Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Багато факторів впливають на вигляд нашої шкіри: Стрес, догляд за шкірою, та навіть їжа. Незалежно від вашого типу шкіри (і в будь-якому випадку насправді не буває «хорошої» шкіри проти «поганої» шкіри), мати здорову шкіру, в якій вам подобається жити, є бонусом.
Ми перевірили науку, яка визначає, які продукти впливають на шкіру, та деякі загальні запитання про те, як їжа впливає на ваше світіння.
Міланфото / Стоксі Юнайтед
Найкращі продукти для вживання для шкіри
1. Лосось та інша жирна риба
На даний момент ви, мабуть, це знаєте омега-3 жирні кислоти є бомбою. Вони не тільки захищають від раку та серцевих захворювань та стимулюють роботу мозку, але й невеликий огляд досліджень припустив, що вони також корисні для вашої шкіри. Ці потужні поживні речовини найчастіше містяться в жирній рибі лосось , тунця або скумбрії. Окрім того, що лосось, що містить омега-3, є надзвичайно смачним і чудовим для простих вечерь, він також може відігравати певну роль у профілактика раку шкіри .
2. Насіння соняшнику
ДО Огляд досліджень 2014 року припустив, що вживання комбінації вітамінів Е і С може захистіть шкіру від пошкодження ультрафіолетом . Смачним джерелом вітаміну Е є хрустке смаження насіння . Поєднуйте їх зі шпинатом, багатим вітаміном С, у салаті, що підвищує шкіру. Потім додайте трохи лосося зверху!
3. Оливкова олія
Хочете ще одну причину почати брати участь у Середземноморська дієта цілий рік? A огляд досліджень припустив, що включення оливкової олії у свій раціон може допомогти в профілактика раку шкіри і уповільнення деяких ознак старіння шкіри . Якщо ви ще не готові викорчувати Середземномор’я, ви можете спробувати, замінивши перероблені олії та масло оливковою олією, щоб отримати ці переваги.
Лурдес Леон Тімоті Шаламе
4. Помідори
Один дослідження припустив, що лікопін у таких фруктах, як помідори та кавун, може захищати від суворих ультрафіолетових променів сонця. Це не означає, що ви повинні відмовитися від свого щоденний сонцезахисний крем , однак. Лікопен більш поширений в оброблених томатах, таких як томатна паста або варений томатний соус. Тож сміливо влаштовуйте італійську вечерю якомога швидше. Або спробуйте ці рибні тако з кавуновою сальсою поєднувати одразу цілу кількість продуктів, приємних для шкіри.
5. Зелений чай
Зелений чай вже ідеально підходить для тієї години дня відпочинку, але це може також заспокоїти шкіру . ДО невеликий огляд досліджень припустив, що зелений чай має антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть допомогти в лікуванні вугрів.
6. Червоний болгарський перець
Ви вже можете знати переваги місцевий вітамін С на вашій шкірі. Але вживання вітаміну С може мати і користь для шкіри. Ан старе дослідження 2007 року показав, що більш високе споживання вітаміну С пов'язано з меншою кількістю випадків зморшок. Більше нещодавній огляд досліджень припустив, що це може також допомогти при шкірних захворюваннях та раку.
С 118 міліграмів вітаміну С всього в 1/2 склянки, цей солодкий перець цілком варто додати до свого омлету, салату або засмажки.
7. Морква та листові зелені овочі
Бета-каротин, який міститься як у фіолетовій, так і в помаранчевій моркві, перетворюється на вітамін А, а надзвичайно важлива поживна речовина для вашої шкіри. З’єднайте цю моркву з трохи листова зелень як шпинат та капуста, щоб розкрити сили антиоксидантів лютеїну та зеаксантину. Це комбіноване рішення, яке може допомогти захистіть шкіру від пошкодження сонцем . Наріжте трохи моркви на листовий зелений салат для пункту харчування.
