Здоров'я

Парадоксальний сон: з чого створені мрії (буквально)

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Фахівці зі снуповиненсправділюблять слово «парадокс», оскільки вони використовують його для опису чотирьох унікальних концепцій сну, які досить сильно відрізняються: парадоксальний сон, парадоксальне недосипання, парадоксальне безсоння та парадоксальний намір.

Це може здатися заплутаним, але не бійтеся. Ми проведемо вас через усі чотири, щоб допомогти вам краще зрозуміти, що ці поняття означають для вас отримати потрібні Zzz .

парадоксальний сон

Ibai Acevedo / Stocksy United - Зображення для ілюстрації.

Отже, що парадоксального у парадоксальному сні?

Відповідно до Мерріам-Вебстер , парадокс - це «твердження, яке, здавалося б, суперечливе або суперечить здоровому глузду, і все ж є, можливо, правдивим».

Кілька простих прикладів цього: «Менше - це більше» та «Якщо я знаю одне, то я нічого не знаю».

Під час парадоксального (також відомого як REM) сну все стає триппі. Ваш частота пульсу збільшується, і ваше тіло перестає регулювати температуру. Ваша мозкова активність сильна (ніби ви не спите), отже, можливо яскраві сни - але ваше тіло по суті паралізовано.

Отже, в основному ваш мозок влаштовує велику вечірку, на яку не запрошували ваше тіло! І в цьому парадокс.

зачіски анджеліни джолі

Що таке парадоксальне недосипання?

Парадоксальний позбавлення сну це коли ви витрачаєте недостатньо часу на парадоксальній стадії сну. Отже, ви можете заснути і спати, але ви застрягли в стадії легкого сну.

Оскільки відновлення м’язів, промивання відходів, нарощування мозку та зарядка енергії - серед багатьох інших речей - відбуваються на глибших стадіях сну, перебування в режимі неглибокого сну може серйозні довгострокові наслідки для здоров'я .

Деякі симптоми парадоксального недосипання:

Постановка діагнозу парадоксального недосипання може передбачати ночівлю для тестів у лабораторії сну або носіння приладу для контролю сну протягом декількох тижнів.

Пристрої контролю сну можуть дати вам хорошу оцінку загального часу сну, але вони не настільки точні у визначенні різних стадій сну, включаючи швидкий сон.

Лікування різне, оскільки воно залежить від першопричини. Деякі загальні методи лікування:

  • Рецептні ліки. Ліки для сну, такі як золпідем і суворексант слід приймати з обережністю а не як довгострокове рішення. І вони не вирішать основну проблему.
  • Контрольна терапія стимулом. Обмеження діяльності, яку ви робите в спальні, може допомогти зміцнити зв’язок між спальнею і сном.
  • Релаксаційна та біологічна зворотна терапія. Документи використовують датчики на вашій шкірі, щоб реєструвати м’язову напругу та ритми мозку, щоб допомогти вам маніпулювати своїм мозком у режимі сну. Ці методи не надто практичні і зазвичай виконуються в дослідницьких умовах.
  • Терапія обмеження сну. Це передбачає обмеження часу, який ви проводите у своєму ліжку.
  • Ароматерапія. Ти використовуєш рослинні олії теоретично активувати мозольні сенсори, що викликають сон.

А як щодо парадоксальної безсоння?

Парадоксальна безсоння це цілком окрема річ. Це рідкісний розлад сну, при якому вивідчуватиначе ви не спите, але не виявляєте фізичних ознак недосипу. Це також відоме як спотворення стану сну.

Це може бути неприємним і самотнім досвідом, тому що люди навколо вас можуть думати, що ви брешете або намагаєтесь привернути увагу. Якщо ви підете на тестування, результати покажуть, що ви справді спите, тому діагностувати може бути важко.

Парадоксальна безсоння може призвести до:

  • непотрібне (і неефективне) самолікування
  • низька самооцінка в результаті відчуття, ніби тобі ніхто не вірить
  • напруженість у стосунках
  • тривога і депресія

Хоча це неправда безсоння , парадоксальну безсоння найкраще лікувати багатьма з ті ж методи, що застосовуються при безсонні , як от:

  • заспокоєння пацієнта
  • когнітивно-поведінкова перебудова (включаючи парадоксальний намір)
  • виховання гігієни сну
  • техніки медитації та розслаблення
  • ліки (короткочасне рішення)

tl; д-р

Парадоксальний сон (його також називають швидким сном) характеризується надмірно активним мозком і майже паралізованим тілом - і це також тоді, коли відбувається багато відновлювальних процесів.

Слово “парадокс” також з’являється в інших концепціях, пов’язаних зі сном, зокрема:

  • Парадоксальне недосипання: недосипання на парадоксальній (REM) стадії сну
  • Парадоксальна безсоння: відчуваєте, що ви не спите, коли ви насправді
  • Парадоксальний намір: техніка когнітивної поведінкової терапії при безсонні, яка передбачає навмисне намагання не спати, замість того, щоб заснути

Парадоксальний сон не є порушенням сну. Але якщо у вас коли-небудь виникають проблеми зі сном, який вам потрібен, зверніться до медичного працівника, щоб поговорити про способи поліпшення сну. Гарний сон абсолютно необхідний для найкращого та здорового життя.

Даніелла вибрати вікіпедію