Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Не минає дня, коли б я не побачив статтю, яка стверджує, що якесь нове доповнення змінить моє життя.Візьміть це закращий сон! Спробуйте це дляменше тривоги! Цього точно не вистачає вашомуранкова рутина. Ця маленька таблетка виправила цю надзвичайно відому проблему божевільно відомих знаменитостей. Торгуйте усім і спробуйте цей єдиний супергерой!
У вас голова вже крутиться? Моє є. І моя комора переповнена такою кількістю настоянок, порошків та таблеток для лікування, що я міг би чесно відкрити власну цілісну аптеку. Від допоміжних засобів для травлення доредуктори стресуіндуктори сну для того, хто, чорт візьми, знає, що це або для чого він потрібен, немає нестачі в добавках, які нібито можуть допомогти, ну, у всьому.
Хоча & rsquo; важливо знати добавки та те, що вони & rsquo;справдідобре для (PSA:не вірте всьому, що ви читаєте), є ще одне гостре запитання, яке мені завжди на думку: який найкращий спосіб приймати добавки в першу чергу?
різниця між кокосовою олією холодного віджиму та кокосовою олією
Звичайно, вискакувати таблетки швидко і зручно. Так, змішування порошків із смузі, безумовно, допомагає замаскувати менш бажані смаки (кашель, кашель, ашваганда ). Але чи насправді має значення спосіб їхнього поглинання?
Що таке добавки?
Для тих, хто ще не здивувався, додаючи коженвітамін,мінеральна, адаптоген ,білковий порошок,і чарівний еліксир до вашого кошика Amazon, добавки - це продукти, спрямовані на покращення (також відомий якдоповненняing) ваш раціон. Відтравидо амінокислоти до ферментів до всього проміжного вони мають різні форми, такі як капсули, таблетки, порошки та навіть енергетичні батончики .
Все ще не дзвоните?
Ймовірно, хтось рекомендував вітамін С абоехінацеявостаннє ви були застуджені або пропонували пробіотики коли ви скаржилися на свою бездарність Ну . Ви коли-небудь приймали вітамін D, коли ви були США ? Абориб'ячий жирза те здорове серце? А як щодо додавання білкового порошку до вашого смузі після тренування ? Так, всі добавки.
Чи повинен я брати їх?
У 2004 році кожен десятий дорослий повідомляли про прийом рослинних добавок . Станом на 2016 рік, 71 відсоток дорослих у США - понад 170 мільйонів! - повідомляли про прийом дієтичних добавок . У міру того, як люди все більше цікавляться оптимальним станом здоров’я, цікавість до цілком природних засобів, цілющих дієт та інших цілісних заходів пробуджується.
І хоча найкращий спосіб підживити своє тіло - цездорова дієта, добавки можуть бути чудовим способом підсилити себе. (Читати: Добавки має доповнювати здоровий спосіб життя, а не використовувати його як пластир для не дуже здорових.) Але найкращий спосіб зрозуміти, що вам потрібно, - це не серфінг в Інтернеті.
& ldquo; Я рекомендую дві речі, & rdquo; говорить Джош Екс, D.N.M., C.N.S., DC, і засновник Стародавнє харчування і DrAxe.com . & ldquo; По-перше, будь захисником власного здоров’я. Проведіть дослідження щодо будь-яких проблем чи умов, які у вас можуть виникнути, щоб зрозуміти, що може допомогти найбільше. & Rdquo;
Добре, можливо, серфінг в Інтернеті не є такою поганою ідеєю. Просто переконайтеся, що будь-які & ldquo; факти & rdquo; Ви виявляєте, насправді це - і що вони & rsquo; підкріплені наукою.
& ldquo; По-друге, я рекомендую працювати з лікарем-однодумцем, & rdquo; він каже. & ldquo; Обраний вами фахівець повинен мати змогу зрозуміти ефективність та взаємодію будь-яких добавок, які ви можете приймати (або хочете почати), а також зможе вивчити вашу історію хвороби, симптоми та будь-які відповідні тести, щоб розробити додаток на замовлення. програма для вас, якщо вони запропонують вам отримати від цього користь. & rdquo;
Тим не менш, консультації та тести не коштують дешево. Отже, якщо ви хочете зробити все просто, доктор Екс говорить, що він бачив позитивні результати, коли люди приймають такі основні добавки. Але як завжди, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж заповнювати кошик для покупок:
- Пробіотики: Ці мікроорганізми, дружні до кишечника, мають безліч переваг , як покращення імунної системи, запобігання та лікування проблем шлунково-кишкового тракту та підтримка здоров’я шкіри.
