Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви постійно одержимі робочими турботами? Або відчуваєте, що тривога від вашої роботи - це буквально вбиваючи вас ?
Робота під високим тиском може призвести до занепокоєння, але звідки ви знаєте, чи є ваша тривога в роботі ви або побічні ефекти самої роботи? І що ще важливіше, як ти це переживаєш?
Тривога під час роботи - це в основному тривога, спричинена роботою. Технічно тривога на роботі не є специфічним діагнозом для людей, які відчувають занепокоєння через роботу. Але це не означає, що ваша робота не посилює і не викликає занепокоєння.
Тривога буває у всіх формах і формах, але якщо ви переживаєте найбільше, перебуваючи в робочому середовищі, виною може бути ваша робота та / або тривожний розлад. Ось усе, що вам потрібно знати про тривогу на роботі та як з цим справлятися.
Які ознаки та симптоми тривоги на роботі?
Можливо, ідея перебувати в робочому середовищі в оточенні людей викликає у вас паніку (особливо якщо ви повертаєтесь на роботу або є необхідним працівникомпід час пандемії).
Або це може бути необхідність дотримуватися встановлених термінів, турбуватися про те, що ви не робите хорошої роботи, або хвилюватися, що вас відпустять.
Симптоми тривожності при роботі можуть включати:
- надмірне або нераціональне занепокоєння
- проблеми із засипанням або засинання
- стукотливе, ритмічне серце
- почуття хиткого
- втрата інтересу до вашої роботи
- труднощі з концентрацією уваги
- напруга м’язів
- бажання бути досконалим
- ірраціональний страх помилитися
- почуття дратівливості
- проблеми у стосунках
- пошук заспокоєння
Що в першу чергу викликає тривогу на роботі?
Хоча ваше занепокоєння може походити від самого робочого місця, воно також може бути спричинене проблемами поза роботою та підвищеним стресом. Дослідження 2015 року із 129 чоловіків та жінок виявили, що незахищеність роботи та стрес вдома сильно пов’язані депресія та тривога симптоми.
Ось що може викликати у вас тривогу на роботі.
Збільшення навантаження
Стрес і тривога поєднуються, і збільшення навантаження може спричинити їх обох. Збільшення навантаження може викликати у вас почуття пригніченості, некомпетентності та паніки через те, що ви не зможете впоратися з обсягом дорученої вам роботи.
Конфлікт з колегами
Сперечатися з людьми ніколи не буває весело, і якщо ви виявили, що не погоджуєтесь з колегою, або виявляєте, що ви просто не ладите з людьми на роботі, це може викликати у вас певне занепокоєння з приводу фактичної роботи.
Це також може викликати у вас почуття параної, коли люди говорять про вас або хвилюються щодо майбутньої конфронтації.
Виконання роботи
Ми всі хочемо бути чудовими в тому, чим ми займаємось, щоб заробляти на життя, і тому інтенсивність оглядів результативності може нам важко залежати. Тривога з приводу продуктивності дуже поширена. Сюди входять турботи про те, що ви не будете робити хорошої роботи або вам скажуть, що вас звільняють.
Проблеми у стосунках
Якщо у вас є проблеми у стосунках , важко вивести їх з розуму (мається на увазі, ви можете принести тривогу, яку вона викликає, на роботу). Це може призвести до того, що ви не можете зосередитись на якійсь роботі, а якість вашої роботи ковзає, бо ваш розум знаходиться деінде.
Проблеми з боргом
Якщо у вас є проблеми з грошима, цілком природно хвилюватися, коли справа стосується вашої роботи. Можливо, у вас виникають небажані думки про втрату роботи та відсутність можливості погасити борг.
Діагностований тривожний розлад
Якщо у вас діагноз тривожний розлад , тривога на роботі може бути більш поширеною.
Ви можете виявити, що симптоми вашого тривожного розладу посилюються робочими проблемами, і це може спричинити більше ірраціональних занепокоєнь, таких як втрата роботи, погана робота або стан параноїком, коли ваші колеги не люблять вас.
Як можна подолати робочу тривогу?
Існує багато методів, які можуть вам допомогти мати справу з тривогою що ви можете займатися самостійно. Але коли ваша тривога на роботі походить від робочого місця, ось що може допомогти.
Відкрийте для своєї родини та друзів
Повідомте родині та друзям, як ви почуваєтесь, щоб це не мало негативного впливу на ваші стосунки. Це зробить їх більш обізнаними та розуміє ваші симптоми, включаючи додатковий стрес та дратівливість.
Візьміть трохи часу на роботі
Можливо, пора взяти трохи вільного часу роботи. Ви можете попросити свого лікаря первинної ланки надати записку про отримання кількох вихідних днів або скористатися нарахованим часом відпусток, якщо це вам доступно.
Закон про сімейні медичні відпустки (FMLA) також передбачає положення про людей, які мають проблеми зі здоров'ям (включаючи проблеми з психічним здоров'ям, пов'язані з роботою).
Не сприймайте це як провал, розгляньте це як можливість вирішити свої проблеми, повернутися в офіс краще підготовленим та яскравішим.
