Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
У багатьох з нас складні стосунки з масштабом. Але якщо тихочутьщоб використовувати ваги під час схуднення або загальної подорожі здоров’ям, як часто ви повинні зважуватися?
Ми зібрали кілька фактів, щоб ваш час, проведений на вазі, вартий того.
Getty Images
Які переваги зважування?
Зважування часто має кілька переваг порівняно з тим, щоб підніматися на вазі під час щорічного огляду.
Переваги регулярного зважування можуть включати:
- знаючи свою вагу, оскільки це є одним із показників загального стану вашого здоров’я (але не єдиним показником!)
- розпізнавання природних коливань ваги
- допомога у прогресі втрати ваги
- можливість помітити коливання ваги, які можуть сигналізувати серйозна проблема здоров'я
Але незважаючи на те, що існують пільги для того, щоб вийти на вагу, цілком можливо мати нездорові стосунки з вагою. Одержимість вагою може негативно позначитися на вашому психічному здоров’ї самооцінка .
Зазі Бітц чоловік
Як часто слід зважуватися при схудненні?
Якщо ти харчуватися здоровіше і вправи як частина a план схуднення , звертаючи увагу на свою вагу, можна допомогти визначити, чи відповідаєте ви своїм цілям.
Регулярне крокування на вагу може допомогти вам зрозуміти, чи худнете ви, але як часто це найкраще? Ось чого чекати.
Щодня
Якщо хочеш втратити вагу , деякі дослідження показують, що щодня зважуючись може бути корисним.
ДО річне навчання виявили, що дорослі, які важили кожен день, втрачали вагу (вони також застосовували інші тактики, такі як щоденні крокові цілі та дієти зі зниженою калорійністю).
Подібним чином, a 6-місячне дослідження виявили те саме, оскільки ці дослідники виявили, що щоденні зважування змінюють довготривалу поведінку, що призводить до втрати ваги.
Щотижня
Стрибки на вазі щотижня - ефективна тактика, щоб стежити за своєю вагою, особливо якщо ви маєте бажану вагу і сподіваєтесь її підтримувати. Дослідження виявив, що це може бути особливо вірно, якщо ви нещодавно досягли цільової ваги. Дотримуйтесь однакового часу кожного зважування для максимальної точності.
Щомісяця
Отримати шкалу раз на місяць не дуже корисно, якщо ви намагаєтеся схуднути. Однак це краще, ніж ніщо. Це може забезпечити слабкий рівень обізнаності, особливо якщо ви покладаєтесь на інші фактори, щоб оцінити своє здоров'я.
Ніколи
Не хочете взагалі ступати на вагу? Це теж добре. Цифра на шкалі може бути оманливою з тих пір м’язова маса може важити більше, ніж жир у тілі, що може змусити вас думати, що ви не прогресуєте.
У цьому випадку ви можете мати більше успіху, розглядаючи інші фактори, замість того, щоб постійно перевіряти масштаб, зокрема:
особистісні риси пліткаря
- проведення вимірювань стрічки тіла
- обчислення вашого відсоток жиру в організмі
- враховуючи вашу висота і кісткової структури
- вимірювання почуттів одягу та рівня енергії
Не в це? Причини не зважуватися
Регулярні поїздки до ваг підходять не всім. Для деяких занадто часто зважування може вплинути на їх психічне здоров’я, погіршити вже існуючий стан психічного здоров’я або спровокувати або посилити невпорядковане харчування.
Поговоріть зі своїм лікарем перед зважуванням, якщо у вас є:
- анорексія
- булімія
- розлад переїдання
- депресія
- тривожність
Або, якщо ви просто помітили, що вас поглинає число на вазі, поговоріть зі своїм лікарем про те, як часто потрібно зважувати. Можливо, ви також захочете проконсультуватися з дієтологом або терапевт .
Який найкращий час доби для зважування?
Все, від того, скільки ви п'єте, до того, що ви їсте - і звичайно, ваші гормони - може вплинути на коливання ваги.
Ось чому рекомендується дотримуватися певного часу доби, щоб зважитися.
Експерти стверджують, що ранок - найкращий час . Це коли на вашу вагу найменше впливає їжа та фізичні вправи, що змушує важити відповідно більше і менше. (PSA: Переконайтеся, що ви спершу пописали, і зробіть це перед тим, як щось з’їсти.)
Ризики зважування на регулярній основі
Знову ж таки, занадто часто зважування може бути не найкращим для всіх, особливо якщо ви відвідуєте ваги більше одного разу на день.
Деякі з найбільших ризиків, які можуть виникнути при зважуванні, часто включають:
- піст намагатися швидко схуднути
- примхлива дієта
- “Обман” у вашому продовольчому журналі
- переїдання
- тривожність
- депресія
- психологічний дистрес
Коли справа стосується схуднення, вам доведеться згоріти близько 3500 калорій втратити 1 фунт жиру в організмі. Для цього потрібен час, і спроба прискорити процес, їдячи занадто мало або дотримуючись примхливої дієти, може зіпсувати ваш метаболізм і зірвати ваші цілі.
Що далі після того, як число з’явиться
Число на шкалі - це просто ... число. Таку, яку ви можете змінити за допомогою здорової втрати ваги, якщо хочете, але вона все одно ніяк не оцінює вашу цінність як людини.
Слідкуйте за цим номером, може бути корисним для відстеження ваших цілей щодо схуднення, але крокуючи по шкалітежрегулярно - це не добредля будь-кого з нас.
Зрештою, ви можете використовувати його як інструмент для відстеження загального стану вашого здоров’я, але поговоріть із лікарем про ваші цілі та потреби у здоров’ї, перш ніж виходити на шкалу. Вести здоровий спосіб життя передбачає стійкий процес, який не виводить з ладу ваше щастя.
