Без Категорії

12 причин, по яких витанцьовуєш свою дупу, - це найстрашніше тренування для розуму і тіла

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Це важконіщоб бути щасливим, коли ти танцюєш. І, виявляється, коли ти 'опускаєш його низько, піднімаєш повільно, розкочуєш, висовуєш, відпускаєш спину', ти теж отримуєш досить погану зарядку.

(Просто подякуйте Крістіні Міліан за ці постійно актуальні вказівки. Вона залишається незамінним джерелом медичної інформації.

молода жінка, що практикує балет

Серхіо Маркос / Стоксі

Чому танці для вас дивовижні - на думку експерта

'На мою думку, немає найкращих тренувань, ніж танці', - каже якщо це тренер Келсі Шихан . “Для цього потрібно використовувати кожну сутність свого тіла. Танці - це тренування для всього тіла в прямому сенсі '.

'Це допомагає поліпшити координацію, запам'ятовування, витривалість, гнучкість, а головне, це робить ваше серце щасливим', - продовжує Шихан. 'Я гарантую, що ви побачите величезну різницю у своєму загальному настрої, знизите рівень стресу та зайвий бадьорість'.

Фізичні переваги танцю

Якщо регулярно робити, танці можуть творити чудеса для вашого тіла. Майте на увазі, що якщо танці - це ваша єдина форма фізичних вправ, ви хочете прагнути приблизно 30 хвилин на день, - пропонує Шихан.

Вчені, хоча їх часто не оцінюють за їхні забавні кроки, посідають переваги бугі - і показали це в найбільш освітлених дослідженнях, які тільки можна собі уявити.

1. Краща спритність та гнучкість

Вік, відсутність руху - або лише виконання тих самих рухів - може призвести до скутість і відсутність рухливості, яка готує вас до дискомфорту ітравма.

Але танець може допомогти.

Одне дослідження встановили, що лижники, що пройшли місячні заняття танцями, показали покращення рухливості суглобів та гнучкість хребта, а також їх швидкість та спритність.

В подібне дослідження , бігові лижі, які пройшли передсезонну танцювальну підготовку, мали покращений обсяг рухів стегна, підвищену гнучкість хребта та знижений ризик болю в спині.

Незважаючи на те, що в цих дослідженнях основна увага приділяється біговим лижам, вам не потрібно потрапляти на схили, щоб скористатися спритністю тагнучкістьвигоди від занять музикою.

2. Баланс і координація

Хоча зараз ви можете почуватись досить твердими на ногах, не можна заперечувати той факт, що з віком баланс і координація серйозно погіршується. Це одна з причин того, що люди похилого віку настільки схильні до падінь.

Однак здатність танців покращувати ці показники здоров’я у людей старшого віку є перспективною.

Одне дослідження на людей старше 80 років виявили, що соціальні танці сприяють поліпшенню рівноваги та швидкості ходьби, а також сприяють більш стабільному режиму ходьби.

3. Посилення здоров’я серцево-судинної системи

Залежно від того, наскільки інтенсивно ви стрибаєте вгору, стрибаєте вгору і опускаєтесь (стрибати, стрибати, стрибати, стрибати тощо), танець може служити хардкор тренування це добре для вашого серця.

Дослідження встановили що регулярні танці середньої інтенсивності пов’язані зі зниженим ризиком смерті від серцево-судинних захворювань. І ця користь значно виразніше для танців, ніж для ходьби.

Візьми це, гуляючи, нерозумний дурень ( ми все ще любимо вас ).

4. Поліпшення м’язового тонусу та сили

Багато наших щоденних рухів (ходьба, підйом по сходах тощо) відбуваються в прямій площині. Танець, однак, теж підкидає стороні і обертальних рухів. Твоєму тілу ніколи не нудно.

Це не тільки покращує спритність, координацію та рівновагу, а й зміцнює м’язи, які часто залишаються в куточку вечірки, як черевні преси.

5. Втрата ваги та підтримка

Танець - це форма аеробні вправи (особливо танці до того моменту, коли ви потрапляєте приємний і спітнілий , як у хорошому класі хіп-хопу).

