Чому комплекс вітамінів групи В основному є Bae

Вітаміни групи В необхідні. Вони в основному месники вітамінів.

Твоєму тілу потрібні всі вісім, щоб залишатися у верхній формі. І кожен має свої особливі переваги, щоб зберегти здоров’я та щастя. Ось як вони працюють.

Getty Images

Що таке вітамін B комплекс?

Деякі вітаміни групи В мають спільні функції - наприклад, більшість з них допомагають перетворити їжу в енергію. Але кожен вітамін групи В також має унікальну та вирішальну роль. Комплекс вітаміну B робить все, починаючи від підвищення функцій мозку і закінчуючи підтримкою здорова імунна система .

Ось зниження рівня всіх восьми вітамінів групи В.

Вітамін B1: тіамін

Тіамін необхідний для росту і розвитку клітин. Він потрібен для виробництва енергії та здорової нервової системи.

Вітамін В2: рибофлавін

Рибофлавін сприяє перетворенню поживних речовин з їжі в різні хімічні реакції. Він також працює з фолатом, В12, В6 та холіном, щоб підтримувати рівень гомоцистеїну (амінокислоти) у контролі. Високий рівень гомоцистеїну пов’язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань.

Вітамін B3: ніацин

Ніацин допомагає виробляти статеві та стресові гормони. Він також створює і відновлює ДНК. Він навіть діє якантиоксидантдопомагають підтримувати низький рівень запалення.

Вітні Девіс Кім Річардс

Вітамін В5: Пантотенова кислота

Пантотенова кислота надзвичайно важливий для виробництва енергії, гормонів та холестерину . Вам потрібен холестерин для таких життєво важливих речей, як вироблення та синтез гормоніввітамін D.від сонця.

Вітамін В6: піридоксин

Твоїм тілам потрібні вітамін В6 для створення нейромедіаторів, таких як серотонін та дофамін. Ці хімічні речовини допомагають вам почувати себе добре.

В6 також важливий для виробництва гемоглобіну, який допомагає кисню надходити до ваших клітин. І, як і рибофлавін, В6 допомагає регулювати рівень гомоцистеїну та утримує рівень запалення.

Вітамін В7: біотин

Біотин Найвідоміший тим, що тримає волосся, шкіру та нігті в точці. Дефіцит біотину може призвести до ламкості нігтів і витончення волосся. Але TBH, немає вагомих доказів того, що біотинові добавки корисні, якщо ваші рівні вже здорові.

Біотин також допомагає вам метаболізувати вуглеводи та жири.

Вітамін В9: фолат

Фолат підтримує вироблення еритроцитів, здоровий ріст і функцію клітин, а також синтез ДНК.

Вітамін В12: кобаламін

Вітамін В12 необхідний для утворення еритроцитів, синтезу ДНК та здорової роботи мозку.

Переваги комплексу вітаміну В.

Вітаміни групи В, збирайте! Вам потрібна ця команда вітамінів для:

• неврологічний розвиток і функції мозку
• вироблення гормонів, пов’язаних із статтю та стресом
• функція здорової імунної системи
• здорової шкіри, волосся, нігтів та очей
• правильна робота нервової системи
• ріст і розвиток клітин
• вироблення еритроцитів
• здоровий травний тракт
• виробництво енергії
• функція печінки

Комплекс вітаміну B корисний для жінок

Усі вітаміни групи В потрібні кожному, але жінки повинні приділяти особливу увагу фолієвій кислоті, В6 та В12. Це особливо важливо, якщо ви вагітні або годуєте грудьми. Комплекс вітаміну В підтримує здоровий ріст та розвиток плода.

Це також може зробити ваш місячний цикл більш керований. A 2011 дослідження встановлено, що споживання тіаміну та рибофлавіну з їжею може зменшити симптоми ПМС. Деякі дослідження також передбачає, що добавки з вітаміном В6 можуть полегшити фізичні та емоційні симптоми ПМС .

Комплекс вітаміну B корисний для чоловіків

Так само, як і жінкам, чоловіки потребують вітамінів групи В, щоб бути здоровими. Було кілька тверджень, що вітаміни групи В можуть сприяти підвищенню рівня тестостерону та, можливо, сприяти нарощуванню м’язів, проте недостатньо вагомих досліджень, щоб довести це.

Скільки вистачає?

Чоловікам і жінкам потрібні приблизно однакові суми, але вік, медичні умови, вагітність та дієта також можуть вплинути на те, скільки вам потрібно.

У цій таблиці викладено Рекомендовану добову норму (RDA) для кожного з вітамінів групи В відповідно до Національний інститут охорони здоров'я Бюро харчових добавок .

Грудне вигодовування або вагітні жінки

Вам може знадобитися додатковий приріст B, якщо ваш eggo - це preggo або якщо ви годуєте грудьми. Фолат , В6 і В12 необхідні для росту плода. Навчання показали, що вони сприяють розвитку головного та спинного мозку.

Також надмірно важливим є отримання біотину. Під час годування груддю потреби в біотині зростають.

сонакші синха брат

Літні люди

Літнім людям може важче засвоювати вітаміни, оскільки вони, як правило, виробляють менше шлункової кислоти . Апетит також має тенденцію до зменшення у міру того, як люди старіють. Обидва ці фактори можуть мати значний ефект на рівні вітаміну групи В.

