Від їжі до какашки: скільки триває травлення?

Номи номи заходять, какашка виходить ... але що відбувається між ними? Травлення - це те, як ваше тіло перетворює їжу на паливо. В середньому процес займає від 24 до 72 годин, але скільки часу потрібно, щоб ваше тіло перетравлювало їжу, залежатиме від таких факторів, як:

• що ти їси
• скільки ти їси
• проблеми з травленням
• обмін речовин
• рівні активності

Ось усе, що вам потрібно знати про травлення - від жування до фарфорового трону.

Травлення 101

Навіть якщо ваші двійки падають як по маслу, важливо розуміти процес травлення. Це допоможе вам зрозуміти, чи щось євимкненопісля того, як ви поїли. Плюс, кого не цікавить анатомія людини? # Наука

Під час травлення ви розщеплюєте їжу і засвоюєте поживні речовини, необхідні для функціонування. Какашка це все, що передає ваше тіло.

Травна система складається з п’яти основних частин:

• рот
• стравохід
• шлунку
• тонка кишка
• товста кишка

Всі вони працюють разом, щоб допомогти їжі подорожувати від рота до поп’ятки.

Кроки травлення

Ось п’єса за грою кроки травної системи :

1. Рот: Травлення починається з рота. Коли ви пережовуєте їжу на менші шматочки, у вас починається слиновиділення. У слині є ферменти, які починають розщеплювати крохмаль.
2. Стравохід: Як тільки ви ковтаєте, ваша травна система переходить на автопілот. Їжа рухається вниз по стравоходу, і перистальтика починається. Це коли мимовільні м’язи допомагають підштовхнути їжу до наступного місця призначення.
3. Нижній сфінктер стравоходу: Цей м’яз знаходиться в кінці вашого стравоходу. Він розслаблює, пропускаючи їжу у ваш шлунок, а потім стягує, щоб запобігти поверненню їжі.
4. Шлунок: Шлункові кислоти надходять до міста з їжею, щоб перетворити її на хімус - кашоподібну масу частково перетравлених номен і шлункового соку.
5. Тонка кишка: Потім хімус переходить у ваш тонкий кишечник. Стінки тонкої кишки починають поглинати поживні речовини та воду.
6. Товста кишка: Тонка кишка вбирає хороші речовини, а товста кишка піклується про відходи. Він поглинає воду і перетворює всі ці рідкі відходи в стілець.
7. Пряма кишка: Це кінцева гра. Ваш пряма кишка зберігає переварену їжу, поки вона не буде готова дебютувати грандіозно. ( Привіт!)

Скільки часу це триватиме?

Час травлення змінюється залежно від того, що ви їсте. Для розщеплення деяких продуктів харчування потрібні різні ферменти з різних органів.

Найкращі поради щодо здорового травлення

ДО здоровий добре може покращити ваше загальне фізичне та психічне здоров’я. Ось декілька чудових способів утримати роботу травної системи:

Їжте клітковину

Існує дві форми клітковини , розчинний і нерозчинний.

Розчинна клітковина розчиняється в Н_дваО і перетворюється на гелеподібну речовину. Він міститься в таких продуктах, як овес, горох, квасоля, сочевиця та яблука.

Нерозчинна клітковина широко відома як грубі корми. Це допомагає їжі протікати через вашу травну систему і може покращити свої какашки . Деякі приклади - це цільні зерна, горіхи та коренеплоди.

Клітковина може відстояти запор і нерегулярні дефекації. Об’ємний стілець легше переноситься, тому додавання клітковини у свій раціон може тримати вас регулярно.

Додайте хороших бактерій

Іноді бактерії потребують невеликого пожвавлення. Ось де пробіотики вступати в гру. Навчання виявили, що пробіотики можуть допомогти при розладах кишечника та покращити загальний стан кишечника.

Пробіотики продаються як дієтичні добавки. Якщо таблетки - це не ваше варення, вам все-таки пощастило. Ферментовані продукти також містять корисні штами бактерій. Спробуйте:

• йогурт
• кефір
• квашена капуста
• темпе
• кімчі

Хілакс

Навчання припускають, що стрес пов’язаний з розладами травлення, в тому числі виразка шлунка , діарея , запор , і синдром подразненого кишечника (СПК). Розслаблений розум може призвести до щасливого животика.

