Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Пухка шкіра і живіт - два останні шматочки, які слід згладити після великої втрати ваги. Можливо, ви схожі на Бейонсе, яка вокально плекає свою FUPA після вагітності. Або, можливо, ви прагнете його позбутися.
Незалежно від того, де ви стоїте, не забувайте, що насправді має значення у вашій подорожі до схуднення: ваше фізичне та психічне благополуччя.
місця для спілкування з друзями
Getty Images
WTF - це FUPA?
FUPA = «жирова верхня лонна область».
Медично відомий як 'паникулус', FUPA - це щільний жирний жир навколо або над лінією трусиків. Жир часто збирається в цій області після вагітності, операцій на животі або швидкої втрати ваги. Ви також можете помітити деякі FUPA, коли старієте.
Деякі люди є більш генетично схильними до FUPA. Можливо, у вас викривлене тіло, а може, ваша верхня частина лобка - це саме там, де ви спершу набираєте вагу.
Як і в будь-якій іншій частині вашого тіла, FUPA не має можливості 'помітити ціль'. Коли ваш організм отримує більше калорій, ніж йому потрібно, зайве забирається на потім. Плавлення FUPA вимагає старомодного дефіцит калорій .
Давайте заглибимося в деякі стратегії, які допоможуть вам підтягнутися, втратити жир і позбутися від FUPA назавжди.
8 вибухових вправ FUPA
Найкращий спосіб позбутися FUPA - це зменшити загальний жир в організмі з дефіцитом калорій. Але ви можете пришвидшити свій прогрес, також вправляючи нижній прес на рег.
1. Планка передпліччя
GIF-файли Діми Базака
Це оманливо простий хід запалить ваш прес (о, ви це відчуєте) і зміцнить ваш стрижень.
Ось як це робиться:
- Станьте на коліна на підлогу.
- Опустіть верхню частину тіла на передпліччя, кулаки зімкнуті.
- Піднімайте коліна, доки ваша вага не розподілиться рівномірно між пальцями ніг і передпліч. В основному ви повинні бути на одному рівні з підлогою.
- Затягніть ті абс!
- Потримайте не менше 30 секунд.
- Відпочиньте кілька секунд у вихідному положенні, промийте і повторіть.
2. Велосипедний хрускіт
GIF-файли Діми Базака
Можливо, на кухні виготовляють абс, але вони перетворюються на сталеві велосипедні хрускіти . Крім того, ти не будеш напружувати спину!
Робіть їх так:
- Ляжте на спину, зігнувши коліна під кутом 90 градусів над стегнами.
- Притисніть нижню частину спини до підлоги і намагайтеся тримати її на якорі протягом усього руху.
- Покладіть руки за голову і трохи підніміть плечі від підлоги.
- Тримаючи праве коліно під кутом 90 градусів, випрямляючи ліву ногу, підкручуючи лівий лікоть до правого коліна. Намагайтеся тримати праве коліно прямо над стегнами, а не підтягувати його ближче до грудей.
- Повторіть з іншого боку, потім продовжуйте чергувати сторони.
3. Підняття ноги
GIF-файли Діми Базака
Схожий на тріпотіння ногами , нога піднімає напругу внутрішнього преса, одночасно зміцнюючи серцевину.
Виконайте такі дії:
- Ляжте на спину, руки по боках, долонями вниз.
- Стисніть ноги разом і згинайте пальці, щоб вони були спрямовані на стелю.
- Повільно підніміть ноги, поки вони не стануть під прямим кутом до підлоги. (Якщо ви прагнете більше викликів, використовуйте прес, щоб пульсувати ноги і таз до стелі.)
- Опустіть опустити ноги, одночасно сильно натискаючи нижню частину спини на підлогу.
- Припиніть опускати ноги, коли відчуєте, що ваша спина ось-ось підніметься від підлоги, а потім починайте піднімати ноги назад до стелі.
