Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви маєте справу з 6 пачками пива замість 6 упаковок абс ? Не розумійте нас неправильно, пиво смачне а наявність 6 упаковок абс - це дуже важка робота (і не потрібна, щоб бути здоровим).
Але пиво робить додати калорій до вашого дня, і часто випадки, коли ви п'єте хитрість, включають вживання більш калорійної їжі, яка може перетворитися на пивний живіт.
Оскільки саме пиво не є єдиним винуватцем зростаючого кишечника, вам потрібна комбінація певних корекцій дієти та вправ, щоб побачити зміни.
Якщо ви готові підірвати пивну кишку, ось як.
Марті Санс / Стоксі
Що в першу чергу викликає пивний живіт?
Пивний живіт, він же пивна кишка, - це термін, що використовується для позначення центральної або жир на животі зазвичай набувається вживанням алкоголю. Клінічно документи називають це “ абдомінальне ожиріння . '
Перенесення зайвої ваги навколо живота може завдати шкоди вашому здоров’ю вісцеральний жир , який є нездоровим жиром.
Але, на відміну від назви «пивний живіт», для збільшення окружності талії потрібно більше, ніж пиво. Три важливі фактори можуть вплинути на вагу у вашому середині регіону.
1. Прийом алкоголю
Пиво одне не створює пивного живота, це висока калорійність самого алкоголю. Один дослідження встановлено, що саме пиття пива не пов'язане зі зміною окружності талії або співвідношення талії та стегон. Але це додає більше калорій до вашого дня (що є причиною збільшення ваги).
2. Висококалорійна їжа
Піца, начос, гамбургери - все смачна їжа, яка добре поєднується з гарною холодною кружкою пива. Зазвичай завдяки поєднанню цих висококалорійних продуктів з висококалорійними напоями зростає талія.
Але a дослідження розглянув, як продукти, що супроводжують макроелементи, впливали на споживання енергії та збільшення ваги. Результати показали, що більше споживання їжі з високим вмістом жиру та простого цукру створює переїдання та збільшення ваги.
3. Де ваше тіло зберігає жир
Чоловіки та жінки зазвичай зберігають вагу по-різному, і, вибачте, чуваки, ви, швидше за все, будете носити зайву вагу в області живота. Жінки, як правило, набирають вагу в стегнах і стегнах завдяки гормонам, що ведуть накопичення жиру до нижньої частини тіла.
Зачекайте, чи потрібно мені кидати пити, щоб позбутися пивного живота?
Звичайно, ні, але ви повинні знати про якість і кількість того, що ви п'єте.
2015-2020 Дієтичні рекомендації США для американців рекомендуйте, якщо ви вирішите вживати алкоголь, будьте поміркованими. Це означає випивати до 1 напою на день для жінок та 2 напої на день для чоловіків. Одним алкогольним напоєм може бути:
- 12 унцій рідини звичайне пиво
- 5 унцій рідини вино
- 1,5 унції рідини 80 доказів дистильований алкоголь
Пам’ятайте, що для досягнення успіху потрібно більше, ніж зменшити кількість випитого пива. Зміни способу життя, включаючи дієту та фізичні вправи, важливіші за повне вирізання пива. Ці здорові звички можуть допомогти вам зменшити і спалити калорії для сприяння втраті ваги.
Дієта на пивному животі: змінити спосіб їжі (і пиття)
Замість того, щоб зосередитись на цілеспрямованій втраті жиру (що не є проблемою), подумайте про загальне втрата жиру . По мірі того, як ви втрачаєте вагу тіла за здоровими звичками, ваш пивний живіт, швидше за все, скоротиться.
Ось декілька основних дієтичних прийомів, які допоможуть згорнути лінію талії.
1. Зменшіть калорії
Підрахунок калорій може бути болем, але основним принципом схуднення є те, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви вживаєте, щоб схуднути. Це потрібно спалювання близько 3500 калорій втратити 1 фунт жиру.
Отже, незначні зміни калорій у своєму раціоні (у поєднанні з фізичними вправами) можуть допомогти вам створити дефіцит калорій, щоб позбутися жиру на животі.
Але скорочення калорій не означає, що ви повинні відчувати голод. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) стверджує, що люди насичуються кількістю їжі, яку вони їдять, а не кількістю введених калорій.
Отже, важливіше обмежувати висококалорійну їжу, яка не надто корисна для вас (як смажена їжа та їжа з підвищеним вмістом цукру), ніж підрахунок калорій.
2. Їжте цільну їжу
Вибирайте овочі, фрукти, цільнозернові та нежирні білки. Ці продукти харчування завантажені важливими поживними речовинами, такими як клітковина, корисні жири та антиоксиданти.
Оброблені продукти можуть бути зручними, але вони також зазвичай упаковані повною мірою цукрів, збагаченого борошна та насичених жирів, що може спричинити складну втрату ваги живота.