Зніміть шкідливі звички

Куріння сигарет і вживання алкоголю може спричинити руйнування травної системи. Дослідження показав, що куріння може подвоїти ризик розвитку кислотного рефлюксу. Це також може спричинити виразку шлунка та рак шлунково-кишкового тракту.

Алкоголь може змусити шлунок виробляти більше кислоти, що може призвести до кислотного рефлюксу і печія . Більше, навчання запропонувати зв'язок між алкоголем і дірявий хороший , зміни бактерій кишечника та запальні захворювання кишечника.

Тримай рухатись

Залишаючись фізично активними, ваша травна система може зробити своє. У маленькій 2005 дослідження , учасники, які додали 30 хвилин ходьби до свого дня, значно покращили хронічний запор.

Вправи також можуть зменшити запалення у вашому організмі, що може полегшити симптоми запальних захворювань кишечника.

Зачіска та макіяж 1930-х років

3 пози йоги для травлення

Уникайте продуктів, що викликають

Ви коли-небудь какали вогонь? Якщо так, ви не самотні, і, можливо, це був брудний вчинок їжі, про яку ви найменше підозрювали.

Деякі можливі харчові продукти:

• гостра їжа
• штучні підсолоджувачі
• газовані напої
• рафіновані вуглеводи (думаю, білий хліб і макарони)
• алкоголь
• молочного або білого шоколаду
• їжа з високим вмістом насичених жирів
• кава
• жирна їжа (вибачте, піца)

Для більшості людей ці продукти помірні, але для деяких вони можуть викликати сильний дистрес у травному тракті. Зверніть увагу, які продукти харчування для вас не працюють.

Проблеми з травленням

Порушення травлення може дійсно зіпсувати вам день. Періодичні спалахування не викликають занепокоєння, але якщо у вас виникають проблеми з реєстрацією, зателефонуйте своєму лікарю.

Види розладу травлення:

• спазми в шлунку
• здуття живота
• надмірно повне почуття
• діарея або запор
• нудота
• печія
• газ

Ось деякі загальні винуватці проблем травлення.

Непереносимість лактози

Молоко та молочні продукти містять цукор, який називається лактоза. Щоб розщепити цей цукор, ваше тіло використовує фермент, який називається лактаза. Приблизно Від 30 до 50 мільйонів Американцям не вистачає цього ферменту.

Якщо ви відчуваєте дискомфорт після кожного морозива, ви можете це відчути непереносимість лактози . Загальні симптоми включають:

• газ
• спазми в шлунку
• здуття живота
• нудота
• діарея

Целіакія

Клейковина - це білок, який міститься в продуктах, що містять пшеницю, жито та ячмінь. Для людей з целіакія , глютен створює аутоімунну реакцію: тіло визначає клейковину як сторонній предмет і атакує її, як тільки потрапляє в тонкий кишечник.

Симптоми зазвичай включають:

• втома
• здуття живота і біль
• діарея
• незвично неприємний запах стільця
• жирний на вигляд стілець
• незрозуміла втрата ваги

Кислотний рефлюкс

Кислотний рефлюкс трапляється, коли нижній сфінктер стравоходу неправильно закривається. Це дозволяє шлунковій кислоті пробиратися по стравоходу. Ой!

Якщо ви відчуваєте кислотний рефлюкс більше двох разів на тиждень, можливо, ви маєте справу з цим шлунково-кишкова рефлюксна хвороба (ГЕРХ). Про 20 відсотків американців уражені ГЕРХ.

Деякі продукти можуть викликати ГЕРХ, зокрема:

• жирна їжа
• гостра їжа
• кислі продукти (наприклад, помідори)
• цитрусові фрукти
• шоколад

Синдром подразненого кишечника (СРК)

Так само, як випливає з назви, такий стан справді дратує ваш кишечник. Навколо Від 3 до 20 відсотків американців мають якусь форму СРК. Захворювання частіше зустрічається у людей з піхвою.

Симптоми включають:

• судоми
• болі в животі
• запор
• діарея
• здуття живота і гази

Ліки від СРК немає, але дієтичні а фізичні зміни можуть допомогти вам керувати симптомами.

Нам потрібна перерва у ванній

Процес травлення складний, але ваше тіло виконує більшу частину роботи за вас! Ви можете виконати свій обов'язок перед своїм дуді, щоб допомогти зберегти своє травлення здоровим. Це означає вибирати правильні продукти харчування та прислухатися до потреб вашого організму.

Гаразд, час їхати! І в переносному значенні, і буквально.