Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Підкрастись до поживного сніданку буває важко практично для будь-кого. Для тих, хто дотримується палео-дієти, ранкова їжа може здатися ще більш страшною.
Яйця - це завжди варіант для палео-початківців , але проходження декількох коробок на тиждень швидко старіє. Крім того, ніхто не повинен відмовлятися від доброти вафель, млинців та булочок.
Незалежно від того, робите ви вражаючий бранч-спред чи просто щось шукаєте швидкий і палео-зручний коли ви вибігаєте за двері, ми зробили важку роботу за вас.
Ці варіанти ранку варіюються від солоних до солодких, освіжаючих до насичених. Єдина важка частина сніданку - це вибір рецепта, який слід зробити першим.
Кекси та хліб на сніданок палео
1. Палео-шоколадний шматок бананового хліба
Фото: Бакеріта
Важко вдосконалити банановий хліб, але додавання шматочків шоколаду робить саме це. Цей коровай 'Палео' залишається приємним і вологим від великої кількості бананового пюре.
Просто змішайте вологі інгредієнти, а потім додайте кокосове борошно та суміш кориці. Хоча рецепт вимагає дати цьому хорошому охолонути перед нарізанням, може бути навіть краще, коли ці шматочки шоколаду все ще плавляться.
два. Палео-англійські кекси
Якби ви думализбирається Палеоозначало відмову від англійських булочок, подумайте ще раз. Найкраще в цьому рецепті полягає в тому, що він готується в мікрохвильовці всього за 2 хвилини, тому немає необхідності розігрівати духовку.
Вони чудово смакують горіхове масло або варення, але вони також готують яйця-вбивці Бенедикта у неквапливу неділю. Як бонус, пізній сніданок вдома означає носити піжаму далеко до півдня.
3. Кекси з солодкої картоплі Палео
Фото: не ваш стандарт
Деякі кекси такі багаті що вони більше підходять для десерту, ніж для сніданку. У будь-якому випадку, вони обов’язково стануть хітом.
Ця версія Paleo поєднує в собі користь солодкого картопляного пюре з основою з яблука, кокоса, сушеного інжиру та мигдального борошна. На смак вони схожі на осінній десерт, але виготовляються з поживних інгредієнтів для здорового сніданку.
Девід Браян Рашбаум
Чотири. Палео-гарбузові кекси
Хто вирішив, що гарбузову спецію найкраще використовувати у кавовому напої? Ми вважаємо, що ці кекси - смачніший (і корисніший!) Варіант.
Виготовлені з переважно яєць та гарбузового пюре, ці ранкові частування містять клітковину та білок. Покладіть латте і візьміть одну з них, щоб отримати весь цей чудовий смак з набагато більшою міцністю.
5. Беззерновий шоколадний чіпс Арахісове масло хліб з кабачків
Фото: Амбіційна кухня
Хліб з кабачків - це ні-ні для будь-хто, хто відмовляється від зерна - якщо ви не зробите цей коровай, який замінює масло і цукор на кокосове борошно, чистий кленовий сироп і повністю натуральне вершкове арахісове масло.
Коротке слово про арахісове масло: оскільки це бобові культури, це технічно не палео. Щоб приготувати цей рецепт Палео, поміняйте арахісове масло мигдальним або кеш’ю.
Цей рецепт також постачається з можливістю замінити білковий порошок замість кокосового борошна, що додасть цьому смачному сніданку додаткового поживного підживлення.
6. Палео мигдальне борошно грибні булочки
Фото: Power Hungry
Грибні булочки? Добре, ми знаємо, про що ви думаєте, але цей рецепт булочок перетворює традиційно солодкий основний сніданок на пікантне частування, і насправді це чудово.
Рецепт вимагає простого поєднання грибів, базиліка та цибулі, але сміливо додайте будь-які овочі, які у вас є під рукою. Ви навіть можете використовувати залишки для покращених обідніх булочок.
7. Палео сніданок хліб
Фото: Watch Fit
Незважаючи на те, що швидкий хліб отримує бонусні бали за те, що його дуже просто приготувати, він, як правило, не виграє жодних змагань зі здоров'ям. Це Палео хліб рецепт є винятком.
Жири та білки він отримує з горіхового масла, а солодкість - із меду. Рецепт вимагає кориці, але пограйте з різними спеціями відповідно до вашого настрою. Можливо, це більше день кардамону. Якщо так, майте на це.
8. Палео-французький тост
Фото: Цивілізований печерний чоловік
Цей французький тост використовує рецепт палео-бананового хліба як основу, але ви також можете використовувати свій улюблений куплений у магазині хліб-палео, якщо ви поспішаєте.
