Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Їх так багато причини серцевої йоги , але іноді буває складно вписати клас у насичений графік. Не кажучи вже про те, як швидко вартість може зростати.
На щастя, YouTube є скарбницею чудових (і безкоштовних!) Тренувань - і це включає процедури йоги. Ми зібрали 16 наших улюблених суперефективних відео.
Якщо вибрати різні варіанти - від швидких сеансів до тих, які зосереджені на релаксації, до тих, які націлені на конкретні сфери, він обов’язково підійде для вас. Вважайте це зеленим світлом для великої кількості домашніх 'омммм'.
Менше 30 хвилин
1. 6-хвилинний режим абс
Потрібен час: 6 хвилин
'У мене немає часу' ніколи не може бути приводом для того, щоб знову пропустити тренування. Ця стрімка рутина є доказом того, що ви можете запакувати багато формування серцевини час, який потрібен більшості з нас, щоб встати з ліжка вранці.
Але нехай довжина вас не обдурює - ця рутина не жарт. Йогін Кетрін Будіг проводить вас через сувору суміш пульсуючих підйомів ніг (крихітні рухи з великим ударом), велосипедних ударів тощо.
2. Потік йоги для початківців
Необхідний час:13 хвилин
Зателефонуйте всім новачкам: Вам не потрібно прямувати до студії вивчити основи . Просто слідкуйте разом із Кіно Макгрегор у цьому відео.
Всього за кілька хвилин ви отримаєте мінімум контролю за своїм диханням, вітанням сонця тощо. Нам подобається, що MacGregor пояснює як мету, так і переваги кожної пози, рухаючись простою, але посилюючою течією.
коли пора розлучатися з стосунками
3. Послідовність ранкової йоги для початківців
Необхідний час:17 хвилин
Крик до Бретт Ларкін , чудовий інструктор з йоги, що базується в Сан-Франциско, який створив цю рутину для нас!
Послідовність чудово підходить для початківців і допомагає почати свій день з позами, які знімають стрес, врівноважують ваше тіло та будять вас. Ми любимо вважати це ідеальним початком будь-якого ранку.
4. Йога для сили - баланс рук для початківців
Необхідний час:17 хвилин
Запитайте будь-якого прихильника йоги, і вони, ймовірно, домовляться в одному: практика впливає на ваше тіло, розум і дух. Макгрегор робить це на початку тренування і надихає вас на новий виклик.
Як і будь-який чудовий інструктор, вона буде нагадувати вам не напружуватись у важчих позах. Ви будете будувати силу всього тіла за допомогоюдошкиіЧатурангасі повільно просувайтесь у більш просунуті пози (наприклад, Поза Журавля та підставки на голові). Виклик? Абсолютно. Варто того? О так!
5. Глибоке розтягнення стегна повільний потік
Необхідний час:20 хвилин
Будьмо справжніми: прив’язаність до свого столу - це свого роду облом. На щастя, ця процедура спрямована на область, яка страждає найбільше. Так, ми говоримо про стегна.
Викладач йоги Аді веде повільну і стабільну послідовність, що включає пози для націлювання на вас згиначі стегна і зняти напругу, як присідання йоги та поза Жаби. Її заспокійливий голос допомагає почувати себе спокійно - привітне нагадування для наполегливої роботи.
що їсти при діареї
6. Пляжна йога, щоб зробити вас сильнішими
Потрібен час: 21 хв
Однією із зоряних речей йоги є те, що ви можете робити це в будь-який час і в будь-якому місці - і це абсолютно включає в себе пляж під час канікул. Але незалежно від того, перебуваєте ви серед розслаблюючого відпочинку чи просто у своїй вітальні, приготуйтеся трохи потіти.
У цьому ти будеш переходити від пози до пози рутина всього тіла на чолі з Кареною та Катріною з Tone It Up. Бонус: брижаюча вода та прекрасне небо у фоновому режимі майже змушують вас відчувати, що ви там.
7. Йога-ф’южн для спалювання жиру
Необхідний час:21 хв
Три слова: спалити, дитино, спалити. Цей режим кардіотренування гарантовано накачує серце і потіє тіло. Найкраща частина? Ви можете вибити це за стільки часу, скільки потрібно отримати чудовий душ (якщо це не день гоління ніг).
