Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Якщо ви живете з тривожність або стрес , ти знаєш, що реальність може набагато більше руйнувати твоє повсякденне життя, ніж меми, якби ти повірив.
Тривога, навіть у найлегших формах, може виснажувати залежно від того, як вона проявляється у вашому житті. Хоча ліки, що відпускаються за рецептом, можуть працювати для одних, інші можуть шукати природні засоби від тривоги та стресу.
За даними Асоціації тривоги та депресії Америки, більше 40 мільйонів дорослих американців жити з тривожним розладом.
Симптоми тривоги може включати нервозність, страх і занепокоєння. Тим не менше, багато хто без тривожних розладів не розуміють, що «просто заспокоїтися» не є ефективною тактикою лікування (так що просто не кажіть, люди).
Управління тривогою, стресом і навіть панічними атаками полягає у пошуку способів самозаспокоїтись у даний момент. Ці природні засоби від тривоги можуть стати вашим квитком на пошук затишку у вашій стресовій бурі.
1. Отримати рух
Не всі знаходять радість у русі , але для деяких - режим вправ що задовольняє потреби вашого організму, може бути корисним.
Рухом може бути вивчення танців TikTok, прогулянки на воді з SilverSneakers, освоєння нового поза йоги , або пішохідний шлях по незвіданій стежці. Вправи, які вам подобаються, можуть підсилити ендорфін, він же ' гормон щасливий . '
Секс також вивільняє ендорфіни, тому ви вирішуєте, як хочете рухати тілом, щоб знайти своє блаженство.
2. Отримайте (вітамін) D
Час на сонці може зробити ваше тіло корисним. Постійна відсутність сонячних променів, таких як блокування та пандемія, може призвести до зниження рівня серотоніну.
Серотонін - це гормон, що підвищує настрій, який може змусити вас почуватись спокійніше і зосередженіше. Якщо ви не можете отримати прямий доступ до сонячного світла, а дитячі басейни все ще продані в Target, ви можете спробувати домашня світлотерапія лікування.
3. Погладьте найкрасивішого хлопчика
Якщо ви стикаєтесь з тим, що шукаєте групи Facebook, шукаючи милі фотографії собак, можливо, ви прагнете дуже реального ефекту обіймів від домашньої тварини.
ДО 2015 дослідження показали, що сенсорні враження, такі як пещення собаки, можуть виділяти окситоцин. Це може допомогти зменшити стрес і підвищити загальне самопочуття. Тож скажіть Спотові влаштуватися, вам потрібно деякий час обіймаються .
4. Остудіть його на кофеїні
Для всіх вас, хто є командою 'Але по-перше, кава', споживання Java може спричинити посилення стресу та тривоги. Тремтіння, хто-небудь? A 2005 дослідження виявили, що кофеїн посилює тривогу, ворожість та симптоми серед психіатричних хворих.
5. Розлийте трав’яний чай
Щоб полегшити каву, спробуйте включити трав'яний чай у свій розпорядок дня. Ці напої, що не містять кофеїну, є широкими різноманітність смаків .
Деякі трав'яні чаї діють як засоби сну тоді як інші служать природними засобами від тривоги та стресу. Ромашка та лаванда відомі своїми корисними ефектами.
найкращі пісні для танцю на колінах
6. Отримайте більше Zzz
Незважаючи на те, якій культурі підвищення-н-молоти ви хотіли б повірити, сон насправді корисний для вас недосипання може вплинути на рівень стресу та тривожності.
Загальною рекомендацією є спокійний сон від 7 до 9 годин. Безсоння може бути загальним симптомом тривоги. Обмеження часу на екрані та споживання кофеїну перед сном, а також встановлення часу сну для себе може допомогти отримати ваш спати на трасі.
7. Прокинься і відчуй запах ароматерапії
Ароматерапія - це природний засіб від стресу та тривоги, який практикується вже тисячі років. Як за допомогою нюху, так і за допомогою шкіри, ароматерапія має різні форми.
Національна асоціація цілісної ароматерапії рекомендує шавлія, лаванду, неролі, римську ромашку та троянду як природні засоби для зменшення тривоги.
Майте на увазі, що ефірні олії не регулюються FDA. Обов’язково робити покупки у авторитетних продавців .
8. Зважайте на свою медитацію
Однією з найпоширеніших причин, чому люди намагаються медитувати, є зниження стресу . Доведено, що медитація як практика уважності зменшує спричинення стресу реакцією запалення. A 2013 дослідження виявили, що медіація мала найбільший вплив на тих, хто страждав найбільше.
як часто займаються коханням пари за 30
За допомогою смартфона посередництво у вас під рукою. Додатки для психічного здоров'я може забезпечити конкретні керовані медитації для подолання стресової тривожності. Певними медитаціями можна навіть звикнути регулюйте своє дихання під час нападу паніки та поверніть своє тіло до більш керованого стану.