- Вітамін D: Хоча ви можете подумати, що тягнутися до вітамінуC.це шлях, коли мова йде про застуду, вітамін D насправді є там, де він знаходиться. Також було показано, що це допомагає лікувати депресію і зміцнюємо наші кістки .
- Білковий порошок : Вам, ймовірно, не чужа ця відома пудра після тренування. Це не тільки допомагає смузі на смак нагадують молочні коктейлі , але це також може допомогти нашим м’язи відновлюються і потенційно сприяти здоровій вазі тіла .
- Куркума: Золоте молоко, хто? Ця лікарська трава (і популярна спеція) є протизапальною і може навіть допомогти в лікуванні раку .
Де їх купити?
Якщо ви коли-небудь блукали по проходах магазинів здорової їжі у пошуках добавки, ви знаєте, наскільки це може бути приголомшливим. Настоянки, таблетки, порошки, капсули & hellip; все з різними дозами, продається незліченною кількістю брендів, ціни на всі сторони, і змішані в таку кількість комбінованих варіантів, що в кінцевому підсумку виглядає косоокими. Я часто виїжджаю з декількома пляшками та банками, і я розгублений (і зламаний) як ніколи.
І це не тільки я. Навіть медичним працівникам підбір правильної добавки складний.
& ldquo; Це одне з найскладніших завдань, & rdquo; говорить Тара Коулман, клінічний дієтолог, яка розпочала свою кар’єру хіміком у біофармацевтичній галузі. & ldquo; Компанії, що вживають харчові добавки, регулюються як їжа, а не як ліки, тому вони не дотримуються тих самих строгих випробувань та перевірок, що і наші фармацевтичні препарати. & rdquo;
Приклад: Огляд, зроблений Vox у 2016 році показав, що понад 850 дієтичних добавок містять незаконні та / або приховані інгредієнти. Ковток Сюди входили заборонені ліки, фармацевтичні препарати антидепресанти та інші хімічні речовини, які ніколи не тестувались на людях. Подвійний ковток.
Хоча я і не переконаний, що ми повинні повністю відмовитися від добавок, яранкувпевнений, що придбання їх у надійної компанії - найкращий спосіб забезпечити безпеку та ефективність доповнення.
& ldquo; Продукти, які можна придбати в авторитетних місцях роздрібної торгівлі (наприклад, Whole Foods), часто проходять ретельний огляд відповідності, & rdquo; Доктор Екс каже. & ldquo; Продукти із зовнішніми сертифікатами (наприклад, органічно сертифіковані USDA) також проходитимуть додаткові випробування. Я люблю подавати Whole Foods як базову лінію, оскільки її стандарти щодо вироблених добавок навіть суворіші, ніж FDA & rsquo; s. & Rdquo;
вікі людина зі сталі
Що стосується Інтернет-покупок & hellip; не так багато.
& ldquo; Мене турбують товари, доступні лише в Інтернеті (або через власний веб-сайт компанії, або через торговельного посередника, наприклад Amazon), або рекламні товари пізньої ночі, & rdquo; Доктор Екс додає. & ldquo; У них, як правило, найбільше проблем із якістю, дотриманням вимог та фальсифікацією. & rdquo;
Ще одна порада для професіоналів: шукайте сторонні перевірки , що є печаткою схвалення від компанії, яка має досвід в оцінці якості, яка не пов'язана з виробником. Хороші шукати включають Фармакопея США (USP), NSF International , і Лабораторія споживачів .
& ldquo; Компанії, які вирішили пройти додаткове тестування, щоб довести якість чи потенцію, роблять це за свій рахунок, & rdquo; Каже Коулман. & ldquo; Зазвичай це ознака доброчесності та прозорості і високо оцінює компанію. & rdquo;
Що стосуєтьсяшляхми приймаємо їх, це & rsquo; трохи простіше і менш страшно. (Фу.)
Найкращий спосіб прийому добавок
Я люблю додавати порошки до смузі та планки , час від часу (і з невдоволенням) випиватиме настоянку, і, як відомо, ковтає до 10 таблеток одночасно (не хвилюйтеся, лише рослинні). Мій вибір здебільшого базувався на смаку та зручності, і тим менше, тому що я думав, що спосіб їх споживання насправді має значення.