4. Згортання тіла
Так, цей крок - це просто ключова версія сидіння. Але ви відчуєте опік, якщо вдосконалите свою форму!
Ось як:
- Сядьте на підлогу, випрямивши ноги прямо перед собою.
- Підніміть руки прямо перед собою.
- Слоуоооулі відкочуйтеся назад, по 1 дюйму за раз, поки не будете лежати рівно.
- Зворотній рух, підкочуючи пооооокругло в сидяче положення (з прямо витягнутими руками!).
- Повторіть з ручними гирями, коли будете готові взяти його на ступінь.
5. Супермен
GIF-файли Діми Базака
Супермен у найближчий час ваша FUPA буде виглядати
5 кроків до супергероя:
- Ляжте лицем вниз, витягнувши руки перед собою.
- Підтягуйте прес, повільно піднімаючи руки і ноги.
- Тримайте ці кінцівки піднятими!
- Піднімайте і опускайте руки і ноги протягом 30 секунд, не торкаючись підлоги.
- Опустити, відпочити, повторити.
6. Берпі
GIF-файли Діми Базака
Кардіо спалює калорії, а бурпі піднімає кардіо.
Це виглядає так:
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
- Опустіть попу в присідання.
- Коли ви опускаєте руки на підлогу, штовхайте ноги за собою, щоб приземлитися в положенні дошки (силовий хід FTW!)
- Опустіться у віджимання ...
- ... потім засуньте назад у дошку.
- Стрибніть ногами до рук і встаньте.
- Промити і повторити.
7. Міст, він же нахил тазу
GIF-файли Діми Базака
Нові мами використовують цю, щоб м'яко зміцнити прес після пологів .
Закрутіть:
- Ляжте на спину, руки по боках.
- Зігніть коліна.
- Зніміть! Натисніть на ноги, щоб повільно піднімати прикладом до стелі. Нахиліть таз, щоб ви могли відчути, як стискається прес. Це солодке місце.
- Підніміть стегна якомога вище і затримайте кілька секунд.
- Повільно опускайте, поки спина не ляже на підлогу.
- Повторити.
8. Сотня
GIF-файли Діми Базака
Це класичний пілатес переміщення змусить ваш FUPA відчути опік.
Ось як це зробити:
- Ляжте на спину на килимок для йоги або на підлогу.
- Скрутіть голову до грудей, поки не відчуєте напруження живота. Тримай там.
- Випрямити руки на боках, глибоко дихати і піднімати ноги, щоб гомілки були паралельні підлозі.
- Готові? Накачайте руки вгору-вниз 100 разів (не забувайте дихати!).
Поради щодо втрати жиру в організмі для позбавлення від FUPA
Підтягування нижнього відділу преса - чудовий спосіб позбутися від FUPA, але вам також знадобиться стратегія загального схуднення.
Готові? Це легко, як один, два, три.
Рухайся, рухайся
Одноразова робота в синій місяць не допоможе вам схуднути. Здорова втрата жиру відбувається повільно і стабільно. Найперший спосіб придушити свій FUPA і розтопити тремтіння - це вправи.
Оскільки більшість наведених вправ не є кардіотренажерами, вони не допоможуть вам створити дефіцит калорій. Кілька разів на тиждень поєднуйте їх із бігом, плаванням, їздою на велосипеді чи танцями, щоб максимізувати свої рухи.
Змініть свою їжу
Ще один спосіб створити дефіцит калорій?Дінг дінь!Їжте більше поживна їжа !
Це вимагає дефіциту близько 3500 калорій, щоб спалити півкіло жиру . Насипання здорової, ситної їжі допоможе вам з’їсти менше калорій, не втрачаючи важливого макроелементи , вітаміни та мінерали.
Також уникайте продуктів, що викликають запалення та здуття живота. Коли ви розбиваєте мішки з цукерками або солоними чіпсами, вам стає набагато складніше спостерігати за своїм прогресом FUPA.