Після того, як ви отримаєте хліб, рецепт стане простим: просто збийте яйця, корицю, морську сіль та мигдальне (або кокосове) молоко для того фірмового французького тостового покриття.
Рецепти палео сніданку: млинці та вафлі
9. Млинці з кокосового борошна
Фото: Покиньте пшеницю
Традиційні млинці точно не можна Палео перетворює , отже, ці кокосове борошно - це здійснена мрія.
З потрійною дозою кокосового горіха - борошном, молоком та олією - вони чудово підходять до будь-якого з ваших улюблених начинок, але чому б не погодитися на посипання підсмаженого подрібненого кокосового горіха? Це кокосове зобов’язання саме там.
10. Палео-шоколадні вафлі
Шоколад на сніданок зазвичай нагадує Pop-Tarts або дитячі каші - і величезний цукровий крах, який засинає за столом до півночі.
Цього не станеться з цими вафлями, які отримують достатньо солодощі із сирого порошку какао та кленового сиропу. Щоб надати їм ще більше сили, залийте полуницю, банани або горіхове масло.
одинадцять. 3-інгредієнтні солодкі картопляні вафлі
Фото: Юріель Каїм
Хрусткі краї свіжої вафелі роблять її одним з найкращих варіантів на ходу, особливо коли це простий 3-інгредієнт солодка картопляна вафля: просто солодка картопля, яйця, кокосове борошно.
Ця версія доповнює вафлі смаженим яйцем, авокадо, кінзою, лаймом та гострим соусом - сміливо доповнюйте будь-якими здоровими основними продуктами!
12. Млинці без яблучного пюре без зерна
Фото: Fit Foodie Finds
Бананові млинці з двох інгредієнтів - це швидкий варіант сніданку, але вони є чудовою альтернативою, коли ви готові до чогось трохи іншого.
Не хвилюйтеся, вони навряд чи більше працюють із лише шістьма інгредієнтами та простим методом. Вони ідеальні, як є, але посипання корицею робить їх смаком точно як яблучний пиріг. А хто не любить яблучний пиріг?
13. Мигдальне масло чорничні палео-вафлі
Будь-який день, який починається з вафель, майже гарантовано буде приголомшливим. Насолоджуйтесь таким самим смаком класичної бельгійської вафлі за цим рецептом, приготованим з мигдальним маслом, кокосовою олією, мигдальним молоком, яйцями та кокосовим борошном.
Пуристи захочуть насолоджуватися ними наодинці, але ви також можете спробувати використовувати їх, щоб зробити серйозне задоволення сніданок-сніданок .
Палео дієтичні запіканки для сніданку
14. Запіканка для сніданку з беконом, ковбасою, солодкою картоплею та капустою
Фото: Розрахований віночок
Незважаючи на те, що страви для сніданку є чудовим ласощами на вихідні, вони наповнені тоннами хліба і не так багато іншого. Розмова про здуття.
Це Палео версія надає типовій запіканці абсолютно новий вигляд та смак із солодкою картоплею, беконом, зеленню та ковбасою. З такою кількістю смаку ви ніколи не пропустите сирний долив.
п’ятнадцять. Запечена чорнична кокосова запіканка з французьких тостів
Якщо ви думали слідуватидієта палеоне означало більше французьких тостів, подумайте ще раз. Тут ви можете використовувати свій улюблений хліб Палео і завантажити його ароматною чорницею та кокосовою стружкою.
Про порада: Приготуйте всю запіканку напередодні ввечері і покладіть блюдо в холодильник, а потім прокиньте його в духовку на 35-40 хвилин. Коли ви закінчите готуватися, ви вже будете готові і чекаєте.
Вікіпедія Палау, що вижила
16. Палео-запіканка для сніданку
Фото: Веснянка італійська
Маючи деякі овочі на сніданок починає вихідний день, пропонуючи багато антиоксидантів і клітковини. Однак це не означає, що нудний салат - єдиний варіант.
Ця ситна запіканка отримує багато смаку від ковбаси, часнику, зеленої цибулі та солодкої картоплі. Зварити овочі, нашарувати на блюдо, а потім залити швидким яєчним тістом зверху, перш ніж відправляти його в духовку.
17. Запіканка для сніданку з кабачків із спагетті
Фото: мир, любов та низький вміст вуглеводів
Італійці люблять користуватися залишки макаронних виробів щоб приготувати всілякі страви для сніданку, і ця запіканка з кабачків із спагетті має таку ж ситну консистенцію - за винятком пшениці, звичайно.
Одне з найкращих речей - це те, що він досить універсальний, щоб працювати практично з будь-яким м’ясом або овочами, які ви віддаєте перевагу. Ми все ще вражені тим, як гарбуз із спагетті нагадує справжню локшину. Це мрія любителя пасти Палео.
