Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Якщо ви готові вплутатися у вашій новій улюбленій зарядці, вправа на качину прогулянку створена для вас!
Це тренування ваги тіла спрямоване на сідниці та квадрицепс, і це чудовий спосіб опрацювати згиначі стегна.
Як правильно робити качину прогулянку
Нервуєтесь намагатися щось нове? Час схилитися і спробувати! Ось як виконувати вправу на качину прогулянку:
вікі Сара Барей
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
- Присідайте, згинаючи коліна, опускаючи стегна вниз і позаду вас. (Робіть вигляд, що збираєтесь сісти на стілець.)
- Зайдіть якомога глибше, зберігаючи прямий хребет і не піднімаючи пальців ніг або каблуків. Ви можете підняти руки перед собою, щоб допомогти вам збалансувати.
- Тримаючи стегна на однаковій відстані від підлоги, зробіть крок вперед однією ногою, приземляючись плоскостопістю.
- Крок уперед іншою ногою.
- Повторіть вперед, якщо потрібно, потім назад, щоб пройти назад.
Якщо ви схожі на те, що намагаєтеся підкрастись за кимось, сидячи на колісному стільчику, ви, мабуть, робите це правильно! Не соромтеся набирати вагу, якщо ви можете використати трохи більше завдання.
Переваги качиної прогулянки
Це складне тренування - чудовий спосіб залучити багато важливих груп м’язів за один хід.
1. Зміцніть згиначі стегна
Розминайтесь на них з більш сильними згиначами стегна. Ці м’язи з’єднують вашу ногу з вашою стовбур і є тими, якими ви ходите і піднімаєте ногу.
Якщо вам здається, що стегна занадто тугі, спробуйте кілька вправи на розкриття стегна працювати до качиної прогулянки.
Померла подруга Скотта Іствуда
2. Підсилюй зад
Качина прогулянка зміцнює сідничну м’яз. Це великі потужні м’язи, які дозволяють присідати і піднімати важкі предмети. І чим більші ці м’язи, тим більшою може бути ваша здобич.
Поряд із додаванням додаткової краси, навчання показали, що сильні сідниці допомагають запобігти травмам.
французький поцілунок під час сексу
Безпека
Прогріти і охолодити. Кілька повторень, зроблених в ідеальній формі, набагато краще для вашого тіла, ніж викручування купи неправильних. Ви не отримаєте такої самої вигоди від ходів, і в кінцевому підсумку можете нашкодити собі.
Запам’ятайте:Якщо ви відчуваєте біль, зупиніться.
Залежно від того, на яких м’язах ви хочете працювати, ви можете замінити качину ходьбу цими іншими тренуваннями:
- Глюте: стіна сидить , стегнові приводи , кроки
- Квадрицепс: присідання , зворотні випади
- Підколінні сухожилля: тяга , бічні випади
- Сила згиначів стегна: фігурист присідає , мости
tl; д-р
Качина прогулянка - це хороша вправа, яка працює на сідниці, квадроцикли та згиначі стегна. Це чудовий спосіб зміцнити ці важливі м’язи, використовуючи лише свою вагу тіла. Просто переконайтеся, що ви дотримуєтесь належної форми, щоб захистити поперек і коліна.