Бонус: Не забувайте свої сервізи! Пийте багато H.дваO, щоб залишатися зволоженим під час нової тренувальної програми. І покладіть кібош на цукристі ковтки. Це включає випивку - згідно з a 2003 дослідження , алкоголь може сприяти жиру на животі.
Знайди свого дзен
Дослідження припускає, що стрес може призвести до того, що деякі люди набирають жир на животі, включаючи FUPA. Це пов’язано з тим, що кортизол, гормон, пов’язаний зі стресом, змушує ваше тіло триматися на упертому жирі.
В невелике 2018 дослідження , люди, які закінчили 8-тижневу програму боротьби зі стресом, намагаючись схуднути, мали більші показники ІМТ та ваги, ніж ті, хто лише змінив свою дієту та фізичні вправи.
Стрес складний, тому що ви не хочете піддаватися стресу через свій стрес. Знайдіть a мало хто знімає стрес які працюють на вас і дотримуйтесь їх. Незалежно від того, чи займаєтеся ви йогою, медитацією чи криками в порожнечу (е-е, звернення до терапевта?), Зняття стресу може допомогти вам втратити жир.
Чи існують інші нехірургічні методи позбавлення від FUPA?
Так. Ці процедури не є хірургічними, але все-таки націлені на ваш FUPA.
фотографії гарячої індійської актриси в Instagram
CoolSculpting
CoolSculpting, він же кріоліполіз , вбиває жирові клітини, заморожуючи їх у забуття. Там простоїв менше, ніж у lipo, і вболівальники кажуть, що це все ще посилює їх FUPA.
Методи зменшення жиру Медспа
Американське товариство пластичних хірургів говорить, що теплова терапія та радіочастоти можуть зменшити або розтопити жирові клітини.
Ось проблема: неінвазивне зменшення жиру може зайняти багато часу. Вам потрібно буде пройти кілька зустрічей, і ви повинні очікувати більш тонких результатів, ніж ви отримаєте, пройшовши під ніж.
Хороші новини? Ці методи лікування мають набагато менше ризиків та побічних ефектів, ніж хірургічні процедури.
Хірургічні методи позбавлення від FUPA
Існують хірургічні методи лікування для людей, які не задоволені своїми результатами після тренувань та зміни режиму харчування. Тільки остерігайтеся ризиків та побічних ефектів.
Лобковий підйомник
Ця процедура технічно називається дезінфекцією, і вона вирізає зайву тканину - включаючи жир - з лобкового горба. Лобковий підйом - це майже та сама процедура, незалежно від того, є у вас пеніс або піхва.
Ліпосакція
Ліпосакція працює, висмоктуючи жир через невеликі надрізи у вашому FUPA. Оскільки lipo є такою цільовою, найкраще підглядає, хто в цілому задоволений розмірами та формою свого тіла.
Підтяжка живота
Абдоминопластика (скажімо, 10 разів швидше) видаляє жирові тканини * та * пухку шкіру з вашого FUPA. Витяжки живота найчастіше трапляються після вагітності або шунтування шлунка.
Особливості витягування живота, включаючи час відновлення, різко відрізняються від людини до людини. Виберіть хірурга, який потребує часу, щоб обговорити всі ваші варіанти.
Паннікулектомія
Ця операція видаляє * лише * в’ялу шкіру. Це хороший варіант для підглядачів, у яких надмірна шкіра після втрати тонни ваги.
FYI, деякі люди одночасно обирають втягування живота і паннікулектомію.
Суть
Привіт засмучує спроба втратити жир в одній дуже певній частині тіла. Але зменшивши загальний жир у тілі та підтягнувши нижній прес, ви можете попрощатися з FUPA.
Однак пам’ятайте - FUPA не буде зрубано за день. Здорова втрата жиру відбувається повільно і стабільно. Якщо ви відчуваєте, що ваша здорова дієта та фізичні вправи не перешкоджають FUPA, заплануйте час, щоб поспілкуватися з лікарем про інші варіанти.