Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Фітнес-професіонали люблять свій жаргон - плиометричний , ізометрична , гімнастика.
Але що це насправді означає для пересічного братика Джо, який просто намагається пережити день ніг? Коротше, ці терміни описують різні типи рухів стосовно фізичних вправ. Ми тут, щоб навчити вас гімнастиці - вправам, які використовують вага тіла кидати виклик і нарощувати м’язи.
Усі ті грецькі та римські солдати, які завойовували чужі землі, не готувались, піднімаючи тяжкості у глобо-спортзалі. А ті розірвані гімнастки, професійні спортсмени та змагальні кросфіттери? Так, вони теж займаються гімнастикою.
Ось усе, що вам потрібно знати про цей стиль вправ і як додати його до свого розпорядку дня.
смішні текстові повідомлення для відправлення дівчині
Вага тіла та сила тяжіння: як це працює?
Офіційно гімнастика - це вид фітнес-тренувань, що використовує гравітацію та вагу власного тіла як основне джерело опору. Простіше кажучи, це все, що більшість з нас ненавиділо щодо занять у спортзалі.
Запам’ятайте потягни вверх день? Це була гімнастика. Так само були ті тести на присідання та всі ті віджимання і тренувань, які тренер змусив вас зробити це як покарання. Присідання теж вважаються гімнастикою, як випади, провали, ведмежі повзання та альпіністи.
Що ж, зрештою, віджимання, як не жим лежачи без штанги? І більшість із них машини у тренажерному залі просто імітуйте або накладайте вагу на те, що побудувала нас природа самостійно. На арені спортивної гімнастики найбільше, що вам потрібно буде придбати, - це тяга для дверної рами.
Але я ненавидів заняття в спортзалі ... навіщо мені пробувати гімнастику?
сила гімнастики величезний. Навчання з гімнастики може бути не модним і не високотехнологічним, але воно приведе вас туди, куди ви хочете піти, будь то загальна фізична форма чи м’язова статура. Це також добре для схуднення, оскільки м’язи спалюють калорії швидше, ніж жир, навіть у стані спокою.
Якщо ви прагнете до певної спортивної мети, як швидший 5K , важче чисте і легке виконання на майданчику, тренування з гімнастики є важливою частиною фундаменту.
Розгляньте докази. В 2018 дослідження , дослідники не виявили суттєвої різниці в збільшенні здатності жиму лежачи між чоловіками, які тренувалися зі штангою, та тими, хто робив гімнастичні віджимання. Подумайте про це: Ні штангою але значні успіхи в русі зі штангою.
ДО 2017 дослідження сформулював це ще чіткіше. Порівнюючи чоловіків, які займались гімнастикою протягом 8 тижнів, з чоловіками контрольної групи, її автори дійшли незаперечного висновку, що тренування з гімнастики - це «можливе та ефективне рішення для тренування для поліпшення постави, сили та складу тіла без використання будь-якого основного тренувального обладнання. '
Непогано, так?
3 вправи з художньої гімнастики для початку
Всім відомо, що віджимання і підтягування, як правило, корисні для вас. Так само для burpees , фітнес-еквівалент брокколі (неприємний, але корисний).
Набагато менше людей знає, що робити з цими знаннями або як правильно тренуватися з гімнастики. Вправи - це одне. Як організувати їх у ефективне тренування - це зовсім інше.
На щастя, ви не самі по собі. Ось три найулюбленіші методи, що поєднують гімнастичні рухи, щоб освітлити ці м’язи і залишити вас напоєними потом.
Расуал Батлер і Лія Лейбл Владовскі
1. Табата
Одним із перевірених варіантів є Протокол Табата (також коротко відомий як Табата), форма високоінтенсивні інтервальні тренування розроблений Ідзумі Табата для олімпійських швидкістів. Якщо вас чекає час, але ви шукаєте хороший опік, немає нічого кращого.
Будь-який рух буде робити (перевірити ці вправи для inspo ). Важливим є тривалість та інтенсивність. Візьміть свій секундомір і виконуйте кожну вправу з максимальним зусиллям протягом 20 секунд, з 10 секундами відпочинку між ними. Повторювати протягом 8 хвилин.
Якщо в кінці циклу ви не зовсім закручені та спітнілі, налаштуйте свої варіанти вправ (або, можливо, наступного разу натискайте трохи сильніше).
2. EMOM
Ще один чудовий варіант - це тренування EMOM, або 'Кожна хвилина на хвилину'. Тут також специфіка залежить від вас.
хто одружений на колишній учасниці Міс США Кендіс Кроуфорд?
Ви обираєте рухи та загальний час. Потім просто пройдіть по схемі, виконуючи цільову кількість повторень одного руху щохвилини. Обов’язково дозволяйте собі 10–15 секунд відпочинку кожного раунду.
3. Колода карт (не тільки для питних ігор)
Щоб отримати трохи більше задоволення та більшої різноманітності, візьміть колоду карт і кількох друзів на тренуванні. Знову ж таки, рухи вирішувати вам (і вашим друзям). Вам потрібен лише один рух на людину.
Використовуючи традиційну колоду гральних карт, витягуйте по одній карті за раз і виконуйте таку кількість повторень (наприклад, для семи пік знадобиться сім берпі). Потім поверніть на наступний рух, переверніть карту і повторюйте, поки не закінчите колоду.
Лицьові картки, як правило, коштують 10. Тузи можуть бути будь-якими, що завгодно, що завгодно, від короткого пробігу або стрибка до короткого відпочинку.
На закінчення
Одна з найбільших речей в художній гімнастиці полягає в тому, що вона може сформувати весь ваш режим фізичної підготовки або лише одну його частину. Те, що ви займаєтесь гімнастикою, не означає, що ви також не можете піднімати тяжкості, плавати або їздити на велосипеді.
У цьому сенсі гімнастика - це ідеальна форма вправ. Це безпечно, ефективно, гнучко і недорого. Будь-хто може зробити це в будь-який час і в будь-якому місці. Навіть брокколі не може претендувати на цещодобре
