Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви, мабуть, знаєте відомих винуватців виклику газу. Ми дивимось на вас, квасоля і брокколі . А як щодо іншої їжі, яка починається з B, банани ?
На жаль, відповідь не така проста. З одного боку, банани містять сорбіт , цукровий алкоголь, до якого деякі можуть переносити або важко перетравлюватися. Сорбіт є відоме проносне що може спричинити газ , здуття живота , і навіть діарея при споживанні у великих кількостях.
Банани також містять значну кількість розчинна клітковина що може збільшити видобуток газу, особливо у тих, хто має проблеми з травленням.
З іншого боку, якщо у вас коли-небудь були проблеми з животом, ви, мабуть, мали досвід роботи з дієтою BRAT (банани, рис , яблучний соус і тости). Цю м'яку дієту хвалять за полегшення стану чутливих і розладів шлунка.
як звести чоловіка-овна з розуму
Nuchao / Getty Images
Так банани спричиняють газ чи ні, наука?
Загалом, все стосується дієтичного балансу. Якщо ви з підозрою ставитесь до бананів, рекомендуємо спробувати елімінаційна дієта щоб перевірити, чи справді вони винуватці загазу.
Є кілька факторів, які можуть спричинити підвищене газоутворення або здуття живота, коли мова йде про банани:
- бананова алергія або непереносимість
- непереносимість фруктози
- синдром подразненого кишечника (Банани можуть спричинити збільшення кишкових газів і метеоризм у людей, які живуть із СРК.)
- кількість з’їденого (якщо хтось не страждає непереносимістю чи наявними розладами травлення, банани, як видається, викликають проблеми лише при вживанні їх у великих кількостях. Надмірна клітковина спричинює газоутворення, здуття живота та спазми в животі).
- стиглості ( Стиглі банани містять більше цукру, ніж незрілі банани, а це означає, що стиглі банани можуть бути не найкращим вибором для тих, хто страждає від мальабсорбції фруктози.)
Банан, можливо, не є єдиним розміром, що стосується травлення. У цій статті буде розглянуто найкращі та найгірші страви від газу та здуття живота, а також про те, як визначити, чого ви хочете уникати (або включити більше!).
Якщо ви загазовані і знаєте це, спробуйте ці продукти
Якщо ви добре переносите банани і вживаєте збалансовану кількість, банани можуть допомогти у проблемах з травленням. Навчання показали, що банани можуть збільшуватися здорові бактерії кишечника і зменшити здуття живота і біль у шлунку.
Помітили підйом у споживанні солоних, жирних товарів? Вживання банану може допомогти. Вживання надмірної кількості солі може призвести до того, що організм утримуватиме надлишок води. Калій - якими багаті банани - чудово врівноважує це і протидіє ефекту здуття занадто великої кількості натрію.
1. Капсули з м’ятою перцевої м’яти
Навчання показали, що капсули олії м’яти перцевої допомагають полегшити дискомфорт у шлунку та симптоми СРК.
Майте на увазі, це не те саме, що ефірна олія м’яти перцевої, яку не слід приймати всередину, якщо вона спеціально не виготовлена для прийому всередину. Однак капсули олії м’яти перцевої також викликали побічні ефекти, такі як печія.
2. Імбир
Обмежені дослідження у невеликої кількості пацієнтів показують, що імбир може полегшити здуття живота сприяння здоровий травний рух і спорожнення шлунка. Поки дослідження не зробив остаточного висновку про користь імбиру для травлення, є щось сказане для лікування нудоти.
3. Йогурт
Ферментовані продукти - такі як комбуча, квашена капуста та йогурт - зростають, допомагаючи кишечнику. Хоча все одно має бути більше дослідження про те, скільки приймати і чому діє ферментована їжа на рослинній основі, є у більшості досліджень показано що кефір та йогурт можуть сприяти зменшенню метеоризму.
4. Ромашковий чай
Випивання чаю з ромашки - це більше анекдотична порада, оскільки досліджень про вживання чаю та шлункових газів не так багато.
