Все, що я вірив щодо вуглеводів, є неправильним

Як і у багатьох, я маю зайву вагу в середньому відділі. Незважаючи на мої гераклівські зусилля хрускіт , дошка , ікардіо-бластвід мого зайвого жиру в животі, живіт залишається. Я люблю називати це як трохи зайвогокохання, принаймні в ті дні, коли я не маю правазанадто жорсткий до себе. Тому що давайте будемо справжніми: навіть коли ми робимо все можливе, щоб полюбити кожну криву та недосконалість - вони чудові, і вони роблять нас унікальними, - іноді ці хиткі плями можуть відчути себе справжнім перетягуванням.

У кожного є розділ проблем, а мій шлунок - мій. Це те, у чому я був невпевнений з дитинства, і мене все ще переслідують спогади про велику футболку на пляжі, коли я не почувався досить сміливим, щоб розкачати бікіні - що було завжди. Це почуття зберігається, і навіть у 30 років, вік, який я присвячую прийняттю ілюбов до себе, У мене все ще бувають моменти, коли я боюся одягати що-небудь облягаюче в талії, не кажучи вже про бікіні.

Трохи одержимий дієтою

Не дивно, що я спробував усі трюки в цій книзі, коли йдеться про збивання моєї середини та пошук такихплоский абс. Від суворих режимів тренувань до всілякі очищає майже до кожної дієти, про яку я & rsquo; чув, & hellip; Ви називаєте це, я & rsquo; бавився в ньому. Ці тактики спалювання жиру варіювались від нестійких та непідтримуваних до простих та здорових (іш), але одна тенденція тривала:вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів має багато науково-підтримані переваги і часто рекламується як один з найефективніших способів мінімізувати жирову клітковину. Знову і знову, коли я нетерпляче гортав сторінки журналів і піддавався відвертій приманці - & rdquo; Ви & rsquo; ніколи не повірите, що ця знаменитість вирізала для свого найкращого тіла КОЛИСЬ! & Rdquo; була відповідь.

Як і багато невдалих дієт, я розпочав більше дієт, ніж можу розрахувати. Аткінс, Палео ,Цілий30& hellip; Хоча жоден з них не містить повністю вуглеводів, він усуваєзернаіовочі, два основних і, можливо, здорових джерела вуглеводів. Дієта Аткінса навіть регулює порції фруктів та овочів (також здорових вуглеводів), як це роблять деякі філософії Палео.

Мене заінтригувало, навіть сп'янілоісторії успіхупро перехід на низьковуглеводну дієту. Не дивно, що навіть після численних невдач я завжди повертався за ще. Чого не слід любити щодо перспективи вища енергія, більша розумова ясність, ібільше впевненості(що для мене, безсумнівно, могло б призвести від скидання кількох кілограмів - бажано в моєму середньому відділі)?

вид плетіння коси

Але настає момент, коли доводиться перестати бити головою об стіну і визнати поразку. У цьому випадку це означало відмову від усього, що я вірив щодо вуглеводів.

За любов до вуглеводів

Хоча я точно можу поручитися за той факт, що споживання дієти з низьким вмістом вуглеводів заохочує здоровіші харчові звички —Подібно перекусу овочами, замість того, щоб тягнутися до перероблених закусок, запакованих цукром, - у цього теж є мінуси.

Поки вживання їжі з високим вмістом жиру , який часто збігається із споживанням їжі з низьким вмістом вуглеводів, для деяких творить чудеса, без допомоги цільних зерен моя травна система стає невдалою. Стільки про менше здуття живота! Щоб зробити крок далі і, можливо, на територію TMI, коли я різко зменшую вуглеводи, я також усуваю здатність свого організму до усунути (якщо ви впіймаєте мій дрейф). Кий надмірне здуття живота, напади газу і, як правило, відчуваю, що належу до параду подяки Мейсі - хоча в думках я відчуваю навітьбільшийніж ті плавучі чудовиська. І це відставання (вибачте) закінчує тим, що витрачає мою енергію, перетворюючи мій настрій на тихій низ і, можливо, найгірше за все, змушує мененабирати вагу—Багато.