18. Палео запіканка для сніданку у кружці
Фото: Палео Грубс
Ця запіканка для сніданку приймає класичний комбінований м’ясо Paleo (у ньому використовується мелена індичка), овочі та спеції та завантажує його в кухлю, гідну Instagram.
Ви можете проявити творчість із цим, додаючи будь-які овочі та м’ясні страви, які вам подобаються, або, можливо, вклеюючи їх у банку Мейсона (адже ви з Портленду). Тільки обов’язково використовуйте рукавиці, якщо ви ставите банку в духовку.
Палео-ідеї для сніданку для смузі
19. Смузі з малинового грейпфрута
Фото: Залізний ти
Багато магазинів коктейлів додають у свої напої всілякі химерні інгредієнти. Для тих, хто віддає перевагу чистоті, цей рецепт - фрукти на 100 відсотків.
Маючи велику кількість вітаміну С та терпкий аромат, грейпфрут - це як серйозна нахабна версія апельсина, яка ідеально поєднується із солодкістю банана та малини.
Про порада: Прийміть разом із смузі трохи білка (наприклад, круто зварене яйце), щоб ви не зголодніли знову через 45 хвилин.
двадцять. Здоровий шоколадний банановий коктейль
Фото: Гарний безлад
Для тих, хто має ласуни, цей напій є одним із найкращих сніданків. Це як шоколадний молочний коктейль, але краще.
Банани та какао-порошок означають відсутність необхідності в додаванні цукру, а мигдальне масло додає смачний смак. Пюрируйте все, що міститься в блендері, налийте його в чашку, і сніданок готовий зменшити масштаб дверей.
двадцять один. Палео тропічний смузі схід сонця
Фото: американські експедитори
Ранкова зарядка може закінчитися серйозною тягою до чогось солодкого. Замість того, щоб вирушати до напою з кавового напою з тростинного цукру, збийте цей тропічний смузі Paleo.
Цей рецепт має крутий трюк традиційний смузі . Тут ви змішуєте дві окремі суміші, а потім комбінуєте їх, щоб отримати той фірмовий колір “сходу сонця”.
Оскільки цей рецепт повністю виготовлений з фруктів, ми пропонуємо додати разом із ним джерело білка (наприклад, масло кешью).
22. Смузі з банана з авокадо
Багато гуру здоров’я клянуться, прокинувшись із зеленим соком, щоб отримати багато корисних речовин. На жаль, це може змусити шлунок бурчати за кілька годин до обіду.
Цей льстец встигає вичавити принаймні один зелений овоч з достатньою кількістю жиру, щоб довше бути ситішими: авокадо.
Про порада: Додайте чашку шпинату, щоб перетворити цю суміш у яскраво-зелену та додайте більше поживних речовин. Завдяки банану ви навіть не скуштуєте листя.
2. 3. Смузі зі спеціями з гарбуза
Фото: Блендерист
Ви ніколи не замислювались, як би було засунути шматок гарбузового пирога в блендер? Ось ваша відповідь.
Цей рецепт має усі смаки цього улюбленого падіння з набагато меншою кількістю калорій. Як би легко не був цей смузі, пришвидшіть його ще більше, замінивши всі спеції круглою чвертю чайної ложки гарбузової спеції.
Щоб зробити це справді Палео, ми пропонуємо видалити арахісове масло (це бобове) і замінити його іншим горіховим маслом, наприклад, кеш'ю або мигдалем.
24. Помаранчевий персиковий малиновий коктейль
Фото: Розрахований віночок
Апельсиновий сік на сніданок - це таке позіхання. Цей легкий смузі поєднує апельсини з персиком і малиною для тропічного смаку.
Змішайте фрукти (включаючи авокадо), імбир, екстракт ванілі та мелену куркуму, і цей напій готовий до ковтка. На смак він може більше нагадувати десерт, ніж здорову ранкову їжу, але це просто робить його додатковим задоволенням.
25. Безмолочний смузі мохіто
Десь 5 годин, правда? Або Тікі вівторок, може? Ця коктейльна версія для сніданку без випивки містить багато корисних речовин зі шпинату, корисних жирів з кокосового молока та вапна на всі канікули.
Зараз вам потрібно лише кілька листочків м’яти зверху і, можливо, міні-парасолька для паперу.
Про порада: Щоб зробити цей смузі ще більш ситним, подумайте про додавання в суміш джерела білка, як горіхове масло.
Палео чаші для сніданку
26. Гранола без глютену
Фото: Смажений корінь
Сказати ні зернамне повинно означати, що потрібно відмовляти порції хрусткої граноли, і це вже не потрібно.
