Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми всі люди. Ми прикріплюємо предмети до цінних спогадів та почуттів. Але накопичення занадто великої метушні і неможливість розлучитися з цим може серйозно зіпсувати ваше життя. І коли вона доходить до цієї точки, ви перейшли від трохи сентиментального до потенційного накопичення.
Важко здати майно - це складна проблема, яка іноді пов’язана зі страхом відпустити минуле, занепокоєнням марнотратством або просто невідомістю, з чого почати організація ваша гора володінь. І іноді є реальні зв’язки з психічне здоров'я .
Але можна подолати ці перешкоди і позбутися того, що вже не служить вам.
Марія Савіч / Стоксі Юнайтед
Що таке накопичення? Більше, ніж просто метушня
Заховання всього того, що ми коли-небудь купували, торкалися чи дули нам, може сприяти стрес та стресові життєві події також може бути причиною накопичувальної поведінки.
І постійно доводиться роздивлятись навколо всього, що цесправдіналежить до найближчого сміттєвоза або у скриньці для пожертв, спрямованій до тих, хто справді потребує цього, може викликати почуття провини та занепокоєння.
Розлад накопичення (HD), згідно з останнім виданням Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів , є діагностованим станом. І хоча викидання купу речей може бути простим для більшості людей, це створює сильний дистрес для людей з розладами накопичення.
Дослідники підраховують це 2,5 відсотка У людей у США спостерігається безладне накопичення, що не дає їм повною мірою використовувати свій житловий простір і не втручається в їх повсякденне життя.
Незалежно від того, чи є у вас порушення накопичення (і вам слід звернутися за консультацією до спеціаліста з психологічного здоров’я, якщо ви відчуваєте себе так), чи вам просто потрібно скласти стратегію, як розгромити своє життя, дозвольте нам надати вам повну інструкцію.
Ознаки та симптоми розладу накопичення
Хтось, хто живе з розладом накопичення, зазвичай виявляє такі симптоми:
- відмітний симптом неможливості розлучитися з майном незалежно від його вартості
- сильний дистрес або тривога, коли стикається з викиданням цього майна
- почуття сорому, провини, підозри чи гніву
- нав’язливі думки про закінчення предметів, випадкове викидання чогось або необхідність речей у майбутньому
- накопичення набагато більше майна, ніж потрібно через цей лих, який погіршує їхні умови життя або якість життя
- проблеми з роботою, фінансами, здоров’ям чи соціальним життям через їхнє життєве становище
Причини розладів накопичення
Поки незрозуміло, що спричиняє розлад накопичень, хоча ми знаємо, що це пов’язано з обсесивно-компульсивним розладом особистості (OCPD), обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) , Дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) та депресія . Навколо 75 відсотків людей мають супутній стан психічного здоров'я.
Деякі фактори ризику розладів накопичення включають:
- сімейна історія інших людей, які жили з розладом
- росте в неорганізованих умовах
- стресові події в житті або обділене дитинство
- вік, як правило стає гірше у міру дорослішання
- живе самотньо
Отримання допомоги при розладі накопичень
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) здається найбільш вивчені і ефективне лікування розладів накопичення до цього часу. CBT допомагає людям дізнатися, чому вони схильні накопичувати гроші, як боротися із занепокоєнням викиданням предметів та практиками, що допомагають організувати свій простір та життя.
Один 2018 дослідження люди з розладом накопичення навіть виявили, що сеанси групової терапії, що проводяться однолітками, були настільки ж ефективними, як і ті, що проводились психологами. Тож, хтось звертається за допомогою до спеціаліста з психічного здоров’я чи до групи підтримки, він, швидше за все, досягне прогресу в лікуванні.
Деякі клініцисти задаються питанням, чи може допомогти людям справжній акт розпутування. Але присяжні все ще не знають, наскільки це корисно чи шкідливо для тих, хто живе з цим захворюванням.
В даний час ліків для лікування накопичення не існує і дослідження все ще обмежені . Але якщо HD збігається з іншими станами, такими як тривога або депресія, є ліки, які можуть допомогти впоратися з цими симптомами.
Очистіть повітря (і горище): Ваш план дій збиває з ладу
Якщо ви працюєте з професіоналом у галузі HD або просто відчуваєте, що готові взяти на себе завдання розвалитись, спробуйте ці поради та спостерігайте, як метушня зникає, ні Англійська гувернантка вимагається.
1. Щодня виділяйте приблизно 20 хвилин на прибирання
Таким чином, вам не доведеться турбуватися про те, що шафа з одягом вас поглине цілим і відрегулює в Нарнію, або почне роботу, яку ви ніколи не закінчите. Можливо, ви не приведете все в порядок, але у вас з’явиться здорова звичка, і це не буде здаватися таким залякуючим завданням.
Ми знайшли дещо способи оздоровлення звичок у ваш день.
ознаки вагітності з нерегулярними місячними
2. Піддайте сумніву свої міркування
Запитайте себе: чи зберігаєте ви цей предмет, бо він вас радує? Або тому, що ти вважаєш, що ти повинен його зберегти?
Якщо це останнє, викиньте цей розбитий Тамагочі на смітник. Тоді вам навіть не доведеться прибирати тамагочі. Це порядоквсерединіприбирання. Кліренція .
3. Боротьба з “майбами”
Переглядаючи предмети, щоб їх подарувати, складіть купу предметів, які вам “можуть знадобитися”, і заховайте їх десь на місяць. Або, якщо ви живете з кимось іншим, попросіть їх це зробити.
