Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Не бракує хороші поради щодо гігієни сну від експертів, які можуть швидше відправити вас у країну мрій. Але є ще одна пропозиція, про яку ви, напевно, вже чули, але, можливо, ніколи не приділяли їй особливої уваги: пити тепле молоко перед сном.
Незалежно від того, любите ви молоко чи ні, спробувати простий метод допомоги сну може здатися не таким поганим. Але чи справді це працює?
Студія Yagi / Getty Images
Як молоко може допомогти якості сну?
Протягом багатьох років молоко мало поганого репу, але молочний напій вашого дитинства містить тонни важливих поживних речовин, таких як білок, корисні жири, кальцій, Вітаміни групи В , і вітамін D. .
Поживні речовини, що містяться в молоці, не тільки запобігають відчуттю голоду та формують міцні кістки (як це завжди говорили нам у рекламі), вони насправді можуть впливати на сон.
'Існують різні теорії щодо конкретних поживних речовин, пов'язаних з молоком і сном', - каже Террі Верасон, MS, RDN, FAND, віце-президент з питань харчування з питань харчування. Молочна рада Арізони . Одна з популярних теорій пов’язана з вмістом у молоці триптофану - сполуки, яку ви, мабуть, пов’язуєте з дрімотою в день Туреччини.
'Триптофан є попередником серотоніну і може бути ефективною сполукою в молоці, яка сприяє розслабленню та сну', - говорить Верасон. 'Але чи достатньо молока, щоб щось суттєво змінити, насправді невідомо'.
Якщо тамєдостатньої кількості триптофану в молоці для підвищення серотоніну, це може вплинути на ще одну хімічну речовину, що викликає сон: мелатонін.
'Серотонін допомагає виробляти мелатонін', - каже дієтолог Ерін Палінскі-Вейд , RD, CDCES. 'Вживання молока ввечері може допомогти організму виробляти мелатонін, який готує тіло до якісного нічного відпочинку'.
Ще одне можливе пояснення сонної атмосфери молока? Його вражаючий вміст білка 8 грам за 8 унцій. Деякі дослідження виявив, що вживання дієти з високим вмістом білка може покращити сон. Однак Верасон зазначає, що білки молока спеціально не вивчені.
діти Ідріса Ельби
Може здатися логічним, що вміст жиру також відіграватиме певну роль у впливі молока на сон, але, схоже, це не так.
'Вміст жиру в молоці не повинен впливати на користь сну, оскільки рівень триптофану і кальцію не змінюватиметься', - каже Палінскі-Вейд. що завгодно, від знежиреного до цілого .
Окрім наукових пояснень, включення заспокійливого кухля теплого молока може бути ефективною частиною нічного ритуалу намотування. Тому що насправді не існує неправильного способу застудити халепу після напруженого дня.
Чи справді температура напою має значення?
Для багатьох з нас є je ne sais quoi розслаблююча якість до відчуття тепла, тоді як ми часто пов’язуємо відчуття холоду з енергією та неспанням. (Подумайте лише про те, як холодний душ без проблем розбудить вас.)
Наука стверджує, що те саме може стосуватися наслідків теплих та холодних напоїв перед сном.
'Незважаючи на те, що не проводилось досліджень, що порівнювали б температуру молока та вплив на сон, теплі напої можуть мати заспокійливу та заспокійливу дію на нервову систему, що може зробити тепле молоко більш ефективним, щоб допомогти вам заснути', - каже Палінскі-Вейд.
Що стосується інших нічних напоїв, як чай , температура має значення більше. Один дослідження виявили, що рівень антиоксидантів був найвищим у білому чаї, коли його довго замочували гарячим, у зеленому чаї, коли він був холодним, і в чорному чаї, коли його коротко замочували в гарячій воді.
Незважаючи на те, що антиоксиданти можуть не бути прискоренням сну, вони зменшують запалення, яке може призвести до кращого сну .
О, і поки ми говоримо про чай, ви можете віддати перевагу замінювати свою молочну нічну шапку із завареною чашкою. Дослідження показують, що деякі чаї, як ромашка і ашваганда може допомогти боротися з безсонням.
Чи є довгострокові мінуси вживання молока щовечора?
По мірі нічних звичок, ви можете зробити набагато гірше, ніж пити молоко перед сном, особливо як частина заспокійливого вечірнього розпорядку. Але ви можете задатися питанням, чи не має чарка щовечора непередбачувані наслідки, як збільшення ваги.
'Склянка молока на ніч не повинна призводити до збільшення ваги, якщо воно збалансовано в межах щоденних потреб у калоріях', - каже Палінскі-Вейд. 'Якщо це викликає занепокоєння, спробуйте трохи відкоригувати порції вечірньої їжі, щоб пізніше ввечері розмістити додаткову склянку молока як закуску'
Крім того, якщо ви збираєтеся робити молоко звичайним нічним ковпачком, є ще одна важлива звичка: чищення зубів ! Незважаючи на те, що цукор у молоці (він же лактоза) зустрічається в природі, він все одно може призвести до руйнування зубів, якщо він сидить на ваших перламутрових білках протягом ночі.
Що робити, якщо у мене проблема з молочними продуктами?
Якщо ви в значний зріз населення у кого непереносимість лактози, склянка молока перед сном може звучати як рецепт травної катастрофи. Але ніколи не бійтеся! Існує безліч немолочних варіантів нічне пиття, що викликає сон (ні, ніщовид нічного пиття).
Окрім зняття стресу, таких як ромашка, ашваганда та валеріана, розгляньте і чашку вишневого соку. A великий науковий огляд виявили, що вишня була пов’язана з поліпшенням сну в чотирьох з чотирьох досліджень.
Або, якщо ви прагнете цієї фірмової молочної текстури, поміняйте молочні продукти на більш жирні альт-молоко як кеш'ю або соя. Бонус: порція молоко кешью може містити 20 відсотків добової норми магнію , як відомо, сприяє розслабленню та покращенню сну.
Ці напої можуть не містити триптофану, але їх вершковість і теплота можуть бути такими ж заспокійливими, як молоко для намотування (крім того, ви можете змішувати такі речі, як порошок ашваганди, щоб отримати смачний смак місячне молоко .)
Нижня лінія
Наявність молока перед сном може бути не рівнозначним вибиванню снодійне , але цілком можливо, матриця якісних поживних речовин може забезпечити м’який поштовх, необхідний для кращого відпочинку. А коли мова заходить про сон, чи не буває ніжним найкраще?
