Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Кето-дієта може стосуватися всього жиру, але це не означає, що білок теж не грає важливої ролі. Занадто багато, і ти вже не в кетозі. Занадто мало, і ви ризикуєте втратити важливу м’язову масу.
гонка Берніс Бургос
Тож, поки ви зайняті тим, що готуєте все у вершковому маслі, не забувайте, що від 10 до 35 відсотків калорій має надходити з джерела білка. Shilpa J та ін. (2018). Кетогенні дієти: користь чи неприємність? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
І що є одним з найпопулярніших, доступних та простих у приготуванні білків? Курка, звичайно.
Використовуйте його в цих 19 рецептах, які допоможуть вам контролювати порції білка, дотримуючись заповідей з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів.
Курячі рецепти кето на сковороді
1. Кето куряче флорентійське у сотейнику
З соусом, що містить повну чашку важких вершків для збивання та сир пармезан страва з курки не жартує про те, щоб допомогти вам вживати жири, сприятливі для кето.
Щоб трохи збалансувати страву, шпинат та гриби надають трохи кольору та клітковини.
два. Кето цукіні енчіладас
Поки курка надає цим енчиладам білкову силу, особливий крик надходить до скибочки кабачків , які стоять замість коржиків.
Після того, як вони будуть начинені м’ясом і посипані соусом та сиром, ви навряд чи помітите, що в страві ледве містяться вуглеводи.
3. Кето курячий пармезан
Коли хліб - ні-ні, а скоринка з цвітної капусти здається занадто великою роботою, просто згрупуйте помідори і розтопіть сир поверх курки. Ваш кето спосіб життя залишатиметься цілим, і ваша пристрасть до піци буде задоволена.
Чотири. Сковорода з курки та грибів у вершковому соусі Азіаго та гірчиці
Вершкові соуси, безсумнівно, багаті, але вони також можуть бути досить м’якими без достатньої кількості приправ. Ви не зіткнетеся з такою проблемою із соусом, яким покривається ця курка.
По ложці дижонського і зернистого гірчичника, а також грибами часнику і чебрецю, він має насичений смак.
5. Курячий корм Кето
Кокосове молоко та мигдальне масло можуть зробити досить неортодоксальним прийняття класичної індійської страви, але спеції, такі як кмин, гарам-масала та коріандр, зберігають аромати справжніми.
Насолоджуйтесь цим рис цвітної капусти отже, у вас є замінник без зерна, щоб вбрати всю цю підливу.
6. Легка курка кеш'ю
Будь-яка версія цієї страви на винос майже гарантовано має такий соус важкий для цукру . Ця домашня версія має більше пікантного смаку.
Це важче для таких інгредієнтів, як часник і кунжутна олія, і отримує трохи тонкої солодкості від бризок рисового оцту.
Рецепти кето-стоку з куркою
7. Подрібнений курячий чилі
Без квасолі в полі зору, цей чилі - це все про курку - ну, курка плюс ароматизатори, які забирають її зверху.
Сюди входить пряна томатна суміш із вершковим сиром, розмішаним для насичення. Вам це сподобається, навіть якщо ви не живете строго низьким вмістом вуглеводів.
8. Кето-каррі
На вибір є мільйон рецептів курячого каррі, але якщо ви шукаєте рецепт, який підходить для кето-дієти, це може стати вашим переможцем.
що таке зіркове насіння
Починаючи з топленого масла, закінчуючи чашкою жирних вершків, а також з додаванням спецій між собою, воно не економить на жирі чи смаку.
Курячі страви з кето, запечені в духовці
9. Курячий салат з низьким вмістом вуглеводів
Коли ви вже кето-дієта , принесіть майонез! Половина чашки надає цьому курячому салату просто достатньої кількості вершковості, не роблячи його розмоклим. Насіння соняшнику додають додатковий хрускіт і більше корисного жиру.
10. Курячий консервний пиріг
Мигдальне борошно вже є основним кетом, але як тільки ви використаєте його для приготування скоринки для цього пирога з низьким вмістом вуглеводів, воно займе перше місце у вашому списку улюблених інгредієнтів.
