтвердити, чому це відбувається і що спричиняє це, але це цікаве посилання.

Підсилюйте ендорфіни природним шляхом

Думаєте, вам потрібно тренуватися цілодобово та без вихідних, щоб підтримувати рівень ендорфіну на рівні? Подумати ще раз. (Ух!) Є багато природних способів змусити вас їздити на такому солодкому ендорфіні, як:

• беручи участь у деяких розслаблююча йога або a медитація сеш
• пожертви або добровольчі справи, у які ви вірите
• торкаючись вашої творчої сторони: Створіть музики , займайтеся мистецтвом, танцюйте навколо
• отримати його самостійно або з партнером (-ами)
• заспокоєння та потовиділення в сауні
• потураючи деяким ароматерапія
• отримання голковколювання
• харчуватися здоровою, збалансованою дієтою
• приправляючи своє життя гострою їжею
• насолоджуючись улюбленою їжею
• смакуючи шматочок чорного шоколаду
• потягуючи a келих вина
• брати участь у вашому улюбленому занятті чи хобі
• сміятися вголос!
• вправи (бо так, це працює ... особливо в а групи !)

Чи можете ви мати дефіцит ендорфіну?

Можливо, рівень вашого ендорфіну знизиться, що може завдати шкоди вашому здоров’ю. Якщо ваше тіло не виробляє достатньо ендорфінів, ви можете відчути:

• тривожність
• капризність
• наркоманія
• депресія
• проблеми зі сном
• імпульсивна поведінка
• болі

Хоча ми ще багато не розуміємо щодо дефіциту ендорфіну, певні стани здоров’я пов’язані з низьким рівнем ендорфіну.

Депресія та дефіцит

Ви частіше відчуваєте депресію, якщо у вас недостатньо ендорфінів. A 2009 огляд досліджень припустив, що більш високий рівень ендорфіну полегшує симптоми депресії, оскільки вони пов’язані з нагородною частиною нашого мозку.

Інший огляд досліджень вивчав поширене використання опіоїдного лікування депресії, і оскільки ендорфіни діють на опіатні рецептори вашого мозку, дефіцит ендорфіну може потенційно погіршити симптоми депресії.

як поводитися з токсичними людьми

Фіброміалгія

Фіброміалгія - це стан, що характеризується широко розповсюдженим болем, який може спричинити скутість м’язів, втому, проблеми зі сном та болючість.

В одному дослідження , учасники оцінювались до і після вправи. У учасників з фіброміалгією рівень ендорфінів був нижчим, ніж у тих, хто не мав його, - інший дослідження підвищений рівень ендорфіну пов’язаний із полегшенням болю у хворих на фіброміалгію.

Якщо у вас фіброміалгія, лікар може порекомендувати активізувати ендорфін дії, щоб полегшити ваші симптоми. У деяких випадках можуть бути призначені ліки.

Хронічний головний біль

Нижні рівні ендорфіну також пов’язані з хронічні головні болі , з деякими дослідження припускаючи, що регулярний головний біль на них впливає той самий дисбаланс ендорфіну, що сприяє депресії.

Винос

Ендорфіни - це нейрохімікати, які викликають загальне відчуття задоволення, саме тому ми часто прагнемо цього “високого ендорфіну”.

Хоча весь обсяг того, що вони роблять, досі залишається загадкою, високий рівень ендорфінів здебільшого пов’язаний із позитивними ефектами.

З іншого боку, низький рівень ендорфіну може сприяти таким станам, як депресія або фіброміалгія. Але нам все одно потрібна додаткова інформація.

Є багато способів швидко приростити ендорфін, наприклад, вправи, сміх, участь у творчій діяльності або заняття йогою.