Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Відійти на невелику відпустку завжди добре. За винятком, ну, вашої кишки, де буквальна дерьмовість запору може подолати ваші добрі відчуття.
Само собою зрозуміло, що такий тип засмічення може серйозно спасти вассвято. То що ви можете з цим зробити? Ось чому пропуск міста завжди, здається, забиває вам труби - і як раз і назавжди зупинити запор у відпустці.
Студія Paloma Rincon / Getty Images
Чому у вас все одно виникають запори під час подорожей?
В основному, ваш ШКТ чутливий до змін. Багато дрібниць можуть вивести вашу систему з режиму синхронізації, і подорожі, як правило, залучають багато з них усіх одночасно. Це може створити ідеальну бурю для проблем з кормом.
Справа в цьому?Всіз них є загальними винуватцями запорів:
- Не вживає достатньо клітковини. Як торгівля звичайні вівсяні пластівці або смузі для декадентської пізньої випічки або для гамбургера на обід замість звичного салату.
- Не пити достатньо води. Легко забути потягувати, коли ти на вулиці. Як політ, так і вживання великої кількості алкоголю можуть змусити вас зневоднений теж.
- Зміна графіку. Інший розпорядок дня абореактивне відставанняобидва можуть порушити ваш звичайний час у ванній кімнаті.
- Тривале сидіння або недостатнє фізичне навантаження. Не рухатися - як, коли ви застрягли в машині, літаку чи простовигулювання біля басейнугодинами - безумовно, можна підняти свої роботи.
- Відкладаючи похід у ванну, коли все-таки доведеться йти. Коли вам не хочеться чекати в черзі до ванної кімнати літака або намагатися знайти гідну громадську вбиральню, ваш капот шатт платить ціну.
Як уникнути запору під час подорожі (особливо після польоту)
Не хвилюйтеся, ви не приречені постійно мати запор під час подорожі. Ключовим є прийняття профілактичних заходів про-какальні заходи , починаючи з польоту або тривалої поїздки. Декілька плавних стратегій плавання (е-е, літаючих), щоб спробувати:
Пакуйте багаті клітковиною продукти
Фрукти як ягоди, персики, абрикоси, сливи та родзинки - особливо хороший вибір. На додаток до клітковини, вони мають природний цукор, такий як фруктоза, для стимулювання МП. До того ж вони надзвичайно портативні.
вросле волосся на малих статевих губах
Інший закуски з високим вмістом клітковини які зручні для подорожей: горіхи, насіння, гранола, хумус із цільнозерновими сухарями та попкорн. Просто намагайтеся не переборщити, вживаючи більше клітковини, ніж зазвичай, оскільки перевантаження вашої системи насправді може спричинити проблеми із запорами.
Пийте багато води
Добре ол ’ЧдваO продовжує перетравлювати їжу ваші труби щоб забезпечити плавний, легкий вихід. Обв, ти мав би прагнути з'їсти багато рідини щодня, але це особливо важливо, коли ви летите, оскільки поїздки на літаку є основними зневоднювачами.
Продовжувати рухатися
Відсутність фізичних вправ є головним плюгером. Якщо ви не можете отримати своє звичне тренування в, принаймні намагайся не сидіти занадто довго. Прогуляйтесь в аеропорту перед польотом, зробіть кілька перерв стоячи, перебуваючи в повітрі, і сплануйте гарну довгу прогулянку після посадки.
Спробуйте пробіотики
Перекус йогуртом, що містить живі активні культури, в тому числіБіфідобактерії, або поп пробіотик з тими самими корисними помилками. Деякі висновки дозволяють стверджувати ці хороші бактерії можуть прискорити рух кишечника та полегшити їх проходження.
Обмежте каву і випивку
Пропустіть під час польоту java, вино чи коктейлі. Як кофеїн, так і алкоголь можуть мати зневоднюючий ефект, який вам точно не знадобиться, коли йдеться про какання.
Запобігання запорам із струменем відставання
Посадка в новому часовому поясі не просто псується з тілом цикл сон-неспання . Він також може надіслати ваш органів і травної системи в хвіст і викликати проблеми у відділі какання.
Вживаючи деяких профілактичних заходів для мінімізувати відставання струменя означає, що у вас буде більше енергії під час перші кілька днів вашої подорожі - і рідше їх турбують проблеми з 'трубою'.
- Почніть налаштовуватися заздалегідь. Перемістіть їжу і спати ближче до нового часового поясу протягом декількох днів. Посилюйте час сну приблизно на півгодини щовечора, якщо ви подорожуєте на схід; робіть навпаки, якщо ви подорожуєте на захід.
- Встановіть час на рейс правильно і зануртесь прямо в нову зону. Постарайтеся прибути до місця призначення рано ввечері і намагайтеся не спати до 22:00. Якщо ви потрапили туди раніше і вас повністю зациклювали, нормально трохи подрімати. Просто тримайте це менше 2 годин.
- Отримайте сонячного світла. Допоможе вплив денного світла швидше регулюйте годинник свого тіла , тому проводити час на свіжому повітрі.
