Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Тривога може вплинути на вас різними способами. Постійні тривожні думки можуть це зробити важко соціалізуватися або робота а може навіть вплинути на ваш тіло . Але занепокоєння може погіршити ваш сон, а недосип може зробити вас більш напруженими та тривожними.
Якщо у вас регулярно виникають проблеми зі сном, можливо безсоння . Ознаки безсоння включають:
- їм важко регулярно лягати спати
- прокидаючись кілька разів за ніч
- прокинувшись рано і не маючи можливості заснути
- Ви все ще відчуваєте втому, коли прокидаєтесь
- вам важко дрімати протягом дня, навіть якщо ви втомилися
Ось все, що вам потрібно знати про тривогу при безсонні, і як боротися.
Getty Images
Занепокоєння та безсоння: що є посиланням?
Тривога і безсоння, здається, поєднуються, особливо коли йдеться про стрес.
Тривога є природною реакцією вашого організму на стрес або страх, що вже може спричинити хаос у вашому сні.
Американська психологічна асоціація зазначає, що 43 відсотки американських дорослі повідомляють, що стрес змусив їх не спати вночі протягом останнього місяця. Погані звички сну пов'язані з такими захворюваннями, як депресія і тривога .
Що перше? Чи викликає тривога безсоння?
Отже, чи викликає тривога безсоння? Або безсоння викликає занепокоєння? Ну ... це може бути і те, і інше. Відповідно з Тривога і депресія Асоціація Америка , тривога може спричинити проблеми зі сном, а недосип також може призвести до тривожного розладу.
bd wiki man
ДО 2012 огляд досліджень встановили, що психічні розлади можуть впливати на сон. Проблеми зі сном часто присутні або під впливом психічних розладів. У разі тривоги хронічне безсоння також може збільшити ваші шанси на розвиток тривожного розладу.
Черговий огляд досліджень встановили, що мозкова діяльність після періодів недосипання подібна до мозкової діяльності при тривожних розладах. Точніше, реакція мозку на бій або втечу включається, коли ви недостатньо спали.
Як сон впливає на психічне здоров’я
Сон і психічне здоров’я йдуть разом. Позбавлення сну псується з вашим фізичним та психічним здоров’ям, але дослідники все ще з’ясовують, що саме відбувається у вашому мозку.
Огляд дослідження показав, що повноцінний сон допомагає вашим розумовим та емоційним силам, тоді як хронічне недосипання може спричинити негативне мислення та емоційну вразливість.
Хоча вчені не знають усіх тонкощів, вони виявили, що порушення сну дійсно псує ваш мозок, впливаючи на нейромедіатори та гормони стресу.
означає, що він не любить вашу мову тіла
Цей ефект може погіршити ваше мислення та спосіб регулювання свої емоції . Це також пояснює, чому безсоння може посилити психічні розлади і навпаки.
Думаєте, у вас безсоння?
Якщо ви виявите, що у вас є проблеми зі сном принаймні три рази на тиждень, спробуйте поговорити зі своїм лікарем про свої варіанти.
Вони, напевно, проведуть фізичний огляд, і ви попросите вас вести журнал сну протягом декількох тижнів. Звідти вони можуть направити вас до спеціаліста зі сну, який може пройти дослідження сну.
Також відомий як a полісомнограма , дослідження сну в електронному вигляді відстежує вашу активність сну, щоб фахівець міг інтерпретувати, що відбувається з вашим мозком і тілом, поки ви спите.
Як можна лікувати безсоння?
Існують як фармацевтичні, так і немедикаментозні методи лікування безсоння, які ви можете обговорити зі своїм лікарем. Можливо, вам доведеться спробувати кілька різних методів лікування, перш ніж знайти найбільш ефективний для вас.
Американський коледж лікарів рекомендує когнітивно-поведінкову терапію безсоння (CBT-I) як перший шлях лікування хронічної безсоння.
Цей процес допомагає вам розпізнати свої емоції та установки, які впливають на ваш сон. Потім ви можете дізнатися, як їх змінити, щоб повернути деякі Zzz.
Як боротися з тривогою та безсонням в домашніх умовах
Якщо ваше занепокоєння впливає на ваші звички сну, спробуйте змінити спосіб життя, щоб допомогти приборкати тривогу та добре виспатися.
- Просто дихати. Спробуйте медитувати або дихальні вправи щоб допомогти стримати тривогу перед тим, як лягти спати. Приймати ванну також може допомогти вам розслабитися і допомогти заспокоїти розум і тіло, полегшуючи заснути.
- Спробуйте трохи магнію. Добавки магнію може допомогти вашій тривожності та сну. Розслаблююча дія магнію може бути обумовлена його здатністю регулювати вироблення мелатоніну, гормону, який керує циклом сну і неспання у вашому організмі.
- Покладіть електроніку. Перевірка телефону або перегляд телевізора перед сном може призвести до надмірного стимулювання і змусити пов’язати ваше ліжко з діяльністю, а не зі сном.
- Дотримуйтесь графіка. Допоможіть привчити себе спати, дотримуючись часу сну та пробудження.
- Тренування на рег. Регулярні фізичні навантаження може допомогти людям швидше заснути, проводити більше часу в глибокому сні і рідше прокидатися вночі.
- Уникайте кави та випивки перед сном. Стимулятори, як кофеїн , алкоголь та нікотин можуть тримати вас не пильними та пильними, а не розслабленими та сонними.
Винос
Тривога і безсоння - це, в основному, найкращі ефекти, але це не означає, що вам потрібно залишатися друзями.
Ви можете ввести зміни способу життя, щоб побачити, чи це допомагає вам спати. Але бажано звернутися до лікаря, якщо ваше занепокоєння та недосип порушують ваше життя.
Не влаштовуйтесь і вважайте, що вам доведеться жити без сну. Ваш документ може допомогти вам знайти найкращий варіант лікування, щоб повернути вас до міцного сну.
