Не можете впоратися з вашими любовними ручками? Поради щодо обрізання цих стегон

Робить мить на губахсправдіозначає все життя на стегнах? Ні. (І чи можемо ми вже звільнити цю розсудливу, ганебну приказку?)

Якщо ви хочете втратити свої любовні ручки (також відомі не так ласкаво, як «бік внизу» та «кекс»), є кілька стратегій, якими ви можете скористатися.

Давайте розберемо це.

Що таке любовні ручки?

Це приємні шматочки плоті, які звисають на ваших боках і люблять випинатися на поясі. (Але, можливо, менше, тепер, коли ми нарешті поставили позаду тенденцію низьких джинсів).

Список продуктів, багатих прогестероном

Ми всі по-різному несемо жир у різних частинах нашого тіла. Деякі люди накопичують його навколо живота, стегон або попи. Для інших це може йти прямо до стегон. Це весела химерність, яка робить кожного з нас унікальним - як сніжинки. ️

Фактори, які можуть вплинути на те, як ваше тіло переносить жир, включають:

• гормони, особливо занадто багато кортизолу (він же гормон стресу)
• вік (накопичення жиру на животі має тенденцію до збільшення з віком)
• відсутність фізичних навантажень
• дієта з високим вмістом жирів, цукру та калорій
• позбавлення сну
• недіагностовані або неліковані стани, які уповільнюють ваш метаболізм

Як їх загубити

Щоб ми були зрозумілі, це неможливо втрачати жир лише в одній ділянці тіла, не роблячи хірургічного втручання (інакше ми б усі ходили, схожі на Кім Кардашьян). Але ви можете точно скинути загальні кілограми, орієнтуючись на стегна за допомогою певних вправ.

Давайте подивимось на математику: щоб втратити 1 фунт жиру, вам потрібно спалити 3500 калорій . Люди зазвичай споживають від 1800 до 3000 калорій на день. Випадання 500 калорій із щоденного споживання, без будь-яких інших змін, повинно означати втрату ваги на 1 фунт на тиждень.

Але ваші результати можуть відрізнятися - гени, гормони та історія здоров’я впливають на всіх по-різному.

Ключем до схуднення здоровим і стійким способом є послідовність: вносити невеликі зміни щодня і прислухайтеся до потреб свого організму .

Перебіг ходу

Вправи, що зміцнюють вашу серцевину, можуть допомогти згладити стегна. Спочатку ці вправи важкі, але того варто. Фігура триммера приємна, але що ще важливіше, ви покращите свою постава і рівновага і допоможе захистити спину від болю та травм.

Про тип: Поверніть Стегна не брешіть ”Від Шакіри, коли ви розпалюєте своє ядро.

О, за любов до хрумтінь!

Велосипедні хрускіти (вони ж перехресні присідання) чудово підходять для роботи нахили. Їх слід робити повільно і рівномірно, щоб максимально задіяти ваші основні та бічні м’язи. Без швидкості обертання, будь ласка.

1. Ляжте на спину, зігнувши руки за голову та зігнувши коліна.
2. Підніміть плечі та голову від підлоги і зачепіть прес. Одночасно підніміть ноги від підлоги, тримаючи зігнуті коліна, щоб ваші гомілки були паралельні підлозі.
3. Повільно поверніть тіло, щоб лівий лікоть рухався до правого коліна, а ліву ногу витягнути прямо.
4. Повільно поверніть в інший бік, повернувши ліву ногу назад у зігнуте положення і рухаючи правий лікоть до лівого коліна. Під час скручування витягніть перед собою праву ногу.
5. Це 1 повтор. Зробіть 15–30 повторень.

Не обходьте бокову дошку!

Дошки (особливо бічні) інтенсивні, але це тому, що вони працюють! Не забудьте зайняти ще кілька секунд за раз і розтягнути зону комфорту - але не настільки, що ви компрометуєте форму. Ви будете здивовані тим, як швидко ви розробляєте потужне ядро.

Існує кілька різних версій бічної дошки, щоб зробити її простішою або складнішою.

Основна бічна дошка виглядає так:

1. Ляжте на бік і підпертесь на 1 руку. Переконайтесь, що лікоть знаходиться на одній лінії з плечем. Передпліччя повинно бути притиснене до підлоги, під прямим кутом до тіла.
2. Складіть ноги одну на іншу, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від голови до стегна. Глибоко вдихніть. Якщо коліно все ще торкається підлоги, підніміть стегна.
3. Стисніть попу і утримуйте положення 30 секунд. Зосередьтеся на утриманні абса, щоб допомогти підтримувати своє тіло.
4. Переключіть сторони і повторіть.

