Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ось серія 'Просто факти', де ми шукаємо архіви Greatist, щоб знайти найважливіші самородки, необхідні для знання з будь-якої даної теми. Це інформація про відсутність шуму, яку ви повинні мати, так, як ви її маєте мати.
Ілюстрація Венздая Фігероа
Будемо чесними: багато з нас не надто замислюються над своєю травною системою, поки не отримаємо нетерплячого бурчання перед обідом або нахабного ковзання газу. Але наш кишечник відіграє набагато більшу роль у загальному самопочутті, ніж ми могли б уявити, впливаючи на все - від нашого психічного стану та імунітету до ваги та шкіри.
З цієї причини важливо переконатися, що наші кишки у найкращому стані - і, на щастя, є багато кроків, які ми можемо зробити для досягнення щасливого животика.
Сподіваюся, ти приніс свій апетит. Давайте переваримо 28 фактів про здоров’я кишечника.
Номер хрустіть
Кому потрібні кренделі або картопляні чіпси, коли у вас є ця приємна статистика, щоб перекусити?
1. У вашому кишечнику живуть десятки трильйонів «хороших» бактерій
Вони грають суттєва роль допомагаючи організму розщеплювати їжу та засвоювати основні поживні речовини. Порушіть їх баланс, і ви почнете помічати проблеми.
2. 75 відсотків нашої імунної системи знаходиться в шлунку
Правильно - догляд за кишечником є надзвичайно важливо якщо ви хочете зміцнити здоров’я всього тіла.
3. У США від 60 до 70 мільйонів людей страждають на травлення
Незалежно від того, чи регулярно ви здуваєтесь, блокуєтесь, маєте негерметичну кишку або хворобу Крона, ви точно не один переживаючи похмурий пух.
4. Ми пердемо від 5 до 15 разів щодня
Це означає, якщо ваш партнер каже вам, що ніколи зламати вітер , ви можете почати давати їм прізвисько Буратіно.
5. Чоловіки какають частіше, ніж жінки
Отже, чому-о-чому черги в туалетах чоловіків ніколи не такі довгі? Але серйозно, дослідження виявляють що все від мікробіому кишечника, дієти, способу життя та фізичних вправ впливає на регулярність.
6. Какання 3 рази на день є абсолютно нормальним явищем
Так какає лише 3 рази на тиждень. В основному рухи можуть варіюватися. Ось є 13 факторів, які можуть впливати на спорожнення кишечника.
7. 73 відсотки жінок стикаються з проблемами травлення ...
... до їх періодів. Читати далі про те, як тітка Фло і твій кишечник тісніше пов’язані, ніж ти можеш подумати.
8. 3,9 мільйона дорослих американців приймають пробіотики та / або пребіотики
Ці добавки наповнені корисними живими мікроорганізмами, які можуть допомогти відновити рівновагу в кишечнику та допомогти підтримувати гарне травлення.
Кишкові почуття
Звичайно, він має свій мікробіом, але ваш кишечник точно не ізольований. Це впливає на наше більш широке фізичне здоров'я.
9. У вашому кишечнику є апетит до ваги
Дослідження показують, що люди з менш різноманітними мікробіомними бактеріями є більш схильними до накопичення жиру, тоді як ці мікроорганізми також відіграють важливу роль у надсиланні сигналів голоду до нашого мозку.
10. Оптимальне здоров’я органів травлення у кожного різне
Тож може бути складно розшифрувати, що саме відбувається, якщо ваше здається невдалим. Зберігаючи a харчовий щоденник все-таки може допомогти.
11. СРК єбезумовнодратує
Синдром подразненого кишечника (СРК) - загальний стан, який вражає травний тракт, але має далекосяжні фізичні наслідки (більше для жінок). Ось є 12 симптомів, на які слід звернути увагу.
12. Твій шлунок теж потребує сну
Відсутність сну пов’язана з усім, від хвороб серця до діабету, тому не дивно, що втрачаючи дорогоцінну банку Zzz впливають на ваш кишечник так само.
13. Відкладені позиції призводять до хороших каш (на кшталт)
Певні пози для сну може сприяти здоровому травленню і допомагати уникати несподівано галасливих нічних пукань.
