Вони брешуть - Ви насправді не божевільні: ефекти та попереджувальні ознаки газового освітлення

'Ви звинувачуєте мене в цьому лише тому, що втрачаєте розум'.

Газове освітлення може мати руйнівні наслідки. Ця зловісна форма маніпуляцій може змусити жертв ставити під сумнів власні думки.

Ми хочемо допомогти вам вивчити ознаки газового освітлення та забезпечити себе, якщо ви відчуваєте, що ви або кохана людина контактували з газовим запалювачем.

Дизайн Мехі Болдуін; Фотографія Кейлін Хілл Аракі / Getty Images

Що таке газове освітлення?

Газлайтинг - це тип психологічного зловживання. Одна людина або група маніпулює інший, змушуючи їх сумніватися чи сумніватися у власному психічному здоров’ї.

Тактика газового освітлення підриває вашу довіру до ваших спогадів, сприйняття чи судження.

Якщо ви переживаєте довгострокове газове освітлення, ви можете повірити, що ваші власні спогади та думки не є надійними. Ваш кривдник позиціонує себе як єдиного, на кого ви можете покладатися, щоб приймати рішення від вашого імені.

Це може бути абсолютним кошмаром.

Звідки походить термін «газове освітлення»?

У фільмі 1944 р. Газовий промінь , ”Жорстокий чоловік ізолює свою нову дружину від її друзів і починає маніпуляційну кампанію. Сюди входять випадкове затемнення та освітлення газових ліхтарів будинку, переконання її в її уяві та змушення сумніватися в собі.

Фільм має щасливий кінець. Чоловіка викривають як злодія дорогоцінних каменів та заарештовують, а його дружина сміється останній. (Забавна дрібниця: у ній також зіграла молода Анжела Ленсбері, за 40 років до того, як вона зіграла Джессіку Флетчер у фільмі 'Вбивство, вона написала'.)

Історія згадує «Газове світло» не як фільм, який подарував нам зірку «Ручки та мітли», а як тезку особливо зловісної форми душевних мук. (Не знаю, якщо це те, на що йшов режисер Джордж Кукор, але привіт. Це історія, люди.)

Три приклади газового освітлення

Щоб допомогти вам зрозуміти та розпізнати газове освітлення, ось кілька прикладів, з якими ви можете зіткнутися (або, можливо, вже стикалися).

Газлайтинг у відносинах

Це, мабуть, найпоширеніша версія, яка виникає в пам’яті. Ан образливий партнер починає тонко підривати судження своєї другої половини. Вони звинуватитимуть їх у надмірній чутливості чи надмірному реагуванні на проблеми.

З часом це перетворюється на відверте заперечення того, що події відбувались так, як вони пам’ятають, іноді перед величезними доказами. Вони насаджуватимуть помилкові версії подій через, здавалося б, невинну розмову.

басист Бон Джові

Це довготривалий процес, який іноді займає роки. Кінцева мета полягає в тому, щоб нас розглядали як єдину надійну, надійну людину у стосунках, що дозволяє зловмиснику формувати реальність та динаміку, як їм зручно.

Зловмисники часто прагнуть ізолювати своїх жертв від джерел підтримки, залишаючи їх особливо вразливими та почуваючи себе наодинці.

Газлайтер може позиціонувати себе єдиним, хто здатний робити раціональний вибір щодо дому та професійного життя пари, а часто і своїх фінансів.

Газлайтинг батьками

Батьківське газове освітлення трапляється більше, ніж ви можете подумати. Це може бути настільки просто, як наведення загальних висловлювань про характер дитини, що призводять до втрати їх суб’єктивного досвіду.

Говорити дитині, яка бореться в школі, що вона “не повинна боротися”, бо вона “розумна дитина”, це підсвічування.

Це також можна зробити, щоб затримати або уникнути незручних розмов. Опушеній дитині, яка стикається із гормональними змінами, кажуть: 'Ти просто мерзкий!' є газовим освітленням. Батьки можуть використовувати газову підсвітку, щоб захистити своїх дітей від негативних емоцій, а не навчати їх розуміти свої почуття.

Навіть якщо це навмисно не зловмисно, підсвічування може мати катастрофічні наслідки.

Газлайтинг на роботі

Серйозно, скільки у вас часу?