За даними Американської діабетичної асоціації, аеробні вправи можуть підтримка зниження ваги або підтримка . Наче вам потрібні були інші причини, щоб похитнути те, що дала вам мама.

6. Міцніші кістки та знижений ризик остеопорозу

Танець - це форма вправ з обтяженнями, що є золотим стандартом вправ, коли йдеться про поліпшення кісткової маси.

Відповідно з Національний фонд остеопорозу , сильні вправи, що несуть вагу, такі як певні форми танцю, можуть допомогти зберегти міцність кісток і навіть наростити нову кісткову масу. Це уповільнює розвиток та прогресування остеопорозу.

Не всі танці мають великий ефект (“ Дитяча акула , ”Хто-небудь?), Але навіть танці із слабким ударом можуть допомогти підтримувати м’язи і кісткова маса, яка, як правило, зменшується з віком (можливо, не “акула-дитина”).

7. Це може бути ніжним або інтенсивним - вам належить вирішити

Танець може бути будь-якої інтенсивності, яку ви хочете, залежно від вашого настрою, рівня енергії та наявності у вас травм. І якщо ти стикаєшся Сексуальна і я це знаю чи ні.

Це одна з причин, завдяки якій він настільки доступний та всеохоплюючий. Так вибух 'Бейонсе' Run The World (дівчата) 'І здивувати, або поплисти до більш ослабленої траси на T-Swift's' Фольклор ”Альбом.

Когнітивні (стимулюючі мозок) переваги танцю

Проблема з концентрацією уваги? Мозковий туман ? Танець може бути просто розумовим підхопленням і киданням мене по кімнаті, що вам потрібно.

фото Ліззі Каплан

8. Підвищує рівень навчання, пам’яті та всебічної сили мозку

Відчуття розумово застряг чи нерішучий? Струсіть його!

Одне дослідження знайшов цеЗумба- латинська танцювальна тренування - допомогла покращити когнітивні навички, такі як розпізнавання зору та прийняття рішень, а також настрій.

Інші дослідження показують, що танці можуть допомогти створити нові зв’язки між регіонами мозку, залученими в довгостроковій перспективіпам'ятіі виконавча функція (і ви думали, що “ Макарена ”Змусив вас втратити клітини мозку).

А деякі лікарі навіть рекомендовані тренування в танці та стилі танцю для допомоги у відновленні після травми головного мозку.

9. Може зменшити ризик деменції

Танець також може допомогти запобігти більш серйозним проблемам з пам’яттю. Особливо це може стосуватися танців у групі або з партнером.

Одне дослідження виявили, що з 11 різних видів вправ (включаючи танці, плавання, гольф, їзда на велосипеді , теніс та інші). Танець був єдиним, пов’язаним із меншим ризиком деменції для людей, які брали участь у дослідженні.

Експерти вважають, що користь від цього полягала в поєднанні соціальної взаємодії та розумової уваги.

Ще одне дослідження з 2017 року виявив, що танець може збільшити кількість білої речовини в мозку. Біла речовина зазвичай руйнується в міру старіння людини, що може сприяти зниженню когнітивних функцій.

Емоційні (хороші для самопочуття) переваги танцю

Час виправити цей стрес! Так, це науково можливо.

10. Кращий настрій + менше стресу

В дослідження 2015 року вивчення мотивації людей до танців, 'підвищення настрою' посіли перше місце у списку. Це може бути тому, що танець виразний і дозволяє врятуватися або розпуститись таким чином, який зазвичай не піддається в зрілому віці.

Різні дослідження також припускають, що танцювальна терапія також може зменшити депресію та психологічний стрес у людей, які мають серйозні захворювання, такі як рак молочної залози або Паркінсона, а також у студентів .

Дослідження 2014 року також виявили, що танець може допомогти вашому тілу згорнутись ендорфіни для самопочуття (більше, ніж інші форми фізичних вправ) і знижує рівень гормону стресу кортизолу - що призводить до всебічного хорошого настрою.

