Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Коли навіть самий придурок кофеїну з кофеїном не вирізає його, швидкий викрадення може здатися найкращим способом поповнити заряд.
Але чи не може цей полуденний дрімота викинути весь ваш нічний цикл сну з-під удару? Давайте подивимося, що наука говорить про дрімоту та нічний сон.
чому цей хлопець дивиться на мене?
Lumina / Stocksy United
Сієста розумніша: Як дрімка впливає на сон
Потрібен сон? Є день для того. Дослідження припускає, що дрімка може дати деякі вкрай необхідні пільги, включаючи поліпшення настрою та пильність протягом дня. Але чим дрімка відрізняється від звичайного нічного сну?
Повний цикл сну зазвичай триває Від 90 до 110 хвилин та цикли між 5 стадіями не-REM (швидкого руху очей) та Швидкий сон (або, легший і глибший сон).
Коли ви спите коротший проміжок часу, ви можете вступити лише на перші кілька етапів, які можуть дати вам розумовий стимул, уникаючи цього відчуття оніміння коли ти прокидаєшся.
Діти скористатися сном різними способами. Але дослідження показують, що навіть у молодих здорових дорослих людей це легший етап сну позитивно пов'язані з кращою функцією пам’яті та обома зняття стресу та покращення імунної функції .
Деякі переваги деяких швидких вітамінів Zzz включають:
- кращі когнітивні показники
- краща продуктивність
- деякі покращена функція пам'яті
- зниження артеріального тиску
- кращий настрій
У чому фокус, щоб пробратися в той полуденний дрімоту без перебір нічного сну ? Все зводиться до того, як довго ви б’єтеся по подушці.
Дрімати розумніше, не довше
Занадто сильне дрімання в значній мірі залежить від того, до чого ви звикли, та вашого власного здоров’я та звичок. Але загалом, дрімка довше 20 хвилин може вплинути на те, що називається інерція сну .
Інерція сну може статися, коли ви занадто глибоко заглибилися в ці глибокі стадії сну, і ваше тіло думає, що ви називаєте це днем на цілу ніч із 40 підморгувань, але Прокинувшись . Знаєш, як коли прокинешся від 2-годинної дрімоти і забудеш, який сьогодні день і хто ти. Ви бачили меми.
До 2015 року огляд досліджень також виявили, що тривалий денний сон не був пов'язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.
Мета денного кіпу має бути трохи відпочити, не занурюючи вас глибоко в сон. Твоє тіло не повинно думати, що воно прямує протягом 8 годин, інакше воно почне кидатися тобі прямо в країну мрій.
Час дрімоти: Яке солодке місце для цього дискотечного сну?
Багато факторів впливають на те, як дрімка впливає на ваш цикл сну:
контурні кроки з малюнками
- якість нічного сну
- тривалість сну
- як часто ти дрімаєш
- час дрімоти протягом дня
- ваш вік і загальний стан здоров’я
- будь-які поточні проблеми зі сном, такі як регулярні безсоння
Взагалі кажучи, більшість здорових дорослих можуть випробувати енергетичні дрімки від 10 до 20 хвилин. Якщо ви виявите, що швидкі 20 хвилин у першій половині дня утримують той післяобідній туман і що ви все ще добре спите вночі, це може допомогти вам.
Дрімка пізніше вдень та ввечері, як правило частіше викликає проблеми , тому тримайте швидку дрімоту до попередніх годин подалі від звичного сну.
Винос
Якщо після обіду ваші очі засліплюються, швидка сієста (або кавовий сон ) менше ніж за 20 хвилин може оживити вас протягом дня, повного зустрічей із збільшенням або чого б там не було.
Просто не забудьте відстежувати, як ці дрімки впливають на ваш звичайний графік сну. Якщо ти почнеш підкидати більше, спробуйте пропустити дрімоту.
Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які проблеми зі сном, такі як постійна сонливість під час неспання або проблеми з безсонням. Сон занадто важливий муляти навколо с.
