Скільки кофеїну ми можемо * насправді * споживати щодня?

Кофеїн отримує багато нас через цю першу половину дня. Але скільки кофеїну ви можете спокійно випити?

А як саме кофеїн? Ну, це природний стимулятор що дає каву, чай, багато газованих напоїв, енергетичних напоїв та цукерок їх енергійну блискавку. Це працює, стимулюючи нервову систему і роблячи всі системи справдіпіти.

Westend61 / Getty Images

Адміністрація з харчових продуктів та медикаментів (FDA) стверджує, що верхня межа 400 міліграмів - це верхня добова межа, вище якої це може спричинити побічні ефекти або проблеми зі здоров’ям.

Для контексту - одна середня чашка завареної кави (вагою 480 грам) 192 міліграми кофеїну .

Це полегшення, оскільки кофеїн дає нам ідеальний енергетичний удар, щоб вивести нас із дверей і зробити якомога більш згуртованими під час ранкових ранкових зустрічей. Іноді для того, щоб мати справу з кількома кружкамищоелектронна таблиця.

Однак занадто багато кофеїну може призвести до страшної тремтіння і змусити нас рахувати овець цілу ніч. Плюс, якщо ми стаємо занадто залежними від кофеїну, необхідність обійтися без нього може спричинити абстинентний ефект, як будь-який заборонений наркотик.

Ми пояснюємо, скільки кофеїну ви повинні пити на день і що ще слід пам’ятати.

Скільки це занадто?

FDA порадила, що 400 міліграмів - це верхня межа щоденного споживання кофеїну. Однак це не так просто чи універсально, як може здатися спочатку.

Наприклад, адміністрація ніколи не вказувала, що вони класифікують як помірне або надмірне споживання кофеїну, коли мова йде про це жінки, які вагітні або дітородного віку та самих дітей.

Канада охорони здоров'я пішла трохи далі рекомендуючи обмеження для дітей та жінок дітородного віку, оскільки обидві ці групи цілком можуть зіткнутися з більшим ризиком для здоров'я від кофеїну:

• Людям, які перебувають у дітородному віці, слід обмежити споживання кофеїну на 300 міліграмів на день.
• Дітям у віці від 4 до 6 років слід обмежити споживання кофеїну до 45 міліграмів на день.
• Діти у віці від 7 до 9 років не повинні вживати більше 62,5 міліграмів на день.
• Дітям у віці від 10 до 12 років слід уникати споживання більше 85 міліграм на день.

Якщо ви в цих групах і прагнете того аромату ранкової кави, можливо, подумайте збирається без кофеїну натомість.

Кофеїн шкідливий для вас?

Кофеїн сам по собі не шкідливий, якщо ви не п'єте занадто багато або не маєте чутливості до нього, що викликає побічні реакції у вашому організмі. Що, ти знаєш,фью.

Насправді кілька досліджень пов'язують споживання кофеїну з дуже витонченим Користь для здоров'я , включаючи a знижений ризик раку печінки, посилання на менший ризик смертність за всіма причинами, а також співвідношення між випиванням 2 - 4 чашок кави на день та а менший ризик самогубства .

Однак не варто вживати безмежні чашки кави як еліксир життя. Кофеїн не позбавлений побічних ефектів -особливоякщо ви п'єте занадто багато або поєднуєте його з алкоголем (дивлячись на вас, Ягербомби).

Ми любимо кавовий смузі - ось наш 7 улюблених рецептів .

Вплив надлишку кофеїну

Кожна людина має різну толерантність до кофеїну. Тільки ви можете реально визначити свої межі. Однак на вашому тілі з’являться ознаки того, що у вас було занадто багато кофеїну.

Дослідження з 2015 року припускає, що наступні ознаки того, що ви досягли ліміту кофеїну за день:

висота жаклін фернандес вікіпедія

• почуття тривоги
• хвилювання і неспокій
• труднощі засинання
• струси та тремтіння

Хоча вони нінайгіршийпобічні ефекти у світі, вони, безумовно, незручні та їх можна уникнути. Тим не менш, ти можеш відчути їх кілька разів, перш ніж ти знайдеш щоденне споживання, яке буде тобі комфортним.

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США (HHS) це коментує занадто мало дослідників вивчали прямі наслідки кофеїну для людей із серцевими захворюваннями або генетичним ризиком такого захворювання.