Вегетаріанці та вегани

Вегани та вегетаріанці слід з особливою увагою ставитись до споживання вітамінів. Дослідження показав, що важче отримати достатню кількість певних вітамінів групи В через рослинна дієта . Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо збагачених продуктів харчування або добавок, щоб підтримувати рівень.

Медичні умови

Кілька медичних станів та процедур можуть перешкоджати правильному засвоєнню деяких вітамінів групи В. До них належать:

• целіакія
• Хвороба Крона
• виразковий коліт
• алкогольна залежність
• ревматоїдний артрит
• певні захворювання нирок
• запальне захворювання кишечника (ВЗК)
• ВІЛ
• шлунковий шунтування хірургічні втручання та інші операції щодо схуднення

Якщо у вас є одна або кілька з цих станів, рекомендується поговорити зі своїм лікарем. Вони можуть перевірити рівень крові, щоб побачити, що сталося.

Комплекс їжі з вітаміном групи В

Отже, який найкращий спосіб отримувати вітамін В через їжу?

Органічне м’ясо багате вітамінами групи В. Але якщо ви не любитель печінки та цибулі, вам все-таки пощастить. Існує маса інших варіантів для всіх дієтичних потреб.

• Вітамін B1 (тіамін): Тіамін можна знайти у цільнозернових продуктах, м’ясі, рибі, збагачених злаках та укріпленому хлібі.
• Вітамін В2 (рибофлавін): Якщо паштет не є вашою фортецею, ви можете вибрати яйця , нежирне м’ясо, молочні продукти (наприклад, йогурт), збагачений хліб та вівсянка .
• Вітамін B3 (ніацин): На додаток до м'ясних органів, ви можете спробувати буряк,лосось, тунця, арахісу та насіння соняшнику. Ці варіанти посідають перше місце у списку ніацину.
• Вітамін В5 (пантотенова кислота): Ви, мабуть, отримуєте достатньо В5, якщо їсте різноманітну їжу. Пантотенова кислота міститься у великій кількості овочів. Солодка картопля, гриби, брокколі, квасоля та бобові - чудовий вибір. Ви також можете відмовитись від горіхів, риби, молюсків, молочних продуктів та яєць.
• Вітамін В6: Їжте веселку з їжі для здорової дози В6. Виберіть тунець, лосось, курка , нут, темно-листяна зелень, банани, папайя, апельсини та диня. Вживання цих продуктів - найкращий спосіб підтримувати рівень В6 у зеленій зоні.
• Вітамін B7 (біотин): Червоне м’ясо, яйця, устриці, насіння, горіхи, лосось, авокадо та пшеничні висівки є чудовими джерелами біотину.
• Вітамін B9 (фолат): Зберіть тарілку з великою кількістю квасолі, гороху, сочевиці, буряка, авокадо, зародків пшениці та листової зелені (як шпинат, капуста та рукола).
• Вітамін B12: В12 - єдиний вітамін групи В міститься майже виключно у продуктах тваринного походження як риба, м’ясо, птиця, яйця та молочні продукти. Хліб, пластівці для сніданку, харчові дріжджі та деякі інші продукти рослинного походження можуть бути збагачені В12, але кількість може сильно відрізнятися.

Вам потрібна добавка вітаміну В?

Більшість людей отримують достатню кількість вітамінів групи В завдяки здоровому харчуванню, але іншим може знадобитися добавка комплексу групи В, щоб тримати рівень у стані.

Вагітним і жінкам, що годують груддю, людям похилого віку та тим, хто діє на обмежувальних дієтах (наприклад, веганській або вегетаріанській), може бути корисно приймати добавку. Вегани та вегетаріанці повинні звертати додаткову увагу на споживання В12.

Найпоширеніший вітамін групи В недоліки є:

• фолат
• вітамін В6
• вітамін В12

У деяких випадках ваш лікар може запропонувати введення вітаміну В12. Вони, як правило, даються пікетам, які мають проблеми з всмоктуванням. Постріли може призначити тільки лікар.

Доповнити побічні ефекти

Навіть у високих дозах вітаміни групи В відносно безпечні, оскільки вони розчиняються у воді (а це означає, що ви виписаєте зайве, що ваше тіло не може використовувати).

Але прийом надмірної кількості деяких вітамінів групи В може призвести до серйозних побічних ефектів. Занадто велика кількість ніацину може спричинити блювоту та пошкодження печінки в крайніх випадках. А прийом дуже високих доз В6 може призвести до пошкодження нервів.

Ось чому надзвичайно важливо приймати тільки високоякісні добавки під керівництвом доктора.

Зв’яжіться зі своїм лікарем якомога швидше, якщо ви приймаєте добавку з вітаміном B, і помітите будь-який із цих симптомів:

• прискорене сечовипускання
• спазми в животі
• надмірна спрага
• нечіткий зір
• блювота
• діарея
• нудота

Суть

Отже, вам справді потрібновсівітаміни групи В? Так х 8! Комплекс вітаміну B підтримує сотні функцій, які дозволяють рухатись та рухатись протягом усього дня. Хоча дефіцити не є загальними, фолієва кислота, В6 і В12 - це три поживні речовини, на які слід стежити.

Якщо ви підтримуєте здорову, збалансовану дієту, вам слід добре піти. Але якщо ви вважаєте, що у вас може бути дефіцит «В», зверніться до свого лікаря. Вони можуть оцінити ваш рівень і допомогти вам знайти рішення, якщо це необхідно.

я відштовхнув його, як повернути його