Стан Здоров’я

Шановна опуклість живота: Хто вас запросив?

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Ваш живіт був із вами через все це - кожна вагітність, судоми, бікіні та ніч з омарами, яку можна їсти. На його честь навіть є сміх.

Після всього цього життя та сміху ви могли помітити опуклість живота. Можливо, він з’явився нещодавно, а може, у вас його було все життя.

Не всі опуклості живота є рівними, і це точно не всі результати збільшення ваги. Звичайно, це одне з пояснень, але чи знали ви, що непереносимість їжі, стрес і гормони також можуть бути тут діючими?

Давайте вивчимо всі причини - а також те, як подолати опуклість, якщо це ваша мета.

пляшка пива на жовтому фоні

Чому так, я * я * підкреслений - дякую за запитання

Стрес, як передбачається, - це швидка подібна ситуація - сплеск гормонів стресу (таких як адреналін та кортизол) для боротьби з будь-якою «загрозою», яка на горизонті, а потім поверніться до свого регулярного програмування.

Але життя в 2020 році не для людей із вадами серця, і хронічний стрес може продовжувати викачувати кортизол навіть тоді, коли немає безпосередньої загрози.

ліра мерсер раніше

То що це означає для вашого живота? Є вагомі докази що хронічний стрес збільшує жир на животіізмушує вас жадати їжі, яка сприяє збільшенню жиру на животі.

Великий 2018 огляд досліджень підтвердив, що стійкий високий рівень гормону стресу кортизолу тісно пов'язаний із надлишком жиру в животі та підвищеним ризиком ожиріння. Введіть: стрес на животі.

Але не гуглюйте краш-дієти, будь ласка. По-перше, вони не здорові. По-друге, обмежені дієти насправді були показані підвищення рівня кортизолу .

Натомість спробуйте:

Не дивись на мене - я здутий

'Гей, я не був таким сьогодні вранці!' - сказали всі, хто коли-небудь дивився вниз, відчуваючи це напружене, повне почуття доброї старости здуття живота .

Ця опуклість, яку ви бачите, називається розтягуванням, і це трапляється, коли це роздуте почуття посилає сигнал вашому мозку до зміщення діафрагми вниз і розслаблення м’язів черевної стінки.

О дитинко, дитинко, причиною того, що я [випираю], є ти

Опуклість живота після пологів може бути комбінацією жиру, пухкої шкіри, гормонів та явища, коли всі ваші кишки рухаються вбік, щоб звільнити місце для нової людини.

Відповідно з Американський коледж акушерів-гінекологів , жінка може набрати від 11 до 40 фунтів під час вагітності, залежно від її індексу маси тіла (ІМТ).

І хоча ви втратите частину цієї ваги одразу після народження, може знадобитися час, щоб ваше тіло прийшло в норму, незалежно від того, що це може бути. Тож будь ласкавим до себе, добре?

Розділення живота (називається Діастаз праворуч ) може статися під час або навіть після вагітності. Це може виглядати як опуклість або пік - або, чесніше кажучи, це може виглядати так, ніби ви все ще вагітні.

Це трапляється, коли два м’язи, які біжать вгору і вниз по животу, відокремлюються, щоб звільнити місце для вашої зростаючої дитини, але не повернутися разом.

Це може статися до 60 відсотків вагітності (найчастіше під час другої або наступних вагітностей), але це не означає, що з цим потрібно жити.

Хороша новина: якщо вона не вирішиться самостійно, ви можете позбутися цієї опуклості за допомогою спеціального плану вправ від фізіотерапевта або фахівця після пологів. Ці вправи безпечні для післяпологового періоду і працюють над тим, щоб звести живіт назад, куди їм належить.

Хірургічне втручання - теж варіант. Однак першим кроком є ​​розмова зі своїм доктором. Вони поставлять вам діагноз і направлять вас до потрібної людини.

Пивний живіт насправді річ

Наука полягає в: Вживання алкоголю сприяє жиру на животі , особливо коли ти пийте багато цього .

З одного боку, вашим варенням може бути заважаючи з можливостями спалювання жиру вашого тіла. Коли присутній алкоголь, ваша печінка завжди вирішить спалити це перше, перед будь-яким жиром.

Це також проблема калорій. Пиво також може бути досить калорійним, і ця атака на закуски після випивки також може призвести до деяких менш корисних виборів.

питання чистої правди

Як ви можете зрозуміти, чи це пивний живіт? Торкнись цього. Це важке на дотик відчуття - це вісцеральний жир, запакований між вашими органами, виштовхуючи ваш прес назовні. Але привіт! Вісцеральний жир руйнується швидше, ніж інші типи.

Ч-ч-ч-зміни

Наче припливів, гормональних коливань та змін періоду недостатньо, збільшення ваги є ще одним із багатьох благословень менопаузи. І воно, як правило, осідає у вашому середньому відділі, завдяки гормональним коливанням, які роблять кожен день пригодою.

Чому? Протягом менопауза , наша богиня естроген раптово стає надзвичайно нестабільною, з часом занурюється, коли ваші яєчники переходять у постійну сплячку. Результат: низький рівень естрогену , класичний винуватець набору ваги.

Однією з особливих форм естрогену називається естрадіол, який насправді допомагає як відомо, ваше тіло регулює вагу та обмін речовин, як відомо, в цей особливий час відбувається МВС.