Мені також набридло, коли мені говорили, що вуглеводи - це диявол і що всі біди на тілі виліковуються їжею з низьким вмістом вуглеводів.

Тепер я знаю, про що думають деякі з вас: я просто роблю це неправильно. Можливо, це правда, і, можливо, є ще один спосіб, як я міг би пограти з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, щоб знайти правильну комбінацію жирів,білки, і виробляти. Але, відверто кажучи, мені нудно намагатися, а мені погано почуватись погано. Мені також набридло, коли мені говорили, що вуглеводи - це диявол і що всі біди на тілі виліковуються їжею з низьким вмістом вуглеводів.

Чому вуглеводи насправді рок

Зупинимось тут на позитиві. Згідно з наукою, ми маємо це для нас, якщо ми їмо вуглеводи:

• Вони нам допомагають заснути і заснути.
• Вони паливо нас через напружені дні і навантажуючі серце тренування.
• Вони змушують нас відчувати ситий і навіть насторожений . (Привіт, потужний сніданок.)
• Допомагають складні вуглеводи, до складу яких входять крохмалі та харчові волокна тримати травний тракт movin & rsquo; та канавка & rsquo; .
• Вони потрібні організму - отже, чому вони - один з трьох макроелементи .

Ми чуємо це раз за разом, але найголовніше, що потрібно пам’ятати, коли йдеться про харчування, це те, щокожентілоінакший. Незважаючи на те, що ви можете відчути, як ви їдете на поїзді з низьким вмістом вуглеводів, я не знаю, тому я більше ніколи не буду виключати їх зі свого раціону.

Тим не менш, яранкувеликий віруючий в помірність . І хоча я з'їдаю цю порцію зерен, я не починаю свій день з бублика, копаю макарони на обід і доливаю піцу на вечерю. Якість надзвичайно важлива, як і переконання, що я їжу збалансовано, тобто отримую ту зелень і білок.

З цим легко перестаратися і надмірно подумати, особливо якщо ви любите їсти, як я.

вікі Кобі Браянта

Як я змушую вуглеводи працювати для мене

• Переключіть споживання зерна з ранку на вечір.
  Я - великий шанувальниксніданки з низьким вмістом вуглеводіві вечері з високим вмістом білка з порцією лободи, фарро або коричневого рису. Це допомагає мені спати, як дитині, а коли я прокидаюся, мій живіт готовий до роботи. Ми можемо дрімати, але наше тіло неймовірно напружено працює за одну ніч.
• Спробуйте дотримуватися хорошого матеріалу.
  Це означає зосередження уваги на цільних зернах, таких як овес, коричневий рис та лобода. Хоча я люблю хліб, я це знаюклейковинамені важко перетравлювати, тому я обмежую це, наскільки можу. Ще один фаворит без глютену:Солодка картопля.
• Йдіть легше у дні низької активності та важче у дні, коли вам потрібно серйозне паливо.
  У дні, коли я не тренуюсь і приклеююсь до комп’ютера, я обмежуюсь однією порцією фруктів і 1/2 склянки зерен (або половиною солодкої картоплі). У дні, коли я бігаю по місту або харчуюся через справжній пробіг, я маю 1/2 склянки зерен або солодкої картоплі (або того й іншого) в обід і вечерю, а іноді навіть снідаю! Я відчуваю себе краще їсти зерна вночі, але іноді я просто не можу протистоятивівсянка.

Я ненавиджу бути побитим рекордом, але все полягає в тому, щоб з’ясувати, що для вас працює. Якщо це їсть з низьким вмістом вуглеводів, чудово! Якщо це обіймає овес, чудово! Чи ти. Просто переконайтеся, що ви робитенасправдівас, і змусити вас почувати себе добре.

І не вірте всьому, що ви читаєте. Я продовжую дізнаватися (важким способом), що те, що працює для знаменитостей та людей, які пишуть свої історії успіху, не працює для мене. Незважаючи на те, що цікаво випробовувати нові речі, легше вносити зміни, замість того, щоб холодну індичку вживати для цілих груп продуктів. Легше вчитися на методах спроб і помилок, коли ви робите дитячі кроки на відміну від стрибків віри.