Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Зрозуміло, що піші прогулянки можуть бути корисними для вашого здоров’я, але чи потрібно буде витрачати години на прогулянки, щоб витягнути ці привілеї для фітнесу? Знання того, скільки часу потрібно пройти милю, може допомогти вам спланувати наперед.
Можливо, ти вирішив біг важкий пас. Можливо, ви хочете спробувати змагання зі швидкісної ходьби. Або, можливо, ви просто хочете пройти милю в чужому взутті, і вам цікаво, скільки часу це займе. (Вашвласне взуттятеж добре.)
Незалежно від того, що ви запланували, ось усе, що вам потрібно знати, щоб поставити одну ногу перед іншою.
ознаки статевої хімії
Отже, скільки часу потрібно, щоб пройти милю?
В середньому це займає близько 15 - 22 хвилин пройти милю за великим, довгостроковим дослідження . Як швидкови будетепрогулянка залежить від кількох речей: віку, статі, фізичних можливостей, рельєфу та того, чи хтось тримає за вас двері ...
Відповідно до a 2011 дослідження , чоловіки ходять трохи швидше, ніж жінки, і ваша швидкість часто зменшується з віком. Ось поломки:
Скільки часу потрібно пройти милю: Чоловіки
| Вік | Середня швидкість (км / год) | Середня швидкість (милі / годину) | Середній час милі (хв.) |
| Від 20 до 29 | 1,36 | 3.04 | 19 хв., 43 сек |
| Від 30 до 39 | 1.43 | 3.2 | 18 хв., 45 сек |
| Від 40 до 49 | 1.43 | 3.2 | 18 хв., 45 сек |
| > 50 | 0,97–1,43 | 2,17–3,2 | 27 хв, 38 с - 18 хв, 45 с |
Скільки часу потрібно пройти милю: Жінки
| Вік | Середня швидкість (км / год) | Середня швидкість (милі / годину) | Середній час милі (хв.) |
| Від 20 до 29 | 1.34 | 3.0 | 20 хв |
| Від 30 до 39 | 1.34 | 3.0 | 20 хв |
| Від 40 до 49 | 1.39 | 3.11 | 19 хв., 17 сек |
| > 50 | 0,94–1,31 | 2.10-2.93 | 28 хв, 31 с - 20 хв, 28 с |
ЯК МОЖЛИВО: Як швидко ви можете пройти милю?
світовий рекорд за найшвидший пройдений кілометр британський олімпієць Том Босворт проводить о 5:31. Це швидше, ніж більшість людей може пробігти ту саму відстань - тому, мабуть, це занадто амбітна мета для початківців.
Хочете побачити, як швидко ваше тіло може вас взяти? Існує безліч технологій, які можуть вам допомогти. Від крокомірів до розумних годинників та телефонні програми , легко бачити вашу швидкість у реальному часі та відстежувати ваш прогрес.
Тік-так: Як розрахувати час прогулянки
Такі програми, як MapMyRun , FitBit (смуга не потрібна), і Ендомодо робіть роботу з вимірювання відстані та темпу більш точно і легко, ніж будь-коли Ви також можете інвестувати в годинники таких брендів, як Garmin і Яблуко що роблять майже все, крім потерти ноги після тривалої прогулянки.
Старий добрий секундомір (або цифровий секундомір на вашому телефоні) також все ще виконує цілі. Майте на увазі: одне коло навколо типової відкритої доріжки становить чверть милі, а внутрішні доріжки -, як правило, одну десяту або одну дванадцяту милі.
Давайте мчати: Скільки часу потрібно, щоб пройти перегони?
Перегони призначені не лише для бігуни . Легка атлетика США (USATF), національний орган управління пішохідних перегонів, визнає широкий діапазон офіційних дистанцій для пішохідних перегонів, включаючи все від базових 5K (3,1 милі) до ультрамарафонів в 31 і 62 милі. Але ви, мабуть, не захочете пішки 500 миль ...
