Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Для деяких людей біг підтюпцем є медитативний вправа. Для інших це кошмар стає реальним. Але куди б ви не потрапили на спектр «я люблю біг» проти «я ненавиджу біг», біг підтюпцем дуже, дуже корисний для вашого здоров'я.
Серед переваг пробіжки: зменшення стресу, кращий сон, зміцнення імунітету і, можливо, навіть довше життя - і це лише кілька!
він розбив тобі серце
Якщо вам потрібен додатковий поштовх, щоб надіти ноги та вдаритись по тротуару, ось кілька неймовірних причин для пробіжки.
Біг проти бігу: Є різниця
Це може звучати як тривіальна техніка, але біг та біг не є однаковими - різниця полягає в темпі. Якщо ви їдете 6 миль на годину або повільніше, ви бігаєте. Їдьте швидше, ніж 6 миль на годину, і ви біжите.
Якщо поставити це на перспективу, 6 миль на годину - це приблизно 10-хвилинний темп. У епоху, коли швидкість часто називається грою, вас може здивувати, коли ви дізнаєтесь, що існують законні переваги для здоров’я, щоб робити речі повільними.
7 причин виділити час для пробіжок
Це корисно для психічного здоров’я
Депресія і тривога зростають проблемами здоров'я в Сполучених Штатах. Про 7 відсотків у дорослих, скоріше за все, трапиться серйозний депресивний епізод. Оскільки це рік виборів, ця кількість може сягати 259 відсотків (це не засновано на науці, а лише на зовнішньому вигляді наших каналів у Facebook).
Біг підтюпцем, безумовно, не є ліком від депресії або тривоги, але є все більше доказів того, що він допомагає полегшити симптоми. A Огляд 2004 року дослідження про фізичні вправи та депресію показали, що тренування піднімає настрій людей.
В 1999 дослідження згаданий в огляді, 16-тижневий режим ходьби або пробіжки (30 хвилин, три рази на тиждень) був настільки ж ефективним для зменшення симптомів депресії, як і прийом ліків протягом того самого періоду часу. (Звичайно, ми не рекомендуємо вам відмовлятися від терапії або кидати рецепт Lexapro лише тому, що ви одягли кросівки.)
І вам не потрібно бути марафонцем або супершвидким спринтером, щоб побачити результати бігу підтюпцем. A невелике дослідження 1998р виявили, що біг підтюпцем покращував настрій учасників, незалежно від того, чи займались вони на низькій, помірній або високій інтенсивності.
Це зменшує стрес
Якщо ви ніколи не відчували стресу, ми із задоволенням проведемо «Чудернацьку п’ятницю» і поміняємось тілами. Але якщо ви один із 40 мільйонів дорослі, які мають тривожність розлад, пробіжки можуть допомогти зменшити рівень стресу.
В 2018 огляд досліджень , дослідники дійшли висновку, що аеробні вправи корисні для людей, які відчувають підвищену тривожність. Не надто пошарпаний!
Це допомагає вам краще спати
Переваги пробіжки не закінчуються після перезарядки. Вони можуть покращити весь ваш день… і ніч!
ДО Огляд 2017 року зазначив, що вчені не впевнені на 100 відсотківчомуфізичні вправи та сон пов’язані, але вони точно є. Загалом, учасники дослідження, які виконували серцево-судинні вправи, такі як пробіжки, покращили сон.
Помірні аеробні вправи також можуть допомогти при хронічній безсонні, вважає a 2012 огляд досліджень . Менше годин лежати не сплячи, метаючись? Підпишіть нас!
Це зміцнює вашу імунну систему
Здатність вашого організму боротися із хворобами надзвичайно важлива, тому все, що ви можете зробити для її зміцнення, напевно, є гарною ідеєю.
ДО Огляд 2018 року виявили, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, рідше хворіють на бактеріальні та вірусні інфекції. Він не стосувався пробіжок, але виявив, що будь-яка фізична активність може забезпечити підвищення імунітету .
Це знижує резистентність до інсуліну
Якщо ви резистентні до інсуліну, це означає, що ваше тіло не реагує інсулін належним чином. Це може призвести до високого рівня цукру в крові і, можливо, діабету. Іншими словами, резистентність до інсуліну = погана.
На щастя, було показано, що регулярні пробіжки знижують резистентність до інсуліну. A 2015 огляд встановили, що фізичні вправи знижують інсулінорезистентність, загальний рівень холестерину та ризик серцевих захворювань у більшості пацієнтів.
Якщо ви ризикуєте захворіти на діабет, обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб дізнатись, чи можете ви отримати користь від зміни дієти, крім того, щоб почати пробіжку. Навіть якщо у вас немає проблем із цукром у крові, пробіжки можуть допомогти покращити загальні результати роботи крові.
Це збільшує тривалість життя
'Я житиму вічно' - це не те, що відчувають усі після тривалої пробіжки. Але справді, пробіжки можуть допомогти вам жити довше .
