Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Якщо ви звір у тренажерному залі вночі, ми не тут, щоб дощити на вашому параді. Ти робиш це. Але якщо ви натиснули лоток або якщо ви хочете вирівняти свою фітнес-гру, можливо, настав час скинути будильник. Ранкові сеанси поту можуть стати вашим новим найкращим другом.
Послухайте нас: вони не є чарівною кулькою, але тренування вранці - це справжня справа.
Що це для вас?
Ми говоримо про хороші вібрації, які тривають цілий день, дивовижний сон, коли ви нарешті потрапили в мішок, і швидший виграш у тренажерному залі.
Такякчи точно зміна часу тренування змінить ваше життя? Давайте порахуємо шляхи.
1. Підніміть рівень дозрівання жиру
Впливові фігури Instagram вже деякий час говорять про кардіо натще. Це точно не універсальна стратегія, а виробленняранішесніданок справді може пожвавити ваш потенціал спалювання жиру.
Дослідження показують, що потовиділення натщесерце допомагає вам згоріти 20 відсотків більше жиру, ніж якщо б ви працювали після їжі.
хронологія етапів відносин
2. Помахайте на прощання тязі
Фізичні вправи в будь-який час доби зменшується ваш рівень 'гормону голоду', греліну. Але ранкові тренування роблять щось ще більш чарівне.
Одне дослідження щодо мозкової активності 35 жінок, запропонована ранкова зарядка зробила учасників менш емоційно сприйнятливими до фотографій їжі. Наступного тижня ті самі жінки пропустили свої ранкові тренування і отримали сильніші відгуки на ті самі фотографії продуктів.
Для розуміння цього чаклунства необхідні додаткові дослідження, але в ранкових вправах є щось таке, що виганяє тягу.
3. Залишайтеся активнішими протягом усього дня
Ранкові заняття починають активність на цілий день. У тому ж дослідженні жінок, які переглядають фотографії з продуктами харчування, дослідники виявили, що учасники, швидше за все, залишаються активними цілий день, якщо вони роблять зарядку вранці.
Насправді це розумова гра - ви просто починаєте це відчувати, коли вже працював над своєю фізичною підготовкою .
4. Тримайте цукор в крові під контролем
Якщо у вас є діабет 1 типу (T1D), ви знаєте, що контроль рівня цукру в крові - це велика справа. І оскільки вправи заплутуються з рівнем цукру, планування здорових тренувань може бути проблемою.
Дослідження 2015 року дійшов висновку, що ранкові тренування - найбезпечніша ставка для людей з Т1Д. Дослідники вважають, що це тому, що ваш рівень гормону кортизолу, який допомагає регулювати рівень цукру в крові, вищий вранці.
Тож встановіть будильник, вдаріться об землю і випотіть його, поки ваше тіло готове, щоб утримувати рівень цукру в крові. Безпека насамперед!
5. Спати краще
Ви коли-небудь помічали, як вас прокидають вечірні заняття в тренажерному залі? Це не лише ваша фантазія. Вправа збільшує частоту серцевих скорочень і температуру тіла. Потрібно час, щоб ваше тіло розслабилось після тренування, то чому б не перейти на ранок, час, який випотрібнощо поштовх енергії?
ДО 2014 дослідження пропонується дорослим, які займаються фізичними вправами о 7 ранку, швидше засинають і сплять важче, ніж тим, хто відвідує спортзал в другій половині дня або ввечері. Іншими словами, ви будете спати як дитина (ну той, хто насправді спить всю ніч).
6. Знизьте артеріальний тиск
Регулювання артеріального тиску, мабуть, не є першим вашим діловим розпорядженням для більшості вранці. Але, можливо, так і повинно бути. Про 1 в 3 У американців високий кров'яний тиск, і це ризикує виникненням будь-яких ускладнень здоров’я в подальшому житті.
Один з найпростіших способів контролювати артеріальний тиск - це фізичні вправи. За принаймні одне дослідження , 7 ранку тренування підтримують ваш артеріальний тиск стабільнішим, ніж тренування пізніше дня. Хто знав?