Готові до ідеального шторму? Менопауза може збігатися з іншими винуватцями випуклості живота, зокрема:

  • Інсулінорезистентність. Це частіше з віком, і схуднення стає набагато важчим.
  • Сон під номіналом. Дуже часто під час менопаузи (спасибі, нічна пітливість ) і пов'язані з підвищений жир на животі .
  • Зниження м’язової маси. Ще один кумедний побічний ефект старіння та гормональні зміни.

Опуклість живота в сторону, ожиріння може бути небезпечним і особливо піддавати жінкам ризик таких захворювань хвороба серця і діабет . Ось чому великий огляд 2019 року підкреслює важливість підтримки помірної ваги до, під час та після менопаузи за допомогою дієти та фізичних вправ.

Якщо дієти та фізичних вправ недостатньо, ви також можете поговорити зі своїм лікарем про гормональну терапію.

У вас може бути харчова чутливість

Харчова чутливість, яку також називають непереносимістю, є дуже реальною - особливо для 20 відсотків населення світу що має справу з ними.

Ви знаєте, що ще є справжнім? Хаос, який вони завдають на ваш живіт. Найпоширенішими симптомами є здуття живота, здуття живота, газоутворення та діарея - інгредієнти для вибухування живота, спричиненого непереносимістю.

Не плутайте непереносимість з їжеюалергія, що є імунною відповіддю. Непереносимість може означати, що ваше тіло важко перетравлює певні продукти або ви чутливі до певних хімічних речовин або властивостей їжі.

Спробуйте виключити будь-які продукти, про які йдеться Від 2 до 6 тижнів , а потім повторно впровадити їх протягом 3 днів і відстежувати ваші симптоми. Це може полегшити деякі проблеми з травленням, і ваша опуклість може зменшитися в процесі.

Це може бути буквально просто збільшення ваги

Збільшення ваги - це справа всього тіла, але це правда, що деякі люди набувають помітніших показників у середніх відділах. Взагалі, збільшення ваги відбувається за рахунок споживання більше калорій, ніж ви спалюєте за допомогою фізичних вправ або звичайного життя.

Переїдання - одне з пояснень, але інші фактори люблять позбавлення сну , стрес, певні стани здоров’я та гормональні зміни або дисбаланс також можуть призвести до збільшення ваги.

Якщо ви хочете трохи втратити цей живіт, найголовніше - переконатися, що ви робите це здоровим способом. Хоча ви дійсно не можете націлити жир на певні ділянки вашого тіла, ви можете спробувати їх підкріплені наукою способи позбавлення від жиру на животі .

ознаки флірту на робочому місці

Що визначає виділення жиру?

Звичайно, за допомогою дієти та фізичних вправ ви можете змінити відсоток жиру в тілі та ІМТ, але те, як і де розподіляється жир, насправді не залежить від вас. Це визначається:

  • генетика
  • вік
  • секс
  • рівень гормонів

Битва за опуклість

Зараз все разом: Ви не можете спрямувати втрату ваги лише на одну частину свого тіла. Але ці поради можуть допомогти згладити ситуацію.

Дієта та фізичні вправи

Це здається простим, але внесення деяких змін у свій раціон та перехід до звичайного способу може допомогти вам підтримувати помірну вагу.

Ось декілька речей, які ви можете зробити:

  • Покиньте продукти з високим вмістом цукру і транс жири - вони можуть спричинити здуття живота та збільшення ваги.
  • Спробуйте a нижній вуглевод життя - це може призводять до більшої втрати ваги ніж дієта з низьким вмістом жиру.
  • Не пийте калорій.
  • Вгору розчинна клітковина споживання.
  • Чуг, що НдваО! Це допоможе контролювати ваш апетит і тримати речі, гм,переїзд.
  • Кардіо фанатик? Додайте трохи ваги та стійкості до своєї рутини - ви спалите більше жиру на животі .

Ліки

Не існує чарівної таблетки від плоского живота. Але залежно від того, що викликає опуклість живота, ліки або добавки можуть допомогти.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи підходить вам будь-який із цих варіантів:

Заспокойте свій стрес

Зниження стресу може мати як фізичну, так і психічну користь, і це завжди гарна ідея. Ви можете спробувати:

  • медитація або дихальна робота
  • заспокійлива, відновлювальна ванна
  • гуляючи або катаючись на велосипеді - сонячне світло допомагає і при схудненні
  • проводити час зі своєю сім'єю
  • слухати ваш улюблений подкаст
  • приділяючи час улюбленим заняттям самообслуговуванням

Потрібні додаткові засоби для зняття напруги? Тут 27 способів розслабитися саме цієї секунди .

Підніміть свою гру на сон

Якісний сон - і його достатньо - є ключовим фактором як для управління стресом, так і для підтримки помірної ваги.

Додайте ці поради до своєї стратегії сну:

tl; д-р

Ключ до вирішення опуклості живота починається з пошуку причини. Алкоголь, стрес, післяпологові стани, менопауза, чутливість до їжі та збільшення ваги - все це можливе здуття живота.

Вісцеральний жир у вашому середньому відділі може призвести до серйозних захворювань. Хоча ви не можете націлити втрату ваги на одну частину свого тіла, збалансоване харчування та поєднання аеробних та вправ на опір можуть допомогти вам скинути вісцеральний жир на животі.

Деякі ліки або добавки, такі як пробіотики, можуть допомогти утримати здуття живота. Зверніться до свого лікаря, щоб з’ясувати, чи піддається здуття живота.

Управління стресом є ключовим для запобігання хронічним гормональним проблемам, які можуть призвести до випирання живота. Якісний сон також має вирішальне значення для управління вагою та загального стану здоров’я.