Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Пильнуй, хрускіт ! У місті є новий шериф АБ. Ножичні удари - це першокласна вправа, яка активізує відразу кілька м’язів. Бонус: Ви можете їх робитивдома, або де завгодно.
Ось як ви можете додати ножиці ногами до вашого режим тренування для зміцнення вашого ядро .
Як вдарити ножицями як професіонал
Ножичні ноги - це парфум тренування вдома рухатися. Все, що вам потрібно - це килимок або інший стійкий, міцний фундамент!
Ось як ви це робите:
- Ляжте на спину і витягніть ноги .
- Тримайте руки прямо вздовж тіла або схрещуйте їх на грудях.
- Втисніть долоні в підлогу.
- Просуньте нижню частину спини в підлогу і заправте таз .
- Підніміть обидві ноги під кутом 45 градусів і затягніть серцевину.
- Наведіть пальці на ноги і тримайте стегна близько.
- Опускайте по одній нозі, поки вона не зависне на кілька сантиметрів від підлоги.
- Продовжуйте 12–20 повторень (6–10 ногами на кожній нозі).
- Зробіть швидкий передих, перш ніж завершити черговий сет.
FYI: Ви не повинні робити ножиці ногами по своєму ліжку (навіть якщо у вас твердий матрац) або будь-якій іншій надзвичайно м’якій поверхні. Це може кинути ваш назад з-під удару.
Чи існують варіації для різних рівнів?
Ножиці - це універсальний AF. Ось кілька простих модифікацій, якщо ви новачок у #FitFam:
- Покладіть руки під поперек для додаткової стійкості.
- Нехай ваші підбори стикаються з підлогою кожного разу, коли ви б'єте ногою.
- Тримайте коліна злегка зігнутими. Це зменшує інтенсивність на нижньому назад і ядро .
Щоб взяти це на виріз:
- Використовуйте щиколотки ваги.
- Перехрещуйте ноги кожного разу, коли ви робите повторення.
- Додайте кілька присідань до міксу (це INTENSE).
- Використовуйте a смуга опору навколо щиколоток або нижченоги.
- Уповільнюйте удари і утримуйте кожен підйом протягом 3-5 секунд.
Які переваги?
Ножичні удари - бомбовий спосіб зміцнення і тон основні м’язи, як ваш:
- косий
- згиначі стегна
- прямі м’язи живота
- поперечний черевний прес
Хоча ваше ядро - зірка шоу, ножиці також працюють на ваше:
Ігри холостяка запитання
- квадроцикли
- сідничні м’язи
- м’язи спини
- аддуктори (верхні стегно м'язи, які прикріплюють таз до вас стегнова кістка )
Підтримка гарної форми та безпеки
Правильна форма ножичного удару має значення 10/10. Погана форма збільшує ризик отримання травм і може зменшити результати роботи потового потоку.
Ось декілька порад щодо захисту ножиць.
Зберігайте це ядро-смачно
Переконайтеся, що ви займаєтеся пресом протягом усього вправи. Можливо, вам доведеться підправити форму, якщо ви відчуєте опік у спині, а не в животі.
Френкі каже розслабитися
Обов’язково розслабте шию і тримайте хребет вирівняним. Це вам допомагає займатися своїм ядром і зменшує ризик розтягнення або розтягнення.
Не перестарайтеся
Не робіть дотягніть його до межі або поспішати через тренування. Це збільшує ризик отримання травм. Тримайте справи повільними та контрольованими. А якщо боляче, ЗУПИНІТЬ.
Ixnay, якщо у вас вже є травма
Оскільки ножичні ноги зміцнюють вашу серцевину, вони можуть вам допомогти зменшити біль у спині через деякий час. Але ви не повинні робити це тренування, якщо у вас вже є:
- біль у шиї
- проблеми з попереком
- біль у згиначах стегна
Нижня лінія
Ножичні удари - основна вправа верхнього рівня. Міцний стрижень може покращити вашу стійкість, витривалість і поставу, одночасно знижуючи ризик отримання травм.
Тільки майте на увазі, що, можливо, вам доведеться уникати ножиць, якщо ви вагітні або маєте попередню травму. Поговоріть із медичним працівником про безпечніші вправи для ваших унікальних потреб.
