Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми всі були там: ти додому пізно з роботи, межуючи з голодним - якщо ти не поїдеш менше ніж за 20 хвилин, ти можеш перейти в режим Халка.
Ви думаєте, що вашими єдиними способами швидкого виправлення є доставка (яка починає скорочуватися у вашому бюджеті) або заморожена закуска (що ніколи не задовольняє).
Новий план: прямуйте до кухні. Є багато корисних вечерь, які ви можете приготувати з мінімальними інгредієнтами, які, ймовірно, є під рукою - за 15 хвилин.
Незалежно від того, гамбургери називають ваше ім’я, суп звучить ідеально, чи підійде лише сирна паста, ви можете швидко приготувати, приготувати та поласувати, вибравши одну з них швидкого харчування які не економлять на смаці.
Вам може сподобатися
52 здорових страв за 12 хвилин або меншеШвидкі та легкі рецепти вечері з птицею
1. Бутерброди з курячим капрезе з відкритим обличчям
Фото: Bobzy’s Kozy Kitchen
Перетворіть популярну закуску з салату капрезе в легку основну страву за лічені хвилини, додавши курку та сторону французького хліба.
Помістіть дозрілі з винограду помідори, які не просто соковиті доповнення до моцарели, але можуть містити більше лікопіну, який бореться з раком, ніж ті, що дозрівають з виноградної лози. Sorrequieta A, et al. (2006). Дозрівання плодів томатів поза виноградом призводить до змін у складі основного метаболіту. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 Це просто, швидко та гарантовано потрапляє на місце.
два. Курячий суп з енчилади
Фото: Cook the Story
Навіщо чекати годину, поки енчилада з курки запечеться в духовці, коли ти можеш отримати ті самі смаки за лічені хвилини, перетворивши їх на суп?
Комори, такі як консервовані помідори та соус енчілада, поєднують пряну курку та велику кількість подрібненого чеддера Мексиканське блюдо для цього потрібно трохи більше, ніж кип’ятити на повільному вогні, перш ніж ви зможете копатись.
Подавайте з чіпсами з коржиком зверху, щоб зачерпнути сирну користь знизу.
3. Сковорода з чорної квасолі з індички
Фото: Кедрова ложка
сріблясто-лавандове волосся омбре
Це ароматне блюдо об’єднується всього за 15 хвилин і містить багато поживних речовин.
Туреччина та чорна квасоля подають багато білка, а солодкий картопля та зелений цибуля додають кольорових відтінків. За мінімального часу, необхідного для підготовки, цей рецепт швидко подає вечерю на стіл.
Чотири. Індички з рамєном
Фото: смачне нічого
Раменська локшина за ці роки отримала поганий результат, і дослідження показують, що вони пов’язані із захворюваннями серця та метаболічним синдромом. Шін Х.Є. та ін. (2014). Миттєве споживання локшини та режим харчування пов’язані з різними факторами кардіометаболічного ризику в Кореї. DOI: 10.3945 / січ.113.188441 Але ми тут не говоримо про насичений натрієм попередньо смажений вид швидкого приготування.
Натомість це саморобний варіант використовує свіжу варену локшину (яку можна знайти в більшості азіатських продуктових магазинів), індичу грудку та велику кількість овочів у відварі з низьким вмістом натрію для корисного, зігріваючого супу, який кричить затишно.
Не можете знайти свіжу локшину з рамен? Замість цього використовуйте рисову локшину або залишки макаронних виробів.
5. Помаранчева курка з овочами
Фото: Авері Кукс
Список інгредієнтів тут може виглядати довгим, але більшість предметів просто кидають у чашу для змішування, щоб отримати яскравий цитрусовий соус, щоб залити обсмалену на сковороді курку.
І це блюдо з одним горщиком , тож і приготування їжі, і прибирання швидкісні. Кому потрібен винос, коли ви можете зробити це за менший час - і завантажити його будь-яким овочем, який вам більше подобається?
6. Куряче песто капрезе у фользі
Фото: Чорт Смачно
Курячі зазвичай досить швидка їжа , і цей рецепт містить багато корисних добавок. Після того, як ви приготуєте курку, її дуже просто скласти.
Тільки шість інгредієнтів ця страва містить багато аромату з песто, базиліка та свіжої моцарели, створюючи здорову, але не м’яку вечерю, коли ви поспішаєте.
7. Салат з пале-тако
Фото: Daily Rebecca
Барвиста купа роменів, авокадо та томатів роми, укомплектована витриманою меленою індичкою, робить швидку їжу, багату білками і клітковиною.
Навіть домашня приправа з тако є частиною 15-хвилинної угоди, хоча ви можете використовувати упаковану приправу, якщо не хочете купувати тонну спецій. Суміш містить спеції, що підсилюють метаболізм, такі як кайен і порошок чилі. Varghese S, et al. (2017). Перець чилі як їжа для схуднення. DOI: 10.1080 / 09637486.2016.1258044
8. Гамбургери з курки з авокадо, фети та ранчо
Фото: Сільська верба
Все, що вам потрібно зробити, - це змішати, приготувати на грилі та зібрати ці соковиті гамбургери. Котлети мають солону фету, вершковий авокадо та пікантне ранчо, щоб отримати багато смаку.