Однак є одна дослідження що розглядали 45 людей із СРК та те, що сталося після того, як вони приймали по 20 крапель ромашки щодня протягом 4 тижнів. Полегшення симптомів, таких як здуття живота, біль у животі та уперте спорожнення кишечника, тривало приблизно 2 тижні після.
У цьому дослідженні не використовувалася контрольна група, тож спочатку ви можете спробувати інші продукти!
Чого слід уникати, якщо гази і здуття живота незручні
Що стосується газу: Це трапляється. Бензин - це природно, і нічого не слід соромитись. Насправді пересічна людина пукає аж до 23 рази на день.
Однак це, безумовно, може бути небажаним ефектом (особливо якщо ви, скажімо, на першому побаченні). Ось деякі речі, які ви хотіли бніхочу замовити:
1. Овочі
Самими передовиками метеоризму є боби та бобові високий у FODMAP та рафінозу (складний цукор), який може бути важко засвоюваним. Інші продукти, які можуть бути високий в рафінозі?
- цибуля
- пастернак
- зелений лук
2. Молочна
Молочні продукти можуть бути важко засвоюваними для тих, хто чутливий до лактози, і, на жаль, навчання зауважте, що до 75 відсотків людей втрачають здатність засвоювати лактозу з віком.
3. Хрестоцвіті овочі
Як і квасоля, хрестоцвіті овочі - такі як брокколі, капуста та цвітна капуста - містять велику кількість клітковини. Якщо вам важко білок і клітковина, здуття живота може спостерігатися частіше.
Однак це не означає, що ви нездорові! Дослідник позаду це дослідження Примітка що, хоча здуття живота є побічним ефектом дієти, багатої білками і клітковиною, воно може принести користь вашому організму більше, ніж дієта, багата вуглеводами і клітковиною.
4. Газовані напої
Газовані напої, такі як газована вода, додають кількості поглиненого вами повітря, викликаючи відрижка і скупчення газів у шлунку.
5. Яблука
Ще одна їжа з високим вмістом FODMAP , яблука містять значну кількість фруктози та сорбіту, які може спричинити розлад травлення.
6. Пшениця
У пшениці та багатьох інших цільних зернах багато фрукто-олігосахаридів (FODMAP). Це робить його ключовим гравцем у підвищеному газоутворенні або здутті живота. Крім того, непереносимість глютену може збільшити газоутворення і здуття живота після вживання пшениці.
Перш ніж думати «квасоля = погано», спробуйте елімінаційну дієту або дієту FODMAP
Продукти, наведені вище, однозначно не призначені для демонізації або повністю заборонені. Швидше, мова йде про визнання нетерпимості та збалансування здорового споживання цих продуктів.
Наприклад, клітковина необхідна для загального стану здоров’я, здоров’я серця, управління вагою та здоров’я кишечника. Але занадто багато клітковини може причина здуття живота, гази, біль у животі та цілий ряд проблем із шлунком.
Якщо вам цікаво, як говорить ваш кишечник, радимо спробувати елімінаційна дієта або низька дієта FODMAP . Це прості та ефективні способи виявити будь-яку непереносимість їжі, але для досягнення найкращих результатів їх слід робити під наглядом дієтолога.
Швидкі факти та поради щодо газу та здуття живота
- Чи викликають банани гази? Так і ні (як і всі продукти харчування), оскільки це залежить від організму людини. Сюди входить все - від алергії до непереносимості до споживання.
- Який найкращий спосіб запобігти появі газів після їжі? Практикуючи уважне харчування та повільно їсти та пити, це запобіжить вживанню занадто багато повітря.
- Спробуйте пробіотики та ферментовану їжу. Це може допомогти збалансувати бактерії та сприяти здоровому розвитку кишечника.
- Не забувайте рухатися. Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати травну систему в хорошій формі, тому подумайте про те, щоб додати до свого розпорядку деякі прогулянки після обіду.
- Зверніться до лікаря, якщо вважаєте, що у вас є стан або непереносимість. Пам’ятайте, як непереносимість лактози, непереносимість та алергія можуть розвиватися внизу.