Слідкуйте за камеєю чарівної собаки інструктора Джессіки Сміт, арахісу - ви не хочете сумувати за її собакою, що звернена вгору.
8. Йога для націлювання на зад і стегна
Потрібен час: 29 хвилин
Назва відео дійсно говорить про все. Йогін, що базується в Техасі, Адріен Мішлер проводить вас через серію поз, які працюють на нижній частині тіла і на крок наближають вас до невловимих “ видобуток йоги , ”При цьому явно вибух.
Вона подає послідовність зі стороною безглуздості - ви відчуєте, що ходите на заняття з одним із своїх веселіших друзів. І сміх цілком вважається тренуванням, так?
30 хвилин і більше
9. Йога для зняття стресу та напруги
Необхідний час:30 хвилин
Виснажений. Напружений. Божевільний. Якщо якесь із цих слів описує вас, ця рутина є знахідкою. Ви будете м’яко погойдуватися і пробігатись від Форвард-фолдс до Низькі випадки до розколів - звичайно, лише якщо ви за них.
З легким та безтурботним керівництвом, Тара Стайлз пропонує більш розширені варіанти для тих, хто хоче їх, але вона насправді вся в тому, щоб знайти те, що найкраще підходить для вашого тіла в той момент.
10. Заспокійлива йога віньяса
Необхідний час:31 хв
Ця рутина йоги є доказом того, що ваша практика може бути найкращим з обох світів: заспокійливиміскладний. Інструктор Фейт Хантер проводить вас через 30 хвилин плавних поз, зосереджуючись на русі своїм диханням (це серце віньяси, на випадок, якщо вам було цікаво).
11. Розтяжка йоги для всього тіла
Необхідний час:32 хвилини
Розтягуючи його така назва гри тут - і це те, що можуть завжди використовувати як початківці, так і професіонали йоги, незалежно від вашого рівня фізичної підготовки.
Ваш інструктор, Коул Шанс, також дає детальні вказівки, які допомагають переконатися, що ви залучаєте потрібні м’язи, включаючи важливі нагадування про обережність. Після півгодинних болючих поз, ви почуватиметесь розслаблено.
12. Високоенергетичний потік йоги
Необхідний час:34 хвилини
Йогі Менді Інгбер, яка викладала голлівудські випускники, такі як Дженніфер Лоуренс та Брук Шилдс, поділяє рутину, яка важка, але цілком здійсненна.
унікальні ідеї пляжних пропозицій
Цей високоенергетичний потік формує силу, включаючи a серія вбивць abs , і закінчує заспокійливим, заспокійливим розтягуванням. Привіт, визначення м’язів.
13. Глибокі розтяжки для розслаблення та медитації
Необхідний час:35 хвилин
Іноді вам потрібно більше пари хвилин розтяжки. Ось тут з’являється інь-йога - практика, яка передбачає тримати пози протягом тривалого періоду часу (зазвичай від 3 до 5 хвилин).
Йогі Нора проводить вас через серію поз (деякі з них включають подушку - оцінка!) З метою допомогти вам відпустити і знайти гнучкість.
14. Проміжний потік виньяса
Необхідний час:35 хвилин
Це відео зібрало понад 3 мільйони переглядів з якоїсь причини. Йог, який базується в Каліфорнії, Тім Сенесі вбиває його цим потоком віньяси всього тіла.
Він орієнтований на йогів середнього рівня для початківців, хоча він включає деякі більш вдосконалені пози балансу рук, такі як Twisted Crow. Його надзвичайно конкретний напрямок робить його легким для наслідування і таким приємним.
15. Йога для серйозного набору сили
Необхідний час:46 хвилин
Шукаєте тривалішої практики? Не дивіться далі. Вище ми згадали про програму націлювання на зад та стегна Едрієна Мішлера (№ 8), але ми також любимо це тренування для всього тіла . Мішлер кидає кардіо-рухи, як стрибки в домкрати, щоб отримати - і зберегти - ваше серце накачує.
16. Повільна сила йоги
Потрібен час: 55 хвилин
Іноді краще повільніше, і це точно один із таких випадків. Ця рутина вимагає від вас переходу від пози до пози з контролем і ціллю - ніяких мудростей через це!
Єдиний улов: це не так призначений для початківців , хоча інструктор Кендес пропонує модифікації для менш досвідчених людей.