- Пропустіть кофеїн та алкоголь біля сну. І те, і інше зіпсує ваш сон і ще більше посилить відставання струменя.
- Уникайте вправ біля сну. Знову ж таки, іноді інша справа може ускладнити дрімання, коли вам потрібно.
- Використовуйте беруші та маску для очей, щоб трохи відпочити. Вони заблокують шум і світло, коли вам потрібно спати, щоб ви могли отримати все необхідне для відпочинку та швидше виконати графік.
Як какати на канікулах
Незважаючи на всі ваші зусилля, щоб уникнути запорів під час подорожей, ви все одно можете опинитися в битві з кишечником під час подорожі. Ви все ще можете забити двійку, якщо граєте правильно в карти. Ось ваш ігровий план.
Намагайтеся їсти у звичайний час
Вся ця річ щодо вашого шлунково-кишкового тракту, який має свій власний графік? Дотримання типового режиму їжі може це підтримати і уникнути застрявання вашої системи. Не обов’язково бути цілком прихильним, але якщо ви зазвичай вечеряєте о 18:00, постарайтеся не планувати суперпізнього бронювання на тиждень.
Не захоплюйтеся цілодобово та без вихідних
Їжа - це частина задоволення, коли ви подорожуєте, але намагайтеся дотримуватися рівноваги. Занадто багата, жирна їжа вас засмітить, тому намагайтеся дотримуватися однієї їжі або закуски щодня, замість того, щоб постійно виходити з усього.
Випивши теплого, випийте теплого напою
Гарячі напої здається, все рухається . Оскільки кофеїн може мати той самий ефект, ми б запропонували приділити час для чашка Джо перше, що вранці. (Тільки не перестарайтеся з кавою, оскільки вона все ще може зневоднювати, що може погіршити запор.)
Сплануйте перерви у ванній кімнаті (і вислухайте кишечник)
Іноді BM вимагає часу , тому навіть якщо у вас напружений графік, обов’язково дайте собі час посидіти і поїхати. І якщо потяг до какання вражає, знайдіть ванну якомога швидше. Утримання його лише посилює проблему закупорки.
Знову ж, ЗАЛИШАЙТЕСЯ ГІДРАТОВАНОЮ
Незалежно від ваших планів на день, продовжуйте пити багато води і спокійно випивайте. Коли ви п'єте, випивайте склянку води для кожного алкогольного напою. (Бонус: Це також буде зменшити шанс отримати похмілля .)
Перемістіть його, щоб втратити
Фізична активність підтримує течію цих соків шлунково-кишкового тракту, тому переконайтеся, що ви щодня займаєтеся фізичними вправами. ( Хлюпалися в басейні , граючи у волейбол на пляжі, та танці до тих пір, поки всі рахуються.)
Не витрачайте весь час на стреси
Відчуття тривоги про какання буде тільки підключіть вас більше , тому намагайтеся не надто думати про це. Ваше тіло вчасно зробить свою справу. І якщо здається, що цього не відбувається, ви можете взяти велику зброю.
Коли настав час звернутися до подорожуючих проносних засобів
Якщо всі ваші зусилля щодо полегшення запору не дозволяють вирішити проблему, вам можуть допомогти безрецептурні проносні засоби. Але оскільки у цих виробників кормів можуть бути побічні ефекти, варто отримати зелене світло від вашого документа, перш ніж його видавати. Залежно від вашої ситуації, ваш лікар може рекомендувати:
- Стимулюючі проносні засоби. Варіанти типу Екс-Лакс змушують стінки кишечника стискатися і змушують вас какати. Пероральні діють протягом 6 - 8 годин, а супозиторії - протягом години.
- Осмотичні проносні, пом’якшувачі та добавки до клітковини. Такі варіанти, як Магнезіальне молоко, Міралакс, Дульколакс, Бенефібер та Метамуцил, додають додаткову кількість води і насипають у ваш стілець, щоб полегшити його проходження. Вони можуть зайняти від 12 годин до кількох днів, і ви повинні пити з ними багато води.
Коли слід побачити документ про запор у відпустці?
Якщо ваші проблеми з каканням тривають більше 3 днів, або у вас наддуто, нудотно чи незручно, зверніться до лікаря, щоб побачити, що вони рекомендують.
І неодмінно зверніться за допомогою до більших червоних прапорів, таких як запор з:
чи справжні споріднені душі
- кривавий стілець
- блювота
- лихоманка
- біль у попереку
- ненавмисне схуднення
- неможливість пропускати газ
Нижній рядок на резервному копіюванні ззаду
Подорожі можуть створити ідеальну бурю для запорів, особливо коли ви летите в новий часовий пояс. Але ви можете перемогти резервну копію, підготувавшись заздалегідь і вживаючи заходів для збереження здорової (іш) процедури у відпустці.
І якщо проблема триває більше 3 днів, торкніться бази документа. Вони можуть запропонувати проносні засоби або виявити, що в кишечнику відбувається щось інше.
