Терапія стресу? Дайте йому голосніше життя Так

Незалежно від того, ви відчуваєте це протягом декількох хвилин чи днів, стрес це те, що ми всі добре знаємо. Його контроль над вашим тілом може відчувати себе важким, особливо якщо немає вихідного отвору для звільнення.

«Бій або політ чудово підходять для вирішення короткочасних надзвичайних ситуацій, коли ваша безпека загрожує. Але це не чудово для подолання довгострокового стресу що ви не можете приховатись чи втекти від таких, як несплачені рахунки, емоційно токсичні люди або пандемія ', - говорить Емі Дарамус , PsyD.

Щоб допомогти зупинити цикл виснаження, існує терапія. Дізнайтеся, як саме терапія може допомогти вам керувати стресом, що робить терапевта придатним, способи появи стресу та інші способи боротьби.

Тетяна Максимова / Getty Images

Плюси терапії для управління стресом

Коли друг приходить до вас у біді, ви можете підтвердити свої почуття і допомогти їм, чим можете.

Тим не менше, коли ви відчуваєте стрес самі, ви часто можете звести це до мінімуму і повірити, що те, що ви відчуваєте, не варто шукати підтримки. Терапевт може допомогти вам підтвердити свої почуття як справжні та впливові, допомогти вам зрозуміти їх та пропрацювати їх.

Наявність терапевтаце все одно, що мати досвідченого путівника, щоб освітлити свій шлях.

'Ви, напевно, переконалися, що легше досягти успіху в роботі та навчанні, якщо у вас є хороший наставник, який покаже вам наступні кроки', - говорить Дарамус. 'Терапевт - це керівництво та наставник, який може допомогти вам знайти наступні кроки та освоїти навички'.

І прекрасне в терапії полягає в тому, що вам не потрібна «серйозна» причина для відвідування або навіть хронічна. Терапія - чудовий варіант, незалежно від того, шукаєте ви безпечне місце, щоб розібратися зі своїми щотижневими почуттями, чи маєте справу з чимось важчим, наприклад горе або травма.

Терапевт може допомогти вам докорінитися до своїх емоцій, навчитися механізмам подолання та пропрацювати те, що вас виснажує.

повсякденний готичний макіяж

'Кваліфікований терапевт повинен вміти вислухати клієнта, допомогти йому виявити основні причини, визначити моделі думок або поведінки, що сприяють стресу, та визначити способи зробити обставини менш стресовими', - каже Ребекка Вайлер , LMHC.

Терапевт також може допомогти вам визначити, чим живиться ваш стрес, будь то внутрішні чи зовнішні фактори. Наприклад, «Ви можете бути на роботі, де вам здається, що ви робите жахливу роботу. Але ніщо, що ви намагаєтесь, не допомагає вам покращитися, тому ви приймаєте вину за ситуацію, що склалася », - говорить Дарамус.

У цьому випадку, 'Терапевт може задати питання, які допоможуть вам зрозуміти, що з вами жорстоко поводяться або що очікування не є обґрунтованими і їх потрібно переглядати', - каже вона.

Опрацьовуючи свої занепокоєння в терапії, 'Ви навчитесь мати більш збалансований погляд: ось де я міг би бути кращим, але ось де хтось також несе певну відповідальність', - говорить Дарамус.

Врівноважений погляд вище - один із прикладів того, як 'ви можете експериментувати з новими способами впоратися із занепокоєнням, тоді як ваш терапевт підтримує вас емоційно і дає вам зворотний зв'язок', - каже вона.

Як CBT допоможе впоратися зі стресом?

Одним із варіантів роботи над своїм психічним здоров’ям є когнітивно-поведінкова терапія (CBT). Цей тип лікування фокусується на виявленні проблем та створенні чітких рішень щодо них, часто на практиці.

Ось деякі техніки часто асоціюється з ТГС та на які результати можна очікувати:

CBT допомагає думати по-іншому

'Когнітивна частина КПТ означає навчитися мислити по-іншому, раціональніше і розумніше', - говорить Доктор Леа Ліс , сертифікований психіатр з клінічної практики в Саутгемптоні, штат Нью-Йорк.

'Поведінковий фрагмент - це вивчення специфічних методів контролю стресу та тривоги, таких як медитативне дихання, прогресивні вправи на розслаблення м’язів та інші дуже здорові методи управління стресом без ліків'.

По суті, CBT випливає з ідеї, що спосіб нашого мислення можна змінити, щоб забезпечити здоровий спосіб мислення.

'CBT працює, щоб змінити погляд на світ, зменшивши рівень занепокоєння та навчивши нас справлятися з навичками, щоб зменшити рівень стресу'. - каже Ліс. Якщо ви шукаєте варіант в Інтернеті, цифровий CBT також доведено користь для пацієнтів.

Як я можу знайти потрібного терапевта?

Перший крок у пошуку правильного терапевта для вас - визначити, чи має він ліцензію. 'Неліцензовані люди можуть дуже добре працювати, але немає реальної відповідальності, якщо вони роблять щось неетичне або завдають шкоди', - говорить Дарамус.

Потім визначте, спеціалізуються вони на тих аспектах, над якими ви хочете працювати, чи пов’язаний ваш стрес із стосунками, сім’єю, зловживанням речовиною чи будь-якими іншими проблемами.