Ви не отримаєте рецепт на деякі Майамі відмов ' найближчим часом. Але, на щастя, він вам не потрібен.

11. Дає вам можливість поспілкуватися

Заняття танцями та тренування у стилі танцю часто проводяться в групах, що дозволяє забезпечити соціальне зв’язок у (як правило) по-справжньому веселому, легкому та свіжому середовищі.

Залежно від обраного вами стилю танцю (скажімо, сальса або танці гойдалки), ви навіть можете поєднуватися з партнером щотижня і ставати загальними BFF.

12. Підвищує самооцінку

Стрибки на біговій доріжці або еліптичній траві можуть бути чудовою вправою, але також передбачають біг / ходьбу на місці до нескінченності.

З танцями ви отримуєте тренуванняіоволодіння новим вмінням. Це може бути неймовірно корисною і підвищити впевненість .

Дослідження показують, що будь-яка форма фізичних вправ може підвищити самооцінку (і ми ніколи не будемо відмовляти вам знайти найкращети). Але тут є лише щось освоєння нової хореографії або здійснити новий крок, який змусить вас почуватись надто готовими піти на світ.

(Ми все ще пам’ятаємо, коли тренувались як ниткою . Великий день. Другий лише на той момент, який ми виявили розтирання .)

Танець - це чудово, незалежно від вашого віку (підказка: спонукайте дітей танцювати)

Очевидно, що танці чудово підходять для дорослих аж до вікової шкали, враховуючи всі переваги розуму і тіла, згадані вище. Але це також може бути чудовою творчою, енергозберігаючою торговою точкою для дітей - що єбагатонеобхідні в цій новій ері Росії COVID-19 .

Якщо у вас є маленькі дітки вдома, подумайте про те, щоб записати їх у танцювальний клас, зробити разом із родиною кілька танцювальних відео онлайн, або просто підірвати якісь мелодії та поскакати.

Спочатку це може бути невелике шоу * (слідкуйте буквально за будь-чим ламким), але неминуче будуть усмішки від вуха до вуха та великі фізичні та психічні привілеї. Крім того, це весело! Кому потрібні дослідження, що підтверджують це?

(Ми робимо! Вибирайте нас! Ми любимо навчання!)

О, добре тоді. Дослідження показують, що танець може допомогти малюкам розвинути впевненість і самооцінку. Участь у позашкільних танцювальних програмах також була пов'язана з знижений ризик розвитку діабету 2 типу .

Люди з дітьми повинні кинути те, що вони роблять і найнай негайно.

Чи найкращий для вас один тип танцю, ніж інший?

Загалом, усі танці дуже чудові. Але деякі типи пропонують унікальні переваги. Ось декілька типів, які варто розглянути.

Хіп хоп

Танці хіп-хопу, як правило, є енергійною формою танцю, що демонструє рухи у 'вуличному стилі'. Вам не потрібно освоювати брейк-данс, щоб отримати від цього максимум користі.

Якщо вас турбує 'недостатня вулиця', що б це не означало, дивіться цього чудового реп / танці / кефаль від “Teen Witch” і миттєво відчуєте вдесятеро кращу свою техніку хіп-хопу.

По суті, якщо ви мрієте освоїти ходи Бейонсе в будь-якому її музичному відео, клас з хіп-хопу - чудове місце для початку.

Він запропонує досить чудові кардіотренування та динамічні рухи, які сприяють спритності, рівновазі та міцність .

Танець живота

Якщо ви хочете отримати добро і нестабільність, підвищити кардіо-фітнес , і поліпшити свою поставу, але ви не хочете турбуватися про опанування занадто багато конкретних рухів, танець живота - чудовий варіант.

Ця виразна, ритмічна форма танцю виникла в Єгипті і підкреслює рухи тулуба. Якщо ви хочете зачепити серцевину, руки та стегна (і хтось спостерігає), це для вас.

Танець на жердині

Танець на жердині , або фітнес на полюсі, наповнений акробатичними та танцювальними рухами, а заняття зосереджені на силі (особливо верхній частині тіла) та гнучкості.