Практикуйте дихальні вправи
Дихальні вправи може бути дуже корисним коли справа стосується тривоги. Зосередження уваги на вашому диханні - це відомий прийом для зменшення тривожності. Це допоможе вашому тілу розслабитися і зняти напругу.
Практикуйте позитивне мислення
Це простіше сказати, ніж зробити, але спробуйте поглянути на позитивні сторони. Ви нещодавно робили щось чудове на роботі? Ваші стосунки здорові? Зосередьтеся на позитивах у вашому житті та добрих справах, які ви зробили, замість того, щоб дозволяти собі мислити негативно.
Це можуть бути навіть простіші речі, наприклад: 'Хіба це не чудово, що я працевлаштований?' і 'Нам пощастило, що сьогодні така гарна погода'.
Вивчіть свої страхи
Це може бути терапевтично, щоб написати про свої почуття. Іноді вивільнення ваших турбот на папері може допомогти очистити ваш розум, дозволяючи вам прочитати їх і, можливо, зрозуміти, наскільки ірраціональні ваші страхи.
Це допоможе вам стати більш раціональним, коли справа стосується ваших симптомів, щоб ви могли легше розпізнати, коли ви відчуваєте тривогу на відміну від звичайних страхів.
Сплануйте і підготуйтеся
Якщо ви переживаєте стрес на роботі, спробуйте планувати та готувати краще. Виділіть трохи додаткового часу вранці, щоб підготуватися до роботи, якщо у вас є термін, починайте роботу трохи раніше. Складання плану може викликати менше хвилювання.
Під час обідньої перерви гуляйте на вулиці
Виходьте на обідню перерву, замість того, щоб застрягти в офісі (або вдома, якщо випрацювати віддалено). Свіже повітря освіжає, а прогулянка - чудовий спосібочистіть свою думку. Перерва між робочим часом може допомогти вам зняти стрес, що в свою чергу покращить вашу роботу в подальшому.
Поговоріть зі своїм менеджером про те, як ви почуваєтесь
Важливо повідомити начальнику, що ви відчуваєте, якщо вам потрібні зміни на роботі, які допоможуть вам занепокоїтися.
Будьте з ними відкритими та чесними. Спочатку це може здаватися страшним, але це буде вагою з ваших плечей, і ваш начальник, можливо, зможе зменшити ваше навантаження і буде більш чутливим до того, що ви переживаєте.
Поспілкуйтеся з терапевтом
Це може бути дуже корисно поспілкуватися з медичним працівником якщо ви боретеся з тривогою.
Можливо, навіть буде корисно записати перелік своїх симптомів, щоб повідомити свого терапевта або лікаря. Це може бути простішим способом передати те, що ви переживаєте, не переживаючи і не забувши про все.
Розмова про тривогу на роботі з медичним працівником також може допомогти вам визначити, чи є тривожний розлад головною причиною вашого занепокоєння на роботі.
Як ви розмовляєте з роботодавцем про своє занепокоєння?
Це може бути надзвичайно страшно, якщо ви вирішите поговорити з роботодавцем про свої занепокоєння на роботі, або внести зміни, або взяти відпустку для свого психічного здоров’я.
Важливо, щоб ви були з ними відкритими та чесними щодо своїх проблем, щоб вони могли в повній мірі усвідомлювати, з чим ви боретесь, і знати, як вам допомогти. Налаштуйте зустріч і передмовляйте, про що вам потрібно поговорити з ними заздалегідь.
чиста вартість бріанни хільдебранд
Чи настав час для нової роботи?
Ваше занепокоєння на роботі також може свідчити про те, що пора переходити від роботи. Ознаки, що час рухатися далі, включають:
- Розмова з начальником не допомогла. Ви говорили зі своїм роботодавцем про те, як ви почуваєтесь, але він не намагався вас прийняти або допомогти покращити ситуацію, що викликає ваше занепокоєння.
- Ви дуже ненавидите свою роботу. Якщо ви виявляєте, що прокидаєтесь і боїтесь ходити на роботу щоранку, або перебування на роботі робить вас нещасним незалежно від вашого занепокоєння, пора шукати нову роботу.
- Ваше робоче місце токсичне. Це може бути так, якщо є багато поганих зв’язків, якщо ви та ваші колеги немотивовані і у вас погане керівництво. Усі ці речі можуть мати значний вплив на ваше психічне здоров’я.
Винос
Тривога під час роботи може мати значний вплив на ваше самопочуття та ваше повсякденне життя.
Якщо ви боретеся з тривогою на роботі, важливо зрозуміти суть того, що викликає ваш страх і стрес. Можливо, ви також захочете поговорити з фахівцем з психічного здоров’я.
Якщо ви не можете самостійно внести зміни, спробуйте знайти мужність і пояснити, що ви почуваєте до роботодавця. Це може допомогти вам обговорити будь-які кроки, які можна зробити, щоб полегшити ваше робоче життя та покращити ваше занепокоєння.
Але якщо ви справді нещасні на своєму робочому місці, і жоден із вжитих вами кроків цього не покращив, напевно, час шукати нову роботу.