7. Будь щасливішим
Так, вправи отримують це ендорфіни тече. Це просто наука. Уявіть, що розпочинайте свій день із гарних атмосфер, замість того, щоб хапатись за латте, як рятівний круг, до 10 години ранку.
8. Потрапити в зону
Незалежно від того, коли ви займаєтеся, фізичні навантаження покращать вашу концентрацію та зосередженість. Але чи не хотіли б ви бути сфокусованими на початку дня?
В одне дослідження , дослідники виявили, що ранкове кардіо особливо покращує увагу та навички прийняття рішень. Дослідження також припустило, що добре робити швидкі перерви для вправ протягом дня. Навіть 3-хвилинні сплески активності кожні півгодини допомагали учасникам залишатися зосередженими.
9. Швидше нарощуйте м’язи
Добре, отже, ви можете бути не в режимі накачування заліза щохвилини, коли ви зранку вискакуєте з ліжка, але Національний інститут фітнесу та спорту повідомляє, що насправді рівень вашого тестостерону найвищий. А тестостерон означає, що ваше тіло готове нарощування м’язів .
Скористайтеся цим ранковим часовим інтервалом, якщо ви намагаєтесь стати сильнішими.
10. Боріться з хворобою
Дослідження показує, що фізичні вправи підсилюють діяльність імунної системи. Навіть короткі тренування - менше години - можуть зменшити запалення і пришвидшити реакцію вашого організму на мікроби.
Чому б не почати кожен день, оздоровлюючи свої імунна система ?
11. Прокидайтеся швидше
Пам’ятаєте, як кортизол, який контролює рівень цукру в крові, найвищий вранці? Кортизол також допомагає вам прокидатися і залишатись напоготові.
Тож працюйте із природним ритмом свого тіла. Скористайтеся ранковим кортизолом для високоенергетичні тренування . Ендорфіни та кортизол - це як один-два удари для збільшення енергії, яка триватиме години після закінчення сеансу поту.
12. Вплив здорових звичок
Ви ніколи не замислювалися, чи ранкові тренування просто не спокушать вас розбити жирний гамбургер і кекс на обід? Подумати ще раз. Насправді дослідження показують, що одна здорова звичка має ефект доміно на решту дня.
В 2019 дослідження з понад 2000 студентів коледжів, тих, хто пройшов 15-тижневу програму тренуваньавтоматичнопочав їсти здоровіше - менше смаженої їжі, більше свіжих речей. Потрібні додаткові дослідження, але, схоже, фізичні вправи можуть змусити вас жадати здоровіших закусок. # виграш
користь олії насіння моркви для волосся
13. Менше відволікань = кращі тренування
Уявіть момент, коли ви прокинетесь. Ви не почали прокручувати Instagram або Twitter. Ви ще не починалинічогоще. Ви все ще від’єднані від світу.Цеце час для цілеспрямованого тренування.
Вранці ви рідше відволікаєтеся на роботу чи друзів. Скористайтеся моментом, щоб втиснути тренування до того, як день справді почнеться.
14. Збийте тепло
Якщо вам достатньо блага, щоб жити в теплому кліматі, ви вже знаєте, що післяобідні тренування можуть трохи випарити. Найспекотніша частина дня зазвичай між 10 ранку та 15 вечора, тому заплануйте сеанси піт до або після цього часу.
Або, можливо, тепло - не ваша проблема. Якщо у вашій місцевості холодно, ранок все-таки найкращий час для фізичних вправ. Перше вранці, що потіє, зігріє вас на холодний день попереду.
15. Енергія посилюється днями
Кардіо отримує вашу кров, перекачуючи кисень і поживні речовини до вашого серця, легенів, мозку ... Ви називаєте це. В основному, більше вправ = більше енергії. Ранкові тренування дають цілий вихідний день щасливим, енергійним початком.
