Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам потрібна хвилина? Сядьте, розслабтесь і підніміть ноги до стіни.
Ноги вгору до стіни (він же Віпаріта Карані) може звучати як маневр Людини-павука, але насправді це простий відновлююча поза йоги . Ви можете зробити це по суті де завгодно, використовуючи лише своє тіло та стіну.
Як робити ноги вгору до стіни
Зображення Діми Базака
- Складіть рушник і поставте його там, де стикаються підлога і стіна. (Ви можете пропустити рушник, якщо вам не потрібна додаткова підтримка.)
- Сядьте на рушник, а потім ляжте на підлогу. Ваш куприк повинен бути на рушнику, а ваш бомж знаходиться в сантиметрах від стіни.
- Підніміть ноги до стіни, щоб спини торкалися стіни, а ноги паралельні підлозі.
- Тримайте коліна в розслабленому стані, а ноги м’яко торкаються стіни. Ви повинні відчути легку розтяжку.
Отримавши позу «Ноги вгору», тримайте її десь від 5 до 20 хвилин. Якщо ви починаєте почувати себе некомфортно або ви не дуже гнучкі, ви можете пробити стегна трохи далі від стіни.
То яка справа з «Ногами вгору» та втратою ваги?
Для того, щоб схуднути, вам потрібен негативний енергетичний баланс - мається на увазі ви спалити більше калорій ніж ви приймаєте. Додавання фізичних вправ до свого режиму може допомогти вам спалити зайві калорії. І так, навіть йога може спалити калорії .
Але 'Ноги вгору' не вимагає багато руху чи зусиль, тому спалені калорії мінімальні. Ви отримаєте кращий опік за допомогою йоги високої інтенсивності (подумайте силова йога ), тому що ваше тіло буде рухатися більше і використовувати більше м’язів, що вимагає більше енергії.
Дослідження з 2019 року припускає, що як короткострокові, так і довгострокові процедури йоги можуть зменшити вагу тіла і підшкірний жир . Але ці зміни вимагають узгодженості протягом більш тривалого періоду часу.
крилатий олівець для очей з капюшоном
Йога також може допомогти приборкати перекуси, коли ви відчуваєте себе невдоволеними абопідкреслив. ДО невелике дослідження 2020 року щодо жінок, які займаються запоями, виявили, що ті, хто займався йогою, стикалися з меншою частотою переїдання і зрослауважністьнавички. Але для підтвердження цього ефекту потрібні додаткові дослідження.
Покажіть мені переваги Legs-up-the-Wall
Хоча ноги вгору можуть не зробити багато, щоб збити кілограми, він має безліч інших переваг для здоров'я. Ось чому варто додати до свого рутина йоги або тягнеться перед сном .
Зниження стресу
Практикуючи заняття йогою, включаючи ноги вгору до стіни, ви можете помітити, що рівень стресу знижується. Це пов’язано з впливом йоги як на вашу парасимпатичну нервову систему (PSNS), так і на вашу симпатичну нервову систему (SNS).
PSNS також відомий як ' відпочивати і перетравлювати ”Система. Йога стимулює цю систему, яка може уповільнити пульс, розслабити м’язи і, по суті, привести вас до спокійного і дзен-мислення.
SNS, з іншого боку, є вашою системою 'бій або втеча'. Він активно розгортається під час стресових моментів, створюючи адреналін, через який серце биється швидше, а м’язи напружуються. Йога може допомогти приборкати вашу SNS.
Інстаграм Ванесси Лейн Браянт
Поліпшення травлення
З’явився шум у животі? SNS може перешкоджати виконанню несуттєвих функцій у вашому організмі, зокрема травлення - що означає, що стрес може спричинити розлад шлунку.
ДО 2015 огляд перераховує Ноги до стіни як крок, який може допомогти впоратися з болем і здуттям живота, які виникають разомсиндром подразненого кишечника.
Поліпшення кровообігу
Підпираючи ноги над головою, кров може рухатися до серця завдяки зменшеному тиску на вени на ногах.
Відповідно до a Стаття 2018 року , гравітація тисне на ваші ноги, коли ви стоїте або сидите занадто довго. Ноги вгору до стіни можуть зменшити цей гравітаційний тиск і забезпечити вам кращу циркуляцію.
Тримаючи ноги піднятими, це також може зменшити набряк і скупчення рідини завдяки лімфодренажу.
Зменшення болю в попереку
Якщо ви сидите занадто довго, ви, ймовірно, відчуєте це в спині (привіт, погано Поза WFH ). Тривалий присідання притискає тиск на поперек і призводить до постійних болів у попереку.
ДО невелике 2019 дослідження встановили, що учасники з хронічним біль у попереку які практикували йогу два рази на тиждень протягом 12 тижнів, повідомляли про зменшення болю та інвалідності та підвищену гнучкість.
Допомога у вирішенні інших проблем зі здоров’ям
Якщо ви маєте справу з головний біль , спазми періоду , або безсоння , Ноги вгору до стіни можуть бути ходом, який вам потрібен у вашому житті.
В невелике 2017 дослідження у жінок з діабетом 2 типу ті, хто займався йогою 3 рази на тиждень, покращили якість сну через 6 та 12 тижнів. І маленький 2019 дослідження припустив, що йога може сприяти кращому сну у людей, які стикаються з проблемами сну під час ПМС .
Падіння ніг вгору до стіни
Цей крок не для всіх. Найчастіше відзначається побічний ефект - відчуття поколювання та шпильки, яке може статися, коли кров поступово відтікає від ніг до серця.
Інший можливий побічний ефект - почервоніння і тиск на обличчі. Якщо ви відчуваєте це, повільно виходьте з пози.
Оскільки поза чинить підвищений тиск на верхню частину тіла та серце, певні люди не повинні робити спроби, не отримуючи відповідного дозволу від медичного працівника.
Сюди входять люди з такими захворюваннями, як:
- високий кров'яний тиск
- хвороба серця
- глаукома
- хронічний набряк ніг
- травми шиї або спини
- грижа
Ноги вгору і намасте
Швидше за все, ви не досягнете своїх цілей щодо схуднення, просто роблячи «Ноги вгору». Цеможедопомогти з втратою ваги, зменшивши рівень стресу, що призведе до зменшення напруги. Але ви спалите більше калорій, роблячи більш інтенсивні заняття йогою або аеробні заходи.
Тим не менше, включення цієї пози йоги у свій розпорядок дня може допомогти зменшити біль у попереку та покращити розслаблення та кровообіг. Так що вперед - підніміть ноги.
як позбутися бритвених нерівностей за ніч
