Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Горе, особливо через триваючу пандемію, торкається всіх нас. Але не всі переживають горе однаково - у деяких може здатися, що вони швидко «відскакують», тоді як інші переживають горе як депресія та гострий фізичний біль .
'Нас не вчать як суспільство, як свідомо сумувати', - говорить Блайт Лендрі, LCSW, M.Ed. та сертифікований фахівець з Метод відновлення горя . 'Здатність вилікуватися від втрати безпосередньо пов’язана з готовністю взяти участь у активній програмі відновлення горя'.
Хоча ми кожен сумуємо на своїх умовах по-своєму, важливо розуміти, що горе - це постійно мінливий процес. Можливо, ви зараз похитнулися, але знайте, що з часом ці інтенсивні почуття змінюватимуться і матимуть менший вплив на ваше повсякденне життя.
Нижче ми обговоримо дві популярні моделі горя (п'яти- та семиступінчасті моделі), чому переживати кінець стосунків так складно, а також кілька порад щодо того, як вшанувати свій унікальний процес скорботи.
Клаус Ведфельт / Getty Images
П’ятиступінчаста модель Елізабет Кюблер-Росс
Кожен, хто пережив втрату, знає, що це не може бути підсумоване однією ідеєю чи емоцією. Це дійсно процес, який змінюється щодня, іноді щохвилини. П'ятиступінчаста модель, розроблена Елізабет Кюблер-Росс намагається знайти спільні теми в тому, як кожен із нас переживає цей процес.
Хоча ця модель може бути корисним інструментом, Кюблер-Росс чітко заявляє, що ці стадії не переживаються лінійно, а деякі стадії можуть навіть не переживатися взагалі. Це не має на меті пов’язати акуратний бант навколо вашого досвіду, це допоможе вам допомогти слова про те, як ти почуваєшся .
Ось кожен із п’яти етапів і як вони можуть виглядати:
профіль елізабет олсен
- Заперечення. Заперечення в горі може проявлятися онімінням, шоком, невірою з приводу втрати. За словами Кюблер-Росса, заперечення виступає як свого роду пільговий період, в той час як горе засвоює новини.
- Гнів. Гнів може виявлятися розчаруванням або великими реакціями на, здавалося б, доброякісні явища, і може служити джерелом уваги при покладанні провини за горе.
- Торг. Переговори можуть показати себе молитвами до вищих сил, «якщо тільки» і «що якщо» заявами, обіцянками та обміном, і залишити горе, що намагається вести переговори з втратою.
- Депресія. Один з найбільш впізнаваних етапів горя, депресія це коли ми відчуваємо втрату найбільш гостро. Може здаватися, що ти застелений тяжкістю і помутніний втомою.
- Прийняття. Багато хто помилково вважає, що це етап, коли горе засмучує свою втрату, але це просто не так. Швидше, прийняття - це акт руху вперед і навчання пристосовуватися до цієї нової реальності.
Чому переживати розлуку або розлучення може бути так важко
Розриви - це не жарт. Дослідження виявив, що кінець стосунків зазвичай спричиняє серйозні психологічні переживання, включаючи депресію, втому та емоційне оніміння .
Насправді воно може бути настільки ж інтенсивним, як і траур по смерті. Можливо, тому що наш мозок інтерпретує романтичне неприйняття як 'глибоке почуття втрати', за іншим твердженням дослідження .
Отже, якщо ви в процесі відокремлення від когось, кого любиш , знайте, що біль, який ви відчуваєте, є нормальним. Наш мозок підключені тим, про кого ми дбаємо. Від'єднання - це не маленький подвиг.
'Якщо ви справляєтеся із втратою стосунків, моя найкраща порада - піти до людей у вашому житті, які дозволяють вам відчувати великі почуття і дозволяють сумувати через те, що втратили щось або когось особливого у своєму житті', Лендрі каже.
“Візьміть трохи місця у тих, хто намагається вас“ попросити ”або спонукає вас поспішити у процесі. Горе вимагає часу. І ваші почуття заслуговують на те, щоб їх висловити в безпечних місцях ».
Скільки часу тривають стадії горя?
Неможливо сказати, скільки часу триватиме ваш унікальний процес. Як би ми не хотіли дати кінець нашій печалі, горе просто не працює так.
Це може зайняти тижні, місяці, навіть роки. Її неможливо зіставити або відстежити за гарною, чіткою шкалою часу. Будуть добрі дні, а потім, без пояснень, справді крихкі. Найкраще обмежити свої очікування та бути лагідними з собою. Пам’ятайте, ви зцілюєтесь!
Насправді, якщо ви спробуєте пришвидшити процес або придушити важкі емоції, ви можете насправді продовжити процес скорботи. За словами Лендрі, репресія - це будь-яка спроба уникнути важких, страшних чи болісних почуттів, пов’язаних із втратою.
З іншого боку, обробка означає здійснення свідомих і послідовних дій щодо роздумів, обміну інформацією та зцілення від своєї втрати. “У ситуаціях репресій час загострює рани. У ситуаціях свідомого одужання та зцілення горя час абсолютно може їх зцілити », - каже вона.
Ось декілька порад, які допоможуть пройти стадії сумування, за словами Лендрі.
Як правильно опрацювати втрату
Відчуйте свої почуття
Надавати собі грацію та простір, щоб відчувати свої незручні та болючі почуття, є не лише необхідним етапом зцілення, це може допомогти вам вести здоровіший спосіб життя.
ДО 10-річне поздовжнє дослідження знайшли асоціацію між людьми, які дозволяли собі відчувати погані почуття поряд із добрими та кращим психічним та фізичним здоров'ям.
Зробіть один невеликий щоденний вибір, щоб звільнити місце для смутку
Незалежно від того, переглядаєте ви старі фотографії, розповідаєте улюблені історії чи витрачаєте трохи часу на плач - зніміть деякий час у своєму дні, щоб активно сумувати. Подумайте про це як про спосіб зняти тиск у своїй кулі смутку.
Зробіть один невеликий вибір, який рухає вас уперед
Хоча важливо відчувати почуття і витрачати час, щоб пережити горе, важливо також активно працювати над тим, щоб рухатись вперед. Ви можете подумати розпочинаючи проект , роблячи щось добре для когось іншого, або будуючи плани з другом.
Робота з терапевтом
Надто легко ізолюватись, коли ти глибоко переживаєш горе. Але саме цього моменту вам найбільше потрібна підтримка. Пошук терапевта або взаємодія з ресурс психічного здоров’я може стати величезним кроком вперед у вашій подорожі.
tl; д-р
Кожен переживе горе в певний момент свого життя, і ніхто не переживе його точно так само. Хоча модель етапів забезпечує основу для горя, вона не є тимчасовою шкалою чи дорожньою картою. Будьте ніжні з собою, як ви вилікувати на власних умовах .
Харві-Річі