як помститися своєму чоловікові, який зрадив
В Огляд 2017 року які включали дані понад 55 000 людей, дослідники виявили, що біг підтюпцем може зменшити ризик смерті від серцевого нападу або інсульту на 45 відсотків. Плюс, це може зменшити ймовірність смерті відбудь-яка причинана 30 відсотків.
Очевидно, що це не враховує автомобільних аварій або нещасних випадків із падінням кондиціонерів. Але зниження ризику смерті від хвороб на 30 відсотків досить неймовірне!
Це радує ваш гаманець
Добре, це не є користю для здоров’я як такої. Але якщо у вас бюджет, не турбуючись про сплату плати за тренажерний залбезумовнопризводять до зменшення стресу. Біг підтюпцем дешевий! Технічно вам не потрібно нічого бігати, крім а кросівки , яким ви, мабуть, уже володієте.
Оскільки ви можете робити пробіжки майже в будь-який час і в будь-якому місці, легко вписатися в напружений графік. І вам ніколи не доведеться мати справу з дивними братиками в тренажерному залі.
Як часто слід робити пробіжки?
Як часто ви бігаєте, залежить від ваших індивідуальних потреб. Відповідно до a 2014 дослідження , легка пробіжка від 5 до 10 хвилин на день може значно покращити ваше здоров’я.
Існують обмеження переваг, однак: Один огляд виявили, що довголіття перестає збільшуватися, якщо ви бігаєте більше 4,5 годин на тиждень. (Це не означає васне можепроте бігайте протягом 5 і більше годин.) A 2015 дослідження виявили, що біг підтюпцем два-три рази на тиждень при низькій інтенсивності був найкращим способом збільшення тривалості життя.
ДО 2013 дослідження рекомендує бігати три рази на тиждень, якщо ви тільки починаєте. Якщо ви хочете займатися більше, спробуйте іншу форму вправ, наприклад плавання або їзду на велосипеді, 2 дні тижня. Це дає вашому тілу час на відновлення (і заважає вам нудьгувати!).
Однак найголовніше - це слухаючи своє тіло . Якщо ви хочете більше бігати, більше бігайте! Якщо ви відчуваєте біль, зупиніться! Ви не хочете бігати через біль. Це може спричинити травму чи затримку відновлення, і - науково кажучи - це погано.
Коли слід робити пробіжки?
Багатьом подобається в першу чергу зранку відводити тренування, щоб вони могли прийти додому після роботи і розбитися.
На щастя, a 2019 дослідження виявили, що пробіжки вранці найкраще відповідали нашим циркадним ритмам. Ще одна перевага ранкових пробіжок полягає в тому аеробні вправи вранці може вплинути на артеріальний тиск таким чином, що покращує якість сну.
Але найкращий час для пробіжок - це коли завгодновласне пробіжка. Якщо ви можете це робити лише ввечері, чудово. Любите біг під обід? Фантастично! Не можете насититися цією ранковою пробіжкою? Ура вам! Регулярна активність - це найважливіше, тому виберіть час, який найкраще підходить для васти.
Як бігати, як начальник
Біг підтюпцем може здатися надзвичайно простим, але ось кілька порад, які допоможуть вам вдаритись по тротуару як професіонал та зменшити ризик отримання травм:
- Гідрат, гідрат, гідрат! Вправа може призвести до зневоднення , а симптоми можуть бути важкими. Кількість води, яка вам знадобиться, залежить від того, наскільки сильно ви потієте. Бригам і жіноча лікарня рекомендує пити 16 унцій перед бігом, 16 унцій кожні 15 хвилин під час пробіжки і 16 унцій води з їжею після пробіжки.
- Хороша форма важлива, щоб уникнути травм. Підтримуйте ядро, активуйте сідниці та уникайте сутулості, коли ви втомлюєтесь. Якщо ви відчуваєте, як ваша форма ковзає, зробіть перерву і пройдіться, поки не відновите сили.
- Слідкуйте за своїм темпом. Щоб насолодитись правильною пробіжкою, не перевищуйте 10-хвилинну милю.
- Приєднуйтесь до групи бігу. Ви зможете отримати пораду від інших бігунів і мати людей, які будуть притягувати вас до відповідальності за свою нову рутину. До того ж, ви можете поговорити про останній сезон «Drag Race RuPaul» та одночасно займатися спортом.
- Отримайте гарну пару взуття. Обов’язково приміряйте в магазині безліч варіантів. Ви захочете щось, що підходить, не відчуваючи себе занадто тісно. І пам’ятайте, що більше прокладки не завжди найкраще. Подивіться на взуття, яке відчуває себе комфортно і підтримує.
- Якщо у вас з’явилася тривала звичка бігати, з часом вам доведеться замінити взуття. Кожен Від 300 до 500 миль , пора нової пари.