3. Вирізати порції
Відповідно з CDC , стикаючись з більшими порціями, люди, як правило, ненавмисно споживають більше калорій. Просто вживання менших порцій може сильно змінити кількість калорій.
Якщо ви все-таки хочете частуватись «пивом і закускою», спробуйте скоротити порції. Розділіть ці пізні начоси з другом або просто з’їжте один шматочок піци з вареним. Ви також можете попросити готову коробку, щоб обернути половину їжі або використовувати менші тарілки вдома.
Вправи, щоб підірвати пивний живіт
Як би непогано було націлити свій пивний живіт безпосередньо, це просто не так. Ви можете зробити хрускіт і присідання, щоб зміцнити м’язи живота, але потрібно більше, щоб побачити фактичне зменшення жиру.
Підвищення фізичних навантажень важливо при пошуку втрати ваги. Ось кілька порад.
1. Крадьтесь у щоденному русі
Підніміться сходами замість ліфта, припаркуйтеся далі, коли йдете до магазину, або навіть робіть невеликі перерви на роботі, щоб прогулятися. Вони можуть здаватися не “вправою”, але правда в тому, що вони також спалюють калорії. Додавання цих невеликих змін щодня може призвести до того, що з часом спалюється більше калорій.
2. Частіше виконуйте вправи
За даними CDC , ви повинні отримувати принаймні 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності на тиждень, плюс 2 дні силових тренувань. Помірно інтенсивна діяльність може включати:
- жвавий ходьба
- легкий велосипед
- штовхаючи газон
- грати парний раз в теніс
Ці 150 хвилин не потрібно робити одразу. Це може тривати 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень. Спробуйте будь-який баланс, який найкраще вам підходить.
3. Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)
ХІІТце широкий термін для вправ, які передбачають короткі періоди інтенсивних фізичних вправ, що чергуються з періодами відновлення. Це також економічний за часом спосіб отримати вправу, оскільки тренування HIIT зазвичай тривають близько 10-30 хвилин.
Додавання HIIT до вашої рутини може допомогти зменшити затримку жиру в середині. A огляд досліджень встановлено, що HIIT суттєво знижує загальну жирову та вісцеральну жирову масу як у чоловіків, так і у жінок.
Скільки часу потрібно, щоб втратити пивний живіт?
Терміни схуднення дійсно залежать від вас і вашого тіла. Якщо ви погоджуєтесь із внесенням змін до дієти, фізичних вправ та способу життя, ви повинні побачити результати.
Здорова втрата ваги передбачає втрату приблизно 1-2 фунти на тиждень. CDC підкреслює, що люди, які прагнуть до зниження ваги такими поступовими темпами, частіше утримують це на тривалий термін.
Здорова втрата ваги - це не “дієта” чи “програма”, це те, що повинно бути постійним і є частиною ваших довготривалих звичок.
як схудла кейша рене
Найкращі способи приховати пивний живіт
Якщо ви хочете замаскувати свій пивний живіт, змінюючи спосіб життя, щоб зменшити його, ось кілька простих порад:
- Уникайте тісного одягу, який може підкреслити область живота. Натомість зупиніть свій вибір на вільних плавних блузах або сорочках на гудзиках.
- Якщо ви хочете носити нашивки, носіть їх вертикально. Горизонтальні смуги на сорочках, як правило, розширюють вас.
- Світліші сорочки та темні штани можуть надати вам пропорційний вигляд, але загальний темний одяг загалом робить зайву вагу менш помітною.
- Уникайте заправляти сорочки, схожі на носіння тісного одягу, це може зробити пивний живіт більше виділятися.
- Вибирайте пошиті штани з високим рівнем або джинси проти низьких.
Коли звертатися до лікаря?
Пивний живіт сам по собі - це не стан, що викликає необхідність відвідувати лікаря. Саме тоді, коли виникають ускладнення від перенесення зайвої ваги, потрібно медична допомога. Певні умови можуть виникати при носінні вісцерального жиру, такі як:
- діабет 2 типу
- хвороба серця
- проблеми з суглобами
Також можливо, що зайва вага в животі - це навіть не пивний живіт. Живіт може набрякати з таких причин, як:
- вагітність
- синдром подразненого кишечника
- непереносимість лактози або інша харчова алергія / чутливість
- закупорка в шлунково-кишковому тракті
Якщо ви виявите, що ваш здутий живіт супроводжується болем або змінами під час поїздок у ванну, зверніться до лікаря якомога швидше.
До побачення пивний живіт
Ви все ще можете насолоджуватися цим приємним, холодним кухлем пива в помірних кількостях, не розгойдуючи пивний живіт. Все, що вам потрібно зробити, це зосередитись на інших аспектах вашого раціону та способу життя, додаючи більше вправ для спалювання жиру та вибираючи продукти, які менш калорійні.
Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, працюйте з особистим тренером та дієтологом, який може допомогти вам внести ці зміни у спосіб життя, щоб сказати пиво кишок сайонара!