Підніміться по дощатій драбині:

Коли ви закінчите основну бічну дошку (промотуючи кілька повторень, не плачучи за мамою), спробуйте цю модифікацію:

Підніміть коліна від підлоги, щоб єдиними частинами вашого тіла, що торкаються підлоги, були бічні частини стопи та передпліччя.

Після того, як ви зможете повісити бокову дошку за коліна, ви готові до занурення стегна :

Перебуваючи в положенні бокової дошки, повільно опустіть стегно на дюйм або два, а потім повільно підніміть його назад. Ваша музика увімкнена?Потім покладіть руку на стегно. Коли я занурююсь, ти занурюєшся, ми занурюємось.Робіть це від 30 секунд до хвилини. Потім перемикаємо сторони.

Dosvedanya, любовні ручки! (він же російський поворот)

Коли щось включає слово 'російський', це майже гарантовано штовхне вас,чи правий я?

1. Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, а ноги ляжте на підлогу.
2. Підтягуючи прес, відкиньтесь назад, щоб ви знаходились приблизно під кутом 45 градусів до підлоги. Якщо ви не використовуєте гирю, затисніть руки. Якщо ви використовуєте гирю, тримайте її трохи вище живота.
3. Все ще зігнувши коліна, підніміть ноги від підлоги, щоб ви балансували на прикладі. Для додаткової підтримки ви можете схрестити щиколотки.
4. Поворот вправо, зводячи стиснуті руки або вагу до правого боку тіла.
5. Поворот вліво, торкаючись ваги або рук лівою стороною тіла.
6. Повторюйте від 30 секунд до хвилини.

Коли ви накопичуєте свою основну силу і вправи стають менш «російськими», ви можете почати додавати ваги для більшої стійкості.

Вона піде навколо гори

Хоча вигляд не настільки приємний, як у справжній пригоді, альпіністи - чудова вправа, яку потрібно зробити у своєму репертуарі для таргетування стегон.

Коли ви покращуєтесь у цьому русі, ви можете збільшувати швидкість, збільшуючи пульс. Це дає вам переваги для кардіотренування, тому ви будете спалювати ще більше калорій під час роботи з м’язами (#WinWin).

1. Почніть у положення дошки .
2. З напруженим пресом відтягніть праву ногу від підлоги і посуньте праве коліно до лівого ліктя.
3. Недовго зробіть паузу, а потім поверніть праву ногу у вихідне положення.
4. Повторіть з іншого боку.
5. Продовжуйте від 30 секунд до хвилини. Збільште швидкість для більшої інтенсивності.

Підніміть міст!

Bridge Pose корисний для поперекуідля зміцнення сідниць. Тож підніміть цю здобич у повітря, бо це таквсе про цей бас, „про цей бас.

Щоб зробити рух більш складним, спробуйте піднімати по одній нозі від підлоги, піднімаючи стегна. Змінюйте ноги з кожним повторенням.

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна, руки по боках, а долоні притуліть до підлоги.
2. Повільно підніміть приклад і опустіться назад від підлоги, щоб створити пряму лінію від колін до плечей.
3. Стисніть сідницю і потримайте до 30 секунд.
4. Повільно відпустіть м’язи і опустіться назад на підлогу.
5. Повторити 10 разів.

Зміни способу життя

Заманливо пробитися через свої цілі щодо схуднення за допомогою примхливих дієт і голодування, але це не стійко чи здорово. Люди зазвичай потрапляють повернення вага, яку вони втратили - або навіть більше.

Мораль історії: Йдіть повільно. Коли ви ставите цілі, які можна досягти, і дозволяєте повільні корективи, ви, швидше за все, будете їх дотримуватися і матимете довгостроковий успіх.

Спробуйте ці хаки, щоб схуднути ці стегна ... здоровим способом!

