Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Якщо ви бажаєте чогось фруктового, ви прагнете десерту (коли не так?), Або вам просто потрібна важка доза зелені, щоб скасувати вино, яке ви випили вчора ввечері (е-е, саме так це працює , правда?), ці рецепти смузі - це майже єдині, які вам потрібні, щоб прожити вас уранці в житті.
Враховуючи лише п’ять інгредієнтів (дайте або прийміть) на рецепт, немає складних комбінованих або роздутих суперпродуктів, які змусять вас балотуватися замість бублика.
Від тропічних пляжних напоїв до затишної чорниці млинці , ці безмолочні повороти подають ваші улюблені смаки, тому вам не доведеться шукати ніде - ніколи.
Порада професіонала: якщо ви будете використовувати будь-який із них як замінник сніданку, подумайте про використання молочного молока або укріпленого соєвого молока. Він додасть удар білка, щоб ви рухались і відчували себе ситими.
Щоб ваш коктейль був таким, яким ви є, просто додайте всі інгредієнти в блендер і змішуйте на високому рівні до однорідності.
Легкі рецепти смузі з фруктами
1. Піна колада
Кому потрібен пляжний бар на Гаваях, коли ви можете приготувати цей тропічний напій на власній кухні? Звичайно, ми могли б, мабуть, усі скористайтеся відпусткою прямо зараз, але цей вершковий ананасовий коктейль зробить дуже швидко. (Постріл рому за бажанням.)
Бонус: Якщо ви відчуваєте непогоду, активна протизапальна сполука ананаса, бромелайн , може бути терапевтичним при гаймориті.
розкажи мені про жінку-водолія
Інгредієнти
- 1 склянка молока на ваш вибір (кокосове молоко чудово в цьому!)
- 1 склянка замороженого ананаса
- 1 банан
- 1/4 чайної ложки ванільного екстракту
2. Ягідний вівсяний фундук
Коли вівсянка не ріже її, але вам все-таки потрібен надзвичайно ситний сніданок, зустріньтеся з новим початком дня. Цей смузі містить усе солодко-горіхове багатство миски вівса, укомплектованої чорницею та фундуком - але у рідкій формі.
Ми можемо додати столову ложку какао-порошку. Або Нутелла , хто?
Інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або молока на ваш вибір)
- 1 склянка чорниці
- 1 банан
- 1/4 склянки вівсяного вівса
- 1 столова ложка фундука
3. Помаранчевий ви раді, що він не зелений
Залиште магазинний O.J. на полиці та замість цього виберіть соковиті апельсини у проході з продуктами. Вони не просто свіжіші - вони завантажені великими дозами вітаміну С, з якими пов’язують профілактика раку .
Хвилина в блендері дасть вам здоровішу версію апельсинового Джуліуса класичний шейк . Якщо ваш блендер старший за вас, купіть два апельсини і вичавіть сік для отримання більш гладкої, менш м’якої консистенції.
Інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або молока на ваш вибір)
- 1 склянка замороженого манго
- 1 апельсин
- 1 банан
- 1 дата
4. Полуничний схід сонця
Полуниця та банан - найочевидніші інгредієнти смузі, але цей рецепт виводить їх на наступний рівень з додаванням солодкої цукеркиягоди годжіі хрусткі кокосові пластівці.
Пам’ятаєте полуничне молоко в дитинстві? Так, ласкаво просимо.
Інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або молока на ваш вибір)
- 1 склянка полуниці
- 1/2 банана
- 3 столові ложки кокосової стружки
- 2 столові ложки ягід годжи
5. Арахісове масло і желе
Арахісове масло є напрочуд здоровим, похвалившись корисними для вас жирами та велика кількість білка . А дієта, багата на горіхи, пов’язана зі зниженням ризику ожиріння та діабету 2 типу. Jackson CL, et al. (2014). Довготривалі асоціації споживання горіхів з масою тіла та ожирінням. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332
Проявіть креатив із щоденною ложкою, додаючи її до смузі. Терпкі малини надають йому желеподібний смак, і коли ви додасте PB, ви перенесетесь назад до обіднього столу середньої школи.
Інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або молока на ваш вибір)
- 1 банан
- 1/2 склянки малини
- 2 столові ложки арахісового масла
- 2 дати
Рецепти зелених смузі
6. Тропічний м’ятний смузі
Якщо зелений колір вимкніть вас, тільки уявіть, що це тропічна пальма поруч з океаном, і всі ваші турботи будуть змиті - особливо коли ви думаєте про всю клітковину та калій, які ви збираєте банан і капуста .
Ми обіцяємо, що ви навіть не скуштуєте листя капусти, тому що кокосова вода, ананас і м'ята дають коктейлю удар мохіто, який змусить вас запитати: 'Це справді здорово?' Відповідь - так.
Інгредієнти
- 1 склянка кокосової води
- 1 склянка ананаса
- 1/2 банана
- 2 листочки капусти
- 1/2 склянки м’яти
7. Зелений білковий коктейль
TBH, ви можете додати білковий порошок до будь-якого з цих смузі, але є щось у поєднанні його з освіжаючим огірком та м’яким листям шпинату, які не залишать крейдяного післясмаку.
Якщо ви не любите білковий порошок, нам подобається міняти 2-3 ложки насіння конопель і тире ванільного екстракту. Це додає здоровенну дозу здорового омега-3 жири , вітамін Е та магній.
Інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або молока на ваш вибір)
- 1 банан
- 1 склянка шпинату
- 1/2 огірка
- 1 совок порошку білка ванілі (або 2-3 ложки насіння конопель плюс 1/2 чайної ложки екстракту ванілі)
8. Веселий зелений велетень
Деякі кажуть, що поєднувати шоколад та зелень нелепо, але ми вважаємо дивним, наскільки смачним може бути комбо.