Це абсолютно безпечно для початківців без досвіду. Але з часом ви будете практикувати такі речі, як інверти (хід, під час якого ви піднімаєте зад над головою і залишаєтесь підвішеним над землею лише двома руками та чистою стійкістю вашого ядра).

Ігноруйте суттєві відтінки та асоціації з благородним мистецтвом стрипінгу - це танці на стрижках один біс тренування .

Балет

Балет є основним стилем багатьох форм танцю. Це класично, витончено та дуже технічно. Однак ви зможете знайти клас, який підходить практично для будь-якого віку чи рівня кваліфікації.

У балеті ви розвинете розуміння часу, поворотів, конкретних позицій і позицій, поворотів і часу. Ви також отримаєте серйозну гнучкість, рівновагу та основну силу.

Пілатес і Класи фітнесу Barre обидва елементи містять елементи балету, поєднані з більш традиційними фітнес-ходами, і набагато менш технічні.

'І ті, і інші зосереджуються на ліпленні довгих, худорлявих м'язів і роблять сильний акцент на нарощуванні базової сили', - говорить Шихан.

Джаз

Як і балет, джазові танці трохи складніші, ніж більш випадкові форми танцю.

Це високоенергетичний стиль танцю, який зазвичай включає в себе веселу музику з ударами, стрибками та поворотами. Відповідно, це забезпечує інтенсивне кардіотренування і може реально сприяти спритності, поряд із силою та гнучкістю.

Як і відчуття ооо-буп-дидлі-буп-вуп-а-ду-воп, звичайно.

Торкніться

Tap - це унікальний стиль танцю, який передбачає створення шарів ритму поверх музики за допомогою черевиків. Ви і інструмент, і танцюрист. Це досить акуратно.

Ви можете виконувати постукування поодинці, але це робить це в групі, що додає сильного удару до рутини, яку неможливо перемогти.

Окрім роботи з мозком (ці комбіновані ноги на п’ятах можуть бути складними!), Це ще й серйозні кардіотренування .

соус

Сальса - це енергійний стиль танцю з карибським, латиноамериканським та африканським впливами, в якому ви поєднуєтеся з партнером. Це відносно швидкий темп і складається з основного ритму з 3 кроків на кожні 4 такти музики.

Сальса може бути чудовою, якщо ви хочете зв’язатися зі своїм партнером або познайомитися з новими людьми,ірозбити трохи поту.

Танці у вільній стилі у вашій вітальні (наша улюблена!)

Звичайно, це не офіційна форма танцю, але вона має найменшу кількість бар’єрів для вступу. До того ж це, мабуть, найкраще для зняття стресу та негайного підвищення настрою.

Це як би кардіо зустрічається з терапією. Все, що вам потрібно зробити, це наступне:

  • Вибудьте музику, яка найбільше відповідає вашому розуму (будь то хіп-хоп, поп, пісні для розпаду, або гранж 90-х).
  • Стрибати навколо.
  • Опустіть його низько.
  • Тверк / помахайте руками, як вам просто все одно.
  • Робіть буквальнонічогоце відчуває себе добре і природно.

'Краса танцю полягає в тому, що ви не можете насправді зіпсувати це', - радить Шихан. 'Танцюйте, як ніхто не дивиться, і зробіть це * великим *. Виходьте повністю. Я думаю, що найкращий удар для вашого долара - це знизити його низько, але не настільки низько, щоб ви не змогли піднятися! '

Отже, який найкращий спосіб розпочати танцювати для початківців?

Танець може бути так просто чи важко, як хочеш - залежно від вашого цілі і вибраний вами тип танцю.

Але будьте впевнені, навіть якщо у вас дві ліві ноги, танець все одно може зіграти певну роль у вашому житті. 'Танець - це як тренування' без виправдання ', - говорить Шихан. 'Вам не потрібнонічогоале власне тіло це робитиме '.

Спочатку оберіть тип танцю, який ви хочете спробувати

Пам'ятайте, ви завжди можете просто танцювати вільний стиль у своїй вітальні, якщо не хочете вибирати 'тип'.