Ранкові закуски перед тренуванням
Заняття натщесерцем можуть допомогти вам спалити жир, але це корисно не для всіх. Потрібно переконатися, що рівень цукру в крові стабільний.
Закуски які поєднують вуглеводи та білки, ідеально підходять перед ранковою зарядкою, щоб підсилити енергію та підготувати м’язи до фізичних вправ.
Деякі чудові варіанти включають:
завивка вій до і після
- бананово-горіхове масло
- вівсянка з ягодами
- Грецький йогурт з фруктами (найкраще працюють яблука або ягоди)
- тости з авокадо
Нош за 1-3 години до відвідування тренажерного залу, щоб тренування не заважала травленню і не викликала судоми під час сеансу поту.
Їсть після тренування
Не ходіть голодними до офісу! Вам потрібно буде поповнити енергію після ранкової зарядки. Спробуйте заправитись протягом 15 хвилин після тренування.
Ось деякі з наших улюблених закусок після тренування:
- зелений смузі з білковим порошком
- йогурт та ягоди
- яєчно-овочевий бутерброд або обгортання
- Білкові млинці PB & J
Що краще: ранок чи вечір?
Будьмо реальними: найкраще тренування - це те, що насправді відбувається. Ви знаєте свій графік. Ви рано стоячи або нічна сова? Ви працюєте 9 до 5 або пізню зміну?
Для більшості людей ранковий сеанс поту більше корисний, ніж вечірнє тренування. Просто зробити це простіше, якщо вирішити це питання до того, як завадить решта дня. Ви частіше відчуваєте втому або знеохочення після роботи. Чим довше ви чекаєте, тим більше виправдань накопичується.
Звичайно, вечірні тренування мають кілька переваг:
- Наприкінці дня ваше тіло вже розігріте, тому ви можете одразу ж перейти до вправ на нарощування м’язів.
- Переконати приятеля приєднатися до вас після роботи простіше, ніж до сходу сонця.
- Можливо, вам сподобається декомпресія під час занять з бігу або тренувань після напруженого дня.
Ти робиш це. Послідовність важливіша за час доби.
Психічні хаки для ранкових тренувань
Як тільки ви відчуєте переваги ранкової зарядки, вам, мабуть, не знадобиться додаткова мотивація. Але вставати з ліжка спочатку важко. Ось декілька перевірених і спрощених хаків, щоб м’яч котився:
- Впіймайте достатньо Zzz. Лягайте спати раніше, щоб ще можна було дістатись Від 7 до 9 годин сну щоночі.
- Легкість у цьому. Налаштуйте свій вранці поступово. Можливо, починайте з 7-ї ранку тренувань і рухайтесь назад на 15 хвилин щотижня.
- Підготовка напередодні ввечері. Перед сном викладіть свій спортивний одяг, взуття, пляшку з водою тощо. Важко виправдовуватися, коли все, що вам потрібно зробити, - це розгорнутись і піти.
- Приготуйте сніданок. Підготувати a смачний сніданок ніч перед. Зберігайте його в холодильнику або на прилавку, щоб ви могли схопити його і якомога швидше дістатись до спортзалу.
- Наймайте приятеля. Попросіть свого друга чи партнера спробувати разом із вами ранкові тренування. Друзі тримають вас у відповідальності.
- Нехай це буде весело. Якщо заняття зі спіном - це не ваша справа, не прагніть до зустрічі на велосипеді о 5:30. Спробуйте нові стилі тренувань, поки не знайдете той, який вам подобається. Легше встати з ліжка за чимось, що вам справді подобається.
Суть
Якщо ви сподіваєтеся розпочати або вдосконалити свій тренувальний режим, подумайте про ранкові тренування. Заняття першими справами вранці можуть допомогти вам почуватись щасливішими, енергійнішими та здоровішими протягом усього дня.
Але пам’ятайте, що немає правильного чи неправильного часу для руху вашого тіла. Виберіть час тренування, який вам підходитьти. Послідовність має значення більше, ніж час.