Широка тема - від невпевнених у собі босів, які відчайдушно хочуть захистити свою позицію, до надуманих колег, які намагаються досягти успіху будь-якими способами. Групи токсичні колеги часто вступають у змову, щоб привернути увагу людей і забезпечити їм статус 'у групі'.

Як би це не проявлялось, освітлення на робочому місці працює на загальні теми. Стійкі негативні наративи без доказів, на яких їх можна базувати, є вірною ознакою. Червоним прапором є жорстоке поводження, яке подається як жарт або жарт.

Часто, a газовий запальничок на робочому місці використовуватиме дисбаланс у стосунках начальника / працівника, щоб змусити своїх жертв сумніватися у своєму знанні.

Чому люди газують?

В основі цього - газове освітлення потужність та контроль . Невпевнений у собі партнер або начальник може висвітлити ситуацію, якщо відчує, що жертва розвивається поза їх силою та впливом.

Можливо, батьки самі зазнали зловживань і вважають, що єдиним способом виховання дитини є диктування того, що для них є, а що не є реальним.

Газлійтери не завжди роблять це з відверто ворожими намірами, і вони можуть навіть не підводити газ спеціально. Зловмисник може подумати, що вони використовують їх позиція влади забезпечити людині гарне середовище або позитивне керівництво.

Незалежно від намірів, це все одно динаміка відносин, яка завдає більше шкоди, ніж потенційної користі.

Яку тактику використовують газові запальнички?

Найбільш поширеним тактика газового освітлення це ті, які контроль доступ людини до інформації або спотворення сприйманої цінності цієї інформації.

Методи газового освітлення спочатку часто здаються невинними, навіть грайливими. Але вони є частиною довгострокового циклу зловживань, спрямованих на створення залежності та посилення контролю.

Зверніть увагу на наступне, якщо ви підозрюєте, що ви або хтось із ваших знайомих може бути об’єктом газового освітлення:

• утримання
• протидія
• блокування або переадресація
• баналізуючи
• забуття або заперечення

Утримання

Утримання - це коли газоплавник відмовляється вислухати занепокоєння цілі або робить вигляд, що не може їх зрозуміти. По суті, вони утримують свою участь у тому, що повинно бути значущою розмовою.

У крайніх випадках газовий запальничок може звинуватити свою жертву в газовому освітленні.

Приклади

«Не говори зі мною про це ще раз! '

'Ви плутаєте мене з цією фігнею!'

Протидія

Здійснюючи протидію, зловмисник стикається з пам’яттю жертви про події (або “контруєри”) звинуваченням чи запереченням.

Газлайтер з часом зменшує віру жертви у власне спогадування - навіть коли жертва має докази тазнаєїх пам’ять точна.

Приклади

'Це сталося не так. Це сталося так ”.

'Ви знову пам'ятаєте речі неправильно, очевидно, це пішло так ...'

Блокування або переадресація

Вони стосуються газового запалювача, який або повністю закриває занепокоєння своєї жертви, або перенаправляє розмову на тему, яка їх влаштовує.

Зазвичай це робиться після того, як партнер піднімає серйозну думку, щоб законні занепокоєння здавалися смішними.

Приклади

Переадресація:'Ви переглядали забагато німих фільмів'.

“Добре, класно. У будь-якому випадку, ви бачили новий епізод 'Сокіл і зимовий солдат'? '

Блокування:'Ні, ти щойно це вигадав'.

Баналізація

Баналізуючи, зловмисник робить все, щоб занепокоєння жертви здавалося незначним і неважливим. Це може супроводжуватися формою переадресації, коли зловмисник представляє власні проблеми як більш значущі.

Приклади

'Це ні з чого так злитися'.

'Те, що я пережив, набагато серйозніше, переборь це'.

'Коли ти став таким чутливим?'

Забуття або заперечення

Забуваючи та заперечуючи, зловмисник робить вигляд, що не пам’ятає подій, як вони сталися, або просто стверджує, що вони ніколи не відбувалися.

Це стає особливо підступним, коли газовий запальничок використовує власну “ненадійну” пам’ять, щоб підірвати точні спогади своєї жертви.

Приклади

“Га? Про що ти говориш?'

'Можливо, це був просто ваш сон'.

Наслідки газового освітлення

Як ви можете зрозуміти, чи вас бензином? З огляду на те, наскільки тонким це може бути, відстеження короткочасних наслідків газового освітлення може бути складним, перш ніж вони перейдуть у довгострокові проблеми.