9. Дихання нестандартно
Коли настає панічна атака, ви можете помітити, як частота серцебиття почастішає, а дихання стає важче вловити. Ящик дихання це техніка, яка може служити природним засобом від нападів тривоги. Цей чотириетапний процес допомагає зменшити стрес і поліпшити настрій.
- Сядьте вертикально і повільно видихніть ротом, щоб випустити все повітря з легенів.
- Повільно вдихайте носом протягом 4 секунд, коли ви наповнюєте легені повітрям, по одній секції, до тих пір, поки не з’явиться відчуття, що воно рухається у ваш живіт.
- Затримайте дихання на 4 секунди.
- Видихніть з рота протягом 4 секунд, випускаючи повітря з легенів і живота.
- Затримайте дихання ще на 4 секунди.
- Повторіть процес приблизно 4 рази.
10. Напишіть, відпустіть
Хронічне занепокоєння може відбити ваше відчуття реальності, змусивши вас допитувати себе та оточуючих. Журналювання може бути ефективним інструментом, який допоможе повернути ваші думки до потрібного напрямку, зосереджуючись на фактах, а не на страхах.
11. Тренуйся 5, 4, 3, 2, 1
Якщо у вас хронічні напади паніки, терапевт може запропонувати практикувати техніка заземлення під назвою “5, 4, 3, 2, 1”, що допомагає вам знову зв’язатися з реальністю навколо вас.
- Шукати п'ять речі, які ви можете бачити навколо себе.
- Спостерігайте чотири речі, до яких можна доторкнутися.
- Слухай три речі, які ви можете почути навколо себе.
- Знайдіть два речі, які можна відчути навколо вас.
- Подумай один річ, яку ти можеш скуштувати.
12. 1, 2, 3 легко, як CBD
Олія каннабідіолу або CBD є похідним рослини марихуани. На відміну від сестричного бур'яну конопель, CBD, як правило, не містить THC (що піднімає вас).
З цієї причини для медичної марихуани потрібен рецепт, і КБР можна легко знайти в натуральних магазинах здоров’я у вигляді настоянки або клейка форма . КБР все ще досить новий у цій галузі, але початкові дослідження показали, що це може бути потенційним методом лікування тривоги та стресу.
Остерігайтеся покупця: Іноді в КБР можна знайти слідові кількості ТГК, що означає вас може пройти тест на наркотики .
13. Скажи аххх ашваганді
Серед багатьох природних засобів від тривоги, які приходять у формі добавок, є аюрведична трава ашваганда може бути видатним. A 2014 дослідження на траві показали зниження стресу і тривоги як серед повідомлень пацієнтів, так і середніх заходів.
Природні засоби від нападів паніки
Панічні атаки не можуть вас вбити , але спробуйте сказати це комусь серед того, хто задихається. Досвід може бути неприємним, напруженим і лякаючим. Хронічні напади паніки можуть створити інші довгострокові наслідки для здоров’я.
Коли ви відчуваєте це безумство, ось кілька природних засобів для боротьби з панічними атаками.
- Назвіть це. На даний момент панічна атака відчувається як повна втрата контролю. Позначаючи події панічною атакою, ви можете нагадати собі, що ви пережили це раніше і що воно не триватиме.
- Зосередьтеся на своєму диханні. Зв’язок з диханням може бути сильною технікою заземлення. Зробіть глибокі вдихи животом або потренуйтеся в диханні коробкою і повторюйте, поки ваше тіло не почне заспокоюватися.
- Змістіть фокус. Панічні атаки можуть потрясти ваше відчуття реальності. Зосередьтеся на чомусь у кімнаті, що є стабільним, і поверніться до зв’язку з оточенням.
- Робіть щось своїми руками. Тактильна реакція на тривогу чи паніку також може бути обґрунтованою. Це може бути щось таке просте, як тримає кубик льоду або так само складно, як закінчити цілу книжку-розмальовку для дорослих.
Коли звертатися за допомогою
Тривожні розлади поширені, але це не означає, що вам потрібно страждати мовчки. Якщо природні засоби від тривоги не допомагають, а симптоми залишаються постійними, зверніться за допомогою до медичний працівник для найкращих наступних кроків.
Основні ознаки, що пора звертатися, включають:
- На вашу роботу чи стосунки впливають ваші напади тривоги або паніки.
- Ви регулярно хворієте або болите.
- У вас почалися напади тривоги або паніки після прийому нових ліків.
- ти відчувати депресію .
Нижня лінія
Існує безліч природних засобів проти тривоги. Паніка, стрес і тривожність проявляються у кожного по-різному, тому не кожен метод підійде кожному. Внесіть зміни у свій розпорядок дня і подивіться, які засоби дозволяють почувати себе більш холодним і контролюючим.