Цей рецепт дозволяє кухонному комбайну виконувати більшу частину роботи, подрібнюючи комбіновані горіхи та насіння з кількома кокосових горіхів. Повний міді, марганцю та здорових для серця жирів, Guasch-Farre M, et al. (2013). Частота споживання горіхів та ризик смертності у попередньому дослідженні з втручанням у харчування. DOI: 10.1186 / 1741-7015-11-164 горіхи - це супер поживна ранкова їжа.
27. Ідеальна ягода Палео Чіа
Йогурт, виготовлений з молочних продуктів, не палео-сприятливий, але це не означає, що у вас не може бути парфе! Ця версія використовує суміш насіння чіа, горіхового молока та меду для основи та упаковки у безліч різнокольорових ягід.
Про тип:Якщо ви також жадаєте чогось солодкого після вечері, це чудово підходить як палео-десерт.
28. Пале персиковий парфе з чорницею та базиліком
Фото: Meatified
Сумуєте за вершковою користю йогурту для ранкового частування? Цей рецепт додає в блендер пюре з меду, лимонного соку, желатину з трави, кокосового молока та чорниці, щоб отримати розкішне пюре, яке настільки ж добре, як молочні речі.
Збережіть це на день, коли ви відчуваєте авантюру!
29. Палео повільна плита вівсяна каша
Важко перемогти втішну миску вівсянки, але ця версія Paleo може бути навіть кращою завдяки смачному кокосовому горіху. Просто киньте інгредієнти у свій довговарка і насолоджуйтесь ідеальним сніданком наступного ранку.
Меліса Шуман сексуальна
Про порада: Не соромтеся додавати улюблені горіхи та спеції. Ви насправді не можете помилитися!
30. Вершковий авокадо ідеальний лайм
Фото: Weelicious
Більшість людей, напевно, стискають ніс при думці про поїздку до друга Палео на пізній сніданок на вихідних, але цей сумнів викликає захоплення, якщо вони отримають один із цих чудових парфе.
Чергуйте шари фісташкової та фінікової суміші та кремове пюре з авокадо, щоб отримати барвистий зелений шедевр.
31. Палео кленово-горіхова каша з бананом
Миска з чимось теплим і вершковим завжди є чудовим способом прокинутися, оскільки в основному це схоже на обійми зсередини.
Ця мрійлива суміш поєднується в блендері перед швидким вибухом на плиті. Тільки зауважте, що горіхи потрібно замочити на ніч, тож плануйте заздалегідь, інакше у вас вийде пухкий безлад.
32. Палео-коричневий тост хруст
Фото: Я дихаю, я голодний
Пошук зернової крупи без зерна в продуктовому магазині є майже неможливою місією, тому приготування її вдома - найкращий варіант.
Цей поворот на кориці для кориці з корицею зроблений з насінням конопель, насінням льону, корицею, яблучним соком та кокосовою олією. Зберігання його в герметичному контейнері також означає, що воно залишатиметься свіжим довше, ніж ті речі в коробках.
Палео-сніданки
33. Сирі кокосові журавлини кешью інжир батончики
Фото: Пескатаріан і Свиня
Поки чудово багато домашні варіанти бару там, багато з них беруть вічно, щоб зробити. Не ці солодкі ласощі!
Горіхи, фрукти, кокосова олія та мед надходять у кухонний комбайн, після чого вся суміш пресується у сковороду. Ніякої випічки, ніякої суєти, абсолютно смачно і просто чудово для вашої дієти Палео.
3. 4. Палео фігові ньютони
Погодьмося, ми всі час від часу хапаємося за штангу і дивуємось, яку половину інгредієнтів ми їмо. Ік!
У них використовуються лише вимовні інгредієнти, включаючи інжир, мигдальне борошно, кокосове борошно та несолодкий яблучний соус. З солодкуватим і горіховим смаком, вони в основному витончена старша сестра Фіга Ньютона.
35. Шоколадні протеїнові батончики Paleo без випічки
Фото: Кіпс і Кале
Ці батончики ідеально підходять для тренувань після виготовлення з горіхів, какао-порошку, подрібненого кокосового горіха та насіння чіа. Вони задовольнять будь-якого впертого ласуна, одночасно пропонуючи антиоксиданти та білки.
Про порада: Додайте в рецепт совок улюбленого білкового порошку для ще більшого нарощування м’язів, задовольняючи переваги.
Нижня лінія
Якщо ви майже готові кинути Палео, бо вам так нудно, візьміть серце. Ви можете зберегти яйця та бекон на часнасправдіхочуть їх знову, замість того, щоб робити їх щоранку за замовчуванням.
У світі палео так багато всього завдяки креативним блогерам, які викидають імітаційні рецепти. Від запіканок з начинкою до овочів до насичених смузі - версія Paleo готова до будь-чого, що ви шукаєте.