Короткотермінові ефекти

На ранній стадії газового освітлення газоплавці часто представляють свою тактику як жарти чи справжню турботу про благополуччя жертви. Якщо кривдник прогресує занадто швидко, вони ризикують прогнати свою мету перед тим, як встановити контроль.

З цієї причини ранні наслідки можуть бути незначними. Цілі газового освітлення можуть зазнати:

• розлад при постійномуаргументи
• сутички із стурбованими друзями чи членами сім'ї
• загальна дратівливість, напруженість і відсутність концентрації уваги

Довгострокові ефекти

Газове освітлення - метод довгої форми психологічне та емоційне насильство . Справжня мета - встановити контроль і залежність - що не відбувається за одну ніч.

Довгострокові наслідки газового освітлення часто призводять до того, що жертва вважає, що має психічний розлад.

Тоді це, ймовірно, матимесправжнійвплив на їхпсихічне здоров'я. Почуття тривоги з часом може погіршитися. Залежність від кривдника може призвести до відчуття ізоляції від друзів та сім'ї. Депресія може бути наслідком втрати контролю над своїм життям.

Коли це здійснюється в рамках ширших стосунків із жорстоким поводженням, газове освітлення ускладнює виїзд зловживаного партнера. Враховуючи, як часто емоційне насильство переростає у фізичне насильство , газове освітлення може збільшити ризик зловживання партнером у стосунках із насильством.

Вимкнення газового світла

Якщо ви стикаєтеся з газовим освітленням, спробуйте усунутись від ситуації, перш ніж ситуація погіршиться. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити. Але є прийоми, яким можна навчитися розпізнавати ознаки газового освітлення та захищати себе.

Як протистояти прийомам газового освітлення у стосунках

Якщо ви підозрюєте, що у ваших стосунках вас піддають газовому освітленню, непогано розпочати збір доказів. людська пам’ять не є ідеальним, навіть добросовісно. Важкий доказ важче знехтувати. Тож спробуйте наступне:

• Ведіть журнал ключових подій, які допоможуть довести, де ви та ваш партнер були у той чи інший день. Обов’язково записуйте дати та час чітко, послідовно.
• Цифрові докази ще кращі. З фотографіями, відео та звукозаписами дуже важко сперечатися.
• Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, і розкажіть про те, що ви переживаєте. Два спогади важче заперечити, ніж один.
• Використання хмарного сховища або надсилання доказів довіреним особам друг або член родини допомагає зменшити ризик виявлення чи фальсифікації ваших доказів.

Як залишити жорстокі стосунки

Якщо ви підозрюєте, що перебуваєте в жорстокі стосунки , зверніться за допомогою, як тільки це безпечно зробити.

Зрозумійте, що є причини, через які ваш партнер, батько, начальник чи інший кривдник засмучує вас - але їх причини - не ваша проблема . Вашим пріоритетом завжди має бути власне психічне та фізичне благополуччя.

Поговоріть із другом або членом родини, щоб повідомити, що відбувається, якщо можете. Якщо ви не можете, шукайте спеціальну службу довіри у вашому районі, яка може направити вас на допомогу. Якщо ви підозрюєте, що за вашим телефоном або комп’ютером здійснюється моніторинг, скористайтеся режимом анонімного перегляду або приватним переглядом вашого браузера.

Як оговтатися від газового освітлення

Перехід від жорстоких стосунків де відбувалося газове освітлення, може бути довгим процесом. Дайте собі достатньо часу, щоб згадати, як було довіряти власним спогадам, і покладатися на докази власних почуттів.

Терапія може допомогти - особливо групова терапія або групи підтримки, де інші мали подібний досвід. Це може піти певним чином у протидії почуттю ізоляції та самотності.

Консультування з тих, хто має певний досвід боротьби з жорстокими стосунками, також можуть забезпечити вас корисними прийомами.

Ви не будете почувати себе «божевільним» у кімнаті, наповненій людьми, яким неправдиво сказали те саме.

Винос

Газлайтинг справді підлий. Кілька форм психологічного насильства конкурують, змушуючи когось сумніватися у власних думках. Сьогодні це особливо несмачно, коли зосередження уваги на психічному благополуччі давно назріло.

ознаки флірту на робочому місці

Якщо це трапляється з вами, життєво важливо пам’ятати, що це не ваша вина. Дізнайтеся ознаки, дистанціюйтеся від проблеми та пам’ятайте, кому можна довіряти. Ви не самі по собі!