Якщо протягом цього місяця ви виявите, що вони вам не потрібні навіть один раз, вони, мабуть, недостатньо необхідні для збереження. До сміття ( або переробка ) з ними.
4. Пам’ятайте, що ваші спогади не у фізичних об’єктах
Вони у вашому розумі. Важко дарувати сентиментальні предмети, такі як набір страв прадіда, але тримання набору посуду не означає, що ви забули про прадідів.
До того ж, того, кого ви пам’ятаєте, було б неприємно думати, що повішення на цьому фізичному об’єкті викликало стільки страждань. Можливо, виділіть трохи часу, щоб справді посидіти зі своєю пам’яттю, а не накопичувати та забувати про цінні предмети, прикріплені до неї.
І якщо ви все ще вішаєтесь на старовинному светрі колишнього, вам потрібно забути про них .
5. Скиньте стопку старих журналів
Якщо ви їх ще не читали, ви, мабуть, не прочитаєте. Якщо ви їх уже читали, навряд чи зможете переглядати їх знову. Натомість збережіть папку з улюбленими вирізками журналів, а решту колекції подаруйте місцевій бібліотеці (або переробіть).
6. Оновіть свій гардероб
Спробуйте такий фокус: На початку нового сезону переверніть усі вішалки так, щоб вони дивилися праворуч.
Одягнувши предмет один раз, поверніть його вішалку обличчям ліворуч. Після закінчення сезону тримайте лише одяг на вішалках, спрямованих ліворуч. (Отож, костюм Spice Girls з Хелловіну 98 року! Дружба ніколи не закінчується.)
Якщо ви заходите в ящик нижньої білизни для прибирання, можливо, ви захочете запитати себе п’ять питань спочатку.
7. Тримайтеся подалі від небезпеки!
Швидше за все, у шафі для ванної кімнати ховаються ліки із закінченим терміном придатності та старий макіяж. Уникайте випадкової дози 20-річного тиленолу і викидайте ці речі. (Слідуйте ці вказівки для безпечного утилізації.)
Терміни придатності важливі. Ми розглянули, що вони насправді означають.
8. Оцифруйте його
Викиньте старі квитанції, які вам не потрібні на день сплати податків, або предмети, які ви не повертаєте. Потім відскануйте решту квитанцій, рахунків та інших фінансових паперів та збережіть їх у віртуальному просторі. Ви навіть можете просто сфотографуватись на телефон - робота виконана. Цим паперам не потрібно туситися.
9. Заробіть трохи грошей
Скористайтеся цим старим блендером, який сидить на горищі, щоб збити готівковий коктейль. Спробуйте продати невикористані предмети (які все ще функціонують належним чином) в Інтернеті або на розпродажі у дворі, а не просто викидати їх у смітник.
10. Пожертвуйте речі на благодійність
Ви можете скористатися цією млинцевою лопаткою в якийсь момент наступного століття, але, мабуть, зараз є хтось, кому вона потрібна.
Не чекайте свят, щоб зробити добру справу: спробуйте місцеву Армію порятунку чи доброї волі, або виїзд цей список благодійних організацій, які приймають вживані книги, спортивне обладнання та музичні інструменти.
Ви навіть можете подарувати старі машини, які займають проїзну частину для продажу на запчастини.
Чуття про те, що ви допомогли комусь (як благодійній організації, так і людині, яка потребує дешевої млинцевої лопатки настільки погано, що купує її від Goodwill), є гарною заміною заспокоєнню, яке ви отримуєте від повішення на старих предметах.
Ось як це зробитипродати своє сміттяі організуйся.
11. Найняти професійного організатора
Отримання допомоги від прибирання pro може коштувати дорого, але якщо безлад є серйозною проблемою, можливо, воно того варте, якщо вам потрібен серйозний старт на багаторічну цінність. Є також сертифікований Консультанти KonMari якщо ви хочете дізнатись більше про * мистецтво * розмивання і знайти те, що справді приносить вам радість.
Однак це буде даремно, якщо ви не будете підтримувати такий безладний стан, тому переконайтесь, що ви робите кроки до більш чіткого простору голови, перш ніж кидати долари на професіонала.
Ви можете спробувати організувати свій холодильник самостійно. Ось як .
12. Налаштування системи
Надалі намагайтеся регулярно боротися з безладом і відразу ж позбавляйтеся від старих сум для покупок, використаних батарейок та негарних подарунків.
Пожертвуйте купу небажаних речей щомісяця, а то й щотижня. І нехай ваша спальня не переповнюється: кожного разу, купуючи новий предмет, позбудьтеся старого. Не позбавляйте себе блискучих нових речей, але подбайте про те, щоб вони не перетворилися на купу затхлих старих речей за одну ніч.
tl; д-р
Якщо ви відчуваєте, що накопичення активно руйнує ваше життя, можливо, у вас є безладне накопичення . Це діагностований стан здоров’я, який вимагає активного лікування, тому зверніться за консультацією до медичного працівника.
Після того, як ви розпочали цей шлях (або виявите, що це просто загальна дезорганізація, а не діагностована річ), ви можете взятися за роботу з організації.
Справжній фокус у тому, що він здається менш залякуючим, ніж є насправді, і з’ясовує, які об’єкти дійсно означають для васзараз, а не того, що вони можуть означати для вас у майбутньому.
Ти вже щось робиш, що може допомогти тобі організувати своє життя в ціломупросто не усвідомлюю цього.