Зверху додайте більше аво та заправки - адже соромно буде залити весь цей смак кетчупом або гірчицею.
Легкі вечері з яловичиною та свининою
9. Копчена ковбаса, біла квасоля та макарони зі шпинату
Фото: Кедрова ложка
Коли ваша паста закипить, тушкуйте разом із ковбасою різнокольорову суміш кабачків, помідорів, шпинату та білої квасолі. Прикрасьте щедрою жменею кедрових горіхів, щоб не тільки забезпечити ситний хрускіт, але і надати 15-хвилинній їжі просте, але елегантне закінчення.
10. Корейська яловичина та миска з лободою
Фото: Сендвіч з посмішкою
У сортах Азії, що зустрічається з Андами, суміш яловичого фаршу з соєвим і кунжутним покривом сидить поверх пухнаста лобода , який є альтернативою звичайному білому рису з великим вмістом клітковини та білком.
Підсмажте і замаринуйте м’ясо, поки лобода вариться, щоб обидва були готові одночасно. Тепер ви вечеряєте, а також залишки на обід!
одинадцять. Суп із шинки, ячменю та капусти
Фото: Кухня Confidante
Брутний, солоний та насичений овочами цей рецепт супу легко перетворити на 15-хвилинну діяльність. 2 повні чашки капусти мають багато користі, включаючи антиоксиданти та вітамін К., що зменшує запалення. Shea MK, et al. (2014). Асоціації між статусом вітаміну К та гемостатичними та запальними біомаркерами у дорослих, що мешкають у громадах: Багатоетнічне дослідження атеросклерозу. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/
Ви можете вибрати, які аромати та інгредієнти є для вас найбільш важливими, і скоротити час на кухні таким чином. (Ха - це римується!)
12. Соба із зеленою квасолею та яловичиною
Фото: рецепт їсть олово
Soba є чудовим варіантом швидкого виправлення локшини - вона готується менш ніж у половину часу звичайних макаронних виробів і містить більш стійкий крохмаль. У цій страві локшину заправляють середньо-рідкісним стейком та простою заправкою
Цей рецепт зроблений ще зручнішим підказками блогера щодо заміни, якщо ви не можете знайти деякі традиційніші азіатські інгредієнти.
13. Зажарка з яловичини та капусти
Фото: оздоровча мама
Якщо ви намагаєтеся підкрасти трохи зайві овочі у вашій кулінарії, вам потрібно спробувати цей рецепт. Всього за кілька хвилин свинина вбирає прості, але сильні аромати імбиру, сої та соусу чилі. Ви ледве навіть скуштуєте капусту.
Швидкі вечері з морепродуктами
14. Креветки з лимонним орзо в одному горщику
Фото: Чорт Смачно
Будьте ефективні з цим одноразовим прийомом їжі. Не кидайте воду після приготування пасти - натомість використовуйте її для приготування креветок ячмінь вимочує в оливковій олії та лимонному соку.
Завдяки цій простій, але смачній страві у вас вийде презентація, яка виглядає елегантно, але практично без зусиль.
п’ятнадцять. Діжонська тилапія з мигдалевою кіркою
Фото: Палеопанда
Хто знав страву, яка настільки смачна для гурманів, що її можна приготувати так швидко? У три простих кроки мигдальне покриття з мигдалем, що не містить глютену, перетворює тилапію на вечерю, яку ви очікуєте від найкращого ресторану.
Скоринка займає всього кілька хвилин на кожну сторону, залишаючи вам достатньо часу, щоб зібрати швидкий салат, щоб доповнити меню.
біле світле волосся натуральне
16. Кабачкові креветки - скампі
Фото: Чорт Смачно
Регулярні креветки скампі це все про морепродукти та макарони, які купаються у ванні з чесночним маслом та сиром - точно, але смачно, але не зовсім повсякденно.
Цей блискавичний рецепт зберігає весь часник для підвищення його імунітету, але використання локшини з кабачків замість звичайних макаронних виробів дозволить вам бути задоволеними, але не фаршированими.
17. Салат з тунця без майо
Фото: я б швидше був шеф-кухарем
Ні майонезу, ні сиру - насправді, взагалі без молочних продуктів у цьому повороті улюбленої закусочної. Натомість змішайте тунець з авокадо для того, щоб отримати кремову користь і додайте трохи лимона та цибулі-шалоту для додаткової смачності.
Це може зайняти лише 15 хвилин , але цей рецепт не розчарує.
18. Cajun mahi-mahi з манго-ананасовою сальсою
Фото: радісне здорове харчування
Кольори, наведені лише в цьому рецепті, змушують нас перейти до наступного польоту до якогось казкового тропічного місця.