Якщо ви хочете чогось більш структурованого, просто пам’ятайте: танець повинен бути веселим. Тож виберіть стиль чи два, котрий вам найбільше захочеться вивчити, а потім проведіть невелике дослідження своїх варіантів.

Цікавим способом звузити пошук є роздуми про те, яка музика вам подобається. Хіп-хоп-голови можуть почути почуття від ... ну, класу хіп-хопу. Класичні боди можуть отримати більше від витонченості балетного класу.

Вся справа в спробах, помилках та цікавості.

Перегляньте заняття у місцевому тренажерному залі або в Інтернеті

Якщо ви маєте членство в тренажерному залі, ви майже завжди можете знайти в розкладі якісні уроки зумби, баре, пілатесу, кардіо танців та хіп-хопу. Ті, хто не має членства, можуть, як правило, заплатити вступний внесок за один клас.

Але оскільки COVID швидше за все нікуди не дінеться, скористайтеся багатьма опціями онлайн-потоку, які є у вашому розпорядженні. Івідсутність людей, які спостерігаютьваші дещо безтурботні переїзди вдома.

«У iFit є кілька дійсно хороших програм, які пропонують тренування, натхненні пілатесом та Барре, - каже Шихан. 'YouTube також є чудовим ресурсом, оскільки він має ТАК багато варіантів танцюристів усіх рівнів, що містить підручники, подальші процедури та тренування на танцювальних вечірках'.

Дослідіть сусідні студії для спеціальних класів

Якщо ви шукаєте випробуваний танцювальний клас (на відміну від фітнес-класу, натхненного танцями), вам, ймовірно, доведеться дослідити танцювальні студії у вашому районі, які пропонують заняття для дорослих.

Ви можете отримати загальні вказівки в Інтернеті, але для танців на жердині, сальси, балету, джазу, крану та будь-якої форми бальних танців деякі хороші інструкції можуть бути гарною ідеєю.

Вони будуть дорожчими, ніж натхненні танцювальні тренування, і, ймовірно, вам доведеться купувати пакет для кількох класів.

Знову ж таки, послуги можуть бути обмеженимипід час пандемії, але спробуйте онлайн та викликайте цікавість. Багато спеціальних класів пропонують формат потокового передавання або передплати протягом цього часу.

Це не може замінити потовиділення з іншими людьми, але все-таки це чудовий спосіб зв’язатися з музикою та підсилити своє тіло та мозок.

Пам’ятайте, нікого не хвилює, наскільки ваші танці погані!

Пора сплинути, заблокувати і скинути ці невпевненості (вибачте, ми не могли собі допомогти!).

Незалежно від того, танцюєте ви перед дзеркалом або на першому уроці хіп-хопу, замовчіть той голос у голові, який говорить, що люди вас судять.

«Неважливо, як ти схожий на танці. Важливо те, як танці викликають у вас почуття. І як із будь-чим, чим більше ви це робите, тим краще ви це досягнете », - говорить Шихан.

Якщо Наполеон Динаміт може це перед його школою ви можете робити «Робота» перед людьми, яких ви ніколи не зустрічали.

Винос

Підсумок: Танець може бути неймовірним тренуванням, яке легко адаптувати відповідно до вашого настрою, рівня фізичної підготовки та можливостей.

Крім цього - завдяки поєднанню музики та руху та поступовому засвоєннюнові навички- це особливо ефективний спосіб підвищити настрій і відчути себе неприємним.

Пам’ятайте, неважливо, як ви виглядаєте, і жодна з перелічених вище переваг насправді не вимагає від вас „хорошого” танцюриста. Отож, підірвіть якогось бея, потійте і грійтеся в поспіху цих ендорфінів!

Якщо ти самоізолюючий , танцювати, як ніхто не дивиться, ніколи не було простіше.

Більше натхнення

Відчуваєте натхнення почати танцювати прямо зараз? А може, вам потрібна ще більша мотивація, щоб перервати переїзд? Ми зібрали кілька ресурсів та натхненних танцювальних тренувань, щоб якнайшвидше розпочати!