Якщо ви відчуваєте загальний стрес або ви не впевнені в першопричині, є також багато терапевтів-універсалів. Наступним кроком є ​​забезпечення того, щоб вони взяли вашу страховку, тому вам не доведеться платити величезну суму зі своєї кишені.

Після того, як ви позначили всі ці поля і почали зустрічатися з терапевтом, Ліс рекомендує задати собі ці три запитання:

1. Чи відчуваєте ви, що у безпеці і про вас піклуються з вашим терапевтом?
2. Ви відчуваєте, що у вас є взаємозв'язок, який дозволяє вам бути абсолютно чесним і не приховувати?
3. Ви впевнені, що вас не засуджують, і чи відчуваєте ви, що можете бути відкритими?

Якщо ви скажете так усьому вищезазначеному, то ви повинні бути в добрих руках.

Інші способи боротьби зі стресом

Проблеми з психічним здоров’ям не виключно для людей, які можуть дозволити собі експертну допомогу. Навіть коли ви не можете знайти або відвідати терапевта, дуже важливо вивчити фізичні, емоційні та когнітивні техніки, щоб спробувати впоратися.

Ось що терапевти рекомендують робити самостійно або з довіреними друзями та членами сім’ї:

• Пам’ятайте про своє тіло симптоми стресу .
• Здрімнути скинути.
• Уникайте багатозадачності.
• Спробуйте медитацію.
• Тренуйтеся в позитивній бесіді.
• Спробуйте отримати вправу.
• Делегуйте свою роботу, коли зможете.
• Займіться самообслуговуванням.
• Приєднуйтесь до групи підтримки .
• Спробуйте стресові аркуші .
• Створіть межі для вашого друзі аборобота.
• Їсти різноманітні та насичені поживними речовинами страви.
• Уникайте соціальних мереж або робити перерви в Інтернеті .
• Встановіть навмисний час для розслаблення.
• Встановіть цілі, щоб включити практику уважності та іншу турботу про себе в свою рутину.

Хоча ці поради відрізняються від відвідування терапії, вони є доступними способами досягти успіху в боротьбі зі стресом.

Залежно від того, де ви живете, вартість терапії може коливатися в широких межах. Відповідно до Північно-Західний взаємний , щотижнева терапія може скласти до 3200 доларів на рік з вашої кишені. Це приблизно 60 доларів на тиждень, що може бути еквівалентом від’їжджаючих продуктів. Ви не повинні робити вибір.

Але це не означає, що не можна вжити заходів, щоб допомогти прогресувати рівень стресу до здорової рівноваги. (Плюс, є позитивний стрес , і ви не хочете пропустити можливість розпізнати це!)

Це все ще симптоми стресу

Терапія - це неймовірний інструмент для управління стресом, а також пов'язані з цим проблеми. Коли ви переживаєте стрес протягом тривалого часу, ви можете навіть не визнати його стресом. Стрес може також проявлятися як:

• завалити
• роздратування
• відсутність апетиту
• тривожність або депресія
• вигоріти
• денна сонливість

'Стрес може також спричинити такі фізичні симптоми, як виснаження, зміна ваги, ослаблення імунної системи, м'язовий біль та шлунково-кишковий дистрес', - каже Вейлер.

Перші кроки для отримання допомоги

Коли стрес, здається, покращує вас і ваше психічне здоров’я, найкращим варіантом є прохання про допомогу. Ось кілька способів змусити м’яч котитися.

• Якщо у вас є медичне страхування, зверніться до свого постачальника про деталі покриття та будь-яких спеціалістів мережі, з якими слід зв’язатися.
• Зверніться до свого роботодавця, чи не пропонують вони якісь переваги для психічного здоров'я.
• Зверніться до лікаря за направленням.
• Американської психологічної асоціації безкоштовний пошук психолога може допомогти вам знайти місцевого професіонала.
• Якщо бюджет обмежений, вивчіть більше бюджетні способи отримати допомогу. Деякі терапевти працюють в ковзних масштабах або пропонують людям з нижчими доходами послуги безкоштовно або за зниженою ціною.
• Подивитися всередину онлайн-терапія варіанти та програми для терапії , що іноді також може бути трохи дешевшим.
• Місцеві групи підтримки також можуть бути корисними, коли терапія 'один на один' не підходить або якщо вам потрібна додаткова допомога. Психічне здоров’я Америка та Національний альянс з психічних захворювань мати ресурси, які допоможуть вам знайти місцеву групу підтримки.

Довідник з терапії для управління стресом

Першим кроком до подолання стресу є визнання того, що все, що ви відчуваєте, є законним, і що ви далеко не самотні в цьому.

'Стрес - це нормальна частина життя', - говорить Дарамус. «Ви нічого поганого не відчуваєте, і багато людей навколо вас теж відчувають це, навіть якщо ви цього не бачите. Ви не слабкий у світі людей, які мають це разом '.

фільм Кім Річардс

Наступним кроком є ​​усвідомлення того, що для того, щоб почувати себе краще, можна зробити кроки, які можна здійснити. Ця подорож буде виглядати по-різному для кожного залежно від їх досвіду та стану психічного здоров’я.

Але поки ви намагаєтесь, немає жодного неправильного способу підійти до цього. Решта - терпіння. Використовуйте альтернативні поради, згадані вище, для управління стресом, і, якщо це можливо, розмова з терапевтом може допомогти вам знайти ногу, коли ви берете це з дня в день.