Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Сонячне світло викликає у вашої шкіри вироблення вітаміну D (серед іншого важливе). Ваше тіло - це точно відрегульована система, яка може регулювати, скільки воно виробляє за допомогою цих сигналів. Але якщо ви приймаєте високі дози вітаміну D, можливо, перевантажте систему.
Джеремі Павловскі / Стоксі Юнайтед
Як знизити рівень вітаміну D.
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін . Це означає, що ваше тіло використовує жир, щоб засвоїти його добро. Якщо ви отримуєте занадто багато, ваше тіло зберігає надлишки в жирових тканинах, як ваша печінка .
Якщо токсичність вітаміну D не викликає занепокоєння, але ви прагнете прискорити переробку надлишку вітаміну D в організмі, є кілька речей, які ви можете зробити.
1. Припиніть прийом вітаміну D
Якщо ви перестаралися у відділі добавок вітаміну D, припиніть прийом. Ви також можете скоротити інші джерела вітаміну D за допомогою триматися подалі від сонця і їсти менше їжі, як жирна риба, сир , або яйця з високим вмістом вітаміну D.
2. Отримуйте менше кальцію
Тримайтеся подалі від продуктів, багатих кальцієм, таких як темно-зелені овочі , молочні продукти та риба до тих пір, поки рівень вітаміну D не повернеться до цільового рівня.
Вітамін D збільшує кількість кальцію, який засвоює ваше тіло. Ось чому молоко (чудове джерело кальцію), як правило, збагачене вітаміном D. Однак, якщо ви отримуєте занадто багато вітаміну D, ви можете відчути гіперкальціємію (занадто багато кальцію у вашій крові).
3. Залишайтеся зволоженим
Це загальна порада загалом, але регулярно Питна вода допоможе розбавити рівень кальцію в крові.
4. Збільште свій вітамін К2
Наявність більш високого рівня вітаміну D призводить до зниження рівень вітаміну К2 , що може спричинити крихкість кісток. Одним із способів компенсувати це є вживання великої кількості продуктів, багатих вітаміном К2, таких як молочні продукти або м’ясо, що харчуються травою.
5. Приймати діуретик
У легких випадках токсичності вітаміну D можуть бути призначені діуретики, такі як фуросемід, щоб запобігти накопиченню рідини в організмі, дозволяючи вивести надлишок вітаміну D з крові.
На які важкі симптоми токсичності вітаміну D слід стежити?
Токсичність вітаміну D зустрічається рідко. Зазвичай це відбувається, лише якщо ви приймаєте більше 10000 МО (250 мкг) одночасно. Ви також можете зазнати ризику, якщо постійно приймаєте високі дози (понад 4000 МО на день).
Токсичність вітаміну D може викликають ряд симптомів , але найпоширеніші включають:
Меліса Шуман і Брендон Хеншель
- спантеличеність
- апатія
- втома
- запаморочення
- блювота
- болі в животі
- зневоднення
- мочитися частіше
- підвищена спрага
- запор
- діарея
Як вже згадувалося вище, надмірна кількість вітаміну D у вашому організмі може призвести до накопичення кальцію в крові (так звана гіперкальціємія). Симптоми цього окремого, але супутнього стану включають:
- нудота
- блювота
- запор
- біль у кістках
- депресія
- втрата пам’яті
- камені в нирках
У важких випадках надмірний вітамін D може призвести до травми нирок, що загрожує життю, або ниркова недостатність . Для лікування токсичності вітаміну D лікар призначить внутрішньовенні рідини та ліки, такі як кортикостероїди або бісфосфонати .
Якщо у вас є ознаки ниркової недостатності, вас лікуватимуть внутрішньовенною гідратацією та ліками - а у важких випадках - діалізом.
Чи можу я безпечно приймати добавки з вітаміном D?
Вам потрібно приблизно 600 МО (15 мкг) вітаміну D для підтримки таких важливих функцій, як засвоєння кальцію, імунне здоров'я та здоров’я кісток.
Хоча з цим можна переборщити, дефіцит вітаміну D насправді частіше, ніж токсичність.
Деякі групи мають більший ризик дефіциту; якщо вам старше 65 років, у вас більша маса тіла, у вас більше меланіну в шкірі (як при темних тонах шкіри), або якщо ви багато в приміщенні, лікар може призначити добавку з вітаміном D.
Простий аналіз крові може підтвердити рівень вашого вітаміну D на здоровому рівні.
tl; д-р
- Щодня потрібно 600 МО вітаміну D.
- Отримання понад 4000 МО вітаміну D на день може спричинити токсичність вітаміну D.
- Токсичність вітаміну D зустрічається рідко, але, якщо її не лікувати, вона може пошкодити нирки.
- Ви можете знизити рівень вітаміну D, уникаючи вітаміну D і кальцію, збільшуючи споживання вітаміну K і залишаючись супер гідратованими.
- За необхідності лікар може використовувати внутрішньовенні рідини або діаліз для лікування передозування вітаміну D.