Махі-махі, що містить омега-3, займає 5 хвилин, щоб зажурити. А нарізані кубиками свіжі шматочки манго та ананаса у поєднанні з червоною цибулею та лаймом утворюють непереборно солодку та пікантну сальсу.
Можливо, ви поки що не можете взяти цю пляжну відпустку, але менш ніж за 15 хвилин ця вечеря впевниться у ваших смакових рецепторах.
19. Імбирний рибний перець чилі
Фото: Бамова кухня
Це рецепт для тих, хто любить змішувати та поєднувати, оскільки ви можете вибрати запропоновані овочі або вибрати власні. Але одне можна сказати точно: це швидко.
Подрібніть овочі, які ви маєте під рукою, у кухонному комбайні, а потім швидко протушкуйте їх приправами на ваш вибір, щоб зробити поживну грядку для вашої обпаленої риби. Це корисна і смачна їжа, яка вимагає мінімального часу на кухні.
Швидкі вегетаріанські та веганські вечері
двадцять. Одноротова овочева паста
Фото: Delish Knowledge
Нехай вас не вражає проста назва - це чудове блюдо з макаронами надзвичайно ароматне, а зручність в одному горщику значно скорочує час приготування.
Гриби, шпинат та заморожений горох гарантують, що ви отримуєте чудове харчування разом із вашим улюблена комфортна їжа .
двадцять один. Салат песто-фарро з літніми овочами
Фото: блаженний Василь
Дайте кіноа та коричневому рису перерву та експериментуйте швидкого приготування фарро натомість. Готування цього старовинного зерна займає близько 30 хвилин (якщо його не замочити на ніч), але сорти швидкого приготування готові за 10 хвилин.
Після того, як воно буде готове, складіть просто приправлене овочеве соте, додавши до обіду колір і більше вітамінів.
22. Середземноморський кускус з оливками, артишоками та сушеними помідорами
Фото: Elephantastic Vegan
Зроблено буквально у два кроки та один горщик, майже вимовляється більше часу, щоб вимовити назву цієї страви, ніж насправді. (Добре, не дуже.)
Для цього потрібно лише приготувати партію кускусу, який готовий приблизно за 10 хвилин, а потім кинути овочі та спеції. Отримана їжа має високі показники на вигляд, легкість та харчування.
2. 3. Горщик з каррі з цвітної капусти, капусти та нуту
Фото: Перший безлад
Подрібніть овочі, киньте їх у горщик з нутом і все нагрійте. Для такого прямолінійного рецепту ця барвиста тушонка, безсумнівно, має багато необхідного для поживного харчування.
У капусті є велика кількість антиоксидантів, а в квасолі - фолієвої кислоти. Суміш спецій вносить складність у всю страву - тільки ви знаєте секрет того, наскільки просто було її скласти.
24. 10-хвилинний здоровий рис з цвітної капусти
Фото: Чорт Смачно
Ця страва дає вам смак ситної, але наповненої вуглеводами страви. Змішайте збагачену кольорову капусту з тоннами овочів, що наповнюють, як горох, брокколі та морква.
Потім змішайте зі спеціями та соусом, щоб зробити цю їжу ідеальним швидким обідом для вас або група . Готовий лише за 10 хвилин, він вимагає мінімальної підготовки, але має максимальну харчову цінність та смак.
25. Пряний удон і овочева зажарка
Фото: Пори року та вечері
Ця вечеря може вимагати більше інгредієнтів, ніж більшість інших рецептів у цьому списку, але це все-таки простий чотириетапний процес, який готується, і результат більш ніж вартий.
Не потрібно замочувати свіжу локшину удон - вони приготують до хрусткої досконалості на сковороді разом з великою кількістю шпинату та моркви, що забезпечують лютеїн та бета-каротин, що захищають зір. Dias JS. (2014). Харчова та корисна для здоров’я морква та екстракти насіння. https://www.researchgate.net/publication/276499931_Nutritional_and_Health_Benefits_of_Carrots_and_Their_Seed_Extracts
Все це залито солодко-гострим соусом, залитим свіжим імбиром. Це настільки смачно, що ви можете захотіти покласти його майже на все, що ви їсте.
26. Червона квасоля веганське чилі
Фото: Простий веганський блог
Блюдо, яке зазвичай вимагає тривалого кип'ятіння або годин повільна плита перетворюється на 15-хвилинну вечерю на ніч за цим рецептом.
Це вегетаріанство, і м’ясо додавати не потрібно - ви можете покластися на квасоля за вмістом білка та клітковини. Як це для економії часу, яка не ріже кути? Насолоджуйтесь залишками їжі цілий тиждень.
Нижня лінія
Ми всі про лайфхаки, особливо це стосується їжі, адже останнє, що ми хочемо зробити після довгого дня, - це провести цілий вечір на кухні (або витратити на доставку страшну суму).
Цей підсумок доводить, що можна поставити галочку у всіх улюблених коробках: смачних, поживних та готових до приготування їжі за стільки часу, скільки потрібно, щоб переодягнутися в наші PJ та вибрати шоу на Netflix. Копайся - час вечері.
