Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Окрім смачного АФ, люди люблять темний шоколад за його потенційні переваги для здоров’я. Деякі навіть стверджують, що це може допомогти вам скинути кілограми.
Ось що говорить наука.
Тетяна Златкович / Стоксі Юнайтед
способи вживання зварених круто яєць
Переваги вживання чорного шоколаду
Темний шоколад багатий на антиоксиданти , особливо флавоноїди , згідно з a Огляд досліджень 2011 року . Ось глибоке занурення у смачні переваги.
Хенгрі? Поліпшити функцію інсуліну
Втомився від почуттів голодний ? Низький рівень цукру в крові може спровокувати такі симптоми, як підвищений голод і перепади настрою. Какао в шоколаді може допомогти збалансувати ваш рівень цукру в крові .
ДО огляд досліджень знайшов цетемний шоколадможе підвищити чутливість вашого організму до інсуліну (він же ваш гормон, який транспортує цукор через кров і в клітини). Цеможедопоможе вам схуднути.
Зниження рівня інсуліну також пов’язане з підвищена втрата ваги і зменшення накопичення жиру . ДО дослідження виявив, що в поєднанні з модифікацією дієти темний шоколад може допомогти покращити контроль рівня цукру в крові у хворих на цукровий діабет порівняно із модифікацією дієти.
Зрозуміли? Приборкані закуски
ДО збалансоване харчування це найкращий спосіб залишатися ситим . (І не тримати руки подалі печиво баночка!) Але також трохи допоможе трохи чорного шоколаду.
В невелике дослідження з 14 людей, які переживають постменопаузу, учасники їли менше їжі пізніше після вживання темного шоколаду порівняно з тим, коли вони їли білий або молочний шоколад.
Хоча потрібні додаткові дослідження, щоб зв'язати темний шоколад і придушення апетиту , це може бути здоровіше солодке, ніж інше прагнути частує.
Відчуваєте синій? Підніміть настрій
Незалежно від того, проходите ви через розійтись або утоплення робота , іноді потрібен пікап. Дослідження показують, що вживання шоколаду - особливо темного шоколаду - може змусити вас почувати себе краще .
Згідно з дослідженням, яке проводили понад 13 000 людей, ті, хто їв більшу кількість чорного шоколаду На 57 відсотків нижчі шанси переживання депресивні симптоми порівняно з людьми, які не їли шоколаду.
wiki Джастін Верландер
В 2014 дослідження , дослідники виявили, що споживання 40 грамів темного та молочного шоколаду щодня протягом 2 тижнів зменшується стрес у студентів. Інший 2013 дослідження з 72 дорослих виявили, що вживання чорного шоколаду пити протягом 30 днів посилювалося почуття спокою.
Потрібен підсилення антиоксидантів? Отримайте також додаткові мінерали
Чорний шоколад є хорошим джерелом антиоксиданти , залізо , мідь, магній, цинк, фосфор і флаваноли, згідно Школа громадського здоров’я Гарвардського університету .
Крім того, корисні сполуки, що містяться в шоколаді та інших какао-продуктах, таких як флаваноли, можуть допомогти вашому серцю і подарувати імунна система поштовх.
Чому темний шоколад - не найкраще рішення для схуднення
Чорний шоколад - це суперфуд що має багато переваг для здоров’я. Але це не лише лікування, ані найкращий спосіб схуднення. Ось чому.
Висока калорійність і жирність
PSA: Підсолоджений темний шоколад єдосідо десерт . Хоча це може мати деякі додаткові переваги для здоров'я в порівнянні з іншими продуктами, це не дає морква біг за своїми грошима. Порція темного шоколаду порцією 1 унція приблизно 155 калорій і 9 грамів жиру .
З іншого боку, несолодкі какао-продукти, такі як какао-порошок та какао-зерна, є менш калорійними, не містять доданого цукру та містять антиоксиданти та протизапальні сполуки.
Відповідно з Центри з контролю та профілактики захворювань та Національні інститути охорони здоров’я , здорові дорослі повинні споживати приблизно від 20 до 35 відсотків щоденних калорій від жиру .
Насип мені цукру
Більшість темного шоколаду має бокап додані солодкі речі . Відповідно до одного дослідження , вживання занадто багато цукру може призвести до хронічних проблем зі здоров’ям, таких як захворювання печінки, хвороби серця та діабет. (Вибачте, команда Солодкий Зуб .)
ознаки божевільної подруги
У середньому власники піхви не повинні споживати більше 25 грам доданого цукру на день, а власники пеніса не повинні мати більше 36 грамів, згідно з Американська асоціація серця .
Американська асоціація серця також повідомляє, що стандартний темний плитка шоколаду від 70 до 85 відсотків какао має близько 600 калорій і 24 грами цукру.
Скільки темного шоколаду ви повинні з’їсти?
Занадто багато будь-якої солодкої, висококалорійної їжі може призвести до збільшення ваги та інших проблем зі здоров’ям. Отже, якщо ви намагаєтеся регулювати свою вагу, дотримуючись 1 унції темного шоколаду на день, проба пропонує найкращі переваги.
Про порада: Виберіть темний шоколад, вміст якого менше 24 грамів цукор . Крім того, слідкуйте за брендами, які мають 70 відсотків вмісту темного какао.
Чорний шоколад для схуднення - це загальна підробка?
Навіть попри те, що високоякісний темний шоколад є здоровіше ніж середня плитка шоколаду, не рекомендується додавати темний шоколад у свій раціон спеціально для збільшення втрати ваги.
Це правда, що темний шоколад може надати користь для здоров’я і насолоджуватися ним за будь-яких дієтичних режимів, включаючи ті, що підтримують регулювання ваги.
Однак немає жодних доказів того, що додавання тонни чорного шоколаду у свій раціон допоможе вам схуднути. Замість того, щоб використовувати темний шоколад для його можливого впливу на схуднення, додайте трохи темного шоколаду у свій день за його смачний смак та інші потенційні переваги для здоров’я.
Але ей, життя коротке ішоколад смачний. Якщо ви хочете увімкнути свою мокко-чока-латте-я-я, більше сили вам! Тільки не очікуйте, що переваги для схуднення будуть наступними.