Якщо у вас діагностована проблема з серцем, ви можете бути обережними, коли мова заходить про кави.

Симптоми відміни кофеїну

Стимулюючий вплив кофеїну може призвести до порушення зловживання кофеїном. І хоча це більш соціально прийнятний та безпечний стимулятор, ніж, скажімо, основна швидкість на робочому сніданку, залежність від кофеїну є реальною можливістю.

Якщо ви відчуваєте наступні симптоми абстиненції та відчуття, коли їдете без ритуального ранкового чаю чи кави, можливо, ви справді маєте залежність від кофеїну:

намисто-кольє своїми руками

• головний біль
• втома і мало енергії
• почуття менш пильної
• бажання заснути
• знижений настрій
• труднощі з концентрацією уваги
• схильність легко клацати або дратуватися

Змішування кофеїну з алкоголем

Це цікавий ефект, оскільки шкідливі аспекти поєднання кофеїну з алкоголь нісправдіпоходять від кофеїну.

По суті, додаткова енергія від кофеїну маскує неприємні наслідки випивки, це означає, що ви не почуваєтесь п’яними. Це може підштовхнути людей до того, щоб більше пити, що збільшує ризик алкогольної шкоди в організмі.

Крім того, коли після вживання ягербомб сталося щось хороше?

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) погоджуються з тим, що дослідження підтверджують зв'язок між людьми, які поєднують алкоголь із енергетичними напоями, та тими, хто бере участь у запою.

Чутливість до кофеїну

Деякі люди відчувають вплив кофеїну більше, ніж інші. Це відомо як чутливість до кофеїну. Менше щоденне споживання може бути розумним для людей, які переживають це, враховуючи, що вони більш схильні до його несприятливих наслідків.

Зазвичай ви дізнаєтесь лише, чи чутливі ви до кофеїну через досвід - тож, якщо це зазвичай дає вам пухирці або ефекти здаються такими, що тривають цілі дні і ночі, можливо, стримуйте своє споживання.

ДО Папір 2012 року припускає, що певний ген,ЛЮБОВІ2А, відповідає за чутливість до кофеїну.

Дізнайтеся більше про силу кавової дрімоти тут .

Як довго кофеїн зберігається у вашій крові?

Згідно з оглядом 2017 року, кофеїн залишається в крові від 3 до 7 годин , ішляхдовше для новонароджених (від 65 до 130 годин).

Якщо ви виявите, що вирушаєте на свою кухню за черговим кухольком лише через кілька хвилин після першого, ви завантажуєте свою кров кофеїном, коли дуже ймовірно, що перша доставка кофеїну все ще висить.

Ось чому важливо обмежити споживання кофеїну в дитинстві. Печінка та нирки просто менш розвинені, тому працюють повільніше, виводячи кофеїн з організму.

Як насправді виглядає 400 мг кофеїну?

Ми досліджували етикетки харчових продуктів та напоїв, для яких ми вже знали, що вони містять багато кофеїну, і були вражені деякими нашими висновками.

Ти можешсправдімати п’ять Red Bulls за 1 день і все одно бути під лімітом !? На графіку нижче показано наші висновки.

tl; д-р

Одним словом, не хвилюйтеся - ваша щоденна доза коричневої радості, як і раніше, є абсолютно безпечною.

Однак більшість людей повинні обмежувати щоденне споживання кофеїну на 400 міліграмів, щоб уникнути побічних ефектів. Тим, хто перебуває з дитиною або сподівається бути, слід обмежити споживання до 300 міліграмів на день, а діти повинні вживати набагато менше.

Якщо ви споживаєте абсурдні кількості кофеїну щодня, ви можете відчувати себе надзвичайно безглуздо без цього. Виведення кофеїну справжнє, і це відмовно. Але кофеїн також забезпечує ціла купа переваг . Це просто рівновага та помірність.

А обмеження споживання кофеїну означає не лише стеження за очевидними винуватцями - кавою, чаєм, газованою водою та енергетичними напоями. Це теж в шоколаді (ми знаємо, ми знаємо).

Дослідникам залишилось багато дізнатись про більш широкий вплив споживання занадто великої кількості кофеїну, тож спокійно і знайдіть інші способи підвищити свою енергію впродовж дня.