Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Ми знаємо, що не кожен є ранковою людиною. І ще менше нас прагне прокинутися і потрапити в тренажерний зал. Але вставати та рухатися насправді може бути дивовижним способом розпочати свій день - для більшості з нас це лише питанняяк.
На даний момент ви напевно чули звичні поради та підказки , але які хаки використовують люди, які постійно працюють рано вранці?
Ми попросили тих, хто знає найкраще - людей, які тренуються для існування, та наших читачів - дізнатись, що їх отримує вгору та вперед на світанку.
Від експертів з фітнесу
1. Остудіть, щоб розігрітися
“Я катаюся на велосипеді Citi до спортзалу, щоб викладати - навіть взимку. Ці одноцифрові температури і той гіркий вітерець так сильно мене б’ють по обличчю, що мені навіть чашка кави не потрібна! '
- Райан Уілк , співзасновник Throwback Fitness
2. Встановіть два будильники
“Перший дає мені зрозуміти, що я маю ще 15 хвилин на сон, що мене радує. Потім я медитувати протягом 10 хвилин випийте мигдалеве молоко капучино, відтворюйте музику (досить голосно - вибачте, сусіди!) та накидайте суперяскравий наряд Nike.
Кофеїн. Ясна голова. Неон. Я вийшов за двері і готовий взяти день '.
- Холлі Рілінгер , Майстер-тренер Nike та творець LIFTED
3. Відповідно пакуйте речі і лягайте рано в ліжко
“Щовечора я перевіряю, якою буде ранкова зарядка, і підготую сумку відповідно (не кожен день - це день стрибка на мотузці ). По буднях я лежу в ліжку не пізніше 22:30, тому будильник о 6:30 ранку не здається настільки жорстоким. Я готовий і виходжу за двері за 10 хвилин '.
- Санді Шін , Спортсмен CrossFit Virtuosity
4. Клацніть перемикачем
«Сліпе світло, як тільки спрацьовує будильник, завжди дає мені зрозуміти, що я не хочу спати. Потім я включаю кілька мелодій - у дні, коли мені потрібна додаткова допомога, на яку я піду Дра до є або Ніккі - і схопи мою першу чашка кави а не обкладинки '.
- Джессі Колін , персональний тренер та сертифікований тренер iPEC
5. Сніданок готуйте і чекайте
'Коли я дивлюсь на ще 5 годин ранку, я попередньо замовляю свій улюблений смузі від мого магазину коктейлів, який потрібно доставити рано наступного ранку.
Після того, як я натиснув цю кнопку надсилання, я знаю, що встав рано - не просто для того, щоб я міг її з’їсти, а для того, щоб переконатися, що ніхто не їсть її (що, так, майже мало місце). Я навіть позначаю свій сигнал тривоги, кажучи: 'Отримайте свої кляті ліквітерії'.
фото середземноморської дієти до і після
- Сара Поуп , особистий тренер у Кроу Хілл Кроссфіт
6. Тримайте будильник подалі від ліжка
“Раніше я мав будильник що навмисно вібрував би з моєї тумбочки, потім струшував і катався по всій підлозі, так що мені довелося переслідувати її, щоб її відключити! Для мене найважчим є той початковий фізичний акт, коли я піднімаю тіло з ліжка. Звідти все вниз! '
- Брайан Галлахер , співзасновник Throwback Fitness
7. Підготуйте свій список відтворення
“Чим більше мені подобається моє вбрання, тим сильніше я його вдягаю! Крім того, я завжди маввідмінний список відтворення. Для мене музика диктує спосіб і інтенсивність мого руху ».
- Брі Бранкер , тренер для додатку FitOn
8. Носіть червоний колір і хапайте м’яту
“Більшість мого одягу для тренувань червоного кольору. Колір, як відомо, підвищує збудження, рівень енергії та циркуляцію, і він справді працює, щоб підготувати мене. Elliot AJ та ін. (2011). Сприйняття червоного кольору посилює силу та швидкість потужності двигуна. DOI: 10.1037 / a0022599
Я також попадаю в м’ятний «Альтоїд», що я робив ще з часів колегіальних змагань з легкої атлетики. М’ята перцева може створювати пильність, і це те, що мені потрібно, бігаючи по Центральному парку рано вранці, Moss M, et al. (2008). Модуляція пізнавальної діяльності та настрою ароматами м’яти перцевої та іланг-ілангу. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Єдине, що я не засвоїв, це запам’ятовування своїх ключів, що іноді робить мої тренування трохи довшими, ніж планувалося спочатку '.
- Джей Кардієлло , тренер знаменитостей
Від наших читачів
9. Плескатися
“Я міг лежати в ліжку годинами, тому найбільша боротьба для мене полягає в тому, щоб просто покласти ноги на землю. Потім я негайно йду до ванної і вмиваю обличчя холодною водою - після цього я відчуваю себе неспаним і готовим до роботи ».
10. Включіть додаткові послуги
“Коли я збираю сумку напередодні ввечері, я включаю додатковий поліетиленовий пакет для спітнілого одягу та другу схованку туалетно-косметичних засобів, тому я ніколи не маю дезодоранту або швидкоочищаючих серветок (які я буду використовувати після не дуже -потні тренування, як йога ). '
11. Заплануйте бранч
«Мене повністю мотивують нагороди, бажано їжа. Тож тепер я план бранч з друзями на вихідних пізно вранці. Ніщо не змушує мене бігти важче чи швидше (а то й часом довше), ніж знання мімози та французьких тостів, які мене чекають ».
знаки, що ви подобаєтеся колезі
12. #TreatYoSelf
«Я люблю шалено смачно (і корисно) перекусити перед тренажерним залом, тому я мотивований прокинутися і піти.
Я люблю робити енергетичні укуси завантажений мигдальним маслом і вівсом і маю міцну чашку кави в поїзді до спортзалу. На той час, коли я там, у мене є багато енергії і я готовий працювати '.
13. Зверніться до своїх пухнастих друзів
«У мене чотири собаки, з якими я бігаю вранці, перш ніж ми їмо. Немає нічого, як чотири гавкання собаки, щоб підняти вас і біжить '.
—Мері Мюллер
життя чоловіка після розлучення
14. Прогрійте кімнату
'У мене приятель у тренажерному залі, напередодні ввечері я розкладаю одяг і призначаю нагрівання рано, щоб встати з ліжка не так важко!'
15. Є група, яку ви не можете підвести
“Знайди доброгрупи. Хоча я не завжди хочу йти на тренування, я завжди хочу бачити своїх друзів '.
—Рейчел Локвуд Макдональд
16. Роботи по роботі
“Я живу в Бостоні - моя ранкова зарядка такалопатою снігуі отримання дров всередині. Це ніяк! '
—Керстін Дорберт
17. Спи в тренувальному одязі
“Я сплю у своєму тренувальному одязі та пакую сумку напередодні ввечері. Крім того, я дуже схвильований сніданком '.
18. Використовуйте світло для пробудження
'Я маю світло для пробудження , тож коли спрацьовує будильник, у мене в кімнаті світиться, і я не маю сну. У мене також все спаковане і готове до роботи напередодні ввечері, тому мені залишається лише скотитися з ліжка і йти! '
—Лорен Фурманскі