Поки шоколад покриває гіркий смак капусти, ви отримуєте користь від вмісту антиоксидантів в листовій зелені. Sikora E та ін. (2012). Склад та антиоксидантна активність капусти (Brassica oleracea L. var. Acephala) у сирому та вареному вигляді. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/
І не пропускайте сюди молока кеш’ю. Своєю насиченою, здобною текстурою він нагадує молочний вид ближче, ніж будь-який інший безмолочне молоко , на наш погляд.
Інгредієнти
- 1 склянка молока кеш'ю (або молока на ваш вибір)
- 1 склянка замороженої чорниці
- 1/2 банана
- 2 листочки капусти
- 1 столова ложка сирого порошку какао
9. Зелене горіхове масло
Простий зелений смузі база отримує значне оновлення у відділі вершковості із совком мигдалевого масла та насіння чіа, упакованих поживними речовинами.
Можна з упевненістю сказати, що якщо ви шукаєте щоденний смузі, це отримає наш голос.
Інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або молока на ваш вибір)
- 2 склянки шпинату
- 1 банан
- 2 столові ложки мигдального масла
- 1 столова ложка насіння чіа
10. Основний зелений
Ніхто не любить, коли його називають «базовим», саме тому ми додали одному додатковому інгредієнту цього зеленого хлопця, щоб він почувався особливим: банан. (Справжня причина: нам потрібно було більше фруктів, щоб замаскувати важкий смак овочів.)
Коли ви хочете щось просте, але наповнене хорошими речами, це те, що потрібно підготувати.
Інгредієнти
- 1 склянка кокосової води (або соєвого або молочного молока, щоб зробити цей сніданок гідним)
- 1 яблуко, очищене від шкірки і подрібнене
- 1/2 банана
- 1/2 огірка
- 2 листя салату ромен
- 1 склянка шпинату
Прості рецепти смузі для десерту
11. М’ятна шоколадна стружка
Увага, любителі морозива: Це на смак як справжня справа. Як тільки ви спробуєте цей коктейль, удачі, намагаючись не готувати його десерт щоночі.
Використання какао-печива замість порошку надає йому хрускіт, який обов’язковий у всіх морозивах з м’яти з шоколаду. Плюс щедра бризка перо забезпечує жир, необхідний для засвоєння вітаміни А і К у шпинаті .
Порада професіонала: додайте перо після змішування смузі, щоб ви отримували шоколадний хрускіт за кожен ковток.
Інгредієнти
- 1 склянка молока кеш'ю
- 1 склянка шпинату
- 1 банан
- 1/2 склянки листя м’яти
- 2 столові ложки какао-печива
12. Чашка шоколадного мигдального масла
Якби чашки PB Різа були виготовлені з мигдальне масло і темний шоколад (а ви їх змішали з мигдальним молоком, бананом та фініками), ось на смак. Чи потрібно говорити більше?
Інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або молока на ваш вибір)
- 1 банан
- 2 столові ложки порошку какао
- 2 столові ложки мигдального масла
- 1 дата
- Тире морської солі
13. Чорничний млинець
Якщо млинці на блендері, то чи немає сенсу створювати смузі (у блендері), який на смак нагадує млинці? Ми теж так думали.
Бадді до чорниця - і всі їхні антиоксидантні переваги - у цій солодкій закусці. Їх регулярне споживання просто може зменшити ризик хронічних захворювань і навіть допомогти вам підтримувати здорову вагу. Kalt W та ін. (2019). Останні дослідження щодо користі чорниці та її антоціанів для здоров’я. DOI: 10.1093 / advances / nmz065
Інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або молока на ваш вибір)
- 1 банан
- 1/2 склянки замороженої чорниці
- 2 столові ложки кеш'ю
- 2 столові ложки вівса
- 1 чайна ложка кориці
14. Яблучний пиріг
Час прибрати рукавички для збору яблук і дістати блендер.
Коли ви не можете перестати думати про пиріг своєї бабусі, але вас також не турбує випікання, киньте ці інгредієнти (ті самі, які ви додали б у справжній пиріг) у свою машину і спостерігайте, як відбувається магія. Тільки не кажи Нані.
Інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або молока на ваш вибір)
- 1 яблуко, очищене від шкірки і подрібнене
- 2 дати
- 2 столові ложки пекану
- 3/4 чайної ложки кориці
- 1/2 чайної ложки ванільного екстракту
- Необов’язково: Зверху мигдальне масло та мелена кориця
15. Булочка з корицею
Переїжджай, Сіннабоне, там є нова булочка в місті , і для цього не потрібна піч. Крім того, цей вид виготовляється із цільнозернового вівса, упакованого розчинною клітковиною, яка може зменшити ризик серцевих захворювань. Соліман Г.А. (2019). Харчові волокна, атеросклероз та серцево-судинні захворювання. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm
Незважаючи на те, що по вашій кухні не котиться той дивовижний солодкий запах, овес, кориця та кленовий сироп нагадуватимуть вам про це подушкоподібне ласощі в аеропорту.
Інгредієнти
- 1 склянка мигдального молока (або молока на ваш вибір)
- 1 банан
- 1/4 склянки вівса
- 1 столова ложка кленового сиропу
- 1/2 чайної ложки кориці
Нижня лінія
Коли ви потрапили в коктейль із смузі за тим самим рецептом, який ви могли б зробити уві сні (а цілком можливо, і після того, як ви скатитесь з ліжка), пора все змішати - буквально!
Завдяки своїм фруктовим та овочевим перестановкам із п’яти інгредієнтів, ці смузі пропонують щось на будь-який смак.