• Запишіть свій обід. Дослідження показують відстеження прийому їжі призводить до більшої втрати ваги. Є тонна класні програми Ви можете спробувати, але використовуйте їх як загальний орієнтир, оскільки підрахунок калорій може швидко стати нав'язливим і нездоровим.
• Один крок за один раз. Не переборюйте себе, вирізаючи все, що ви коли-небудь любили, одразу. Натомість вибирайте одну ціль здорового харчування за раз і працюйте над нею, поки не піднялися. Потім виберіть інший.
• Не обділяйте себе. Як би спокусливо не було присягнути торт, печиво та чіпси назавжди, якщо бути продуктовим пуристом налаштувати вас на випивку . Натомість прагніть до рівноваги та помірності.
• Планувати заздалегідь. Суміші швидкого харчування не мають на увазі ваші особисті цілі (#rude), тому дотримання ваших потреб вимагає певного планування. Є кілька поживних закуски і обід ідеї під рукою, коли ти не в курсі.
• Зв’яжіться зі своїми почуттями. Багато з нас їдять поза емоції та звичка . Виявлення і розуміння причин, за якими ви їсте, може бути корисним у зменшенні переїдання. Зверніть увагу на емоційні причини, що викликають прийом їжі, і спробуйте замість цього прогулятися, вести журнали чи слухати музику. Якщо вам доводиться звертатися за їстівною підтримкою, ідіть на щось поживне, але все ж ситне, як хрусткі морквяні палички та хумус.
• Залийте на H_дваАБО. Пити багато води протягом дня важливий для загального стану здоров’я і може також зробити вас почуватися ситішим . Також можна сплутати ознаки голоду зі спрагою, тому добре зволожене може допомогти вам уникнути наїдок.

Люблю ручки? Які любовні ручки?

Носіть те, що змусить вас почувати себе найкраще. Якщо це означає тримати ці стегна під таємницею, ці поради можуть допомогти:

• Висока талія для перемоги. Низи з високою талією не зріжуть вас на стегнах і не створять опуклості. Купуйте дні, які сидять біля пупка або трохи вище нього.
• Думай товсто. Пояси, які мають принаймні дві кнопки і сидять вище ззаду, ніж спереду, додають комфорту та плавного вигляду.
• Будьте немовлям у талії до дитини. Одяг з ампірною талією спалахує з більш високого місця на тулубі, не підкреслюючи вашу середину. Сукні та спідниці А-силуету також починаються вузькими, а потім розкльошуються, тому вони врівноважують довші тулуби і привертають менше уваги до стегон.
• Знайдіть свій потік уперед. Деякі стилі (бохо, хтось?) Добре працюють для тих, хто віддає перевагу додатковій кімнаті посередині. Для більш комфортного потоку та дзен-атмосфери спробуйте сорочки в стилі кімоно, кафтани або сорочки та сукні в стилі фасону.
• Носіть кольори для схуднення. Замість того, щоб одягатися в чорний з голови до ніг, спробуйте надіти темний колір на нижню половину і світлий колір на верхню половину. Це може відвернути увагу від стегон.
• Зміна форми. Зараз 2020 рік, і одяг для одягу пройшов довгий шлях! Починаючи з розгладження комбінезонів та суконь, закінчуючи поясом та контрольними трусами, варіантів безмежно.

Що таке ажіотаж на lipo?

Ви займалися фізичними вправами, харчувались здорово та носили одяг, що змушує вас почуватись добре, але все одно не любите свої любовні ручки?

Для деяких людей деякі жирові відкладення відмовляються відступати навіть після внесення цих змін. У цьому випадку існують інвазивні та неінвазивні варіанти.

Тільки пам’ятайте: краса буває всіх форм і розмірів, а міцне здоров’я ЗАВЖДИ перевершує поверхневі ідеали досконалості. Хірургічне втручання є болючим і дорогим, і воно має потенційні ускладнення.

Якщо ні любити себе зараз хірургічне втручання цього не змінить. Але якщо це щось, до чого ви сильно переживаєте, є кілька варіантів, які ви можете обговорити з медичним працівником.

Неінвазивні варіанти, які слід вивчити, перш ніж розглядати хірургічні методи, включають Скульптура , WarmSculpting , і Перемагати . Їх можна робити в офісі в обідню перерву, вимагати багаторазових сеансів і з часом зменшити жирові відкладення на 20-40 відсотків.

Ліпосакція не вважається лікуванням схуднення. Насправді більшість пластичних хірургів вимагають від пацієнтів в межах 30 відсотків від їх 'ідеальної' ваги і мати певну кількість м’язів, щоб претендувати на процедуру.

Ліпосакція видаляє жир з живота, висмоктуючи його через трубочку. Результати можна побачити відразу, але набряки можуть тривати тижнями або місяцями. Процедура проводиться під загальним наркозом, але відновлення може бути досить болючим і вимагати від 1-2 тижнів відпустки від роботи.

Нижня лінія

Схуднути непросто, але любовні ручки не мають на чому наголошувати. Зосередьтеся на поступовому вдосконаленні своїх звичок у житті, включаючи вправи для націлювання на стегна та уважні харчові практики.

Оновлення гардеробу також може суттєво допомогти вам виглядати і відчувати себе якнайкраще, щоб ви могли розгойдуй своє тіло прямо зараз.

мовчазне ставлення є зловживанням