Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Омега-3 жирні кислоти - це група незамінних жирів. Цебас- це означає, що вам потрібно отримувати їх з їжі, оскільки ваше тіло не може самостійно їх виготовити.
Ось ваша можливістьтунця-ти, щоб дізнатися все про найкращі переваги, джерела та дози омега-3.
Аніко Хобель / Getty Images
Вікі Олімпіада 2018
Скажіть трохи: хто такі омега-3 жирні кислоти?
Омега-3 жирні кислоти входять до групи незамінних поліненасичених жирів. Вони допомагають зберегти свою серце здоровий, поштовхмозкупотужності та запобігання запалення .
Існує три основних типи омега-3:
- альфа-ліноленова кислота (ALA)
- ейкозапентаенова кислота (EPA)
- докозагексаєнова кислота (DHA)
Ваше тіло може перетворити ALA в EPA і знову в DHA. Але це не дуже багато - коефіцієнт конверсії приблизно 15 відсотків .
Найкращий спосіб утримати свою квоту на омега-3 - це дотримуватися поживної збалансованої дієти. ALA міститься в рослинних оліях (як лляне насіння , соя та ріпакові олії ). EPA та DHA містяться в риба та інші морепродукти .
О, тріска моя! Переваги омега-3
Омега-3 жирні кислоти є важливими для причини. Ви знаєте ті клітини, з яких складається, як, будь-яка частина вашого тіла? Омега-3 є важливою частиною мембрани, яка їх оточує.
Вони також допомагають вашому тілу різними способами:
- Зменшене запалення. ДО 2019 огляд виявив, що омега-3 є частиною групи ліпідів, які можуть утримувати запалення під контролем. Це може зменшити ризик серцевих захворювань, діабет , і артрит .
- Здоров’я серця. Ще один огляд виявив, що омега-3 добавки може зменшити ризик серцево-судинних захворювань і інфаркти . Але нам потрібні додаткові дослідження, щоб довести ці пільги.
- Профілактика раку. Омега-3 мають природну протизапальну дію і можуть зменшити ріст ракових клітин. Цеможезнизити ризик деяких видів раку, таких якгрудейі колоректальний .
- Функція мозку. DHA є важливим компонентом вашого мозку . Деякі дослідження припускає, що він може захищати від старіння мозку та нейродегенеративних захворювань. Це також важлива поживна речовина для розвитку мозку в Росії немовлята .
Багато риби в морі: Їжа з Омега-3
Варіантів додавання не бракує омега-3 жирна кислота їжу до вашого список продуктів . Ці продукти дасть вам найбільшу кількість омега-3 для ваших грошей:
залицяння за самкою
| Їжа | ДО | дав | EPA |
| лляне масло (1 ст. Ложка) | 7,26 г. | ||
| насіння Чіа (1 унція) | 5,06 г. | ||
| цільне лляне насіння (1 ст. Ложка) | 2,35 г. | ||
| олія каноли (1 ст. Ложка) | 1,28 г. | ||
| волоські горіхи (1 унція) | 2,57 г. | ||
| дикий атлантичний лосось (3 унції, приготована) | 1,22 г. | 0,35 г. | |
| сардини (3 унції) | 0,74 г. | 0,45 г. | |
| скумбрія (3 унції, приготована) | 0,59 г. | 0,43 г. | |
| дика райдужна форель (3 унції, приготована) | 0,44 г. | 0,40 г. | |
| дикі устриці (3 унції, приготована) | 0,14 г. | 0,23 г. | 0,30 г. |
Ось скільки вам потрібно
Ось, скільки ALA вам потрібно щодня, відповідно до Національний інститут охорони здоров’я (NIH) .
| Вік | Жінки | Але |
| народження до 12 місяців | 0,5 г. | 0,5 г. |
| 1–3 роки | 0,7 г. | 0,7 г. |
| 4–8 років | 0,9 г. | 0,9 г. |
| 9–13 років | 1,0 г. | 1,2 г. |
| 14 і вище | 1,1 г. | 1,6 г. |
Неспокійні води попереду: Чи можете ви мати дефіцит?
Недоліки омега-3 є досить рідко в Сполучених Штатах. Більшість людей отримують достатньо їжі. Але про всяк випадок ось кілька ознак, на які слід звернути увагу:
- втрата волосся
- сухість очей
- депресія
- сухе або ламке волосся
- біль і скутість у суглобах
- подразнення та сухість шкіри
Якщо у вас є якісь із цих симптомів, проконсультуйтеся з медичним працівником. Вони можуть дати вам тест на аналіз жирних кислот. Це визначить ваш відсотків різних жирних кислот (включаючи EPA та DHA).
Ви не зв’язуєтесь, або доповнення того варте?
Ваш лікар може запропонувати омега-3 доповнення якщо ви не отримуєте достатньо їжі. найпопулярніша форма єриб'ячий жир.
Нірибашанувальник? Без проблем. Вибирайте a овочева версія що використовує водорослеву олію.
як ти підтримуєш розмову з дівчиною
Це пішло плавно!
Омега-3 жирні кислоти - це група поліненасичених жирів, які мають масу корисних речовин для здоров’я. Ваше тіло не може їх створити, тому вам потрібно отримувати їх зі свого раціону.
Більшість дорослих людей у Сполучених Штатах отримують з раціону достатню кількість омега-3. Але ваш документ може запропонувати додаток, якщо у вас є дефіцит .
Якщо ви все-таки йдете з добавкою, переконайтесь, що ви дотримуєтеся хорошого. Вибирайте марки, які використовують високоякісні інгредієнти та пройшли незалежну перевірку на чистоту.