Робить це?
& ldquo; Як правило, порядок біодоступності (тобто ваше тіло може насправді цим користуватися) зазвичай надходить рідина або настоянка, порошок, а потім капсули, & rdquo; Каже Коулман.
Але, здається, немає величезної - або науково доведеної - різниці.
& ldquo; Багато джерел стверджують, що добавка на основі рідини є найбільш ідеальною для поглинання, але такий припущення ще не доведено, & rdquo; Доктор Екс каже. & ldquo; Як правило, спосіб прийому добавки залежить від того, наскільки ваше тіло може знадобитися або зможе використовувати. Наприклад, совок для білкового порошку, як правило, потрібно розділити на 30+ капсул, щоб ви отримали однакову кількість за одну порцію. & Rdquo;
ідеї побачень для підлітків
Капсули з білковим порошком? Можливо, не такий чудовий спосіб дати своєму тілу те, що йому потрібно. Але на щось подібне ашваганда , який часто вживають невеликими порціями (зазвичай не більше чайної ложки) і не мають найкращого смаку, капсули просто чудові. І враховуючи, що багато добавок вимагають тривалого використання, щоб побачити переваги, біодоступність насправді може бути не такою важливою - залежно від ваших потреб.
Як і у більшості речей, пов’язаних зі здоров’ям, це стосується і васоцінка власного способу життя та потреб. Не кожен може відчути гіркий смак настоянок, і так само, не кожен хоче (або може) ковтати численні таблетки. Насправді, деякі можуть навіть не змогтишлункутаблетки.
& ldquo; Недоліком капсул є те, що є невеликий відсоток людей, які можуть погано реагувати на матеріал, з якого зроблена капсула, & rdquo; Каже Коулман.
І хоча матеріал капсул-добавок - і наша здатність їх перетравлювати - широко заперечується, це - те, на що слід стежити (каже хтось, хто насправді мав ознаки запалення в шлунку, і, як гадав їх гастроентеролог, з усіх цих добавок) .
Так що так, є кілька речей, які слід врахувати, але насправді це зводиться до - здивування, здивування - вас. І як тільки ви вибрали свою отруту (вибірний метод косою рисою), ось кілька додаткових порад, про які слід пам’ятати:
- Щоб допомогти розбити грудочки - що є загальним розладом при використанні порошків - використовуйте блендер, піноутворювач для молока або пляшку для струшування (як Пляшка блендера ). Вони & rsquo; легкі, швидкі та (майже) без грудок.
- Змішайте настоянки з вісьмома унціями води або бризками соку, щоб допомогти приборкати смак. Тим не менше, якщо ви & rsquo; повторно & lsquo; зірвете пластир & rsquo; типу людини, немає шкоди рухатись прямо по люку, говорить Коулман.
- Якщо вас турбує матеріал, з якого виготовлені капсули, збризніть вміст у рідину та випийте їх. (Хоча доктор Екс каже, що сучасні капсули-добавки легше засвоюються і розкладаються за лічені секунди.)
- З деякими добавками те, що ви приймаєте, насправді має значення. Жиророзчинні вітаміни, наприклад, потрібен жир бути повністю поглиненим. Вітамін С також сприяє засвоєнню заліза , тому їх слід приймати разом. Кальцій, навпаки, може змагатися із залізом , тому препарати кальцію слід приймати через кілька годин після їжі, багатої на залізо.
- Крім того, деякі добавки можуть негативно взаємодіють з ліками , роблячи їх менш ефективними, а в деяких випадках навіть небезпечними.
- Я вже згадував, що консультація медичного працівника є такоюсправдікорисно?
Винос
На жаль, добавки просто не так прості. Щоб отримати від них максимум користі, потрібно зрозуміти, що вони можутьнасправдіі як найкраще інтегрувати їх у своє життя. І оскільки кожна добавка різна, як і кожна людина, яка приймає її, найкраще отримати поради від медичного працівника, а не довіряти Інтернету.
Але я знаю, що & rsquo; простіше сказати, ніж зробити. Тож, коли мова заходить про добавки, не забудьте придбати хороші речі - у брендів, які добре роблять це, - і ретельно вивчіть, перш ніж випивати будь-які таблетки або потягуючи будь-які супер напої .
