Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Пам’ятаєте, коли можна було випити вітамін Флінстоуни і назвати його днем? Цей швидкий сплеск солодкої, вітамінної користі. Просте, неускладнене щоденне диво про передбачуване здоров’я. Незалежно від часу доби ... або так ви думали.
Швидко перейти до дорослого життя. Виявляється, насправді існує якась наука, яка стоїть за найкращим часом прийому вітамінів.
Види вітамінів
Розуміння різних видів вітамінів допоможе вам вирішити, коли приймати їх, щоб максимізувати засвоєння та мінімізувати розлад шлунку.
tj miles wiki
- Полівітаміни (або пренатальні вітаміни). Це вибір необхідні поживні речовини в поєднанні з іншими сполучними інгредієнтами і, можливо, ароматизаторами.
- Жиророзчинні. Потрібні жиророзчинні вітаміни жиру допомогти організму переробити їх. Надлишок жиророзчинних вітамінів зберігається у вашому печінка і жирові тканини у всьому тілі. До них належать вітамін А , D, E та K.
- Водорозчинний. Водорозчинні вітаміни - це вітаміни комплексу B (B1, B2, B3, B6, B12, фолат, біотин , і пантотенова кислота) і вітамін С . Вам потрібно отримувати рекомендовану кількість щодня, оскільки ваше тіло не зберігає їх як жиророзчинні вітаміни.
Найкращий час для прийому вітамінів
Дослідження все ще припускає, що отримання вашого щоденне споживання вітаміну зі здорового та збалансованого харчування ідеально, але це не завжди легко. Якщо ви не можете цього досягти або маєте дефіцит вітамінів (або неяскраву шкіру) - вітаміну добавки тут, щоб допомогти.
Полівітаміни
Що стосується полівітамінів, це менше про час доби, а більше про консистенцію. Приймайте полівітаміни щодня в один і той же час для найкращого засвоєння.
Поки a Огляд 2012 року відповідних досліджень було встановлено, що приймати полівітаміни для більшості людей не вигідно, існує тип полівітамінів, який виявився цінним: пренатальний вітамін .
Пренатальні вітаміни призначені для того, щоб дати вам додаткову фолієву кислоту та залізо, необхідні вам під час вагітності.
Вагітність беребагатопоза вами - включаючи деякі необхідні поживні речовини. У цьому відбувається багато важливого розвитку перший місяць вагітності, тому спробуйте почати приймати пренатальні вітаміни (особливо фолієву кислоту) приблизно за 3 місяці до того, як завагітніти.
Жиророзчинні
Беручи жиророзчинні вітаміни (вітаміни A, D, E та K) під час їжі, яка містить жир або олію, допоможе їм розчинитися у вашому організмі. Ваше тіло буде зберігати надлишки для подальшого використання, тому вам не потрібно приймати їх щодня. Це чудово, правда?
Це залежить. Це також означає, що легше створити токсичний рівень, надмірно доповнюючи його, тому будьте обережні з ними. Поговоріть зі своїм лікарем щодо того, яка доза вам підходить.
як Scodelario Benjamin Walker
Намагайтеся отримувати жиророзчинні вітаміни здобре збалансоване харчуванняколи тільки можеш - думай сир, листова зелень , яловича печінка (якщо це ваша справа) і Солодка картопля всі чудові джерела.
Якщо вам доводиться приймати добавки через дефіцит, просто пам’ятайте, що невеликі кількості можуть значно допомогти.
Водорозчинний
На відміну від жиророзчинних вітамінів, ваше тіло не накопичує надлишок водорозчинні вітаміни . Він бере те, що йому потрібно на день, і все, що залишилося, змивається (і в унітаз). Це означає, що вам потрібно вживати ці вітаміни щодня.
До водорозчинних вітамінів належать група вітамінів групи В (усі вісім, включаючи фолієву кислоту) та вітамін С.
Здорова, збалансована дієта повинна давати вам достатньо водорозчинних вітамінів, але є винятки, наприклад, для курців та людей з суворими дієтичними обмеженнями. Крім того, якщо ви вагітна , доповнення регулярного споживання фолієвої кислоти є важливим способом підтримати здоров’я вашої зростаючої дитини.
Ризики
Хоча важливо переконатися, що ви отримуєте рекомендовану кількість поживних речовин, вітамінні добавки підходять не всім. Можуть існувати ризики, пов’язані з прийомом вітамінних добавок, таких як:
- Взаємодія. Майте на увазі будь-який конфлікт між добавками та ліками, що відпускаються за рецептом (наприклад, антибіотиками або препаратами щитовидної залози).
- Токсичність. Прийом занадто багато будь-якого вітаміну може бути для вас шкідливим. FYI: жиророзчинні вітаміни мають більший ризик досягнення токсичного рівня, ніж водорозчинні вітаміни.
- Вроджені дефекти. Не варто подвоювати прийом добавок, але це може бути особливо небезпечним, якщо ви вагітні.
- Якість не гарантована. Оскільки добавки не регулюються так само, як рецепти або навіть безрецептурні ліки, не забудьте отримати якісні добавки.
Винос
Найкращий час для прийому вітамінів залежить від типу. Спробуйте приймати жиророзчинні вітаміни під час їжі, яка містить трохи жиру або олії, щоб допомогти їм засвоїтися у вашому організмі.
Деякі пропонують приймати полівітаміни (включаючи пренатальні вітаміни) та водорозчинні вітаміни вранці перед їжею або під час легкої закуски, але за цим не так багато досліджень.
Дженніфер Флавін і Сильвестр Сталлоне
Загалом, ваше тіло буде по-іншому засвоювати вітаміни. Отже, якщо ваше тіло починає з вами говорити - слухайте.