8. Вода
Залишаючись належним чином гідратованим сприяє оздоровленню шкіри та майже будь-якої іншої функції вашого тіла. Наука навіть не зовсім розуміє усіма способами вода може допомогти здоров’ю та зволоженню шкіри, але варто отримувати необхідну кількість щодня. Не знаєте скільки? Ось посібник, який допоможе вам це зрозуміти скільки води потрібно .
як позбутися нездорових стосунків
Продукти, яких слід уникати для здоров'я шкіри
Забагато рафінованих вуглеводів
Рафіновані вуглеводи було відомо, що організм швидко всмоктується, що призводить до підвищення рівня глюкози та інсуліну. Ця комбінація факторів пов'язана з вуграми, згідно з a огляд досліджень . Спробуйте зосередити свої вуглеводи на таких складних сортах, як цільні зерна, лобода та овес, які засвоюються трохи повільніше.
Молочне молоко
Молоко від корови має багато переваг, таких як кальцій і білок, але вони є деякі зв’язки з прищами теж. Здається, що ціле, знежирене та знежирене молоко може все збільшити проблеми з прищами. На щастя, жодні поточні дослідження не показали, що молочний сир або йогурт сприяють виникненню вугрів. * Звертається досирзуміти, оволодіти, справитися*
Надмірна випивка
Куріння та надмірне вживання алкоголю, як правило, відомі як шкідники для вашої шкіри. A велике дослідження встановили, що вживання алкоголю (або більше 8 напоїв на тиждень) було пов’язане із збільшенням ліній обличчя, набряком під очима та втратою об’єму обличчя.
Алкоголь також може спричинити так званий окислювальний стрес, який асоціюється з погіршенням прищів невелике дослідження . Дотримуйтесь лише помірної кількості алкоголю на тиждень або навіть менше, щоб вплив на шкіру був мінімальним.
Поширені запитання про їжу та шкіру
Чи вживання шоколаду насправді викликає підлітковий зловживання?
Ми з сумом говоримо це невелике дослідження вказав на той факт, що вживання занадто багато шоколаду може збільшити ймовірність розвитку прищів. Якщо ви любитель молочного шоколаду, можливо, це ще більше ведмедів із поганими новинами. Ще одне невелике дослідження припустив, що дієта, багата стравами з цукром, пов’язана з вуграми.
Іншими словами, шоколад, який їсть стрес, мабуть, не найкраща ідея. Якщо вам потрібно щоденне виправлення шоколаду, дотягуйтесь до темні речі , який зазвичай містить менше цукру, ніж молочний шоколад.
кейтлін након вікі
Чи зменшить зморшки вживання колагену?
Хоча дослідження на ранніх стадіях, відповідь потенційно може бути так. Колаген є основним компонентом шкірної тканини, але лише в останні роки люди почали його так легко приймати у вигляді порошку (Новини блимають: це існує віками. Якщо ви їсте домашню супку з курячої локшини, виспоживаючи колаген.) ДО огляд досліджень показали покращену еластичність шкіри та зменшення утворення зморшок після прийому добавок колагену протягом 6 тижнів. Дослідження в цій галузі все ще тривають.
Чи можна їсти оброблену їжу?
ДО Огляд досліджень 2014 року пов’язана сильно оброблена їжа з негативними шкірними ефектами та запаленнями. Дерматологи рекомендують націлюватися на цілі, необроблені продукти, наскільки це можливо. Подумайте про фрукти та овочі, нежирні білки та корисні жири.
Суть
Деякі продукти, особливо фрукти та овочі, можуть допомогти зберегти шкіру в найкращому вигляді. Але збивання насіння соняшнику, червоного перцю та води не заповнить надмірне пиття, куріння, щоденне використання (і повторне нанесення) сонцезахисного крему або недостатній сон.
Вся справа в балансуванні хорошого із поганим, лише змалобільше хороший. Насолоджуйтесь продуктами, завдяки яким ви почуваєтесь добре. Якщо ви занадто сильно наголошуєте на харчуванні для своєї шкіри, ми всі знаємо, що може зробити стрес.
