Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
При перших ознаках застуди багато з нас наливають велику склянку ОЖ, припускаючи, що завантаження вітаміну С є вірним способом вигнати майже будь-яку помилку.
Деякі нагнітачі носа можуть також вдатися до засобів, що підсилюють імунітет, таких як Airborne та Emergen-C, щоб вилікувати нюх. Але чи справді вітамін С - і добавки, які рекламують його користь - дійсно допомагають запобігти (або вилікувати) застуду?
Марк Тран / Стоксі
як натякнути хлопцю запросити вас на побачення
Розбиття міфу: наука про вітамін С та застуду
Дослідники вивчали роль, яку вітамін С, він же аскорбінова кислота, відіграє у профілактиці та лікуванні застуди протягом понад 70 років. І спойлер: Ми все ще не знаємо всіх фактів.
ДО Огляд досліджень 2013 року дійшов висновку, що доповнення дієти 200 мг або більше вітаміну С не впливає на ризик застуди. Але він потенційно може скоротити тривалість існуючої застуди та зменшити її тяжкість.
Дослідження показали, що приймати 1 до 8 грам додаткового вітаміну С на день може полегшити ваш нюх. A Огляд досліджень 2006 року показав, що коли ваш організм бореться з інфекцією, імунні клітини, що зберігають вітамін С, виснажуються. Отже, прийом більше вітаміну С, коли ви хворі, може покращити ці клітини.
Один дослідження встановлено, що споживання високих доз вітаміну С (приблизно 8 грамів на день) приносило користь холодному лікуванню, якщо вводити його протягом 24 годин після появи симптомів застуди та продовжувати протягом 5 днів. Тим не менш, дослідження щодо того, чи може вітамін С запобігти застуді, є безрезультатним.
А як щодо високих доз?
Вітамін С міститься природним чином у таких продуктах, як апельсини , солодкі перці , і полуниця , і це, звичайно, не зашкодить нам. Але як щодо масивних доз, виявлених у добавки з вітаміном С. та такі продукти, як Airborne та Emergen-C?
Наприклад, таблетка Airborne містить 1000 міліграмів вітаміну С (еквівалентно 11 склянкам ОЖ), а також цинк, вітаміни А та Е, селен та суміш трав, включаючи імбир і ехінацея .
Emergen-C також містить 1000 міліграмів вітаміну С (1667 відсотків рекомендованої добової норми) і рекомендує користувачам приймати його до двох разів на день. Кожна порція також включає вітаміни групи В, цинк та електроліти, саме тому вона стверджує, що покращує енергію (без кофеїну).
Хоча жоден з них відвертийсказатищо вони можуть запобігти або вилікувати застуду, мегадози вітаміну С, як правило, є причиною того, що багато хворих на простуду нюхають свій шлях до проходу.
Занадто багато хорошої речі?
Незважаючи на те, що не існує спеціальних досліджень, що перевіряють ефективність повітряно-крапельного та Emergen-C щодо запобігання та лікування застуди, дослідження, які вивчають такі інгредієнти, як вітамін С та цинк, можуть дати нам певне уявлення про те, наскільки продукти працюють.
ДО Огляд досліджень 2013 року показав, що вітамін С розчинний у воді, тому при надмірному надходженні він принаймні не накопичується у ваших тканинах, як це можуть розчинні у жирі вітаміни.
Вікі Джеральдін Чаплін
Як ми вже згадували, дослідження щодо вітаміну С неоднозначні, але відповідно до Національний інститут охорони здоров’я , багато медичних працівників стверджують, що це не ефективне лікування.
Дослідження цинку є позитивними, але все ще досить безрезультатними. A Огляд досліджень 2011 року знайшли деякі докази того, що прийом добавки цинку незабаром після появи симптомів може значно зменшити тривалість та тяжкість.
Дослідники все ще працюють над тим, скільки, як часто і коли приймати його для досягнення максимального ефекту.
Є ще кілька речей, які слід врахувати, перш ніж переборщити з газованими напоями. Наприклад, a 2013 дослідження показав, що занадто велика кількість вітаміну С може викликати діарею, нудоту, спазми шлунка та камені в нирках.
Національний інститут охорони здоров’я пропонують дорослим вживати не більше 2000 міліграмів вітаміну С щодня.
rebecca gayheart wiki
Подібним чином занадто велика кількість вітаміну А (який часто входить до складу цих підсилювачів імунітету) може принести більше шкоди, ніж користі. Відповідно з Національний інститут охорони здоров’я , надмірні дози понад 3000 МО на добу можуть викликати запаморочення, нудоту, головні болі, кому та (у рідкісних випадках) смерть.
Іншими словами, цеєможливо мати занадто багато гарної речі . Отже, коли йдеться про вилов помилки, можливо, найкраще заощадити гроші на ажіотаж і дослухатися до класичних рекомендацій: Виспіться, помий свої руки , і зварити трохикурячий суп.
І привіт, збивши ще кілька полуниця і апельсинові смузі і більше листова зелень коли ви відчуваєте, що горезвісне лоскотання в горлі також не може нашкодити. Отримання вашого вітаміни з продуктів завжди ідеально.
Підсумок щодо вітаміну С та застуди
Хоча регулярне вживання адекватної кількості вітаміну С може допомогти зменшити частоту застуди, є мало доказів того, що він насправді може допомогти запобігти хворобі, коли вона вже з’явилася.
Але помірна кількість вітаміну С, що приймається, коли ви вперше відчуваєте, що ці симптоми вражають, може допомогти зменшити тривалість та тяжкість.
Спробуйте спочатку отримати його через їжу, а потім проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, якщо ви вважаєте, що вам потрібно підсилити його, щоб доповнити форму.