Середній час ходьби на дистанцію перегону
| Відстань | Кілометри | Тисячі | Середній час (хвилини, години) |
| кілометр | 1 | 0,62 | 0: 16–0: 23 |
| милі | 1.6 | 1 | 0: 25–0: 37 |
| 3K | 3 | 1,86 | 0: 47–0: 68 |
| 5K | 5 | 3.11 | 0: 77–1: 14 |
| 8 тис | 8 | 4.97 | 1: 24–1: 82 |
| 10 тис | 10 | 6.21 | 1: 55–2: 27 |
| напівмарафон | двадцять один | 13.1 | 3: 28–4: 80 |
| марафон | 42 | 26.2 | 6: 55–9: 72 |
| ультрамарафон | 50–161 | 31–100 | 7: 75-36:67 |
Швидкісний гонщик: Наскільки швидко потрібно йти пішки, щоб отримати користь для здоров'я?
Якщо ходити 30 хвилин на день, стріляти в темпі від 20 до 30 хвилин, це хороша загальна мета, якщо ви хочете пожинати користь для здоров’я при ходьбі . Тільки майте на увазі: ваш найбільший маркер милі - це ваш власний прогрес.
Корисно мати цілі, щоб надихнути вас і притягнути себе до відповідальності, але просто вийти туди (або на бігову доріжку) - це виграш. Прагнення зробити краще, ніж учора, все ще є великим кроком на шляху до здоровішого вас.
Дослідження виявив, що навіть невелике збільшення ходьби може мати великий вплив на загальний стан здоров’я.
Підберіть: чи прогулянка на милю швидше робить вас здоровішими?
Прискорення швидкості ходьби може прискорити вашу користь для здоров'я. Навчання показали, що збільшення швидкості ходьби може зменшити ризик серцево-судинних захворювань (а хто не хоче щасливого серця?). A 2019 дослідження знайшов це більша швидкість ходьби також пов'язане з підвищенням здоров'я мозку .
Регулярні ходунки, як правило, живуть довше, є зниження артеріального тиску , і бути менш схильним до хронічних захворювань. Звук хороший? Тільки не перестарайтеся. Хоча гуляти щодня може допомогти запобігти певний біль у суглобах, якщо ви тільки починаєте, занадто швидка ходьба може призвести до травма від надмірного використання .
Чи може прогулянка на милю на день допомогти вам схуднути?
Ефективним способом може стати ходьба, особливо швидкісна ходьба керуйте вагою , але якщо ви намагаєтеся швидко йти цілу милю, не здавайтесь! Спробуйте чергувати 30 секунд або 1 хвилину інтервали швидшої ходьби з 1 або 2 хвилинами у легшому темпі. Це допоможе вам створити витривалість і забезпечить певні переваги ходьби при керуванні вагою.
що таке бик в бдсм
У милі немає нічого чарівного. Насправді, одне дослідження сидячи, стоячи та гуляючи, виявилося, що це фактично витрачає менше часу сідаючи що найбільше вплинуло на схуднення.
Якщо у вас є9 до 5що ви застрягли цілий день за робочим столом, спробуйте провести частину часу стоячи або ходьба на місці поки ви працюєте. Ви можете інвестувати в стоячий стіл або спробувати скласти кілька ящиків під ноутбуком.
Швидка ходьба 101
Швидка ходьба може бути чудовим, незначним ударом, способом залишатися активним незалежно від того, чи хочете ви брати участь у змаганнях. Вам не потрібно йти всі Хал з Малкольма в Середній з морфінговим костюмом та аеродинамічним шоломом.
Згідно з американським трек-енд-філдом, щоб кваліфікуватися як ' гоночна ходьба 'Вам потрібно постійно підтримувати контакт із землею, а ваша передня нога повинна бути прямою з моменту, коли ваша передня нога потрапляє на землю, поки вона не опиниться під вашим тілом.
Щоб розпочати тренування, ви можете почати з щотижневої мети 10 або 15 хвилин на день протягом 5 днів і поступово збільшувати час, відстань, темп та кількість тренувань у міру набору сили та витривалості. Незабаром ви будете ходити із надзвичайною швидкістю протягом 30 хвилин і більше, без поту.
tl; д-р
Пішки за милю потрібно приблизно від 15 до 22 хвилин. Якщо ви хочете знизити артеріальний тиск, схуднути і жити довше, ходьба - чудова вправа, незалежно від того, новачок ви або досвідчений швидкісний ходець.
Не хвилюйтеся, якщо ви не можете пройти милю з рекордною швидкістю, просто пам’ятайте: «Подорож у тисячу миль починається з одного кроку». І так само прогулянка довжиною 1 милю.