З сирним тістом зверху та кремовою курячою начинкою знизу, це може навіть перевершити традиційний рецепт назви їжі остаточного комфорту.
одинадцять. Куряче фісташкове лимонне кунжутне
Фісташки є одними з найбільш недооцінених горіхів там, але вони повністю крадуть прожектор тут як скоринку для смаженої на сковороді курячої грудки.
Насправді в покритті стільки любові - горіхи, хрустке насіння кунжуту, смілива суміш спецій чипотл - що це практично затьмарює білок.
12. Сирні кето курячі котлети
Мелена курка, багато сиру ... чого не любити в цьому вуглеводний фрикадельки? Щоб переконатись, що страва абсолютно кето-сприятлива, просто переконайтесь, що у вашому соусі маринара немає жодного доданого цукру.
13. Куряча піца з низьким вмістом вуглеводів
Запечіть свої начинки прямо у своїй скоринці за допомогою цього креативного безвуглеводного повороту на піці. Коли суміш курки, сиру та овочів приготується до нарізаних клинків, хліб вам зовсім не буде бракувати.
14. Курячий корм з низьким вмістом вуглеводів
Тут ви знайдете все, що вам подобається у класичній французькій страві: золотисто-коричневу скоринку на м’ясі, шинку та сир, заправлені всередину, і навіть бонусний рецепт сирного соусу.
Єдина відмінність полягає в тому, що замість панірувальних сухарів ви знайдете подрібнене кокосове покриття, яке зробить кордон цілком кетовим.
п’ятнадцять. Гостра куряча запіканка кето
Запіканки зазвичай містять якесь зерно, але ми гадаємо, ніхто не поскаржиться на те, що замінює вуглеводи на курку та додатковий бекон.
Крім того, з кокосовим кремом та кокосовою олією ця страва також є чудовим варіантом для любителів кето, які не займаються молочними продуктами.
16. Курячі гамбургери Кето з томатним маслом
Соковита куряча пиріжка - це одне. Але те, що насправді переносить ці гамбургери, - це смажена капуста (салат занадто блакитний).
Потім є збите томатне масло, яке служить кетою, що відповідає низькому вмісту цукру, високим вмістом жиру та повністю апетитно.
17. Курячі стегна без глютену з горіхом макадамії
Якщо панірувати курку не можна на дієті з низьким вмістом вуглеводів, замість неї витріть м’ясо у поєднанні з яйцем і подрібненими горіхами макадамії.
Ви отримаєте надзвичайно хрустке покриття, і - як би цього недостатньо - дощ верху вершкового масла додає йому золотисто-коричневу скоринку і робить смак ще кращим.
18. Обсмажена та запечена курка з лимонним каперсовим соусом
Викопайте пару курячих грудок, обсмажте їх на сковороді і збийте вершковий соус за 30 хвилин?
Цей рецепт робить можливим, не вимагаючи від вас поту. Подавайте поверх локшина з кабачків додати трохи клітковини і зберегти низький вміст вуглеводів.
19. Кето кольорова капуста mac та сир
Будь-який спосіб життя, який все ще знаходить спосіб включити мак та сир, не може бути таким поганим, чи не так?
У цьому рецепті може не бути справжніх макаронів, але якщо на його місці цвітна капуста, курка для додаткового білка та два типи сиру для гадкої користі, паста буде останньою річчю у вашому розумі.
кумедна розмова починає онлайн-знайомства
Нижня лінія
Курка є улюбленою кетоїдами, тому що її просто готувати і легко переносити на гаманець, але це не означає, що вона повинна бути нудною! За допомогою цих рецептів легко знову зробити курку приправленою зіркою вашої обідньої тарілки.
Перш ніж вирушати на кухню, знайте, що більшість досліджень кето розглядають дані лише за 12 місяців, тому потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, наскільки це здорово в довгостроковій перспективі. Oh R, et al. (2020). Дієта з низьким вмістом вуглеводів. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником про те, чи підходить вам кето, і завжди слухайте своє тіло.