14. Ліки + здоров'я кишечника = вільні вороги
Іноді просто не уникнути необхідності приймати ліки. Але деякі - особливо антибіотики - негативно впливають на мікробіом кишечника. Тож поговоріть зі своїм лікарем, якщо вас турбує призначення нового рецепту.
15. Нещасний живіт проявляється і зовні
Справа не лише у внутрішніх суєтах. Вважається, що запальні захворювання шкіри, такі як екзема та псоріаз, є пов'язане з поганим здоров'ям органів травлення .
16. Ти можеш бігти своїм шляхом до щасливішої пухлини
Перевірте як вправи вводять кишечник у спорядження - і що ви можете зробити, щоб уникнути незручних нещасних випадків на ходу.
17. Існує поза йоги, яка допомагає травленню
Перехід через позу собаки та дитини може виявитися однаково корисним для вашого травного здоров’я. Килимки готові, ‘cos ми зібрали найкращі пози для йоги, сприятливі для животика.
Майте на увазі шлунок
Кишку неспроста називають «другим мозку». Виявляється, ваш шлунок і розум весь час були секретними BFF.
18. Ви дійсно можете хвилюватися хворими
Ці нервові метелики не просто летять до вашого живота. Заглиблюйтесь глибше про те, як напружений кишечник може створити стурбований розум.
19. Порушення травлення є необхідною умовою депресії
Що робити, якщо нещасна кишка - це не просто симптом депресії, а насправді її першопричина? Ось що таке вчені тепер гіпотезує .
20. Приступами люті можна керувати в ямках живота
Одне дослідження виявило що ті, хто приймав пробіотики - і, отже, мали більш збалансований мікробіом - виявляли нижчий рівень гніву. Час прийняти природні таблетки для застуди.
21. Зміцнення кишечника полегшує СДУГ
Доведено, що як вживання пробіотиків, так і зміна дієти полегшують симптоми, а також безліч інших природних підходів до лікування. У нас закінчення .
22. Стрес може призвести до перенапруження травної системи
Зв’язок кишечника та мозку - це не одностороння вулиця. Ці тривожні думки можуть зробити велике значення і на ваші кишки. Хороші новини? Є кроки, до яких ви можете зробити допомогти зменшити вплив .
романтичні пісні для нього
Гарне травлення
Майте на увазі наступне, щоб допомогти вам зробити вибір, сприятливий для живота.
23. Цукор не завжди такий солодкий
Шкідливі бактерії в мікробіомі кишечника харчуються цукром, і ви не хочете їх псувати занадто великою кількістю цукерок. Штучні підсолоджувачі також насписок інгредієнтів, які потрібно спробувати обмежитидля щасливішої кишки.
24. Це допомагає обмежити чверть фунтів до чверті вашого раціону
М’ясо та молочні продукти сприяють запаленню кишечника, що може призвести до поганого засвоєння поживних речовин і навіть розвитку таких станів, як Крона. Фахівці пропонують дотримання цих двох груп продуктів близько 25 відсотків нашого загального раціону.
25. Добре часом опинитися в соліннях
Ферментовані продукти, такі як кефір, комбуча та кімчі, наповнені природними живими культурами, які сподобаються вашому мікробіому кишечника. Перегляньте дев'ять найкращих ферментованих продуктів спробувати.
26. Ваша кишка загоряється через клітковину
Завантаження буріто, наповненого бобами, є надійний спосіб для заохочення газу. Але споживання ряду волокнистої їжі в помірних кількостях важливо для збереження здоров’я органів травлення, оскільки наші хороші кишкові бактерії живляться ним. Ці інгредієнти з високим вмістом клітковини надзвичайно легко додавати в їжу.
27. Це допомагає пити за своє здоров’я
Не тільки їжа може принести користь вашому кишечнику. Різні напої також доступні під рукою, включаючи ці п’ять чемпіонів . Повна інформація: випивка - не одна з них (вибачте).
28. У вас є сміливість справлятися з теплом
Спеції, такі як куркума, використовувались рокамистимулювати травленняі боротися із запаленням - і ми приймемо будь-який привід для ночі каррі.
Напевно, для факту було багато фактів, тому ми закінчимо на цьому, перш ніж впасти в харчову кому. Якщо ви хочете змінити свій раціон, додати трохи більше руху в свій день або просто перевернутися, щоб спробувати спати на іншій стороні - це все рецепт для поліпшення здоров'я кишечника, який сподобається вашому розуму та тілу.